睡眠與血糖互相影響
——糖尿病患者每天睡眠不可少于6小時

文/澳麗

睡眠與血糖互相影響
——糖尿病患者每天睡眠不可少于6小時

文/澳麗

近段時間一些媒體報道說，長期的睡眠缺乏，可能會導(dǎo)致人體應(yīng)激系統(tǒng)激活或影響碳水化合物代謝，人體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素將變得活躍，進(jìn)而帶來糖尿病的不良后果。對此，醫(yī)生認(rèn)為，糖尿病發(fā)病的主要原因是飲食和運(yùn)動的不協(xié)調(diào)以及遺傳易感性，慢性失眠只是糖尿病發(fā)病的眾多不確定因素之一，長期失眠會導(dǎo)致糖尿病的說法并不確切。

雖然如此，但糖尿病患者確實容易失眠，原因在于糖尿病患者往往會有軀體疼痛和不適等癥狀，尤其是末梢神經(jīng)炎等并發(fā)癥會讓糖尿病患者手足麻木，并有針刺感和燒灼感，導(dǎo)致睡眠狀況不好。國外有研究證實，糖尿病患者若每天睡眠少于六個小時，血糖升高的概率將是有充足睡眠患者的2～3倍。可見睡眠對于糖友的重要性。

一般來說，糖尿病患者容易失眠主要有以下幾大原因：

1.糖尿病會引起失眠的原因在于患者長期處于高血糖狀態(tài)，自主神經(jīng)會受到刺激，發(fā)生神經(jīng)性病變，造成一系列神經(jīng)損傷和功能紊亂。

2.夜間血糖偏低是引發(fā)失眠的首要因素，需要告誡患者的是，要看相應(yīng)的血糖值，如果患者平常的血糖都在7毫摩爾/升左右，睡前血糖在5毫摩爾/升，血糖值就相應(yīng)偏低了，要實時糾正，防止發(fā)生低血糖。

3.有些糖尿病患者長期服用安眠藥，因為此類藥有必定的成癮性和耐藥性，長期服用會減弱催眠功效，停藥后就會招致對藥的依賴或使失眠更加厲害。

4.除了疾病本身的作用，患者因為患病時間長、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)重、軀體能力差等原因，往往出現(xiàn)否定自己、放棄、絕望等心理障礙，這些不良情緒會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，造成內(nèi)分泌激素混亂，加重血糖的不穩(wěn)定情況，從而加重失眠程度。

5.另外，剛被確診為糖尿病的患者往往也會因為心理負(fù)擔(dān)過重而被失眠所困。

糖友如何解決失眠困擾呢？糖友在控制好血糖的同時，需要注意以下事項：

1.飲食方面：除注射胰島素的糖友需額外加餐外，其他糖友在睡前三小時不要進(jìn)食。喝水也應(yīng)在白天喝足，睡前盡量少喝水，避免過多起夜影響睡眠。睡前可喝純牛奶助眠，建議不要超過250毫升。白天的三餐之間可進(jìn)食一些助眠的水果，如香蕉、大棗，每日總量最好不要超過100克。另外，可常食用一些助眠的蔬菜，如菠菜、萵筍、鮮藕等。

2.運(yùn)動方面：睡前3～4小時不要運(yùn)動，特別是喜歡晚飯后鍛煉的糖友，應(yīng)盡量在下午（晚飯前）出門運(yùn)動。鍛煉雖然對糖尿病有益，但是卻會讓體溫升高。研究發(fā)現(xiàn)，入睡時間長短與體溫呈正相關(guān)關(guān)系，體溫越高越難以入睡。

3.勿睡懶覺：失眠患者通常都喜歡睡懶覺以保證睡眠時長，但是對于糖友來說，懶覺卻是絕對禁止的。糖友們要記得盡量早起進(jìn)食早餐，睡懶覺只會加重失眠的惡性循環(huán)。饑餓或太飽均妨礙睡眠，不利健康，因此別在太飽或者太餓時睡覺。

4.睡眠衛(wèi)生：注意房間光線，注意晚上關(guān)燈以及窗簾的遮光性，避免強(qiáng)光、噪音；床上不要放雜物或其他與睡覺無關(guān)的東西；睡前可以聽一些舒緩的音樂；睡前可溫水泡腳助眠，但須注意水溫，不要燙傷腳部；注意選擇適合自己的臥具；睡前不要喝濃茶、咖啡等刺激性飲料，每天睡前喝一杯熱牛奶可以幫助入睡。