別忽略“飲含”的熱量

秀紋

那些喝進(jìn)去的陷阱

很多數(shù)據(jù)都已經(jīng)證實(shí)，大多數(shù)人都低估了自己每天所吸收的熱量，而其中有很多熱量都是以飲料的形式攝入，常被忽視。

比如燥熱口干時(shí)，你可能不會(huì)選擇高熱量的圣代冰淇淋，但是如果你選擇的是冰鎮(zhèn)牛奶，里面將含有同樣的熱量；還有，我們平時(shí)所喝的汽水、橙汁或是低脂牛奶所含的熱量，多多少少地匯總起來(lái)，與一頓正餐的熱量沒(méi)有差別。

今天多喝一杯果汁，明天多飲一杯咖啡，就意味著你每天至少多攝入250千卡，發(fā)胖便隨之而來(lái)。如果你正在嘗試減肥或保持正常體重，不計(jì)算每天喝進(jìn)去的熱量，很有可能會(huì)讓你減肥失敗，或者短時(shí)間內(nèi)迅速增加體重。

痛快喝飲料，健康不長(zhǎng)胖

國(guó)外的一項(xiàng)研究告訴我們，因?yàn)轱嬃献鳛橐后w的食物，不像固體食物那樣使人產(chǎn)生飽或膩的感覺(jué)，所以人們對(duì)飲料的熱量也就不以為然了。那么，究竟我們每天喝進(jìn)去的熱量有多少？

美國(guó)人的數(shù)據(jù)是這樣的， 60%以上的人每天至少要喝6次飲料。以此為標(biāo)準(zhǔn)，即使一個(gè)成年人一天不吃飯只喝飲料，如此喝進(jìn)去的至少也有1400千卡，即一個(gè)成年人每天所需熱量的2/3。（人一天所需熱量與年齡、體重、日?；顒?dòng)等也有很大關(guān)系。）可見(jiàn)，飲料中的熱卡數(shù)真是一點(diǎn)兒也不能忽視。

當(dāng)然，我們都知道，卡路里并不是什么魔鬼，因?yàn)樗鼈兡転樯眢w提供足夠的能量，保證日常的活動(dòng)和消耗，人體一旦缺乏熱量，可能會(huì)虛弱至死。因此，我們要做到以下幾點(diǎn)，合理控制飲料中的熱卡攝入，保持苗條身材—

1.少喝水果類汽水或果味飲料。這些飲料中的果汁原料含量并不高，但那些高熱量的糖漿所占比重較大。

2.天然類果汁飲料并非最佳選擇。不要被飲料外包裝上的“天然”字樣所迷惑，這些標(biāo)志跟水果本身所含的熱量沒(méi)有絲毫關(guān)系。

3.喝多少，倒多少。飲用包裝飲料時(shí)，每次就倒出一半喝即可，下次喝時(shí)再取，不想喝便不取，會(huì)比一根吸管吸到底的喝法減少飲料的總攝入量，由此減少總熱量。

4.喝酒加點(diǎn)塊冰。喝酒前，不妨嘗試只倒出半杯的量，而另一半體積用冰塊填充，邊搖邊喝，可減少許多熱量。此外，需注意的是，同一種類不同產(chǎn)地的酒，熱量也會(huì)有很大差異。

5.白酒混合紅酒以減少熱量。紅酒和白酒的搭配會(huì)是一個(gè)很好的嘗試，它不僅對(duì)心臟有好處，還能比同等量的白酒減少20%左右的熱量。

6.慎選運(yùn)動(dòng)型飲料。此類飲料雖然是很好的補(bǔ)充劑，但如果你正在減肥，且運(yùn)動(dòng)量正常，則完全沒(méi)必要在運(yùn)動(dòng)后大量補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)型飲料。