高考生田徑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷成因及預(yù)防措施

區(qū)嘉俊

摘 要 田徑運(yùn)動(dòng)是各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，在進(jìn)行體育高考生田徑運(yùn)動(dòng)的相關(guān)項(xiàng)目的教學(xué)時(shí)，往往會(huì)發(fā)生學(xué)生由于各種原因，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。所以，針對(duì)這種情況，體育教師就需要做出相對(duì)應(yīng)的舉措。本文探討了體育高考生容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的部位以及原因，并提出預(yù)防的措施。為提高訓(xùn)練質(zhì)量提供參考。

關(guān)鍵詞 高考生 田徑訓(xùn)練 常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防措施

中圖分類號(hào)：G804.53 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

0引言

田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)性強(qiáng)的體育競(jìng)技項(xiàng)目，它可以增強(qiáng)機(jī)體活動(dòng)功能，促進(jìn)身體的正常發(fā)育，但如果在體育運(yùn)動(dòng)中由于各種原因發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，反而會(huì)對(duì)學(xué)生身體的發(fā)展起到阻礙作用，輕則影響田徑教學(xué)訓(xùn)練質(zhì)量和水平的提升，重則危害運(yùn)動(dòng)員的身心健康。因此，教學(xué)訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題必須引起我們的重視和關(guān)注，其中，找出田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷的原因，并進(jìn)行有效的預(yù)防是非常必要的。

1高考田徑訓(xùn)練隊(duì)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因

1.1對(duì)預(yù)防損傷的重要性認(rèn)識(shí)不足

田徑作為一項(xiàng)技術(shù)性強(qiáng)的體育競(jìng)技項(xiàng)目，出現(xiàn)損傷情況是不可避免的。但在日常訓(xùn)練中，不管是體育教師、領(lǐng)導(dǎo)還是運(yùn)動(dòng)員本身，總是對(duì)于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的損傷不在意，認(rèn)為這些小傷小痛過(guò)幾天就慢慢好了。正是因?yàn)檫@些想法的存在，導(dǎo)致了田徑訓(xùn)練隊(duì)在日常訓(xùn)練中對(duì)安全和健康的忽視，學(xué)校沒(méi)有加強(qiáng)對(duì)安全教育和預(yù)防損傷的重視程度，學(xué)生也沒(méi)有基本的預(yù)防損傷和損傷發(fā)生后的處理知識(shí)，因此高考田徑訓(xùn)練隊(duì)的損失事故還是常有發(fā)生。

1.2準(zhǔn)備活動(dòng)不足或準(zhǔn)備活動(dòng)不正確

準(zhǔn)備活動(dòng)不僅能夠刺激人體中樞神經(jīng)的興奮性，使人體從懶惰狀態(tài)更快地調(diào)整到緊張狀態(tài)，發(fā)揮更好的競(jìng)技水平，也能夠幫助身體發(fā)熱，使身體適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練活動(dòng)，防止突然行為對(duì)身體造成的傷害。在高考田徑訓(xùn)練活動(dòng)中，如果準(zhǔn)備活動(dòng)不足，在人體還沒(méi)有完全適應(yīng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下強(qiáng)行進(jìn)行全力競(jìng)技或訓(xùn)練，就可能對(duì)人體的肌肉組織造成拉傷；如果準(zhǔn)備活動(dòng)不正確，在開(kāi)始就用力過(guò)猛或者速度過(guò)快，也極易造成身體損傷。

1.3運(yùn)動(dòng)量過(guò)多身體負(fù)荷不夠

運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，如果運(yùn)動(dòng)員為了提升自己的身體素質(zhì)強(qiáng)行大量的負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，或者為了提高自己某一方面的能力而大量進(jìn)行單一部位的訓(xùn)練，在超過(guò)身體機(jī)能所能承受的范圍時(shí)，就可能對(duì)身體造成損害。如某田徑運(yùn)動(dòng)員為了提升自己下肢的力量，在一天的訓(xùn)練時(shí)間里進(jìn)行大量的、單一的蛙跳、跨步跳、下肢跳等下肢訓(xùn)練，就有可能對(duì)下肢造成局部損傷，長(zhǎng)期堅(jiān)持也可能出現(xiàn)積累損傷的現(xiàn)象。

1.4身體素質(zhì)或者心理狀態(tài)不好

身體素質(zhì)或者心理狀態(tài)不好也是高考田徑訓(xùn)練隊(duì)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因之一。人的身體素質(zhì)并不是一成不變的，睡眠不足、感冒、過(guò)度疲勞時(shí)，身體技能就會(huì)下降，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員的身體承受能力就會(huì)發(fā)生變化，如果不能針對(duì)身體技能變化運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就有可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。再加上高考到來(lái)之際運(yùn)動(dòng)員們的心理壓力過(guò)大，這時(shí)如果不能抗住這些壓力，在心理上出現(xiàn)急于求成、急功近利、情緒波動(dòng)大等現(xiàn)象，就有可能在訓(xùn)練過(guò)程中因?yàn)樾木w不寧而造成運(yùn)動(dòng)損傷。

1.5訓(xùn)練過(guò)程中技術(shù)上出現(xiàn)錯(cuò)誤

高考田徑訓(xùn)練隊(duì)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因還有訓(xùn)練過(guò)程中技術(shù)上出現(xiàn)錯(cuò)誤。田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力、靈敏度、速度和力量等素質(zhì)都有較高的要求，如果肌肉力量差或者彈性差、反應(yīng)遲鈍等，就會(huì)造成這些素質(zhì)較差的現(xiàn)象。在日常訓(xùn)練過(guò)程中，田徑運(yùn)動(dòng)員要通過(guò)規(guī)范的、科學(xué)的技術(shù)訓(xùn)練才能使肌肉形成復(fù)雜和鞏固的條件反射，如果在這些技術(shù)的訓(xùn)練過(guò)程中存在錯(cuò)誤和缺點(diǎn)，造成肌肉的記憶的錯(cuò)誤或缺乏，就有可能在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)損傷。

1.6場(chǎng)地、器材不符合訓(xùn)練要求

場(chǎng)地、器材不符合訓(xùn)練要求也是高考田徑訓(xùn)練隊(duì)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因之一。田徑運(yùn)動(dòng)員需要良好的環(huán)境進(jìn)行訓(xùn)練，如果田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練場(chǎng)地存在跑道過(guò)硬、存在雜石、沙坑過(guò)硬、沙坑邊緣過(guò)高、踏跳板與地面不平齊的現(xiàn)象，或者運(yùn)動(dòng)器材與運(yùn)動(dòng)員的承受能力不符，都有可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成訓(xùn)練損傷。

2高考田徑訓(xùn)練隊(duì)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施

2.1從觀念出發(fā)，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)預(yù)防損傷的重視

高考田徑訓(xùn)練隊(duì)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防對(duì)策要從觀念出發(fā)、增強(qiáng)學(xué)生對(duì)預(yù)防損傷的重視。思想認(rèn)知是身體行為支配的根本，因此要想提高預(yù)防田徑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的效果，就要加強(qiáng)學(xué)生對(duì)預(yù)防損傷的重視程度。在進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)，教師及學(xué)校一定要做好安全教育工作，宣傳預(yù)防損傷的重要性，讓學(xué)生意識(shí)到運(yùn)動(dòng)損傷的危害，并及時(shí)、規(guī)范地為田徑運(yùn)動(dòng)員們做好損傷處理的培訓(xùn)課程，讓運(yùn)動(dòng)員們能夠在運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生時(shí)就得到很好的保護(hù)，減少運(yùn)動(dòng)損傷帶來(lái)的危害。

2.2從根本做起，充分合理做好訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)

從根本做起、充分合理做好訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)也是高考田徑訓(xùn)練隊(duì)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防對(duì)策之一。準(zhǔn)備工作是田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)技的主要組成部分，教師不僅要科學(xué)教導(dǎo)學(xué)生活躍相應(yīng)身體部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓學(xué)生掌握正確準(zhǔn)備活動(dòng)的技能，也要嚴(yán)格監(jiān)督學(xué)生進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的過(guò)程，保證準(zhǔn)備活動(dòng)的正確性和充足性，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，避免學(xué)生因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不足或者準(zhǔn)備活動(dòng)不正確造成的損傷。

2.3科學(xué)規(guī)劃，合理安排學(xué)生的訓(xùn)練任務(wù)

高考田徑訓(xùn)練隊(duì)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防對(duì)策還包括科學(xué)規(guī)劃、合理地安排學(xué)生的訓(xùn)練任務(wù)。教師在高考來(lái)臨之際，首先要頂住壓力，熟悉掌握每位學(xué)生的身體狀況，并仔細(xì)研究每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體機(jī)能的要求和可能造成的損害，提前做好預(yù)防措施，同時(shí)根據(jù)學(xué)生身體所需合理地安排學(xué)生的訓(xùn)練任務(wù)，避免學(xué)生因?yàn)榧庇趯?duì)自己某一方面能力的提升而出現(xiàn)超負(fù)荷訓(xùn)練造成運(yùn)動(dòng)損傷。

2.4心態(tài)輔導(dǎo)，減輕學(xué)生心理對(duì)高考的恐懼

加強(qiáng)心態(tài)輔導(dǎo)、減輕學(xué)生心理對(duì)高考的恐懼也是高考田徑訓(xùn)練隊(duì)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防對(duì)策之一。田徑運(yùn)動(dòng)員在高考這個(gè)人生重要的抉擇路口難免出現(xiàn)緊張、恐懼等心理，對(duì)日常訓(xùn)練造成心不在焉、訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大等現(xiàn)象，這時(shí)體育教師們就要發(fā)揮他們作為教師的作用，從學(xué)生的心理上進(jìn)行輔導(dǎo)，減輕學(xué)生心理對(duì)高考的恐懼，爭(zhēng)取學(xué)生能夠以平常心面對(duì)高考，按照日常訓(xùn)練的強(qiáng)度和狀態(tài)按部就班地去進(jìn)行訓(xùn)練，避免因?yàn)樾木w不寧而造成的不必要損傷。

2.5精華訓(xùn)練，提高學(xué)生訓(xùn)練專業(yè)技能水平

高考田徑訓(xùn)練隊(duì)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防對(duì)策還有從精華訓(xùn)練、提高學(xué)生訓(xùn)練專業(yè)技能水平。田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活度的要求較高，肌肉力量不夠就極易造成運(yùn)動(dòng)損傷，因此在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)一定要增強(qiáng)對(duì)學(xué)生肌肉力量的訓(xùn)練。對(duì)學(xué)生進(jìn)行正確的屈肌和易損傷肌肉的訓(xùn)練，提高學(xué)生日常訓(xùn)練的技能水平，不僅能夠延伸肌肉的伸縮性，減少因肌肉力量不足而造成的損傷，也能夠通過(guò)規(guī)范的訓(xùn)練動(dòng)作避免訓(xùn)練技術(shù)不夠而引起的運(yùn)動(dòng)損傷。

2.6加大對(duì)學(xué)生使用器材的檢查

從器械輔助、加大對(duì)學(xué)生使用器材的檢查也是高考田徑訓(xùn)練隊(duì)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防對(duì)策之一。改善教學(xué)環(huán)境，不但有利于教學(xué)訓(xùn)練的進(jìn)行，也能夠預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。在田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，要選擇最適宜運(yùn)動(dòng)員們跑步的膠體跑道，避免不正規(guī)跑道過(guò)硬或者出現(xiàn)碎石等對(duì)運(yùn)動(dòng)員們?cè)斐上ドw挫傷或扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷；其次在訓(xùn)練過(guò)程中要認(rèn)真檢查踏跳板的高度和質(zhì)量、沙坑的硬度和高度等可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成損傷的訓(xùn)練環(huán)境；最后，還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體狀況合理分布訓(xùn)練器材的使用，禁止穿不適宜運(yùn)動(dòng)的衣服進(jìn)入訓(xùn)練環(huán)境，多方面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。

3結(jié)語(yǔ)

綜上所述，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防管理是非常有必要的，應(yīng)當(dāng)引起訓(xùn)練員和運(yùn)動(dòng)員的高度重視。在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，減少及避免運(yùn)動(dòng)損傷是保證訓(xùn)練順利進(jìn)行的前提，是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的最有效保障。為了有效的防止田徑訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象，我們應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)田徑的科學(xué)認(rèn)識(shí)，科學(xué)分析運(yùn)動(dòng)損傷的原因，采取積極預(yù)防措施，從而最大限度避免或減輕運(yùn)動(dòng)損傷，保證運(yùn)動(dòng)員健康、保障訓(xùn)練順利進(jìn)行、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，展現(xiàn)田徑魅力。

參考文獻(xiàn)

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