體校田徑訓(xùn)練損傷的有效防范策略選擇

張峰

中圖分類號：G804.53 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）12-021-01

摘 要 對于體校的學(xué)生來說，其在進行田徑訓(xùn)練的時候時常會發(fā)生損傷的現(xiàn)象，這也是學(xué)生在訓(xùn)練的時候難免會發(fā)生的事情。但是對于學(xué)生的訓(xùn)練來說，這些狀況的發(fā)生不僅會在一定程度上影響學(xué)生的訓(xùn)練進度，還會對學(xué)生的心理帶來一定的影響。因此，對于體育院校來說，如何在田徑訓(xùn)練的過程中采取有效的措施加以防范可能會產(chǎn)生的損傷問題已成為其首先應(yīng)該解決的問題。本文首先對體校田徑訓(xùn)練中常見的損傷進行了一定的分析，進而提出了有效防范田徑訓(xùn)練損傷的策略，希望對提高體校的體育教學(xué)質(zhì)量能夠起到一定的指導(dǎo)性作用。

關(guān)鍵詞 體校 田徑訓(xùn)練 損傷 防范策略

在現(xiàn)代社會的發(fā)展過程中，田徑訓(xùn)練是一項能夠提高人體運動機能的運動項目，加強田徑訓(xùn)練對提升體校學(xué)生的綜合體能具有極其重要的作用。但是當(dāng)前隨著田徑運動技能、運動強度的日益提升，體校學(xué)生出現(xiàn)運動損傷的現(xiàn)象也在不斷地增加。在體校田徑訓(xùn)練過程中，發(fā)生訓(xùn)練損傷現(xiàn)象主要是指學(xué)生在訓(xùn)練的過程中因為采用了一些不合理的訓(xùn)練方法而導(dǎo)致身體出現(xiàn)不同程度的損傷，如對學(xué)生身體韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼等造成損傷。對于體校學(xué)生來說，運動損傷不僅會影響到學(xué)生的訓(xùn)練進度及訓(xùn)練成績，嚴重時還會給學(xué)生的體育生涯帶來極大的影響。因此，在體校田徑訓(xùn)練過程中如何采取有效的措施預(yù)防田徑訓(xùn)練損傷事故的發(fā)生已成為體校極為關(guān)注的一個話題。下面主要對此問題進行了一定的分析與探討。

一、常見的田徑訓(xùn)練運動損傷

（一）擦傷與刺傷

擦傷主要是指皮膚與粗糙的物體相互接觸并摩擦，從而引起皮外損傷。例如，在田徑訓(xùn)練過程中，運動員在跑步的過程中因意外摔倒而與地面發(fā)生一定的摩擦，從而產(chǎn)生運動擦傷。其中，擦傷的主要癥狀有表皮脫落、出現(xiàn)小血點等，嚴重時則會有大面積的表皮脫落，且出血較多。一般情況下擦傷主要出現(xiàn)在四肢關(guān)節(jié)處及其周圍；刺傷主要是指運動員的皮膚被尖銳物體刺傷，如在運動過程中運動員被釘鞋踩傷或者被標槍刺傷。這種損傷的傷口面積較小，但深度較深，因此危害較大，應(yīng)引起人們的高度重視。

（二）肌肉拉傷

肌肉拉傷是指運動員身體肌肉、韌帶由于強烈收縮或者過度拉長而造成肌肉損傷、肌肉韌帶撕裂或者完全斷裂等傷害。通常情況下，肌肉拉傷主要表現(xiàn)為肌肉疼痛、壓縮、腫脹等癥狀，嚴重時還會造成身體功能障礙問題。因此，在體校田徑訓(xùn)練過程中，運動員應(yīng)時刻注意運動狀況，避免在肌肉損傷的情況下再次出現(xiàn)韌帶收縮或拉長。

（三）關(guān)節(jié)扭傷

在體校田徑訓(xùn)練過程中，關(guān)節(jié)扭傷的現(xiàn)象較為普遍，通常發(fā)生在運動員的踝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰部等部位。例如，在訓(xùn)練的過程中，學(xué)生常常會在跳躍運動中出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷的現(xiàn)象。當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷后，就會出現(xiàn)跛行、腳踝腫脹壓痛的問題，如若腫脹嚴重時，甚至?xí)霈F(xiàn)皮下淤血的現(xiàn)象，從而給學(xué)生的正常訓(xùn)練帶來極大的影響。

二、體校田徑訓(xùn)練損傷的有效防范策略

（一）掌握正確的運動訓(xùn)練方法

在體校田徑訓(xùn)練過程中，指導(dǎo)員和運動員都應(yīng)該掌握正確的訓(xùn)練方法，并需做好運動前的準備工作，以保證準備工作的有效性。例如，指導(dǎo)員要對訓(xùn)練中可能出現(xiàn)的損傷具備一定的認識，并加強對運動員的科學(xué)訓(xùn)練教育，以使運動員在平時的訓(xùn)練中能夠具備一定的自我保護意識。同時，指導(dǎo)員還需根據(jù)不同運動員的情況制定不同的訓(xùn)練安排，以保障運動員可以有效地開展運動訓(xùn)練。此外，運動員本身在訓(xùn)練時需對體育基礎(chǔ)具備一定的認識，以掌握正確的訓(xùn)練姿勢，從而采取科學(xué)有效的訓(xùn)練方法進行運動，以避免發(fā)生訓(xùn)練損傷事故。

（二）合理安排運動訓(xùn)練

在田徑訓(xùn)練過程中，如若訓(xùn)練計劃不合理也會在一定程度上造成運動損傷事故的發(fā)生。因此，在實際運動訓(xùn)練過程中，指導(dǎo)員應(yīng)對此給予一定的重視與關(guān)注，以對運動員的訓(xùn)練計劃進行合理的規(guī)劃與安排。其中，在制定計劃前，指導(dǎo)員需對運動員的自身狀況進行一定的認識與了解，以便于其根據(jù)實際情況對運動員的運動量和運動強度進行一定的調(diào)節(jié)，從而合理安排運動負荷。此外，運動訓(xùn)練不可操之過急，需循序漸進，對于特殊情況應(yīng)特殊考慮，以避免運動員在運動訓(xùn)練的過程中發(fā)生損傷事故。

（三）重視訓(xùn)練后的恢復(fù)

對于運動員來說，運動后的修復(fù)也是田徑訓(xùn)練過程中的一個重要組成部分，因此訓(xùn)練后的恢復(fù)也需在訓(xùn)練計劃中表現(xiàn)出來。一般情況下，運動員往往只注重訓(xùn)練時的過程，而對訓(xùn)練后的狀況缺乏一定的關(guān)注，而這往往會對運動員的身體造成一定的傷害，因此訓(xùn)練后的恢復(fù)顯得更為重要。其中，對于訓(xùn)練后的恢復(fù)來說，不僅包括運動動作的恢復(fù)，還包括一些飲食、生活方面中的恢復(fù)。眾所周知，合理的飲食可以保證運動員具備優(yōu)良的體能，一定的淋浴、按摩也可以使運動員身心舒緩、心理放松。因此，指導(dǎo)員和運動員都需對訓(xùn)練后的恢復(fù)作業(yè)給予一定的重視，其對避免運動損傷也具有一定的益處。

三、結(jié)束語

綜上所述，在體校田徑訓(xùn)練過程中，運動損傷的防范對保證運動員的合理訓(xùn)練具有極其重要的作用，因此人們應(yīng)對此給予足夠的重視與關(guān)注。在實際運動訓(xùn)練中，指導(dǎo)員需制度科學(xué)、合理的訓(xùn)練方案，并建立高度的損傷防范意識，同時運動員也需做好相應(yīng)的準備工作，避免損傷事故的發(fā)生。如此一來，不僅可以有效地降低運動員訓(xùn)練的傷害度，還大大提升了運動員的訓(xùn)練水平，這對提高體校的體育教學(xué)質(zhì)量具有極大的作用。

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