產后快速平坦小腹

王偉偉

這套瑜伽動作可以在產后幫助你更有效地平坦小腹。這次我們邀請美版WH客座編輯HilariaBaldwin跟你一起運動。

Hilaria想要的是那種深入性運動。就是更有效率地鍛煉到核心肌肉那種。當你有了孩子之后，你所關注的焦點不再是減肥。而是如何恢復腹部的力量。

Hilaria正在實踐這套動作。因為去年9月份她剛剛生下第三個孩子，她現(xiàn)在已經(jīng)被這套瑜伽所吸引。這套動作可以有效鍛煉核心肌肉群，并重建身體肌肉群之間的聯(lián)系。聽起來很復雜？這么說，就好像一個強大的動力源連接著一整串的燈，而就是這個強大的動力刺激著整個身體。更重要的是有研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽可以幫你提高身體線條滿意度。所以你需要做的就是拿出墊子，動起來。

這套動作一周3-4次，每個動作重復3次，每個動作中間不休息。整套動作重復2次。

——Marissa Gainsburg

提踵

站在墊子上，雙手疊放置于肋骨上，身體核心保持不變（a）。吸氣，腳后跟抬離地面。身體微微前傾。雙手移動到臀部上方，保持臀部穩(wěn)定（b）。保持10秒，然后放低腳后跟回到初始動作。是為1次。重復10次。

鱷魚式

初始動作為平板支撐，雙手置于肩部下方，吸氣（a）。保持身體核心不變，呼氣，慢慢彎曲手臂，雙肘緊貼身體兩側，使身體從頭到腳呈一條直線（b）。吸氣，伸直手臂，上半身向上抬起，使身體呈上犬式（c）。向上推起臀部。使身體呈下犬式（d）。然后身體向前移動回到初始動作，是為1次。重復5次。

海豚式平板支撐

初始動作為平板支撐。呼氣，雙臂彎曲，置于肩膀下方，雙手緊貼地面（a）。雙臂支撐身體核心，彎曲右膝蓋，使膝蓋碰觸地面（b）。膝蓋伸直，回到初始動作，然后換邊重復此動作，是為1次。重復10次。

鉗式卷腹

躺在墊子上，雙手交叉，置于頭部后方。雙腿彎曲，腳掌相對（a）。吸氣，然后呼氣，收緊腹部，背部和雙腿抬離地面，膝蓋盡量去碰觸肘部（b）。吸氣，反向運動回到初始動作，是為1次。重復10次。