親自運(yùn)動(dòng)趣味健身更親密（一）

運(yùn)動(dòng)健身最難的就是堅(jiān)持，與其一個(gè)人枯燥地獨(dú)自運(yùn)動(dòng)，不如與父母共同互動(dòng)，不僅可以使健身變得更加有趣，還可以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，肢體接觸、目光交流，培養(yǎng)良好的親子關(guān)系，相互鼓勵(lì)，將運(yùn)動(dòng)健身堅(jiān)持到底。

背豆子

家長(zhǎng)（以下以媽媽為例）跪坐姿勢(shì)，孩子站立于媽媽后方背對(duì)背。媽媽的手肘扣住孩子的手肘，吸氣往前趴下并將孩子背在背上，此時(shí)孩子的雙腿盡量伸直，吐氣，停留10至20秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

如果孩子能夠背得起媽媽?zhuān)卷?xiàng)運(yùn)動(dòng)也可以采取站立背靠背，交替進(jìn)行。本項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以緩解腰椎、胸椎、頸椎的疲勞。增強(qiáng)腹肌和手臂肌肉的鍛煉。

雙人手推車(chē)

孩子伏地，吸氣，雙手用力撐起身體，吐氣，媽媽將孩子雙腿抬起，停留幾秒鐘，此時(shí)孩子的腹部與臀部使力，讓身體盡量保持伸直，用手代替腳往前走或往后退。

本項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常棒的訓(xùn)練，能夠鍛煉上半身所有的肌肉，增加體力、耐力，強(qiáng)壯身體，促進(jìn)親子間的默契。

騎馬抬腰

媽媽雙膝脆地，雙手放置于前方地板上，均勻地呼吸。孩子跨坐在媽媽的腰部，重心坐穩(wěn)，吸氣時(shí)媽媽可將腰部緩緩向上推高，吐氣時(shí)腰部盡力下凹，來(lái)回做數(shù)次后，還原。

本項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?jì)寢屟砍惺軄?lái)自孩子的身體重力，可達(dá)按摩腰部之功效，預(yù)防腰酸背痛，而孩子隨著媽媽腰部的上下移動(dòng)，可練習(xí)平衡感，增加自信心。