中長跑訓(xùn)練教學(xué)的策略探究

王松支

（江蘇省濱海縣八灘第二中學(xué)，江蘇 濱海 224000）

摘 要：做好中長跑訓(xùn)練教學(xué)，有助于體育教學(xué)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平，鍛煉學(xué)生的意志。在教學(xué)中，教師要注重豐富中長跑教學(xué)方法、把握中長跑運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和技術(shù)要點(diǎn)、培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)、關(guān)注特殊群體。

關(guān)鍵詞：中長跑；訓(xùn)練教學(xué)；運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)；技術(shù)要點(diǎn)；意志品質(zhì)

中圖分類號：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1008-3561（2017）13-0089-01

中長跑教學(xué)比較枯燥，且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，對學(xué)生的速度和耐力都有很高的要求，許多學(xué)生厭跑情緒嚴(yán)重，教學(xué)難度較大。這就要求體育教師在教學(xué)中大膽創(chuàng)新，采取靈活多變的教學(xué)策略來激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生體驗(yàn)跑步帶來的快樂，以實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)，鍛煉學(xué)生意志?，F(xiàn)結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，對中長跑訓(xùn)練教學(xué)的策略進(jìn)行探討。

一、豐富中長跑教學(xué)方法

針對學(xué)生在中長跑訓(xùn)練中容易產(chǎn)生厭倦心理的現(xiàn)象，教師要合理制定訓(xùn)練目標(biāo)，逐步提高訓(xùn)練密度和強(qiáng)度。同時(shí)，還要注重教學(xué)方法的創(chuàng)新，增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性，使學(xué)生的思維情感得到遷移，從而克服畏懼心理。首先，跳繩練習(xí)。要指導(dǎo)學(xué)生按照每組2人～4人的方式進(jìn)行自主分組，并給每組發(fā)送跳繩。練習(xí)時(shí)，要求學(xué)生按照由易到難的原則分階段練習(xí)。要將跳繩練習(xí)與中長跑訓(xùn)練結(jié)合起來，如采取左右交替跳躍的方式。其次，變向跑步。要讓學(xué)生根據(jù)既定路線進(jìn)行變向跑步練習(xí)，并讓身體條件較好的學(xué)生領(lǐng)跑。教師隨時(shí)發(fā)出改變跑步方向的指揮信號，目的是讓學(xué)生集中注意力、提高訓(xùn)練熱情。跑步時(shí)，教師要根據(jù)學(xué)生的體力情況調(diào)整訓(xùn)練時(shí)長，使學(xué)生既能達(dá)到一定的負(fù)荷，又不致體力負(fù)擔(dān)過大。再次，領(lǐng)跑超越練習(xí)。讓10名～15名學(xué)生一組排成縱隊(duì)，在跑道內(nèi)勻速慢跑，跑50米后，隊(duì)伍最后一名學(xué)生加速跑，超越第一名后，隊(duì)伍再恢復(fù)原來的速度；隊(duì)伍再行進(jìn)50米，最后一名學(xué)生又快跑超越第一名進(jìn)行領(lǐng)跑。這種快慢交替、逐一領(lǐng)跑的訓(xùn)練方式，既利于學(xué)生在慢跑時(shí)恢復(fù)體力為加速超越積蓄力量，又利于學(xué)生在領(lǐng)跑和超越中體驗(yàn)快樂。

二、把握中長跑運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

中長跑運(yùn)動(dòng)雖然是一種耐力型運(yùn)動(dòng)，但從競技體育角度講，其重要的技術(shù)因素是速度，即要求學(xué)生在高速競技的狀態(tài)下完成既定的跑程。因此，現(xiàn)代中長跑運(yùn)動(dòng)應(yīng)是一種在一定耐力的基礎(chǔ)上追求速度的、具有較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。但在教學(xué)中，許多教師把教學(xué)重點(diǎn)仍放在耐力訓(xùn)練上，缺乏速度的訓(xùn)練，對速度的要求不高。因此，在中長跑訓(xùn)練教學(xué)中，教師要把速度放到和耐力同等重要的位置，把握學(xué)生在跑步過程中速度變化的生理和心理特點(diǎn)，通過科學(xué)的方式提高學(xué)生的跑速。

三、把握中長跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)要點(diǎn)

首先，合理分解技術(shù)動(dòng)作。一要引導(dǎo)學(xué)生開展擺臂訓(xùn)練，運(yùn)用兩步呼吸法或三步呼吸法，使跑步動(dòng)作節(jié)奏與呼吸節(jié)奏相協(xié)調(diào)。二要從訓(xùn)練小步跑開始，再逐步訓(xùn)練后蹬跑、高抬腿跑，再導(dǎo)入快速跑、彎道跑。教師要結(jié)合動(dòng)作示范，向?qū)W生講解向心力與離心力的關(guān)系，使學(xué)生掌握要領(lǐng)并理解其中的原理。其次，注重運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。要根據(jù)學(xué)生的年齡特征、發(fā)育特點(diǎn)、性別差異、個(gè)性化特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力，科學(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)量和訓(xùn)練密度。在因材施教、差異化教學(xué)的基礎(chǔ)上，充分發(fā)掘?qū)W生的運(yùn)動(dòng)潛力，適度提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。再次，提高訓(xùn)練技巧。在訓(xùn)練過程中，教師要不斷發(fā)現(xiàn)和總結(jié)學(xué)生的特點(diǎn)和規(guī)律，使學(xué)生掌握中長跑的運(yùn)動(dòng)技巧。教師要引導(dǎo)學(xué)生將運(yùn)動(dòng)知識和技巧融入運(yùn)動(dòng)過程，提高學(xué)生自我反思、自我教育的能力。這不僅能激發(fā)學(xué)生參與訓(xùn)練的愿望，而且能改偏糾錯(cuò)、揚(yáng)長避短，提高學(xué)生進(jìn)步的決心與信心。在此過程中，教師要做好數(shù)據(jù)記錄，為指導(dǎo)學(xué)生提高運(yùn)動(dòng)技巧提供科學(xué)的依據(jù)。最后，抓好“前奏”和“尾聲”。訓(xùn)練前，教師要組織學(xué)生進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生將身體由放松狀態(tài)平衡地過渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，有利于大腦做好工作準(zhǔn)備，以確保運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠快速、及時(shí)、高效地指揮肢體動(dòng)作。對于身體來講，各器官的靜止和運(yùn)動(dòng)都具有一定的慣性，由靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)需要一個(gè)預(yù)熱過程，否則容易造成損傷。在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，教師要組織學(xué)生進(jìn)行放松活動(dòng)，目的是使肌體內(nèi)較高的乳酸平緩地降下來，幫助學(xué)生消除疲勞。

四、培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)

在體育運(yùn)動(dòng)中，意志和心態(tài)往往是決定狀態(tài)和成績的關(guān)鍵因素。所以，在中長跑訓(xùn)練教學(xué)中，教師既要對學(xué)生開展體能、技能、技巧的訓(xùn)練，還要通過正面激勵(lì)、反面刺激等方式培養(yǎng)和磨煉學(xué)生的意志品質(zhì)，提高其運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)。教師要加強(qiáng)心理疏導(dǎo)，重視學(xué)生心態(tài)的變化，幫助他們學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)、克服畏難情緒的方法，培養(yǎng)其不屈不撓、勇往直前的優(yōu)良品質(zhì)。

五、關(guān)注特殊群體

訓(xùn)練前，教師要關(guān)注學(xué)生中的特殊群體，并區(qū)別對待。一是處于月經(jīng)期的學(xué)生，二是骨關(guān)節(jié)病患者，三是心肺功能不健全的學(xué)生。教師要結(jié)合醫(yī)囑，針對學(xué)生的特點(diǎn)分別制定訓(xùn)練方案，分階段、有步驟地對訓(xùn)練強(qiáng)度和密度進(jìn)行控制，通過循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，使其肺活量、胸圍、體重、身高等指標(biāo)向正常水平發(fā)展。

六、結(jié)束語

總之，中長跑教學(xué)對促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展具有重要意義。體育教師要在中長跑訓(xùn)練教學(xué)中大膽創(chuàng)新，把握中長跑運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和技術(shù)要點(diǎn)，采取靈活多樣的教學(xué)手段，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情，通過科學(xué)的訓(xùn)練方法循序漸進(jìn)地開展教學(xué)，逐步提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平，培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1]李茜.中長跑節(jié)奏訓(xùn)練的教學(xué)策略探析[J].長治學(xué)院學(xué)報(bào)，2014（02）.

[2]趙惠軍.中長跑教學(xué)之我見[J].青少年體育，2016（08）.