有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解高三學(xué)生心理壓力影響的研究

高婷婷 陳建國(guó) 俞佳雯 高 潤(rùn) 徐 凱

(1.南京市田家炳中學(xué), 江蘇 南京 210000；2.南京腦科醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科, 江蘇 南京370011；3.南京腦科醫(yī)院神經(jīng)精神病學(xué)研究所, 江蘇 南京 370011；4.南京體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)健康科學(xué)系, 江蘇 南京210014）

有氧運(yùn)動(dòng)(aerobic exercise)，全稱(chēng)為有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是以糖和脂肪的有氧代謝方式提供能量的運(yùn)動(dòng)。特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。日常生活中常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身操、跳繩、做韻律操、各類(lèi)球類(lèi)活動(dòng)等等[1]。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本研究以在寧四星級(jí)高中的高三文理科學(xué)生60人為研究對(duì)象，其中男女生各30人；年齡中位數(shù)17±2歲，隨機(jī)分為運(yùn)動(dòng)干預(yù)組和正常對(duì)照組，兩組學(xué)生性別、年齡等基線(xiàn)資料比較差異無(wú)顯著性（P＞0.05）。

1.2 研究方法

1.2.1 調(diào)查法

心理狀態(tài)調(diào)查：采用90項(xiàng)癥狀自評(píng)量表（SCL-90）評(píng)估學(xué)生心理狀態(tài)，評(píng)估內(nèi)容包括軀體化、恐怖、焦慮、抑郁、敵對(duì)、強(qiáng)迫癥狀、偏執(zhí)、精神病性、人際關(guān)系敏感等9個(gè)因子。每條項(xiàng)目評(píng)分等級(jí)分為無(wú)、輕度、中度、比較嚴(yán)重、嚴(yán)重，分別賦值0、1、2、3、4分。并與2004年，中國(guó)科學(xué)院心理研究所的劉恒等用SCL-90量表對(duì)廣東、四川、河南、甘肅的2209名學(xué)生進(jìn)行了測(cè)試、分析，該結(jié)果可以作為評(píng)價(jià)我國(guó)中學(xué)生心理健康常態(tài)的SCL-90常模進(jìn)行比較[2]。

1.2.2 干預(yù)方法

1.2.2.1 運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案

運(yùn)動(dòng)干預(yù)組由相關(guān)研究人員和教師根據(jù)學(xué)生日常生活情況和個(gè)人愛(ài)好計(jì)算每日運(yùn)動(dòng)量指數(shù)（運(yùn)動(dòng)量指數(shù)計(jì)算方法如表1）。

表1 運(yùn)動(dòng)量指數(shù)計(jì)算方法

每當(dāng)一天的各項(xiàng)活動(dòng)結(jié)束后，就可以把以上的分?jǐn)?shù)加起來(lái)。如果獲得的總分?jǐn)?shù)在45分以下，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量不夠，應(yīng)設(shè)法增加活動(dòng)量；如果總分?jǐn)?shù)在45至60分之間，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量正合適；如果總分?jǐn)?shù)超過(guò)了這個(gè)限度，只能說(shuō)明活動(dòng)量已經(jīng)過(guò)度，對(duì)身體沒(méi)有益處，需要適當(dāng)調(diào)整。

每天運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不少于1小時(shí)，單次持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于10分鐘，且心率要求控制在120～140次／分鐘的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度范圍。

1.2.2.2 心理干預(yù)方案

由心理學(xué)教師對(duì)高三學(xué)生學(xué)習(xí)期間可能存在的心理影響因素進(jìn)行針對(duì)性指導(dǎo)，并說(shuō)明運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)培養(yǎng)學(xué)生克服困難的能力；控制自己的情緒，蘊(yùn)養(yǎng)氣質(zhì)，錘煉性格等方面的作用。相關(guān)研究人員結(jié)合學(xué)生階段性的運(yùn)動(dòng)干預(yù)結(jié)果，通過(guò)心理輔導(dǎo)，改善和提高學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中的注意力、記憶力，培養(yǎng)學(xué)生良好情緒和意志品質(zhì)等。

1.2.2.3 干預(yù)時(shí)間和實(shí)施總則

總干預(yù)時(shí)間為1個(gè)月，分兩個(gè)階段，每階段時(shí)間為兩周。其中，第一個(gè)階段以心理指導(dǎo)和制定個(gè)體化運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案為主。此階段，由教師和研究人員根據(jù)學(xué)生日常生活情況和個(gè)人愛(ài)好，幫助每位學(xué)生計(jì)算每日運(yùn)動(dòng)量指數(shù)，實(shí)施過(guò)程中，加強(qiáng)督促，并強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)和持之以恒。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度測(cè)算：以10分鐘持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率維持在120～130次/分鐘為宜。第二階段在心理指導(dǎo)的基礎(chǔ)上，學(xué)生可在教師和相關(guān)研究人員幫助下，結(jié)合自己的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐和個(gè)人感受，制定每日的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。此階段，教師和研究人員在督促和鼓勵(lì)的基礎(chǔ)上教會(huì)學(xué)生在鍛煉中如何控制自己的情緒，錘煉性格，并通過(guò)心理輔導(dǎo)，發(fā)展學(xué)生的注意能力，改善知覺(jué)過(guò)程、發(fā)展想像能力和快速、準(zhǔn)確的記憶能力以及應(yīng)對(duì)挫折的能力等等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度測(cè)算：以 10分鐘持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率維持在 125～140次/分鐘為宜。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

數(shù)據(jù)用SPSS10.0統(tǒng)計(jì)分析，計(jì)量數(shù)據(jù)以均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（±Sd）表示，比較采用t檢驗(yàn)。以p＜0.05表示比較差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

2 結(jié)果

干預(yù)前，運(yùn)動(dòng)干預(yù)組與正常對(duì)照組運(yùn)動(dòng)量指數(shù)比較無(wú)顯著性意義，經(jīng)1個(gè)月干預(yù)后，正常對(duì)照組運(yùn)動(dòng)量指數(shù)無(wú)顯著性變化，總分均值均小于45分，運(yùn)動(dòng)干預(yù)組總分均值在45至60分之間，且逐步形成定時(shí)鍛煉的習(xí)慣。

干預(yù)前，通過(guò)SCL-90評(píng)分9個(gè)因子評(píng)分比較，運(yùn)動(dòng)干預(yù)組基線(xiàn)數(shù)據(jù)與國(guó)內(nèi)中學(xué)生心理健康常態(tài)常模比較，在軀體化癥狀、敵對(duì)情緒、驚恐、精神病性等4項(xiàng)因子分均值無(wú)顯著性差異（p＞0.05），但人際關(guān)系、焦慮2項(xiàng)因子分均值低于常模（p＜0.05），而抑郁、強(qiáng)迫、偏執(zhí)等3項(xiàng)因子分均值與常模比較有極顯著性差異（p＜0.001）。經(jīng)1個(gè)月運(yùn)動(dòng)和心理干預(yù)后，運(yùn)動(dòng)干預(yù)組30位學(xué)生5項(xiàng)因子分值均與常模接近，并經(jīng)統(tǒng)計(jì)學(xué)分析無(wú)顯著性差異（p＞0.05），實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合心理干預(yù)確實(shí)能改善高三學(xué)生的不良心理狀態(tài)。

表2 高三運(yùn)動(dòng)干預(yù)組與國(guó)內(nèi)中學(xué)生常模SCL-90評(píng)分比較（ ±Sd）

表3 高三學(xué)生運(yùn)動(dòng)干預(yù)組與正常對(duì)照組運(yùn)動(dòng)量指數(shù)均值比較（ ±Sd）

高三學(xué)生運(yùn)動(dòng)干預(yù)組與正常對(duì)照組干預(yù)前無(wú)差異（p＞0.05），干預(yù)后，運(yùn)動(dòng)干預(yù)組運(yùn)動(dòng)量與干預(yù)前比較有顯著性差異（p＜0.001），而正常對(duì)照組1個(gè)月后與基線(xiàn)資料無(wú)差異（p＞0.05），運(yùn)動(dòng)干預(yù)組較正常對(duì)照組1個(gè)月后運(yùn)動(dòng)量有顯著性差異（p＜0.001）。

3 討論

高三學(xué)生面臨著高考的激烈競(jìng)爭(zhēng)，面臨著來(lái)自社會(huì)、學(xué)校、家庭、同學(xué)和自身等方面的壓力，這些巨大的壓力導(dǎo)致一些學(xué)生飲食、睡眠、情緒、人格等出現(xiàn)了諸多問(wèn)題。同時(shí)，受高考指揮棒的支配，學(xué)校片面追求升學(xué)率，導(dǎo)致本應(yīng)開(kāi)設(shè)的一些可以調(diào)整學(xué)生心理的體育、音樂(lè)等“非文化”課程一律被取消，單調(diào)的文化課學(xué)習(xí)內(nèi)容，單調(diào)的復(fù)習(xí)、考試、再?gòu)?fù)習(xí)，再考試的生活內(nèi)容，致使部分學(xué)生身體素質(zhì)下降，心理健康問(wèn)題突出。尤其在心理方面常表現(xiàn)出軀體化、強(qiáng)迫、焦慮、抑郁、偏執(zhí)等一系列心理特征。

有氧運(yùn)動(dòng)由于強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)等特點(diǎn)，相較于快節(jié)奏、強(qiáng)度高、持續(xù)時(shí)間短、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中機(jī)體處于缺氧狀態(tài)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)而言，有氧運(yùn)動(dòng)不易產(chǎn)生疲勞且能調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)身體素質(zhì)，因而有氧運(yùn)動(dòng)在都市人群中逐漸興起。

由于在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體攝入氧氣的量能夠滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)所需，運(yùn)動(dòng)中以糖類(lèi)和脂肪的有氧代謝為主，因此，只有通過(guò)發(fā)展有氧耐力的練習(xí)，才能達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)量，提高身體素質(zhì)的目的[3]。在進(jìn)行有氧耐力練習(xí)時(shí)，以運(yùn)動(dòng)后即刻心率在120～140次／分鐘較為適宜，心率最好不要超過(guò)150次／分。在確定強(qiáng)度的同時(shí)要保證足夠的體育鍛煉時(shí)間，一般每天活動(dòng)的時(shí)間不要低于半小時(shí)，最好每天鍛煉1小時(shí)左右，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)不低于10分鐘[4]。

近年來(lái)的研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)身體功能，還可以作為一種心理干預(yù)手段增進(jìn)心理健康。有氧鍛煉可以明顯改善個(gè)體的情緒狀態(tài)，能緩解精神緊張、工作壓力和生活壓力等。

國(guó)內(nèi)外眾多研究已經(jīng)表明有氧運(yùn)動(dòng)有助于心理健康，并可以明顯改善個(gè)體的情緒狀態(tài)。主要表現(xiàn)為能夠減少消極反應(yīng)（如焦慮和抑郁等）和增加積極反應(yīng)(如自我效能、精力充沛和身心健康等)，而且鍛煉活動(dòng)具有平衡效益，可產(chǎn)生“情緒改善”現(xiàn)象。Melman等人 (1993)曾對(duì)一次鍛煉后的被測(cè)試者立即進(jìn)行測(cè)量，發(fā)現(xiàn)他們的焦慮、抑郁、緊張、紊亂等消極的心理水平顯著降低，愉快等積極的心理變量水平顯著提高。表明有氧運(yùn)動(dòng)可提高體內(nèi)意識(shí)和體能，從而增加或改善運(yùn)動(dòng)者對(duì)身體的滿(mǎn)意程度，形成積極心態(tài)。同時(shí)該研究還表明有氧運(yùn)動(dòng)可以明顯提高女性的外顯身體自尊水平，增進(jìn)她們的心理健康[5]。

本研究的結(jié)果表明，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)，可以明顯增強(qiáng)高三學(xué)生的活動(dòng)意識(shí)，同時(shí)在人際關(guān)系、抑郁情緒、敵對(duì)情緒、偏執(zhí)等方面均低于觀察組。由此可見(jiàn)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)的心理指導(dǎo)能顯著地提高高三學(xué)生應(yīng)對(duì)高考的心理穩(wěn)定性，使之擁有一個(gè)健康的心理，從而有良好的心態(tài)和情緒去努力學(xué)習(xí)，準(zhǔn)備迎接高考，并在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中穩(wěn)操勝券。

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