女子舉重運(yùn)動員賽前心理訓(xùn)練的研究

賈光

摘 要：為樹立女子舉重運(yùn)動員正確的賽前運(yùn)動心理，本文采用文獻(xiàn)資料法、調(diào)查訪問法及邏輯分析法對女子舉重運(yùn)動員賽前心理進(jìn)行了分析。研究結(jié)果表明，女子舉重運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)，特別是動機(jī)水平對運(yùn)動成績有重要影響。賽前不良情緒產(chǎn)生的原因有個性性格，期望值；動機(jī)水平，比賽的歸因，身體狀態(tài)、技能水平，性別、年齡，外部因素；其訓(xùn)練學(xué)消除方法有設(shè)定適宜的期望值，激發(fā)良好的比賽動機(jī)，加強(qiáng)運(yùn)動員認(rèn)知訓(xùn)練，呼吸調(diào)節(jié)法，音樂調(diào)節(jié)法，采用一定的按摩放松方法。

關(guān)鍵詞：女子舉重；賽前心理

一、前言

舉重是一項(xiàng)以個人為主、非對抗性型的競技項(xiàng)目，因此就需要運(yùn)動員時刻動員其機(jī)體的全部力量，使自己處于最佳的競技狀態(tài)，而準(zhǔn)確協(xié)調(diào)的完。因此，這就對舉重運(yùn)動員在技術(shù)、體力和心理方面提出了很高的要求。舉重運(yùn)動員的賽前訓(xùn)練，是要在思想上、技術(shù)上和心理上作好比賽的準(zhǔn)備，在這其中，賽前心理訓(xùn)練是最重要的因素之一，心理狀態(tài)已經(jīng)成為現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練的重要組成部分。心理素質(zhì)在激烈的競技比賽中將起著舉足輕重的作用。所以有目的地、系統(tǒng)地進(jìn)行心理訓(xùn)練，這對提高舉重運(yùn)動員的競賽意識，形成最佳的心理狀態(tài)，發(fā)揮良好的技術(shù)水平，都具有特別重要的意義。

二、研究方法

文獻(xiàn)資料法：運(yùn)動成績及各項(xiàng)競技運(yùn)動的規(guī)則，查閱了大量與本課題相關(guān)的文獻(xiàn)資料，對所獲文獻(xiàn)資料進(jìn)行邏輯歸納與分析。

調(diào)查訪問法：對成都體育學(xué)院資深舉重專家、學(xué)者等就舉重運(yùn)動員在賽前訓(xùn)練相關(guān)問題進(jìn)行調(diào)查訪問。

數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法：對收集的資料進(jìn)行常規(guī)統(tǒng)計(jì)處理，分析舉重運(yùn)動員賽前訓(xùn)練的相關(guān)因素。

三、研究結(jié)果與分析

（一）女子舉重運(yùn)動員賽前心理與運(yùn)動成績的關(guān)系

1.運(yùn)動成績的決定因素

運(yùn)動成績是運(yùn)動員參加比賽的結(jié)果，任何一個競技項(xiàng)目比賽的運(yùn)動成績都是由運(yùn)動員在比賽中的表現(xiàn)，對手在比賽中的表現(xiàn)及競賽結(jié)果的評定行為這三方面的因素決定。

2.賽前心理狀態(tài)對競技水平的影響

競技水平是指運(yùn)動員所具備的競技能力在比賽中的表現(xiàn)。女子舉重運(yùn)動員參賽前若產(chǎn)生一些不良情緒會引起運(yùn)動員的一些心理、生理反應(yīng)，這些反應(yīng)會耗去運(yùn)動員的一部分體能，同時使運(yùn)動員無法保持冷靜。生理上的高度激活還會影響放松協(xié)調(diào)用力，不利于舉重運(yùn)動員的協(xié)調(diào)用力。

3.賽前動機(jī)水平與運(yùn)動成績的關(guān)系

賽前動機(jī)水平對運(yùn)動成績并非完全起負(fù)面作用，“倒U曲線”假說表明：如圖1所示，人類的任何活動都有一個最適宜的喚醒水平（通常是中等強(qiáng)度），正是這種最適宜的水平使人的行為產(chǎn)生最佳效能。在競技運(yùn)動中，運(yùn)動員必須保持一定的喚醒狀態(tài)，即具有適宜的動機(jī)水平情緒。焦慮情緒過低，緊張度不夠，心理活動的指向性不會非常明晰，大腦皮層不容易形成優(yōu)勢興奮中心，注意力難以集中，身體運(yùn)動器官的功能和智力因素就不能處于最佳工作狀態(tài)，不利于比賽；焦慮水平過高，注意狀態(tài)會受到干擾，產(chǎn)生消極的認(rèn)知，使視覺表象和動覺表象模糊，運(yùn)動協(xié)調(diào)性遭受破壞，過分關(guān)注動作失敗，自控能力下降，采取消極的成敗歸因模式。綜上所述，運(yùn)動員保持一種適度的焦慮心態(tài)以適應(yīng)面臨的緊張賽事情境，能更好地發(fā)揮自己平時訓(xùn)練水平，提高運(yùn)動成績。

據(jù)資料表明，運(yùn)動員比賽失常80%以上是心理因素。只有10%左右是技術(shù)準(zhǔn)備不足，運(yùn)動員比賽失常的原因很多且很復(fù)雜，一般說來，比賽規(guī)模愈大，運(yùn)動員的責(zé)任和心理的緊張程度就愈高，思想上的壓力也就愈大。再者，教練員的臨場指揮不當(dāng)及運(yùn)動員在賽前過度興奮、休息不好、缺乏自信心、注意力不集中也是造成心理緊張，導(dǎo)致比賽失常的又一因素。根據(jù)科學(xué)的分析，運(yùn)動員情緒一緊張，內(nèi)分沁就會紊亂，生理上即會出現(xiàn)失調(diào)現(xiàn)象。心理緊張是運(yùn)動員在極限條件下的活動引起生理和心理功能的緊張致使運(yùn)動員心理負(fù)擔(dān)過重，抑制了機(jī)體的功能，從而不能很好地完成各種活動，影響了正常動作的正常發(fā)揮。

（二）女子舉重運(yùn)動員賽前不良情緒的產(chǎn)生的原因

女子舉重運(yùn)動員賽前不良情緒在運(yùn)動的心理和生理方面均有一定程度的表現(xiàn)。在心理上，主要表現(xiàn)為一種焦慮不安并帶恐懼的情緒狀態(tài)，它包括擔(dān)心、不安、憂慮的感受以及自主神經(jīng)系統(tǒng)的激活或喚醒。在生理上，則主要表現(xiàn)為肌肉僵硬，全身發(fā)抖、尿頻、口腔發(fā)白等，嚴(yán)重者還會難以控制自身，變得患得患失，“自我失控”。

1.個性性格

個性是指具有一定傾向性的比較穩(wěn)定的心理特征總和，心理學(xué)中把能力、氣質(zhì)及性格稱為個性心理特征，而性格又是這三者的核心，它是個人對現(xiàn)實(shí)穩(wěn)定的態(tài)度和習(xí)慣化的行為方式，性格受先天因素的影響較小，因而后天的可塑性較強(qiáng)。

運(yùn)動員個性性格不同，對事物的認(rèn)知方式也不同，則其產(chǎn)生不良的可能性也有差異。外向型的運(yùn)動員對事物的認(rèn)識更多表現(xiàn)出來的是一種無畏的精神，通常會以積極樂觀的態(tài)度來對待所遇到的事情；而內(nèi)向型的運(yùn)動員對事物則是一種被動感知，遇到外界刺激時容易進(jìn)行想象，羅列出一些可控或不可控的因素，導(dǎo)致心理壓，出現(xiàn)賽前不良情緒的可能性較高。

2.期望值

每個運(yùn)動員都會保持一定的有關(guān)成功的希望和夢想。如果運(yùn)動員在過去獲得過較好的運(yùn)動成績，而本身競技水平也較高，那么對自身的要求自然也會較高，期望在以后的比賽中獲得更好的成績。因此，過高的期望值易使運(yùn)動員產(chǎn)生較高的不良。

3.動機(jī)水平

在體育運(yùn)動中，動機(jī)有其特殊涵義，它是指人們參加運(yùn)動活動的動力，其具有啟動人的行為，并使行為以一定強(qiáng)度在一定活動中保持的特性。動機(jī)水平過低或者過高都會對工作效率有負(fù)性影響：動機(jī)水平過低，則操作效率較低，中等動機(jī)水平時效率最高，過高的動機(jī)水平反而導(dǎo)致效率下降。實(shí)踐證明，運(yùn)動員充分發(fā)揮競技能力和獲得最佳成績時，是在動機(jī)水平不高不低，即適宜水平（中等程度）時獲得的。因此，不適宜的動機(jī)水平，帶來不良程度也不同。

4.比賽的歸因

歸因是指一個人對自己或他人的行為進(jìn)行分析、判斷和指出其性質(zhì)或推論其原因的過程。運(yùn)動員歸因的控制點(diǎn)出現(xiàn)錯誤時會對其情緒產(chǎn)生影響，運(yùn)動員在比賽中出現(xiàn)失誤，是比賽中常見的現(xiàn)象，但有的運(yùn)動員習(xí)慣于認(rèn)為自己的能力還不夠，而歸因于努力不夠的，特質(zhì)焦慮的成分就低一些。

5.身體狀態(tài)、技能水平

女子舉重運(yùn)動員比賽前身體、技術(shù)技能水平對運(yùn)動員的心理狀態(tài)起很大的影響作用，技術(shù)訓(xùn)練和身體調(diào)節(jié)的好壞直接關(guān)系到運(yùn)動員的心理狀態(tài)。不良情緒的產(chǎn)生與比賽前運(yùn)動員身體狀態(tài)和技術(shù)技能有很大關(guān)系。

（三）女子舉重運(yùn)動員通過賽前心理訓(xùn)練消除不良情緒的方法

1.設(shè)定適宜的期望值

運(yùn)動員要根據(jù)自己平時的成績，確定合適的期望值。期望值太低，激發(fā)不起人的積極性，使人產(chǎn)生沮喪、懈怠的情緒；期望值過高，會加重人的心理負(fù)擔(dān)，使人對目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)產(chǎn)生懷疑、憂慮。所以運(yùn)動員應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，把自己有把握實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)作為自己努力的方向。

2.激發(fā)良好的比賽動機(jī)

動機(jī)是激發(fā)人們行動的內(nèi)在力量，良好的動機(jī)能給行動以強(qiáng)大的力量。運(yùn)動員參加訓(xùn)練比賽的動機(jī)是多種多樣的，同一個運(yùn)動員可能有幾個動機(jī)。教練員要根據(jù)運(yùn)動員的不同特點(diǎn)，進(jìn)行各種不同的教育，幫助運(yùn)動員擺正社會動機(jī)與各人動機(jī)，主導(dǎo)動機(jī)與附帶動機(jī)的關(guān)系。動機(jī)水平的高低是激發(fā)心理能量的重要條件。訓(xùn)練、比賽場上各種緊張刺激對運(yùn)動員的影響強(qiáng)度與個體的動機(jī)水平有很大關(guān)系。動機(jī)水平高，感受緊張程度低，反之，動機(jī)水平低，感受緊張程度高。高動機(jī)水平可以激發(fā)運(yùn)動員的心理活動，因而，教練員要通過各種手段，激發(fā)運(yùn)動員良好的比賽動機(jī)，提高動機(jī)水平，降低緊張程度。

3.加強(qiáng)運(yùn)動員認(rèn)知訓(xùn)練

克服賽前不良情緒的有效方法是通過認(rèn)知訓(xùn)練，使運(yùn)動員對比賽有正確的心理定向。即通過談話、討論、寫比賽方案等方法，使其對面臨的比賽任務(wù)有清楚的理解；有積極的比賽動機(jī)和適宜的比賽目標(biāo)，對自己的能力充滿信心，有全力以赴爭取比賽勝利和敢于拼搏不怕失敗的勇氣；對可能出現(xiàn)的問題準(zhǔn)備好應(yīng)變策略。將自己的思維、想象等認(rèn)識活動集中在比賽進(jìn)程所需要的技、戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備上，而不去過多思考比賽的結(jié)果及由此所帶來的個人處境。當(dāng)運(yùn)動員有了正確的心理定向后，他們就能對環(huán)境刺激因素作出正確的認(rèn)知和評價，并通過認(rèn)知的中介作用去有效地調(diào)控悄感。同時，通過認(rèn)知訓(xùn)練能有效的提高運(yùn)動員的自信心，而自信是消除運(yùn)動員不良情緒的有效手段之一。

4.呼吸調(diào)節(jié)法

情緒狀態(tài)與呼吸之間有著必然的聯(lián)系。情緒緊張時，呼吸快而淺，使體內(nèi)進(jìn)入大量氧氣，呼出大量二氧化碳，會使血流中的二氧化碳失去平衡，時間一長，中樞神經(jīng)便會迅速作出抑制的保護(hù)性反應(yīng)，反之亦然。因此，可利用呼吸調(diào)節(jié)來消除運(yùn)動員不良的不良情緒。當(dāng)情緒緊張激動時，呼吸短促，運(yùn)動員可以采用加深或放慢呼吸頻率的方法來消除緊張，一小段時間內(nèi)，使呼吸放慢和加深，就會得到安靜的效果，對呼吸功能也重新獲得控制，使運(yùn)動員產(chǎn)生可靠感。當(dāng)情緒低沉?xí)r，則可以采用長吸氣與有力的呼氣練習(xí)，能提高情緒的興奮水平。這是消除不良情緒的基本方法之一。

5.音樂調(diào)節(jié)法

音樂是人生最大的快樂，是生活中的一股清泉，是陶冶人們性情的熔爐。音樂可使人的身體和大腦得到放松，產(chǎn)生愉悅的感覺，如小夜曲、回舞曲等。

6.采用一定的按摩放松方法

當(dāng)運(yùn)動員產(chǎn)生不良的不良情緒后，可采用一定的按摩放松方法來緩解，具體有：1、按摩前額部：運(yùn)動員取坐立位，術(shù)者用雙手拇指指腹緩緩點(diǎn)揉印堂穴3一6次，然后自印堂穴向兩側(cè)太陽穴分推，反復(fù)操作3一4遍。2、按摩頭側(cè)部：運(yùn)動員取坐立位。雙手拇指分別扶其頭頂兩側(cè)，以示指、中指、無名指三指并攏微屈呈鉤狀，以示指的第2、3節(jié)指骨卿（緣著力緊貼皮膚做連續(xù)按摩，按摩的范圍自太陽穴起向后上方，按摩3一4遍。3、點(diǎn)揉風(fēng)池穴：運(yùn)動員取坐位，術(shù)者站其一側(cè)，一手扶其前額，另一手的拇指和示指指腹分別點(diǎn)揉雙側(cè)風(fēng)池穴。手法不宜過重，點(diǎn)揉3一5次。4、點(diǎn)揉百會穴：點(diǎn)揉百會穴3一5次。5、叩擊頭額部：運(yùn)動員取坐位，術(shù)者站其身后，用雙手指尖輕柔地叩擊頭部及前額部，持續(xù)20一30秒。6、捏、揉耳廓諸穴：運(yùn)動員取坐位，術(shù)者站其對面，雙手拇指由太陽穴處分別向兩外側(cè)推至耳廓，且拇指與四指相對捏、揉耳廓上的角孫、顱息、瘓脈、豁風(fēng)等穴。手法要輕柔，每穴捏揉5一10秒。整套動作反復(fù)2～3遍。7、按摩頸、肩部：可選用輕揉、輕拿、輕捏的手法在運(yùn)動員的頸、肩部做短時間地推拿按摩以緩解過度緊張的狀態(tài)。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.女子舉重運(yùn)動員運(yùn)動成績由運(yùn)動員在比賽中的表現(xiàn)，對手在比賽中的表現(xiàn)及競賽結(jié)果的評定行為這三方面的因素決定。其中賽前心理狀態(tài)，特別是動機(jī)水平對運(yùn)動成績有重要影響。

2.女子舉重運(yùn)動員賽前不良情緒主要表現(xiàn)為一種焦慮不安并帶恐懼的情緒狀態(tài)，它包括擔(dān)心、不安、憂慮的感受以及自主神經(jīng)系統(tǒng)的激活或喚醒，其產(chǎn)生的原因有個性性格，期望值。動機(jī)水平，比賽的歸因，身體狀態(tài)、技能水平，性別、年齡，外部因素。

3.女子舉重運(yùn)動員通過賽前心理訓(xùn)練消除不良情緒的方法有設(shè)定適宜的期望值，激發(fā)良好的比賽動機(jī)，加強(qiáng)運(yùn)動員認(rèn)知訓(xùn)練，呼吸調(diào)節(jié)法，音樂調(diào)節(jié)法，采用一定的按摩放松方法。

（二）建議

1.教練員和運(yùn)動員要加強(qiáng)運(yùn)動心理學(xué)的理論學(xué)習(xí)，加深對賽前不良情緒本質(zhì)的了解，提高心理訓(xùn)練的認(rèn)識。

2.深入了解運(yùn)動員的心理特點(diǎn)，并對高焦慮的運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練，預(yù)防和緩解較高的動機(jī)水平情緒。

3.對運(yùn)動員進(jìn)行思想文化、比賽動機(jī)、歸因等心理學(xué)知識的教育，改善她們的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，以防止她們形成較高的運(yùn)動競賽期望。

4.加強(qiáng)培養(yǎng)運(yùn)動員良好的個性品格，以降低他們的特質(zhì)焦慮。要加強(qiáng)運(yùn)動員的適應(yīng)性訓(xùn)練，人為地設(shè)置與比賽環(huán)境相似的各種復(fù)雜條件進(jìn)行訓(xùn)練，通過刺激物對感受器的持續(xù)作用而使感受性發(fā)生變化的現(xiàn)象達(dá)到適應(yīng)程度。