健美運動員損傷特點分析與研究

王志柱

摘 要 隨著全民健身計劃的推廣與實施，對全民健身的重視和需求，健美運動也以日新月異的面貌在全國蓬勃開展。然而，各種健美運動損傷的發(fā)生，嚴重影響了運動員的身心健康、訓(xùn)練的積極性和系統(tǒng)性，乃至影響運動壽命，因而，分析和研究健美運動損傷的特點和規(guī)律，才能最大限度地避免或減少運動損傷的發(fā)生，真正實現(xiàn)健美運動強身塑體的目的。

關(guān)鍵詞 健美運動 運動損傷 損傷特點

中圖分類號：G804.53 文獻標識碼：A

健美運動是一項通過徒手和各種器械，運用專門的動作方式和方法進行鍛煉，以發(fā)展肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。通過系統(tǒng)的健美運動練習，可提高人體心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等器官組織機能。通過健美鍛煉過程中的代償遷移、自我宣泄等方法，有助于健全情緒生活，提高心理健康水平。隨著全民健身計劃的推廣與實施，對全民健身的重視和需求，健美運動也以日新月異的面貌在全國蓬勃開展。然而，盡管健美運動不是直接對抗性項目，但由于其運動訓(xùn)練環(huán)境、器械條件、運動員自身狀態(tài)以及運動訓(xùn)練負荷和安排等因素，各種運動損傷時有發(fā)生，嚴重影響了運動員的身心健康、訓(xùn)練的積極性和系統(tǒng)性，乃至影響運動壽命。因此，分析和研究健美運動損傷的特點和規(guī)律，探尋運動損傷的原因和機理，才能最大限度地避免或減少運動損傷的發(fā)生率，以保證運動訓(xùn)練、體育教學和健身鍛煉的正常進行，真正實現(xiàn)健美運動強身塑體的目的。

1研究對象與方法

本文采用問卷調(diào)查法、訪談法、數(shù)量統(tǒng)計法以及等研究方法，對健美運動員運動損傷的特點進行研究，調(diào)查對象是北京市優(yōu)秀健美運動員及北京體育大學健美專項運動員共72人，所有運動員年齡為20～35歲，訓(xùn)練年限2～16年。

2研究結(jié)果與分析

2.1健美運動員運動損傷發(fā)生率分析

健美運動訓(xùn)練通常以抗阻力訓(xùn)練為基本手段，多以力量練習作為基本途徑，主要采用中、大強度負荷重量，中等重復(fù)次數(shù)，多組數(shù)，中等間歇時間的訓(xùn)練方法，用來發(fā)展身體各部位肌肉及塑造優(yōu)美體形，這使得健美運動員的肌肉、骨骼系統(tǒng)長期處于相當大的負荷刺激下，因而健美運動項目雖然為非直接對抗項目，但是其運動損傷患病率也較高。通過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)（見表1），健美運動員運動損傷患病率達到88.9%，超過50%的運動員運動損傷次數(shù)達到3次以上，沒有運動損傷的運動員僅為11.1%。并通過訪談得知，高水平運動員由于訓(xùn)練負荷加大，訓(xùn)練年限相對較長，其運動損傷患病率高于一般水平運動員，但隨著其運動水平的不斷提高、對運動項目的熟悉和運動損傷規(guī)律情況的掌握，高水平運動員運動損傷的患病幾率下降。因而，在健美運動初學者以及在運動訓(xùn)練水平提高階段，運動損傷患病率相對較高。

2.2美運動員運動損傷類別分析

健美運動員的運動損傷，從運動損傷的主要組織來看（見圖1），多以肌肉損傷為主，尤其是肌肉拉傷。肌肉拉傷是體育運動中比較常見的運動損傷之一，在健美訓(xùn)練中肌肉損傷達到62.1%，這主要于健美項目運動訓(xùn)練的本身特點相關(guān)。健美運動訓(xùn)練是針對肌肉組織進行漸增強度的練習，旨在通過各種練習手段，最大限度地發(fā)達肌肉，增強力量，塑造形體，肌肉是負荷刺激的直接受體。韌帶損傷在健美運動損傷中達到33.0%，通過調(diào)查與訪談得知，主要是由于部分健美運動員過于重視肌肉的訓(xùn)練，而忽視必要的柔韌性訓(xùn)練，造成韌帶、肌腱等伸展性偏低，在進行大幅度動作時損傷；此外，部分運動員過多進行局部肌肉的練習，使得相應(yīng)肌群力量失衡，造成肌肉或韌帶損傷。骨組織損傷較低，是由于骨組織在運動中主要承擔杠桿的作用，主要發(fā)揮支撐和固定的功能，在健美訓(xùn)練中不直接承受阻力，除了由于器械等意外事故，一般直接發(fā)生骨折等損傷的現(xiàn)象較少，健美訓(xùn)練中骨組織的損傷多以疲勞性、慢性勞損為主。

從健美運動員的損傷種類來看，通過對健美運動主要損傷種類的調(diào)查（見表2），腰背肌勞損是該項目運動員發(fā)生運動損傷最高的，損傷發(fā)生率①高達86.1%；其次是肌肉筋膜炎和肌肉拉傷，這三類運動損傷發(fā)生率均超過了50%，即調(diào)查總?cè)藬?shù)中，超過一半的人患有這三類運動損傷，這是健美運動損傷的主要類別。此外，韌帶損傷和關(guān)節(jié)扭傷，損傷比例也較高，損傷發(fā)生率均超過了1/3。這五類運動損傷占據(jù)健美運動損傷總數(shù)的81.2%。而骨折、關(guān)節(jié)軟骨損傷相對較少，僅占運動損傷總數(shù)的3.6%。從運動損傷的性質(zhì)來看，主要以慢性損傷為主，其占損傷總數(shù)的比例將近60%，急性損傷相對偏少。同時，通過對健美教練員和部分運動員的訪談也得知，健美運動員的損傷多以慢性損傷為主，尤其是優(yōu)秀健美運動員，由于其技術(shù)、體能、心理以及對專項訓(xùn)練和專項運動損傷規(guī)律的掌握都日趨成熟，因而出現(xiàn)意外損傷和急性損傷的可能性比較少。從健美運動訓(xùn)練的特點與運動損傷的關(guān)系分析看，健美運動訓(xùn)練的目的主要是發(fā)展肌肉、塑造形體，其訓(xùn)練手段多以負重抗阻訓(xùn)練為主，負重訓(xùn)練相對單調(diào)，導(dǎo)致肌組織局部負擔過重，同時也使關(guān)節(jié)及軟組織的過度壓迫與牽拉而導(dǎo)致慢性勞損。此外，部分運動員在運動損傷發(fā)生后，重視不夠，或在未完全康復(fù)的情況下，帶傷訓(xùn)練，導(dǎo)致?lián)p傷累積，致使慢性勞損的出現(xiàn)。

2.3健美運動員運動損傷部位分析

健美運動的比賽主要是展現(xiàn)人體健與美的和諧統(tǒng)一，表現(xiàn)人體的健康美、肌肉美以及形態(tài)美等，主要展現(xiàn)人體的臂、肩、胸、腰腹、臀、腿等部位肌肉群的發(fā)達與健美，健美訓(xùn)練也就是采取徒手或利用各種器械等各種練習手段，運用各種專門的動作方法來發(fā)展這些部位的肌肉群，因而，健美運動訓(xùn)練的損傷也主要集中在這些部位。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)（見表3），腰部損傷是健美運動發(fā)生損傷最多的部位，損傷發(fā)生率達到72.2%，占健美運動損傷總數(shù)的21.2%。其次是背部、肩部、大腿股后肌群以及胸部和膝關(guān)節(jié)部位，這些部位的損傷幾乎都在30%以上，并且運動損傷比例達到健美運動損傷總數(shù)的75.1%，是健美運動損傷的主要部位。尤其是腰部、背部、肩部的損傷，損傷發(fā)生率均超過1/3，損傷比例占損傷總數(shù)的48.2%，接近一半水平。而腹部和大腿股四肌群損傷發(fā)生相對較少，損傷發(fā)生率不到20%，損傷比例占損傷總數(shù)的5%不到。

通過與專家、教練以及部分運動員的訪談得知，腰背部損傷主要表現(xiàn)為腰背肌勞損以及背肌拉傷等情況，這與運動員完成技術(shù)動作的質(zhì)量有密切關(guān)系，正確的技術(shù)動作是保證健美運動訓(xùn)練正常進行的關(guān)鍵，掌握正確的技術(shù)動作是關(guān)鍵，但是每次練習都以正確的技術(shù)動作去完成，保證動作完成的技術(shù)質(zhì)量也同樣是重中之重。如直腿硬拉、提鈴高翻、負重深蹲等動作，必須掌握正確的動作技術(shù)，并始終以正確的動作完成所有的練習，才是減少和避免腰背部運動損傷的關(guān)鍵。而肩部的損傷比例較高，主要由于肩關(guān)節(jié)本身是身體最靈活的關(guān)節(jié)，穩(wěn)定性相對較差，而在健美運動訓(xùn)練過程中，一般都會涉及到肩關(guān)節(jié)的直接參與或者協(xié)同參與，因此肩部的損傷與肩關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu)有密切的關(guān)系。大腿股后肌群部位的損傷在健美運動損傷部位中排名第四，損傷發(fā)生率達到33.3%，這主要與大腿前、后肌群的力量發(fā)展不平衡有關(guān)，一方面由于練習者對大腿股后肌群鍛煉積極性不高，練習次數(shù)相對較少，導(dǎo)致與大腿股四肌群的力量發(fā)展不平衡，另一方面也與鍛煉該部位肌肉群的器械相對較少、動作難度較大有一定的關(guān)系。此外，柔韌性訓(xùn)練相對不足以及訓(xùn)練后的放松做的不夠也與之高度相關(guān)。胸部損傷主要表現(xiàn)為胸大肌的拉傷，由于胸部肌群在健美運動中展現(xiàn)形體和健美方面占據(jù)重要作用，因而運動員對胸部肌群的鍛煉頻率相對較高，增大了該部位發(fā)生運動損傷的幾率。膝關(guān)節(jié)部位的損傷主要是關(guān)節(jié)的損傷以及髕骨的勞損，膝關(guān)節(jié)部位相對脆弱，如果負重訓(xùn)練練習較多而不注意對其保護，該部位極易發(fā)生運動損傷。

3結(jié)論與建議

從運動醫(yī)學的角度來看，發(fā)生運動損傷的根源是人體的解剖生理弱點與運動項目的技術(shù)動作出現(xiàn)了矛盾。因而，運動損傷與運動項目特點與專項技術(shù)有密切關(guān)系，健美運動的運動損傷有其自身的特點和因素，因此，對于健美運動損傷的預(yù)防，應(yīng)遵循健美運動損傷的特點，有的放矢，才能更有效地預(yù)防健美運動損傷的發(fā)生。

參考文獻

[1] 李永坤，孫曉鵬.我國優(yōu)秀健美運動員運動創(chuàng)傷特點的分析[J].體育學刊，2001，8（5）：84-85.

[2] 李非.健美運動損傷的成因及其預(yù)防[J].體育世界（學術(shù)），2007，11：90-91.

[3] 楊文斌.健美訓(xùn)練中“潛在的不安因素”的預(yù)防及控制[J].湖南工業(yè)職業(yè)技術(shù)學院學報，2006，6（1）：139-141.

[4] 張小軍，李濤濤.我國優(yōu)秀健美運動員運動損傷規(guī)律及預(yù)防措施[J].沈陽體育學院學報，2008，27（4）：75-77.

[5] 唐云鵬.健美運動訓(xùn)練損傷的防治[J].貴州商業(yè)高等?？茖W校學報，2005，18（3）：58-59.

[6] 邢國范.健美運動教學中損傷發(fā)生情況的調(diào)查及對策研究[J].內(nèi)蒙古師范大學學報（教育科學版），2009，22（9）：147-149.

[7] 古橋.健美理論與實踐[M].北京：人民體育出版社，2000.

[8] 蘭保寧.健美運動中常見損傷的預(yù)防與處理[J].中國科技信息，2005，22：160-161.