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    做好七件事 擁有好睡眠

    2017-04-16 02:51:26吳茜茜
    保健與生活 2017年10期
    關鍵詞:補覺酒精體溫

    吳茜茜

    科學家發(fā)現(xiàn)了許多干擾晚上睡眠的因素:咖啡因、壓力、年齡,也發(fā)現(xiàn)了幫助人們獲得優(yōu)質(zhì)睡眠的方法。看看美國專家是怎么做的。

    1.白天避免長時間打盹

    如果你白天睡覺,可能影響你晚上的睡眠。有些人,尤其是那些退休的人,晚上睡得少,然后白天睡覺,還抱怨說晚上睡不著。白天睡的時間長,會對你晚上的睡眠產(chǎn)生負面影響。

    2.睡覺前3小時停止運動

    運動會增加腎上腺素,并且會增加核心體溫。為了睡眠,核心體溫應該比運動時低。如果你晚上鍛煉,那么至少應該在睡覺前3小時停止鍛煉。一旦你的核心體溫增加,你需要降溫才能入睡。

    3.避免在睡前3~4個小時吃大量食物

    吃也能增加你的核心體溫。一個正常人可能需要2~3個小時才能消化所有的食物。所以,不吃飽飯就上床睡覺可能是正確的。建議不要睡前在3~4個小時內(nèi)吃飯。

    4.不要用酒精促進睡眠

    酒精是一種鎮(zhèn)靜藥,會使你入睡,但它可能擾亂你夜間的睡眠,所以睡前飲酒是不可取的。

    5.嘗試服用褪黑素

    服用褪黑素可以促進睡眠。但是如果你太依賴它或者長時間地依賴它,你就應該咨詢醫(yī)生了。

    6.避免明亮的燈光

    有些人群,如兒童、青少年或老年人,更容易受到強光的影響,從而抑制褪黑素的產(chǎn)生,影響入睡。

    7.不要指望周末來補覺

    從技術上講,如果你每周睡眠不足5天,那么周末補覺可能還不夠。星期一,你可能仍然感到疲倦。

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