吃走孕期、哺乳期的關(guān)節(jié)痛

秦文君

有些產(chǎn)婦在順利分娩后會(huì)感覺(jué)關(guān)節(jié)不適，手腳的小關(guān)節(jié)腫脹，或是腕關(guān)節(jié)疼痛。有些老人會(huì)說(shuō)這是產(chǎn)后“著風(fēng)”了，但為什么有些女性在妊娠期就會(huì)有這種感覺(jué)呢？為什么有些新媽媽明明沒(méi)有“著風(fēng)”，也有這種感覺(jué)呢？

為什么孕期、哺乳期常關(guān)節(jié)痛？

關(guān)節(jié)痛，是妊娠期和哺乳期的常見(jiàn)現(xiàn)象。主要原因是妊娠期胎盤(pán)分泌大量的雌激素和孕激素，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)積聚一些水分，關(guān)節(jié)囊內(nèi)的水分也會(huì)增加，因此準(zhǔn)媽媽會(huì)有關(guān)節(jié)腫脹的感覺(jué)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)有疼痛的感覺(jué)。

產(chǎn)后，胎盤(pán)已經(jīng)娩出體外，激素水平也迅速下降，但水分的排出還需要一段時(shí)間；再加上孕期體內(nèi)會(huì)分泌松弛素，分娩后關(guān)節(jié)的韌帶仍然處于松弛狀態(tài)，新媽媽就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適。

只要沒(méi)有受風(fēng)寒，準(zhǔn)媽媽和新媽媽們都不必過(guò)于擔(dān)心，每日起床后有意識(shí)地活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，哺乳期內(nèi)繼續(xù)攝入適量的鈣，不要讓關(guān)節(jié)過(guò)于疲勞，大約2周左右就會(huì)自然痊愈。

食譜推薦

如果關(guān)節(jié)癥狀明顯，可適量補(bǔ)充B族維生素。食療方如下：

青蒜炒河蝦

原料：

新鮮河蝦100g，青蒜100g，鮮紅椒2只，油15g，鹽、生抽適量。

制法：

1.將河蝦剪去尖嘴，洗干凈濾干水，青蒜洗凈切寸段，紅椒切斜圈；

2.鍋燒熱放油，下河蝦，小火煸至變紅色，放紅椒和青蒜翻炒均勻，調(diào)鹽、淋少許生抽即可。

營(yíng)養(yǎng)小貼士：

蝦含豐富的蛋白質(zhì)、磷和鈣，且肉質(zhì)松軟、易消化。青蒜的膳食纖維含量豐富。青蒜炒河蝦是道補(bǔ)腎壯陽(yáng)的菜，通乳作用較強(qiáng)，而且有利于補(bǔ)鈣。

營(yíng)養(yǎng)成分：

能量250Kcal，蛋白質(zhì)19g，脂肪18g，碳水化合物4g。

八寶粥

原料：

赤小豆10g，蕓豆10g，雜豆10g，粳米10g，黑米10g，花生5g，紅棗10g，葡萄干10g。

制法：

赤小豆、蕓豆、雜豆、粳米、花生、紅棗入鍋，加適量水，旺火煮5分鐘，改小火煮爛熟，加入葡萄干。

功效：

健脾、利水、補(bǔ)血。

營(yíng)養(yǎng)成分：

能量272Kcal，蛋白質(zhì)9g，脂肪3g，碳水化合物50g。