淺談?dòng)斡敬龠M(jìn)青少年身體健康的作用

劉秦飛

摘 要 本文以游泳促進(jìn)青少年身體的健康為主體，從游泳對(duì)青少年身體心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)、身體形態(tài)以及人體體溫的影響進(jìn)行了分析，研究游泳對(duì)青少年身體健康的促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞 游泳 鍛煉 身體健康 促進(jìn)

游泳運(yùn)動(dòng)有著特殊的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，游泳過(guò)程中全身各關(guān)節(jié)都在參與運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳可以讓身體全方位得到鍛煉。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

選取了參加游泳選修課的學(xué)生30名。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

在中國(guó)知網(wǎng)檢索，查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，為研究準(zhǔn)備了詳實(shí)的資料。

2.訪談法

對(duì)專(zhuān)業(yè)游泳教練、游泳愛(ài)好者進(jìn)行了訪談，聽(tīng)取了他們的看法、建議。

3.實(shí)驗(yàn)法

測(cè)試游泳前和游泳半年后的身體素質(zhì)變化。

二、研究分析

（一）游泳對(duì)青少年身體健康的促進(jìn)作用

1.對(duì)青少年身體形態(tài)的影響

從表1可以看出，身高肩、寬的系數(shù)增加了很多，但是體重的變化幅度較小，因此游泳鍛煉不僅能促進(jìn)青少年身高增長(zhǎng)，在塑造身體形態(tài)和減肥方面也有一定的促進(jìn)作用。

2.對(duì)青少年身體肌肉的促進(jìn)作用

從表2可以看出，游泳半年后，上肢的三角肌、肱二頭肌直徑提高了很多，尤其是胸圍提高明顯。游泳時(shí)在水中要克服強(qiáng)大的阻力，身體的所有肌肉幾乎一直在做收縮運(yùn)動(dòng)，尤其是背部、胸部、肩部、腹部、腿部肌肉能夠得到很好的鍛煉。

3.對(duì)青少年身體體溫調(diào)節(jié)機(jī)能的促進(jìn)作用

體溫幅度縮小了0.2℃，體溫差距相對(duì)于以前較小。長(zhǎng)時(shí)間游泳，青少年的體溫會(huì)隨外界氣溫的變化而變化。因?yàn)樗臏囟纫话愕陀谌梭w溫度，水的導(dǎo)熱能力約是空氣的25倍[1]，長(zhǎng)時(shí)間呆在水中，體溫散失的速度會(huì)遠(yuǎn)大于空氣中，必然會(huì)增強(qiáng)青少年體內(nèi)的能量代謝過(guò)程，致使更多的熱量來(lái)保持體溫平衡。

4.對(duì)青少年呼吸系統(tǒng)的改善

游泳半年后肺活量有了顯著的提高，呼吸差也增加了不少，表明了游泳運(yùn)動(dòng)有利于提高身體的機(jī)能，促使身體機(jī)能形成良性發(fā)展。游泳能使人的肺活量增加，呼吸肌力量提高、胸部活動(dòng)擴(kuò)大，提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。

5.對(duì)青少年血液循環(huán)系統(tǒng)的改善

參加游泳訓(xùn)練半年后平均心率為66次/分鐘，半年前平均心率為77次/分鐘，平均心率降低了8～10次，心率降低就意味著心功能的改善，對(duì)整個(gè)身體的發(fā)展都有很大的益處。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.游泳可有效的消耗體內(nèi)的多余脂肪，加快人體的熱量散發(fā)，加大了能量的消耗，對(duì)于肥胖的青少年減肥和改善身體形態(tài)具有事半功倍的功效，利用游泳鍛煉可使青少年具有較好的體質(zhì)和較強(qiáng)抵抗寒冷的能力[2]。

2.游泳鍛煉可促進(jìn)青少年心臟功能和肺功能的發(fā)育、增加呼吸的深度，減少了運(yùn)動(dòng)而對(duì)心臟產(chǎn)生的影響，促進(jìn)了心血管的發(fā)育。

（二）建議

1.人體飽食后消化器官的活動(dòng)增強(qiáng)，不能馬上去游泳;在空腹饑餓時(shí)候也不能下水游泳，游泳對(duì)人體的體能消耗很大，會(huì)產(chǎn)生四肢無(wú)力、頭暈等癥狀，嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)杳浴?/p>

2.重體力勞動(dòng)或者劇烈運(yùn)動(dòng)后，經(jīng)過(guò)充分休息調(diào)整，才能游泳。游泳前，應(yīng)適當(dāng)做熱身操和跑步等準(zhǔn)備活動(dòng)，防止意外。

參考文獻(xiàn)：

[1] 李文靜.游泳[M].北京：高等教育出版社.2011：12-15.

[2] 陳剛，胡東琪.游泳對(duì)青少年身體健康的促進(jìn)作用[J].體育時(shí)空.2013（18）：45.