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    巧用墊子與皮筋組合 提高小學生側手翻教學效果

    2017-07-09 19:55:22宋騰張躍強
    中國學校體育 2017年2期
    關鍵詞:幫助者兩臂皮筋

    宋騰 張躍強

    側手翻是水平三體操技巧教學內(nèi)容之一,該動作是在手倒立的基礎上進行的以蹬、擺、撐使身體側向旋轉的練習。依照技術動作結構可以分為以下幾個環(huán)節(jié):側向站立準備;向翻轉方向蹬地、擺腿、兩手依次撐地成分腿手倒立;頂肩推手翻轉展體成側向站立姿勢。教學重點是蹬地、擺腿,兩手依次撐地,兩腿依次落地。教學難點是直臂、頂肩,經(jīng)分腿倒立過程。通過側手翻的學練,可以發(fā)展肩、臂、腰腹部的力量和身體協(xié)調(diào)、平衡以及空間定向的能力。同時,對培養(yǎng)學生克服困難、樹立自信等意志品質(zhì)均有著積極的作用。筆者在實踐中,利用跳高墊子與皮筋開展側手翻教學取得了較好教學效果,在此與大家交流。

    一、“推手展體”練習

    1.手推墊子成側立姿勢練習

    練習目的:通過練習明確兩手依次推墊的用力順序,提高推手展體動作質(zhì)量及落地穩(wěn)定性。

    練習方法:2名學生1組,1名學生練習,1名學生進行保護與幫助。練習者兩手撐在跳高墊子上(見圖1-1),兩腳用力蹬地跳起(見圖1-2),后落地腿向上擺起,兩手根據(jù)翻轉方向依次推離墊子(見圖1-3~圖1-4),身體向外轉體90°,保護與幫助者兩手扶練習者兩側腰部,幫助其順勢成側向站立姿勢(見圖1-5)。練習5次后2名學生交換角色繼續(xù)練習。

    保護與幫助:保護與幫助者站在練習者身后,兩手扶其腰部兩側位置。當練習者兩腿擺起、兩手推墊瞬間,利用兩手“搓”“轉”“托”“推”的方法幫助其完成挺胸、展體成側向站立姿勢的動作。

    練習要求:用力蹬地,兩腿盡量擺高,兩手依次推離墊子,空中挺胸、抬頭、展體,兩腳依次落地,成側向站立姿勢。

    2.手推墊子躲過“紅外線”練習

    練習目的:通過設置障礙,提高推手展體的動作質(zhì)量。

    練習方法:3名學生一組,其中1名學生練習,2名學生拉皮筋。練習者撐在墊子上,保護與幫助者將皮筋拉平于練習者腋下部位(見圖2-1)。練習者需完成蹬地、擺腿、推手展體成側向分腿站立姿勢(見圖2-2~圖2-5)。同時,要安全躲過“紅外線”掃描,每名學生3次機會,成功完成任務者與同伴交換位置后繼續(xù)練習。超過3次未完成者,則終止練習。

    練習要求:兩臂用力頂肩推手。兩腿蹬地至成側向站立姿勢時身體任何部位不得觸碰“紅外線”,否則視為任務失敗,需與拉皮筋者交換位置。

    二、“蹬、擺、撐”練習

    1.面向墊子蹬地、擺腿、兩臂支撐身體靠墊成并腿手倒立練習

    練習目的:掌握兩腿蹬擺動作的用力順序以及兩臂支撐的動作感覺,體驗頭下腳上時兩臂支撐肌肉用力的感覺。

    練習方法:練習前,學生面對墊子成兩腳前后開立、兩臂前平舉的姿勢(見圖3-1)。練習時,重心前傾(見圖3-2),兩手支撐在墊子邊沿,后腿先蹬、再向墊子處用力擺起,前腿順勢完成蹬、擺動作。當后腿腳跟接觸墊子時,前腿迅速與之并攏,成并腿手倒立姿勢(見圖3-3)。保持2s后雙腿落下還原。3名學生一組,其中1名學生練習,1名學生扶墊,1名學生進行保護,同時觀察同伴是否兩腿依次蹬地擺腿成靠墊手倒立動作。完成后3名學生交換位置。

    保護與幫助:保護與幫助者站在練習者側前方,當練習者兩腿擺起成并腿手倒立時,保護與幫助者順勢雙手上提練習者小腿,避免練習者由于上肢力量不足無法完成并腿手倒立的動作。

    練習要求:兩腿依次完成蹬地擺腿,兩臂直臂頂肩支撐;動作熟練后盡量只用兩腳接觸墊子。

    2.面向墊子側擺腿成身體靠墊分腿手倒立練習

    練習目的:掌握兩腿側向依次蹬地、擺腿以及兩手依次支撐的動作,體驗分腿手倒立的支撐感覺,發(fā)展肩、臂、腰腹部力量。

    練習方法:練習前,學生站在墊子側方面對墊子成兩腳左右開立、兩臂側平舉的準備姿勢(見圖4-1)。練習時,重心下降同時向翻轉方向側倒(見圖2-2),離墊遠的腿蹬地、擺腿,離墊近的手迅速撐墊。之后另一腿蹬地、擺腿,另一手完成支撐成分腿靠墊手倒立姿勢(見圖4-3)。保持2s后雙腿依次從側方落下還原。3名學生一組,其中1名學生練習,1名學生扶墊,1名學生進行保護,同時提示練習者注意蹬地、擺腿、撐地連貫完成,強調(diào)分腿倒立時軀干盡量立直。完成后3名學生交換位置。

    保護與幫助:保護與幫助者站在練習者正后方,兩臂交叉,兩手扶在練習者腰部兩側位置。當練習者側倒、擺腿、撐手時,保護與幫助者跟隨練習者順勢移動,同時,兩手跟隨練習者旋轉,在練習者成分腿手倒立瞬間,保護與幫助者兩手虎口托住練習者髖部,兩手掌扶住其腰部兩側位置。當練習者從側方落下時,保護與幫助者一手向上托舉,一手向側推舉練習者腰部,幫助其成側向站立姿勢。

    練習要求:蹬地、擺腿動作迅速、連貫,兩手依次直臂頂肩支撐,成分腿手倒立時展髖、立腰;動作熟練后盡量只以兩腳接觸墊子。

    三、“展髖立腰”練習

    1.過“胡同兒”練習

    練習目的:在翻轉過程中使身體形成扇面,身體挺直。

    練習方法:3名學生一組,將2塊墊子面對面擺放,中間形成一條50~60cm寬的“胡同兒”。1名學生練習,2名學生扶墊子。練習者側向站在“胡同兒”外(見圖5-1),用側手翻的方式通過“胡同兒”(見圖5-2~圖5-5)。練習者練習3次后與扶墊者交換位置。以此類推進行練習。

    練習要求:側向翻轉過“胡同兒”時,身體成扇面,挺直。身體任何部位盡量不接觸“胡同兒”。扶墊者注意安全,將墊子扶穩(wěn),避免練習者觸碰“胡同兒”后發(fā)生危險;也防止自身被練習者碰倒。

    2.看誰觸得高練習

    練習目的:通過腳觸不同高度的皮筋,幫助學生體會頂肩、展髖、立腰的正確翻轉動作方法;激發(fā)同伴間的良性競爭意識。

    練習方法:3名學生一組。其中1名學生練習,2名學生單手上舉將皮筋撐起,皮筋分為3個高度,分別為大臂(見圖6-1)、肘關節(jié)(見圖6-3)、腕關節(jié)(見圖6-5)高度。練習前,學生側對墊子成兩腳開立、兩臂側平舉的準備姿勢。練習時,做完整側手翻動作。在分腿手倒立支撐瞬間,用腳觸皮筋(見圖6-2、圖6-4、圖6-6),之后從側方落下成兩腿左右分開的側平舉站立姿勢(見圖6-7)。從最低高度開始挑戰(zhàn),每名學生每個高度1次機會,若最低高度無法挑戰(zhàn)成功,則只挑戰(zhàn)最低高度,挑戰(zhàn)成功后自動升級高度,每人每輪總共3次機會。挑戰(zhàn)結束后3名學生交換位置后繼續(xù)練習。

    練習要求:支撐成分腿倒立瞬間頂肩、展髖、立腰,身體盡量立直;舉皮筋者不得故意改變皮筋高度。

    四、糾正“側手翻方向不正”的練習

    練習目的:糾正側手翻方向以及撐手、落腳不正的錯誤動作;提高動作質(zhì)量。

    練習方法:4名學生一組,2名學生雙腳并攏站立,將皮筋掛在腘窩處,形成一條離地高30cm、寬40cm左右的“獨木橋”。練習者側向站在“獨木橋”上(見圖7-1),進行側手翻完整動作練習(見圖7-2~圖7-4)。每名學生完成3次后與同伴交換位置。

    保護與幫助:保護與幫助者站在練習者正后方,兩臂交叉,兩手扶在練習者腰部兩側位置。

    當練習者向側翻轉時,跟隨練習者順勢移動,同時,兩手跟隨練習者旋轉,并給予一定的助力,使其體會到腰背部繃緊、立直的正確用力感覺,幫助練習者完成側手翻完整動作。

    練習要求:從開始站立到撐手、落地盡量在“獨木橋”范圍內(nèi)完成。

    注意事項:墊子應選擇為40~50cm左右厚的跳高墊子;皮筋要系緊,拉緊的長度應在4~5m之間;利用墊子進行練習時應反復強調(diào)扶穩(wěn)墊子,避免練習者受傷;各項練習的目的比較明確,教師可以根據(jù)各課時的重點、難點對練習方法進行有針對性地選擇和組合。

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