大學(xué)體育中耐久跑的教學(xué)手段和訓(xùn)練方法研究

章效寶

摘要：耐久跑是大學(xué)體育教學(xué)中的一項(xiàng)重要教學(xué)內(nèi)容，對(duì)高校大學(xué)生的耐久力進(jìn)行培養(yǎng)，有助于培養(yǎng)高校大學(xué)生的堅(jiān)持不懈精神和耐久品質(zhì)。本文對(duì)大學(xué)體育耐久跑鍛煉的重要性進(jìn)行簡(jiǎn)單闡述，并相應(yīng)提出提升大學(xué)生耐久跑的教學(xué)訓(xùn)練策略。

關(guān)鍵詞：大學(xué)體育；耐久跑；教學(xué)手段；訓(xùn)練方法

一、大學(xué)體育中耐久跑鍛煉的重要性

（一）耐久跑鍛煉促進(jìn)學(xué)生的身心健康

耐久跑是大學(xué)體育教學(xué)中的一項(xiàng)重要教學(xué)內(nèi)容，耐久跑能夠起到強(qiáng)身健體的功能，對(duì)學(xué)生吃苦耐勞的品質(zhì)也有一定的促進(jìn)作用。耐久跑可以讓學(xué)生鍛煉出強(qiáng)健的體魄，對(duì)學(xué)生抗壓能力的培養(yǎng)也有一定的促進(jìn)作用，隨著社會(huì)的快速發(fā)展，大學(xué)生的就業(yè)壓力面臨著激烈的競(jìng)爭(zhēng)，這就要求高校大學(xué)生應(yīng)該具有較強(qiáng)的抗壓能力。耐久跑鍛煉有助于培養(yǎng)高校大學(xué)生的堅(jiān)持不懈精神和耐久品質(zhì)，當(dāng)今高校大學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)基本都是自學(xué)的，利用耐久跑培養(yǎng)學(xué)生的堅(jiān)強(qiáng)意志，對(duì)學(xué)生今后的發(fā)展很有幫助。

（二）耐久跑鍛煉遏制學(xué)生厭學(xué)情緒

經(jīng)受高考?jí)毫Φ膶W(xué)生們，當(dāng)他們步入到大學(xué)校園，他們的學(xué)習(xí)狀態(tài)很多都處于散漫的狀態(tài)，更甚至還有一部分學(xué)生產(chǎn)生了較強(qiáng)的厭學(xué)情緒，而耐久跑鍛煉能夠遏制學(xué)生厭學(xué)情緒。那當(dāng)今我國(guó)大學(xué)的實(shí)際教學(xué)現(xiàn)狀來看，教師和學(xué)生之間的交流相對(duì)比較少，從而出現(xiàn)學(xué)生不愿意學(xué)，教師對(duì)耐久跑教學(xué)的積極性也就不高。而耐久跑在豐富高校大學(xué)生的課外生活之外，能夠培養(yǎng)學(xué)生的堅(jiān)持不懈精神，讓學(xué)生明白做什么都需要堅(jiān)持，所以說，耐久跑鍛煉具有遏制學(xué)生厭學(xué)情緒的作用。

（三）耐久跑鍛煉消除學(xué)生體育鍛煉的不良風(fēng)氣

大學(xué)體育的耐久跑鍛煉對(duì)學(xué)生的思想品德培養(yǎng)具有重要的作用，對(duì)大學(xué)體育的可持續(xù)發(fā)展具有指導(dǎo)意義。當(dāng)今我國(guó)大學(xué)體育教學(xué)的規(guī)范不夠嚴(yán)格，學(xué)生在具體的鍛煉中態(tài)度不端正，行動(dòng)散漫，出現(xiàn)了體育鍛煉的不良風(fēng)氣。耐久跑鍛煉能夠消除學(xué)生體育鍛煉的不良風(fēng)氣。

二、大學(xué)體育中耐久跑的教學(xué)手段和訓(xùn)練方法

（一）激發(fā)學(xué)生積極性、加強(qiáng)思想建設(shè)

在實(shí)際的體育鍛煉中，一部分大學(xué)生表現(xiàn)出了畏難的抵觸情緒，在實(shí)際的教育教學(xué)中，想要進(jìn)一步提升大學(xué)體育耐久跑的教學(xué)，那就需要從激發(fā)學(xué)生積極性為切入點(diǎn)，只有高校大學(xué)生主動(dòng)參與到耐久跑中，大學(xué)體育耐久跑的教學(xué)才會(huì)更上一層樓。

比如說，充分發(fā)揮各大社團(tuán)的作用，讓各大社團(tuán)進(jìn)行宣傳耐久跑的優(yōu)點(diǎn)，耐久跑的重要性，呼吁更多的學(xué)生參與到耐久跑的這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中。進(jìn)行研討和交流，對(duì)大學(xué)教師和學(xué)生的思想進(jìn)行革新，讓全校師生意識(shí)到大學(xué)體育耐久跑的作用和重要意義。

（二）創(chuàng)新教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)手段

傳統(tǒng)的大學(xué)體育耐久跑教學(xué)模式比較單一，讓學(xué)生感覺到枯燥，學(xué)生不具有很強(qiáng)的積極性。在保留傳統(tǒng)教學(xué)優(yōu)點(diǎn)的基礎(chǔ)上，創(chuàng)新教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)手段，讓全體教師和學(xué)生對(duì)大學(xué)體育耐久跑有新的認(rèn)識(shí)和定位。

比如說，傳統(tǒng)的大學(xué)體育耐久跑教學(xué)實(shí)際上就是，教師讓學(xué)生進(jìn)行熱身，熱身之后就反復(fù)的進(jìn)行耐久跑聯(lián)系，如此循規(guī)蹈矩學(xué)生非常容易厭煩，從而達(dá)不到預(yù)期的教學(xué)效果，高校教師可以利用現(xiàn)代的信息技術(shù)教學(xué)手段，對(duì)教材進(jìn)行深入研究，創(chuàng)新教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)手段，可以從激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣著手，可以適當(dāng)組織一些比賽，準(zhǔn)備一些獎(jiǎng)品等。

（三）促進(jìn)教師和學(xué)生之間的交流，保障多元化發(fā)展

促進(jìn)教師和學(xué)生之間的交流，保障多元化發(fā)展，和諧融洽的師生關(guān)系，對(duì)教學(xué)能起到很大的幫助，教師可以在課上或課下，和自己所教學(xué)生進(jìn)行溝通和交流，時(shí)刻掌握學(xué)生的心理動(dòng)態(tài)，對(duì)學(xué)生提出的建議和意見，進(jìn)行歸納總結(jié)和反思，為今后的大學(xué)體育耐久跑教學(xué)提供幫助。新課程標(biāo)準(zhǔn)明確提出了，學(xué)生才是學(xué)習(xí)的主體，教師與學(xué)生多交流，能夠掌握學(xué)生的實(shí)際需要，從而更好地提高教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效率。同時(shí)，通過溝通和交流，教師對(duì)本班學(xué)生的實(shí)際情況更容易掌握，教師可以結(jié)合自己本學(xué)校的實(shí)際條件和學(xué)生的需要進(jìn)行改變，通過交流學(xué)生也會(huì)積極的改變。

例如，最近夜跑是比較流行的鍛煉模式，在實(shí)際的教育教學(xué)過程中，大學(xué)教師也可以鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行夜跑，讓學(xué)生感知一下不一樣的體育鍛煉模式，從而激發(fā)學(xué)生的積極性。

三、耐久跑訓(xùn)練模式創(chuàng)新以及效果評(píng)價(jià)

大學(xué)體育耐久跑的訓(xùn)練模式比較多樣，常用的基本訓(xùn)練方法有：行走和跑步進(jìn)行交替、速度固定的慢跑、交替進(jìn)行領(lǐng)跑和結(jié)對(duì)進(jìn)行。行走和跑步進(jìn)行交替練習(xí)的時(shí)候，一定要個(gè)按照教師的信號(hào)指示進(jìn)行練習(xí)，比如說，教師的口哨和口令等。在具體的耐久跑訓(xùn)練中，可以選擇蛇形跑、對(duì)角線跑和8字形跑等；還可以將行走和跑步進(jìn)行交替的練習(xí)距離固定，比如說，繞操場(chǎng)跑或者圍繞教學(xué)樓跑等；速度固定的慢跑主要是讓學(xué)生掌握跑步的節(jié)奏，可以通過齊喊口號(hào)來實(shí)現(xiàn)；交替進(jìn)行領(lǐng)跑實(shí)際上就是，15人左右一組，有每一組的最后一名同學(xué)加速跑到最前，以此類推完成交替領(lǐng)跑；結(jié)對(duì)跑步訓(xùn)練，實(shí)際上就是規(guī)定好跑步距離，然后幾個(gè)人結(jié)為一組，自行討論安排跑步的模式。

通過耐久跑訓(xùn)練模式創(chuàng)新，本班一共50名同學(xué)，該學(xué)期的成績(jī)：80分以上的有29名，70-85分的有18名，70分以下的有3名，從實(shí)際情況來看，優(yōu)良率達(dá)到了94.00%。從實(shí)際的評(píng)價(jià)效果來看，大學(xué)體育耐久跑的訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的成績(jī)有很大的幫助，提升較為顯著。

四、結(jié)束語

因?yàn)楫?dāng)今大學(xué)生的耐久品格比較匱乏，而大學(xué)體育耐久跑需要比較強(qiáng)的耐久品格，所以說，大學(xué)體育耐久跑并沒有得到廣大學(xué)生的熱愛。但是我們知道耐久跑有很多優(yōu)點(diǎn)，增強(qiáng)自身體魄的同時(shí)，能夠促進(jìn)學(xué)生的身心健康、遏制學(xué)生厭學(xué)情緒和消除學(xué)生體育鍛煉的不良風(fēng)氣等一些優(yōu)點(diǎn)。因此，研究大學(xué)體育中耐久跑的教學(xué)手段和訓(xùn)練方法，應(yīng)該是高校大學(xué)重要的工作內(nèi)容之一，將耐久跑作為一項(xiàng)重點(diǎn)教學(xué)工作來抓。

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