短跑專項運(yùn)動的賽前訓(xùn)練與周期安排

楊一真

摘要：短跑運(yùn)動作為田徑運(yùn)動中的重要組成部分，對參賽選手的爆發(fā)力、身體抗性以及其他方面體能素質(zhì)都有較高要求。本文采用文獻(xiàn)資料法、調(diào)查問卷法和數(shù)理統(tǒng)計法等對業(yè)余體校和中學(xué)參與過田徑運(yùn)動項目的學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查。本文對研究結(jié)果進(jìn)行了相應(yīng)的分析，也對“克拉克”現(xiàn)象在短跑中出現(xiàn)的原因進(jìn)行了相關(guān)分析。在此基礎(chǔ)上得出研究結(jié)論，并提出了相關(guān)意見與建議。

關(guān)鍵詞：短跑；賽前訓(xùn)練；周期安排

中圖分類號：G822.1 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1674-9324（2017）20-0086-02

從訓(xùn)練的角度來看，專業(yè)運(yùn)動員較業(yè)余體校、中學(xué)生運(yùn)動員而言，可以有機(jī)會通過一系列的賽前訓(xùn)練來不斷地加強(qiáng)基本功訓(xùn)練，從而不斷地磨礪自己。短跑專項運(yùn)動的賽前訓(xùn)練是從實戰(zhàn)的角度出發(fā)，其訓(xùn)練小周期的課程是根據(jù)各項競技特點、比賽規(guī)律進(jìn)行安排的。為了使專項訓(xùn)練能夠更加真實地模擬出現(xiàn)實比賽中的情景，使比賽場景能夠更加靈活，且具備可操作性，專項訓(xùn)練通常采取的結(jié)構(gòu)模式是：以連續(xù)強(qiáng)度負(fù)荷與恢復(fù)相結(jié)合的微型小周期訓(xùn)練。這種結(jié)構(gòu)模式訓(xùn)練的優(yōu)勢主要表現(xiàn)為：在有效增強(qiáng)運(yùn)動員耐力的情況下，可以達(dá)到提高運(yùn)動員競技水平的目的。

一、研究對象以及研究方法

1.研究對象。本文以業(yè)余體校和中學(xué)參與過田徑運(yùn)動項目的學(xué)生為研究對象。針對某業(yè)余體校和中學(xué)曾經(jīng)參加過運(yùn)動會的100名學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查，發(fā)放問卷100份，回收問卷98份，問卷有效率為98%。

2.研究方法。本文的研究方法主要采用的是文獻(xiàn)資料法、調(diào)查問卷法和數(shù)理統(tǒng)計法等。（1）文獻(xiàn)資料法：通過收集和整理有關(guān)資料，如教材、報刊、書籍和有關(guān)資料，了解短跑運(yùn)動項目賽前訓(xùn)練的主要內(nèi)容和周期安排，為進(jìn)行下一步研究奠定理論基礎(chǔ)。（2）調(diào)查問卷法：以通過對運(yùn)動員發(fā)放調(diào)查問卷的形式了解學(xué)生在比賽前參與的不同訓(xùn)練以及承受的負(fù)荷度等和比賽有關(guān)的資料，并有針對性地將具體研究內(nèi)容轉(zhuǎn)化為調(diào)查的問題，集中整理有效信息。（3）數(shù)理統(tǒng)計法：這種方法是在調(diào)查問卷回收總結(jié)工作完成的基礎(chǔ)上，將有效數(shù)據(jù)錄入到Excel中，形成數(shù)據(jù)化結(jié)論，再將有效信息匯集成圖表，直接應(yīng)用于相應(yīng)的理論研究工作中去。

二、研究結(jié)果及相關(guān)結(jié)果分析

1.運(yùn)動員的比賽訓(xùn)練結(jié)果分析。微小型的周期性訓(xùn)練計劃是建立在比賽規(guī)律的基礎(chǔ)上的，這種訓(xùn)練計劃的設(shè)立使常規(guī)的比賽訓(xùn)練獲得了極大的成功。運(yùn)動員的比賽成果也是值得慶賀：其中有11人獲得金牌、4人獲得銀牌、8人獲得接力賽金牌。在這些金牌項目獲得者中有8人獲得了雙金牌，其人數(shù)比例占總?cè)藬?shù)的10%。這種訓(xùn)練計劃使得幾乎每一個參賽的運(yùn)動員的成績都有所提高，其中最明顯的是預(yù)、決賽中運(yùn)動員的成績差距明顯縮小，有的運(yùn)動員將這一差距已縮小至0.1秒。在對決賽有關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計時筆者發(fā)現(xiàn)，71%的運(yùn)動員的決賽成績遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其預(yù)賽成績。同時，筆者在對有關(guān)7個項目的數(shù)據(jù)統(tǒng)計中發(fā)現(xiàn)，這其中有4項成績遠(yuǎn)超過以往成績，有2項成績持平，只有1項成績是下降的。通過這些數(shù)據(jù)表明，在這種強(qiáng)度高、訓(xùn)練密度大的訓(xùn)練方式下，運(yùn)動員所表現(xiàn)出的耐比賽能力以及其競技水平均呈現(xiàn)出較高的水準(zhǔn)。

2.訓(xùn)練項目負(fù)荷強(qiáng)度分析。教練員在對短跑運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時，所采用的周負(fù)荷量度的比例是有所不同的。每周共設(shè)計了6天的訓(xùn)練內(nèi)容，具體內(nèi)容如表1所示。負(fù)荷比例在短跑訓(xùn)練周的表現(xiàn)如下：65%的負(fù)荷量是微型小周訓(xùn)練第一天需要完成的；35%的負(fù)荷量是微型小周訓(xùn)練第二天需要完成的。負(fù)荷比例在中長跑訓(xùn)練周表現(xiàn)如下：55%的負(fù)荷量是微型小周訓(xùn)練第三天需要完成的，接下來第四、五、六天分別對應(yīng)著45%、75%、25%的訓(xùn)練負(fù)荷量。需要注意的是，這些微型小周訓(xùn)練是要根據(jù)不同專項訓(xùn)練的特點進(jìn)行再劃分的。

3.“克拉克”現(xiàn)象原因探析。在比賽中，通常需要訓(xùn)練者發(fā)揮出其最高的競技水平，而創(chuàng)造佳績則是短跑訓(xùn)練所要達(dá)成的最終目的。但由于臨場比賽突發(fā)狀況較多，有時會出現(xiàn)訓(xùn)練者原有的水平不能照常發(fā)揮的情況，這種現(xiàn)象被命名為“克拉克”?！翱死恕爆F(xiàn)象在短跑這種時間短、強(qiáng)度高的比賽項目中表現(xiàn)尤為突出，盡管這一問題存在的時間較長，問題現(xiàn)象表現(xiàn)也比較明顯，但目前仍未得到有效地解決，其主要原因大致如下：（1）環(huán)境因素。運(yùn)動員的身體狀況極易受外界環(huán)境因素的干擾，例如比賽場地的氣候、場地現(xiàn)場等。（2）賽前訓(xùn)練內(nèi)容安排失調(diào)。例如，為取得一個滿意的比賽結(jié)果，教練員或運(yùn)動員往往會在賽前給運(yùn)動員安排一些超負(fù)荷的訓(xùn)練，使運(yùn)動員的身體得不到有效地放松與恢復(fù)，肌肉機(jī)能下降導(dǎo)致比賽失意。（3）賽前強(qiáng)度訓(xùn)練的失調(diào)。例如，賽前高強(qiáng)度的模擬實訓(xùn)導(dǎo)致運(yùn)動員神經(jīng)緊張，造成運(yùn)動員中樞神經(jīng)疲勞，導(dǎo)致比賽結(jié)果失意。（4）技術(shù)性訓(xùn)練的缺乏。例如，運(yùn)動員在賽前的技術(shù)性訓(xùn)練較少，使得他們比賽的穩(wěn)定性不高，他們也很難在比賽中穩(wěn)定發(fā)揮，釋放潛能。

三、研究結(jié)論以及相關(guān)建議

（一）結(jié)論

1.賽前訓(xùn)練要綜合考慮多方面情況。（1）教練員要宏觀把握長期以來運(yùn)動員的整體訓(xùn)練計劃以及整個年度的年度訓(xùn)練計劃。（2）教練員還要考慮到運(yùn)動員自身的各方面情況，如身體健康情況、環(huán)境適應(yīng)情況、女性的生理期等方面；再次，教練員還要將比賽的性質(zhì)以及比賽的日程安排等內(nèi)容也考慮在賽前訓(xùn)練內(nèi)。通過這種全方位、多方面的思考，教練員要切實安排好運(yùn)動員的賽前訓(xùn)練計劃，使他們的賽前訓(xùn)練能夠得到有效地實施。

2.模擬訓(xùn)練要針對比賽情況來具體設(shè)定。教練員設(shè)置模擬訓(xùn)練的目的在于幫助運(yùn)動員解決其比賽前的心理障礙，尤其是大型賽事前的心理緊張、不安、焦慮等心理問題，以及運(yùn)動員賽前的身體障礙，如運(yùn)動員因更換比賽場地，其身體狀況也需要做出一定的調(diào)整。同時，運(yùn)動員對于訓(xùn)練場地的變化也要做出一定的調(diào)整，主要包括心理健康和身體健康兩方面，以此對賽前訓(xùn)練做出合理的安排，使運(yùn)動員能夠在模擬訓(xùn)練賽中不斷提高自身的適應(yīng)能力以及應(yīng)變能力。

3.有效控制賽前的訓(xùn)練強(qiáng)度。賽前的訓(xùn)練強(qiáng)度關(guān)乎比賽的成敗，因此教練員要有效控制賽前訓(xùn)練的強(qiáng)度，使其保持在一個合理的范圍內(nèi)，這個合理的范圍大致是“中—大”。同時，這個訓(xùn)練強(qiáng)度的范圍也可以通過一定的方法進(jìn)行適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)，例如，訓(xùn)練數(shù)量以及訓(xùn)練內(nèi)容的合理轉(zhuǎn)換等。通過這種調(diào)節(jié)，教練員要幫助運(yùn)動員調(diào)試好賽前訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度之間的關(guān)系，使運(yùn)動員在比賽中發(fā)揮出最好的競技水平。

4.賽前大都會存在一個小周期，這一小周期的主要任務(wù)是在賽前的3—5天進(jìn)行專項訓(xùn)練，在賽前的1—3天則主要進(jìn)行中低強(qiáng)度的訓(xùn)練。通過這兩種方式的賽前訓(xùn)練使運(yùn)動員比賽的生理健康情況、心理健康情況以及競技能力變化均處于最高的競技比賽水準(zhǔn)，保證運(yùn)動員處于最佳的競技狀態(tài)。

（二）相關(guān)建議

1.短跑賽前訓(xùn)練的重要性需要得到有效關(guān)注。教練員要注意，短跑賽前的過早減量極有可能引起運(yùn)動員的興奮性產(chǎn)生過早，影響其運(yùn)動能力。因此，教練員要有針對性地調(diào)試好運(yùn)動員的賽前訓(xùn)練?，F(xiàn)在常用的做法是教練員可以在比賽前3天組織運(yùn)動員進(jìn)行一次強(qiáng)度訓(xùn)練，且調(diào)試好訓(xùn)練的強(qiáng)度，使運(yùn)動員在比賽時能夠出現(xiàn)超量恢復(fù)。

2.運(yùn)動員心理狀態(tài)的有效把握。教練員要有針對性地對運(yùn)動員進(jìn)行一定的心理訓(xùn)練。教練員要結(jié)合不同運(yùn)動員的自身特點、賽前訓(xùn)練的不同階段等對運(yùn)動員進(jìn)行具體的心理訓(xùn)練方法指導(dǎo)，確保每一位運(yùn)動員在比賽時其心理狀態(tài)都能達(dá)到最高水準(zhǔn)。同時，教練員在進(jìn)行心理訓(xùn)練方法設(shè)計時，也要注意保證賽前訓(xùn)練的科學(xué)性以及合理性。

3.建立運(yùn)動員科學(xué)的健康評價指標(biāo)。傳統(tǒng)運(yùn)動員的健康評價指標(biāo)的依據(jù)主要是訓(xùn)練學(xué)方面的健康評價指標(biāo)。但隨著醫(yī)學(xué)的不斷發(fā)展與進(jìn)步，對于運(yùn)動員的健康評價指標(biāo)也要有所升級、發(fā)展，以此來確保運(yùn)動員可以有一個最佳的面貌以及身體狀態(tài)來參加競技比賽。因此，這就要求教練員要根據(jù)運(yùn)動員的機(jī)能狀態(tài)、疲勞程度等從生理—生化的角度出發(fā)建立一個合理的健康評價指標(biāo)體系，同時也要對運(yùn)動員各方面的健康指標(biāo)變化做出一個及時地反映與追蹤調(diào)查，確保運(yùn)動員的健康指標(biāo)始終處在最佳的競技水準(zhǔn)。

4.賽前訓(xùn)練與比賽的有效銜接。短跑的賽前訓(xùn)練與比賽之間是前后承接、相互關(guān)聯(lián)的，因此短跑的賽前訓(xùn)練可以有效地將運(yùn)動員“誘導(dǎo)”進(jìn)入比賽狀態(tài)，使運(yùn)動員在比賽時呈現(xiàn)出最佳的比賽狀態(tài)。

參考文獻(xiàn)：

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