體育教學(xué)中核心力量練習(xí)研究

陳偉

摘 要：在體育教學(xué)中，核心力量練習(xí)是非常重要的。有研究發(fā)現(xiàn)，核心肌肉群雖然不能像人體四肢肌肉直接幫助人體完成運(yùn)動，但通過核心肌肉群的穩(wěn)定收縮可以為四肢肌肉的運(yùn)動提供穩(wěn)定支點(diǎn)，進(jìn)而使得四肢肌肉的收縮力量顯著提升。同時(shí)，核心肌肉群還可以對人體不同肌肉運(yùn)動進(jìn)行協(xié)調(diào)，使得力量的傳遞速度顯著加快，運(yùn)動中的能量損失減少，促使運(yùn)動效率提高。在近年來開展的體育教學(xué)中，核心力量練習(xí)引起國內(nèi)外的廣泛關(guān)注，在體育教學(xué)中融入核心力量練習(xí)已經(jīng)成為趨勢。本文主要探討了核心力量的內(nèi)涵，并在此基礎(chǔ)上分析了如何在體育教學(xué)中融入核心力量的練習(xí)，從而顯著提高學(xué)生的運(yùn)動效率。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué) 核心力量 研究

有調(diào)查顯示，我國青少年體質(zhì)健康相較于之前顯著下降，這是由于現(xiàn)今的生活方式改變，帶動飲食方式、運(yùn)動觀念等一系列發(fā)生改變。針對這種情況，學(xué)校以及相關(guān)的教育部門需要對青少年體質(zhì)健康引起重視，將提升學(xué)生的體質(zhì)健康作為體育教學(xué)的主要目標(biāo)。為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，我國積極開展體育教學(xué)改革，轉(zhuǎn)變體育教學(xué)觀念，重視核心力量的訓(xùn)練，顯著提高學(xué)生的運(yùn)動效率。

一、核心力量內(nèi)涵分析

上世紀(jì)九十年代末，核心力量概念開始從健身領(lǐng)域內(nèi)引入到競技體育中。核心區(qū)主要指的是人體的中間環(huán)節(jié)，主要為人體中肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上，且包括盆骨在內(nèi)的區(qū)域。核心區(qū)所包含的肌肉群有腹肌、背肌、屈肌、體側(cè)等背部腹部肌肉以及盆骨部的肌群，還包括該區(qū)域深層的小肌肉群[1]。核心力量練習(xí)強(qiáng)調(diào)運(yùn)動訓(xùn)練的概念，特指運(yùn)動鏈上起到主要作用的環(huán)節(jié)或部位，既包括運(yùn)動鏈中的大核心區(qū)，如腰椎區(qū)域以及盆髖區(qū)域，也包含小核心區(qū)。因此，核心穩(wěn)定性所包含的范圍相較于核心區(qū)域來說穩(wěn)定性更大，還有上下肢運(yùn)動鏈，核心區(qū)中仍包含核心。學(xué)生在參加體育鍛煉的時(shí)候，加強(qiáng)人體核心區(qū)域練習(xí)，可使得學(xué)生核心體育素質(zhì)得以全面提升，并防止在運(yùn)動過程中出現(xiàn)運(yùn)動損傷。在近年來開展的力量訓(xùn)練中，核心力量的訓(xùn)練已經(jīng)引起各方的廣泛關(guān)注，在國內(nèi)外體能訓(xùn)練中對運(yùn)動員的核心力量進(jìn)行練習(xí)也成為訓(xùn)練的重點(diǎn)。但這種練習(xí)就目前來看在競技體育中應(yīng)用較多，并在競技體育中應(yīng)用已經(jīng)趨于成熟，但在學(xué)校體育教學(xué)中應(yīng)用還較少。

二、核心力量練習(xí)在體育運(yùn)動中的應(yīng)用

將核心力量練習(xí)融入體育教學(xué)中，在對各項(xiàng)體育運(yùn)動趣味性進(jìn)行增強(qiáng)的同時(shí)，也使得學(xué)生的核心區(qū)域可以得到有效練習(xí)，進(jìn)而提升學(xué)生的身體素質(zhì)。這個(gè)方面也成為現(xiàn)今體育教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容。核心力量練習(xí)相較于傳統(tǒng)體育教學(xué)中力量訓(xùn)練有顯著差異，開展核心力量練習(xí)時(shí)，會使得下背部以及腹部肌肉群同時(shí)做功，即上下半身同時(shí)做功。一般來說，所有的體育運(yùn)動項(xiàng)目都需要與核心部位共同做功來實(shí)現(xiàn)，人體中只有少數(shù)肌群是孤立存在的。對核心力量進(jìn)行訓(xùn)練就是需要協(xié)調(diào)整個(gè)機(jī)體，保證學(xué)生在做體育運(yùn)動動作的時(shí)候穩(wěn)定軀體，并為其輸送能量[2]。有調(diào)查顯示，經(jīng)過3個(gè)月的核心力量練習(xí)，鍛煉者的肌肉力量增長較進(jìn)行一般力量練習(xí)的鍛煉者來說更為明顯，且身體協(xié)調(diào)性更好。也有學(xué)者在研究的時(shí)候?qū)⒑诵牧α康木毩?xí)運(yùn)用于減脂訓(xùn)練中，發(fā)現(xiàn)將強(qiáng)度運(yùn)動與核心力量進(jìn)行聯(lián)合練習(xí)，鍛煉者的BMI指數(shù)將會顯著下降，且腰臀比也得到較大幅度減少，肌肉含量顯著增加。由此可見在減肥計(jì)劃中加入一定的核心力量練習(xí)，也可達(dá)到較好的減脂目標(biāo)。

三、核心力量練習(xí)融入體育教學(xué)課堂

學(xué)生若擁有較好核心力量，就可以在運(yùn)動時(shí)保持身體形成良好的穩(wěn)定性，使得學(xué)生的平衡能力得以顯著提升，進(jìn)而使得學(xué)生在運(yùn)動的時(shí)候更好地對身體進(jìn)行控制。這樣一來，在運(yùn)動中就可更好控制運(yùn)動速度，還可使得肌肉的感知力得以增強(qiáng)。上述這些能力不僅在運(yùn)動員日常訓(xùn)練中具有重要意義，且在平常的體育教學(xué)中也有較好效果。對普通學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)核心力量練習(xí)，可使得學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性以及平衡性得以顯著提高，并對學(xué)生肌力以及關(guān)節(jié)穩(wěn)定性進(jìn)行增強(qiáng)，使得體育教學(xué)中發(fā)生安全事故的幾率大大降低[3]。另外，普通學(xué)校開展的一般是公共體育課程，這種課程與專業(yè)訓(xùn)練有顯著區(qū)別，它的主要目的是讓學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)，使得學(xué)生運(yùn)動興趣提高，養(yǎng)成終身運(yùn)動的習(xí)慣。在體育教學(xué)課堂中融入核心力量的練習(xí)，即可以使得學(xué)生的體質(zhì)得到增強(qiáng)，也可以使得日常體育教學(xué)的方式得以更加豐富。在體育教學(xué)中融入核心力量練習(xí)的具體措施如下：

1.準(zhǔn)備活動階段

課前準(zhǔn)備活動是體育教學(xué)的重要組成部分，可有效防止在之后的體育鍛煉中出現(xiàn)安全事故，且進(jìn)行熱身后，之后的訓(xùn)練效果也更為顯著。但就目前來看，很多學(xué)校在課前準(zhǔn)備活動練習(xí)中都出現(xiàn)形式主義，導(dǎo)致效果不佳。因此，可以在其中加入核心力量練習(xí)，使得學(xué)生活動興趣大大提升，對教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行豐富[4]。在準(zhǔn)備活動中開展核心力量訓(xùn)練可以不加入器材訓(xùn)練，這樣開展的核心力量訓(xùn)練方法叫猥瑣簡單，操作以及練習(xí)都十分便捷。如可以利用平板支撐或俯撐橋的方式，利用肘關(guān)節(jié)以及腳掌的支撐作用，使得肩部、腰部以及臀部處于一條直線，并保持一定時(shí)間。在準(zhǔn)備活動中加入核心力量，可起到防傷作用，減少關(guān)節(jié)符合，為上下肢發(fā)力構(gòu)建穩(wěn)定支點(diǎn)。

2.專項(xiàng)練習(xí)階段

在體育練習(xí)中，一般以專項(xiàng)練習(xí)作為課程的重點(diǎn)。專項(xiàng)練習(xí)項(xiàng)目的不同，其特點(diǎn)也存在明顯差異。如籃球練習(xí)以及羽毛球練習(xí)就存在很大不同。因此，項(xiàng)目不同的體育課程也需要不同的核心力量訓(xùn)練方式。如籃球課程中可讓學(xué)生站立在平衡墊上進(jìn)行各種持器械的舉、拉、下蹲、軀干旋轉(zhuǎn)等練習(xí)；網(wǎng)球課程需要對學(xué)生發(fā)球準(zhǔn)確性進(jìn)行提升，可通過平衡墊、懸吊等方式對核心力量進(jìn)行訓(xùn)練[5]。在課程開展期間加入核心力量訓(xùn)練，使得課程練習(xí)的難度增加，但同時(shí)也使得學(xué)生的核心肌群得到訓(xùn)練，進(jìn)而使得學(xué)生的運(yùn)動能力得以顯著提高，讓學(xué)生在體育訓(xùn)練中更好地自身進(jìn)行控制，保持軀干處于正確形態(tài)下，使得運(yùn)動效果更加顯著。在公共體育課程中不宜將核心力量練習(xí)設(shè)置難度過大，可將復(fù)雜的動作簡化，或借助一些不穩(wěn)定器材開展基礎(chǔ)性練習(xí)。通過易操作的核心力量練習(xí)，使得核心區(qū)的小肌肉群、深層肌肉都可以得到訓(xùn)練，達(dá)到有效控制身體的目的。

結(jié)語

核心力量練習(xí)融入體育教學(xué)中可以使得學(xué)生的身體素質(zhì)得到顯著提高，而掌握科學(xué)的核心力量練習(xí)是取得較好效果的前提。這時(shí)，在體育教學(xué)中教師就需要充分發(fā)揮指導(dǎo)作用，引導(dǎo)學(xué)生開展正確的核心力量練習(xí)，保證運(yùn)動效果。

參考文獻(xiàn)

[1]蔣思慶，施大武.核心力量練習(xí)在高校體育籃球教學(xué)中的應(yīng)用研究——以貴州省高校為例[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2014，09：7-8.

[2]李偉艷.核心力量練習(xí)在獨(dú)立學(xué)院公共體育教學(xué)中的應(yīng)用探究[J].運(yùn)動，2014，23：106-107.

[3]蔡祥雨.“核心力量”練習(xí)引進(jìn)陜西省高校體育課程的可行性分析[J].搏擊（體育論壇），2015，11：46-47+58.

[4]梁宇航.關(guān)于核心力量練習(xí)在高校體育籃球教學(xué)中的應(yīng)用探討[J].讀與寫（教育教學(xué)刊），2016，10：21.

[5]單宇，麥粵徽，羅金滿.將“核心力量練習(xí)”融入普通高校體育課教學(xué)內(nèi)容的研究[J].科技信息，2013，15：186+198.