淺析籃球運(yùn)動(dòng)員克服賽前緊張焦慮的對(duì)策

王丹丹

摘要：籃球訓(xùn)練不僅僅身體技術(shù)的訓(xùn)練，隨著體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平不斷提高，心理（緊張焦慮）因素對(duì)比賽的影響力也越來(lái)越大，心理訓(xùn)練目前被越來(lái)越多的教練和專(zhuān)家認(rèn)為是取得勝利的主要手段，為此也成為體育界研究的熱點(diǎn)問(wèn)題之一。本文主要通過(guò)資料查閱等研究方法對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員賽前緊張焦慮因素做簡(jiǎn)單的調(diào)查和分析，旨在為籃球運(yùn)動(dòng)員賽前緊張、焦慮的消除和減輕提供理論并試圖幫助教練員提高訓(xùn)練效果和運(yùn)動(dòng)員取得最佳運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng)員；賽前緊張焦慮；克服對(duì)策；心理素質(zhì)

中圖分類(lèi)號(hào)：G623.8文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號(hào)：1672-1578（2017）05-0210-01

籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中，運(yùn)動(dòng)員的賽前緊張焦慮越來(lái)越受到運(yùn)動(dòng)員、教練員和運(yùn)動(dòng)工作者的關(guān)注。其主要是因?yàn)殡S著高端選材技術(shù)和選材理論的細(xì)化和快速，參賽隊(duì)伍運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平日趨接近，訓(xùn)練方法透明度日漸提高，身體素質(zhì)的先天性差距日漸縮小。

1.技能心理演練法

技能心理演練法有助于降低緊張焦慮的情緒。運(yùn)動(dòng)技能的改進(jìn)可以促使運(yùn)動(dòng)員的自信心增強(qiáng)。

在賽前進(jìn)行技能的演練，可以使運(yùn)動(dòng)員將對(duì)比賽的擔(dān)憂(yōu)轉(zhuǎn)移到對(duì)活動(dòng)的注意上。例如：本?；@球隊(duì)的某某同學(xué)，平時(shí)訓(xùn)練時(shí)投籃命中率相當(dāng)不錯(cuò)，可一到關(guān)鍵的比賽就失去水準(zhǔn)。于是教練就叫他作如下練習(xí)：首先想象自己正在一個(gè)無(wú)人的體育館進(jìn)行投籃；然后想象自己在有同伴觀看的情況下投籃；接下來(lái)想象自己在有觀眾注視的情況下投籃；最后想象觀眾發(fā)出對(duì)自己傷害性語(yǔ)言的情況下投籃。實(shí)施了這一練習(xí)后，效果相當(dāng)不錯(cuò)，在比賽中的命中率明顯提高。

2.模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練法對(duì)于解除運(yùn)動(dòng)員在比賽中的緊張焦慮情緒、提高抗干擾能力以及充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平有很大作用。模擬訓(xùn)練可以分為兩種：語(yǔ)言形象的模擬訓(xùn)練；實(shí)景情況的模擬。

即利用語(yǔ)言和圖示等形式來(lái)描繪未來(lái)比賽的情景，模擬對(duì)手的特點(diǎn)（技、戰(zhàn)術(shù)等方面）或挑選一些與對(duì)手特點(diǎn)相似的隊(duì)員與即將參賽的隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練或比賽，使后者做到知己知彼、心中有數(shù)、增強(qiáng)獲勝的信心，從而在比賽中面對(duì)對(duì)手時(shí)而鎮(zhèn)定自如；邀請(qǐng)觀眾到場(chǎng)觀看，也可以用播放群眾噪音的形式來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)觀眾的語(yǔ)言舉止的適應(yīng)力；有意改變情景，在比賽中場(chǎng)上情況錯(cuò)綜復(fù)雜、變幻莫測(cè)，意想不到的情況時(shí)有發(fā)生，這就需要運(yùn)動(dòng)員有適應(yīng)情況變化的能力，在訓(xùn)練中可有意識(shí)的改變局勢(shì)。比如當(dāng)雙方比分不相上下時(shí)突然宣布比賽還有三十秒，或者故意判幾次犯規(guī)等，經(jīng)常改變時(shí)局可鍛煉運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)隨機(jī)應(yīng)變的能力。壓力表現(xiàn)模擬。除了將各種壓力直接引入訓(xùn)練場(chǎng)外，教練員還可以要求運(yùn)動(dòng)員采用壓力表象模擬訓(xùn)練，即當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于放松、愉快的狀態(tài)時(shí)，要求他們仔細(xì)想想比賽可能遇到的各種壓力的情景，是運(yùn)動(dòng)員在心里上有所準(zhǔn)備。

3.賽前心理調(diào)節(jié)的方法

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員賽前所表現(xiàn)出來(lái)的緊張焦慮，因從主觀上尋找產(chǎn)生內(nèi)心沖突的原因，經(jīng)過(guò)分析綜合提高到一定的理論高度去認(rèn)識(shí)，一般采用以下幾個(gè)方法：

（1）用積極自我陳述消除暗示的影響。首先要傾聽(tīng)運(yùn)動(dòng)員的陳述，仔細(xì)的分析緊張焦慮產(chǎn)生的原因，特別是第一次焦慮感的首因和情景，進(jìn)而指導(dǎo)他們學(xué)會(huì)以積極地暗示消除消極的暗示，是自己的情緒處于穩(wěn)定狀態(tài)。（2）淡化重要性、提高透明度也是消除賽前緊張焦慮的有效方法，是運(yùn)動(dòng)員在心理上淡化對(duì)比賽結(jié)果的認(rèn)識(shí)，減少運(yùn)動(dòng)員腦中的不確定性也能較好的消除賽前緊張焦慮。（3）用想象放松來(lái)控制焦慮情緒，先使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入放松狀態(tài)，然后想象競(jìng)賽所運(yùn)用的有關(guān)動(dòng)作，要求他們想象他們最成功的動(dòng)作，用想象增強(qiáng)信心，以控制焦慮情緒。

4.采用脫敏技術(shù)消除心理焦慮

脫敏技術(shù)最近這些年倡導(dǎo)的消除焦慮的方法之一。脫敏技術(shù)方法就是讓運(yùn)動(dòng)員先把引起焦慮的各種情境按照等級(jí)順序排列。操作過(guò)程中先讓運(yùn)動(dòng)員處于放松狀態(tài)，然后從最低等級(jí)開(kāi)始想象比賽情境，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員體驗(yàn)到焦慮出現(xiàn)時(shí)，立即采取放松技術(shù)，抑制引起的焦慮；效果鞏固后，再想象高一等級(jí)的焦慮情境，當(dāng)焦慮再一次出現(xiàn)時(shí)，再運(yùn)用放松技術(shù)，調(diào)整和抑制新出現(xiàn)的焦慮現(xiàn)象。如此循環(huán)往復(fù)的不間斷進(jìn)行，直到運(yùn)動(dòng)員所有等級(jí)的焦慮全部消失為止。

4.1期望值不宜太高。運(yùn)動(dòng)員在比賽前要根據(jù)自己平時(shí)的成績(jī)和對(duì)手的實(shí)力，確定合適的期望值，期望值太低，激發(fā)不起人的積極性，會(huì)使人產(chǎn)生沮喪、懈怠的情緒，期望值過(guò)高，會(huì)加重人的心理負(fù)擔(dān)，使人對(duì)目標(biāo)能否實(shí)現(xiàn)產(chǎn)生懷疑、憂(yōu)慮以及恐懼，所以運(yùn)動(dòng)員應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，排除外源性干擾，把自己有把握實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)作為自己努力的方向。

4.2專(zhuān)門(mén)性心理訓(xùn)練。它包括自我暗示法、自我放松法、自我心理調(diào)整法、集中注意練習(xí)、模擬訓(xùn)練、催眠法、活動(dòng)調(diào)節(jié)法等等，這些方法與我國(guó)的氣功有類(lèi)似之處，能達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)員過(guò)度緊張心理、集中注意力、調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)和穩(wěn)定情緒的作用。

目前，隨著各國(guó)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的不斷提高，籃球運(yùn)動(dòng)員之間在技術(shù)水平和身體素質(zhì)方面的差距越來(lái)越小，一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)比賽的最后勝負(fù)，往往不單純決定于技術(shù)和身體素質(zhì)方面的差距，而在很大程度上決定于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，心理因素已成為籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的重要內(nèi)因，培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)和心理素質(zhì)成為提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)、爭(zhēng)取比賽勝利的關(guān)鍵條件之一。