放下包袱 輕松上陣

高秀琴

摘要：每一個(gè)做父母的對孩子的期望值都很高，考試的分?jǐn)?shù)、父母的期待象一塊巨石壓在孩子的心上，這樣無形中增加了孩子的心理壓力，造成有些孩子在考試時(shí)緊張、恐懼等等。所以作為孩子的班主任老師應(yīng)該幫助孩子擺脫考試焦慮的心理，引導(dǎo)他們形成正確的考試認(rèn)知評價(jià)，樹立強(qiáng)烈的考試自信心，掌握必要的考試技巧，從而放下心里的包袱，輕裝上陣。

關(guān)鍵詞：焦慮成因；解決對策；輕松上陣

每一個(gè)做父母對孩子的期望值都很高，尤其是那些家庭不是很富裕的家庭，或是一些貧困山區(qū)的家長們，他們?yōu)榱撕⒆訉頂[脫貧困，教育孩子從小只有好好讀書，門門功課都要考出高分，這樣將來才能考上理想的大學(xué)，才能有一個(gè)好的未來?？荚嚨姆?jǐn)?shù)、父母的期待象一塊巨石壓在孩子的心上，無疑，對學(xué)習(xí)和健康都產(chǎn)生了不利的影響，這樣無形中增加了孩子的心理壓力，造成有些孩子在考試時(shí)緊張、恐懼等等。所以作為孩子的班主任老師應(yīng)該幫助孩子擺脫考試焦慮的心理，引導(dǎo)他們形成正確的考試認(rèn)知評價(jià)，樹立強(qiáng)烈的考上自信心，掌握必要的考試技巧，從而放下心里的包袱，輕裝上陣。

一、案例描述

小宇是六年級的學(xué)生，今年12歲，是一個(gè)來自深山區(qū)的孩子，他有學(xué)習(xí)特別優(yōu)秀的姐姐，學(xué)習(xí)成績一直很好。爸爸、媽媽靠打工掙錢維持家里的生活，對孩子要求很嚴(yán)格，特別是對小宇經(jīng)常以姐姐為榜樣教育他一定要好好學(xué)習(xí)，將來考上一個(gè)好的大學(xué)、找份好工作。小宇平時(shí)學(xué)習(xí)刻苦努力，成績一直很好，在學(xué)校尊敬老師，遵守紀(jì)律，和同學(xué)交往時(shí)很少沖突，所以老師都很喜歡他，媽媽對他也放心。為了能考上重點(diǎn)初中，媽媽還讓他參加課外特長班（笛子）的學(xué)習(xí)。進(jìn)入六年級以來，情況發(fā)生了變化，學(xué)校的要求高了，家庭的希望大了，心理不知不覺就變得沉甸甸的，總怕自己考不上重點(diǎn)初中。從升入六年級的第一天，他對學(xué)習(xí)更加認(rèn)真刻苦，家里也從來不會讓他干活，幾乎把所有的時(shí)間和精力全部用在了文化學(xué)習(xí)上?？墒敲看慰荚嚽耙惶焖烷_始緊張，怕考不好，總是復(fù)習(xí)到很晚，睡覺時(shí)也睡不著。進(jìn)入教室手發(fā)抖、出汗、心慌、總想上廁所。一拿到試卷，一旦有不會的題就大腦一片空白，明明會的東西也全都忘光了，與此同時(shí)，也給自己帶來了超負(fù)荷的心理壓力，他怕看到老師和家長期待的目光，一遇到考試就十分緊張，唯恐出現(xiàn)失誤，對不起學(xué)校和老師，對不起父母，對不起自己的努力。可是他越緊張?jiān)娇疾缓?，可就是不知道怎么辦?？荚嚨姆?jǐn)?shù)、父母的期待象一塊巨石壓在他的心上，久久不能搬去。無疑，對學(xué)習(xí)和健康都產(chǎn)生了不利的影響，他有時(shí)也知道這樣不好，但是不能自拔。在第一學(xué)期末監(jiān)測中，小宇的成績很不理想，數(shù)學(xué)考了78分，看到成績后，爸爸著急，媽媽埋怨：“怎么考的考了這么點(diǎn)分，拿出卷子我看看。”媽媽看了試卷中的錯(cuò)題，好多都是不該出錯(cuò)的，就連計(jì)算也錯(cuò)了2題。媽媽也很生氣：“到底怎么回事考成這樣，這不是你的水平呀。”于是媽媽嚴(yán)肅地批評了小宇，要求他用心聽，動腦想。小宇聽話地點(diǎn)點(diǎn)頭。并膽怯地跟媽媽說：“這些題我應(yīng)該都會做的，我也不知道怎么回事，一到考試的時(shí)候我就緊張，手哆嗦，腦子里一片空白，有時(shí)候還想去廁所?！甭犃诵∮畹脑?，媽媽有心擔(dān)心了，于是把事情和我說了，我想這就是考前焦慮癥吧。

二、分析 解決問題的過程

（一）原因分析

其實(shí)，我們身邊有很多孩子都像上例中的小宇一樣具有“考試焦慮癥”的表現(xiàn)，只不過輕重的程度不同，引起大家的關(guān)注也不一樣。那么，“焦慮”是如何產(chǎn)生的？焦慮是對當(dāng)前或預(yù)想的對自尊心有潛在威脅的任何情景所產(chǎn)生的一種擔(dān)憂或恐懼的情緒體驗(yàn)?？荚嚱箲]是由整個(gè)考試情景引起的神經(jīng)緊張狀況。學(xué)生面臨考試時(shí)，壓力比較大，自尊心畢竟強(qiáng)生怕考試成績不好，落在別的同學(xué)后面，有的曾經(jīng)有過考試失敗的經(jīng)歷，對考試后果的擔(dān)憂等。一旦讓他們感到無力應(yīng)付時(shí)，便會產(chǎn)生擔(dān)憂和恐懼，并由擔(dān)憂和恐懼轉(zhuǎn)化為焦慮。就小宇的情況可能有如下的原因：

1、強(qiáng)烈的自尊心

因?yàn)樽陨蠈W(xué)以來，小宇的成績一直在班里都是數(shù)一數(shù)二的，在各個(gè)方面表現(xiàn)的也很出色，老師欣賞他，同學(xué)喜歡他，他一直擔(dān)任班干部，并且還負(fù)責(zé)學(xué)校的廣播室的工作，是一個(gè)合格的大隊(duì)委。他生怕在某些方面拉在同學(xué)的后面，那樣他會覺得很沒面子，他對自己要求很高，希望自己十全十美。尤其對考試成績更是重視，每到考試前，都認(rèn)真復(fù)習(xí)聽老師的話，盡可能準(zhǔn)備充分，表現(xiàn)在考試中就是對每次考試都要求比別人考得好，小小的失敗都可能導(dǎo)致很大的情緒反應(yīng)。他們會在不自覺中被“不允許失敗”的思想占據(jù)了頭腦，而一旦面臨挑戰(zhàn)，便會產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮情緒。

2、家庭帶來的壓力

小宇來自深山區(qū)，他有一個(gè)姐姐，學(xué)習(xí)成績非常好，初中畢業(yè)考試了區(qū)重點(diǎn)高中，爸爸、媽媽引以為榮。由于父母的文化程度不高，又生活在深山區(qū)，為了擺脫家庭的狀況，對兩個(gè)孩子的期望值很好高。特別是有了姐姐的先例，對兒子要求的更嚴(yán)格，經(jīng)常在兒子面前嘮嘮叨叨的，讓兒子好好學(xué)習(xí)，要像姐姐一樣好好學(xué)習(xí)，將來考上一個(gè)好大學(xué)，為父母的臉上增光。所以一直都困苦努力，成績都比較好。到了六年級，由于知識較多，孩子的壓力比較大，一到考試就擔(dān)心，總是在考試之前就一直對并不存在的考試結(jié)果憂心忡忡?！叭f一考砸了怎么辦？”“如果這次考砸了，家里會……同學(xué)會……”等等一類的想法總是困擾著小宇，使其難于集中注意力，記憶力衰退。這無形中加重了孩子對考試的焦慮。對于小宇的情況，我采取了一下解決策略來幫助小宇，從而讓他順利地走出焦慮的陰影，放下包袱，輕松上陣。

（二）解決策略

1、故事引領(lǐng)，形成良好的心態(tài)

故事一：小和尚跟老和尚去下山化緣，走到河邊，見一個(gè)姑娘正發(fā)愁沒法過河，老和尚對姑娘說，我把你背過去吧，于是就把姑娘背過了河，小和尚驚的螳目結(jié)舌，又不敢問，這樣又走了近20里路，心里還是想這老和尚背姑娘的事，回到廟里做事經(jīng)常出錯(cuò)，最后晚上實(shí)在忍不住了，就問老和尚說，師父啊，我們是出家人，你怎么能背著那姑娘過河呢？ 老和尚就淡淡的告訴他，你看我把她背過河就放下了，你怎么背了一天還沒放下？

故事二：后羿是一個(gè)神箭手，平時(shí)射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。為什么后羿不能射中呢？

這兩個(gè)故事告訴我們：人生本無煩惱，有都是自找?？荚嚊]什么大不了，良好心態(tài)不可缺少。

2、和家長溝通，形成正確的評價(jià)觀

我利用電話、微信、面談等形式和家長溝通，讓小宇的爸爸、媽媽要正確看待考試，不要總是給孩子施加壓力，小宇本身就是個(gè)要強(qiáng)的孩子，聰明懂事，學(xué)習(xí)刻苦努力，自尊心比較強(qiáng)，如果您們再給孩子施壓，無形中給孩子的心里造成陰影，其實(shí)考試是一種反饋方式。通過考試，老師能了解學(xué)生對知識的掌握程度，及時(shí)調(diào)整下階段的教學(xué)；學(xué)生通過考試看到自己的進(jìn)步和不足，明確自己努力的方向。如今我們都已經(jīng)不再說“高考試卷定終身”，更何況是小小的一次測試呢？如果形成考試的正確認(rèn)知評價(jià)，我覺得作為家長對孩子的期望值應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整。家長應(yīng)該在了解孩子現(xiàn)狀的情況下，對孩子有一定恰當(dāng)?shù)钠谕怠Ｒ淖冏约旱挠^念，不要總是用分?jǐn)?shù)來評價(jià)自己的孩子，給孩子壓力，這樣直接影響學(xué)生考試心態(tài)。要幫助孩子放下包袱，樹立正確的學(xué)習(xí)動機(jī)。

3、正確估量自己，積極對待別人的看法

我常對小宇說，自己的學(xué)業(yè)成績，自己的學(xué)習(xí)實(shí)力自己是最了解的。自己的考試成績與自己的學(xué)習(xí)實(shí)力相符合就應(yīng)該對考試結(jié)果持有較滿意的態(tài)度?？荚囀亲约旱氖虑?，自己盡量考好，就盡了自己的職責(zé)。自己只要盡心盡力去做就該心安理得。不能受別人的議論而左右自己的情緒。因此，不要去想別人的議論，不要去理睬別人的議論。要正確對待自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，適當(dāng)?shù)匾笞约旱目荚嚦煽兪欠婪犊荚嚱箲]的對策。

4、積極的心理暗示，鼓勵(lì)樹立自信心

許多考生產(chǎn)生焦慮的原因不是知識經(jīng)驗(yàn)不足而是自信心不足，對自己的估價(jià)低于自己的實(shí)際水平。所以，要消除考試焦慮，考生就必須學(xué)會對自己樹立起信心，相信以自己的知識水平能夠自如地應(yīng)付將要到來的考試，并能在考試中取得令人滿意的成績。當(dāng)然，這種自信心應(yīng)當(dāng)建立在一定的知識基礎(chǔ)之上，沒有知識準(zhǔn)備的盲目自信，不僅不會有利于焦慮的消除，反而會使考生在失敗后陷入更大的失望與焦慮之中。

我告訴小宇說：要樹立自信心?？荚嚽耙獙ψ约哼M(jìn)行積極的心理暗示，自己給自己鼓氣加油，說“我一定能行！”“我一定能考好！”或者回憶自己最成功的一次考試過程，體驗(yàn)成功時(shí)的快樂，使自己產(chǎn)生我上次能行，這次一定也行的必勝信念，精神飽滿地投入到考試中去。

5、做好考前準(zhǔn)備，形成良好的考試狀態(tài)

每當(dāng)監(jiān)測前我都囑咐小宇進(jìn)行放松訓(xùn)練，告訴他要保證充足的睡眠，考前不開夜車；做好充分的考前準(zhǔn)備，形成良好的考試狀態(tài)。主要包括知識技能準(zhǔn)備、體能和心理準(zhǔn)備、物質(zhì)準(zhǔn)備（準(zhǔn)備好準(zhǔn)考證、文具用品、交通工具、手表等）等，避免由于準(zhǔn)備不充分誘發(fā)考場上的焦慮。答題時(shí)要講究一定的方法，如先易后難，合理安排時(shí)間等。當(dāng)意識到自己出緊張情緒時(shí)，可暫停答題，身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放桌上，在深呼吸的同時(shí)，收緊雙拳及全身肌肉，然后慢慢呼出，并隨之放松肌肉，待情緒趨于穩(wěn)定后，再繼續(xù)答題，這些都有助于你在考試時(shí)恢復(fù)平靜。

經(jīng)過一段時(shí)間的引導(dǎo)幫助，加上平時(shí)有意識的訓(xùn)練（每單元學(xué)完我都設(shè)計(jì)小單元試卷進(jìn)行監(jiān)測），小宇漸漸消除了焦慮的情緒，面對考試比較鎮(zhèn)定，成績比較理想，在第二學(xué)期的期末考試中成績名列前茅。

三、效果和反思

從小宇的案例中總結(jié)出對待考前焦慮的孩子，教師尤其是班主任更要給予更多的關(guān)注，給孩子正確的引導(dǎo)：

（一）端正對考試的認(rèn)識

考試只是檢驗(yàn)所學(xué)知識的一種手段，對考試結(jié)果要正確對待。一般情況下，考試反映了平時(shí)學(xué)習(xí)的狀況，是認(rèn)識自己學(xué)習(xí)優(yōu)劣的好時(shí)機(jī)。因此，要認(rèn)真對待，盡力發(fā)揮自己的水平。同時(shí)，又不要把考試的分?jǐn)?shù)看得過重，因?yàn)樗皇呛饬繉W(xué)習(xí)質(zhì)量的一標(biāo)準(zhǔn)。所以，就是考試失敗了，也不要灰心喪氣，要從失敗中吸取教訓(xùn)和經(jīng)驗(yàn)。

（二）培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，樹立自信心

人的心理是對客觀現(xiàn)實(shí)的主觀反映，但人絕不是消極被動地接受現(xiàn)實(shí)的影響，主觀的積極狀態(tài)可以減弱和消除消極的影響?？荚囍幸_對待考場中的各種因素對自己情緒的影響，充分估計(jì)自己的才能與知識，相信自己在考試中一定能夠取勝，消除不必要的顧慮和擔(dān)憂，順利度過考試這一關(guān)。

（三）和家長多交流，轉(zhuǎn)變觀念

為了減少孩子的考前焦慮癥，我們教師還要多和家長溝通，消除家長的虛榮心，告訴他們不要給孩子制造緊張的環(huán)境，不要把自己的想法強(qiáng)加給孩子，什么自己沒文化要求孩子要好好學(xué)習(xí)，給父母爭氣；考上好大學(xué)，找份好工作，將來掙大錢；你看看某某家的孩子學(xué)習(xí)多好等等類似的話最好不要總是掛在嘴邊，給孩子制造心理壓力，造成孩子考試緊張焦慮的心情。

我想不論是家長還是我們老師，都應(yīng)該有一個(gè)良好的心態(tài)，在教給孩子知識、培養(yǎng)孩子各方面的能力同時(shí)，更要關(guān)注孩子的心里健康，對于那些考試焦慮的孩子要給予正確的心里疏導(dǎo)，使孩子放下包袱，輕松上陣。

參考文獻(xiàn)

[1]小學(xué)生心理健康教育（教師用書）.