提高初三學(xué)生耐久跑能力的策略
——以廣州體育中考800/1000米為例

文/廣州市天榮中學(xué) 張金聰

提高初三學(xué)生耐久跑能力的策略
——以廣州體育中考800/1000米為例

文/廣州市天榮中學(xué) 張金聰

耐久跑能力是體育中考800/ 1000米跑至關(guān)重要的因素。在耐力跑教學(xué)和練習(xí)中，應(yīng)注意培養(yǎng)學(xué)生運動參與的興趣，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，引導(dǎo)他們能夠正確而科學(xué)地鍛煉。

一、設(shè)計圖形練習(xí)

設(shè)計圖形練習(xí)是指通過不同的路線進(jìn)行耐久跑的練習(xí)。利用不同的圖形設(shè)計，提高學(xué)生的好奇心、新鮮感，提高學(xué)生的興趣。例如：蛇形跑、十字交叉跑、跑道序號跑、“8”字形跑等練習(xí)形式，也可以沿著籃球場邊線、罰球線；足球場以及校園道路、樓梯等路線，通過不同的變換路線，保持學(xué)生的新奇感，在不知不覺中完成了練習(xí)的任務(wù)，提高耐久跑練習(xí)的效率。這種練習(xí)形式主要發(fā)展學(xué)生有氧耐力為主。

二、變換隊伍排頭領(lǐng)跑練習(xí)

在練習(xí)變速跑發(fā)展速度耐力時，采取不斷變換隊伍排頭領(lǐng)跑法。如：可以按性別、身體素質(zhì)分組，每組大約8-10人，以組為單位，按一路縱隊形式向前跑，先由一個排頭在前面領(lǐng)跑，等跑100-200米時，排尾的同學(xué)從隊伍的外側(cè)加速跑到隊伍的前面，當(dāng)作新的排頭領(lǐng)跑，依此類推，直到每人輪換一遍為止，或通過不同的音樂來提醒更換排頭，也可以通過不同的哨聲來提醒更換排頭等。這樣，每位同學(xué)都可以從排尾變成排頭，都有機會領(lǐng)跑隊伍。通過保持隊伍的不斷變化，讓學(xué)生減少耐久跑的枯燥乏味性。這樣既可以吸引學(xué)生的練習(xí)興趣，同時又可以提高練習(xí)負(fù)荷。這種練習(xí)形式主要發(fā)展學(xué)生有氧耐力為主。

三、定時定量練習(xí)

定時定量練習(xí)指規(guī)定時間完成規(guī)定運動量與運動強度的練習(xí)。如：200米練習(xí)跑，按照性別分組，根據(jù)不同身體素質(zhì)分成4-5組，練習(xí)前教師按照每組學(xué)生的實力，設(shè)定不同的組別按照完成任務(wù)的時間（如利用80-85%的個人200米最好成績）來完成任務(wù)，隨著學(xué)生素質(zhì)的提升，同時提高對學(xué)生的要求。這樣的方式不僅可以提高學(xué)生的步幅，也可以快速提高學(xué)生速度耐力。這種練習(xí)形式主要發(fā)展學(xué)生無氧耐力為主。

四、變換環(huán)境練習(xí)

變換環(huán)境練習(xí)是指通過不斷變化練習(xí)環(huán)境。根據(jù)初三年級學(xué)生的生理和心理特點，學(xué)生對同一事物或環(huán)境好奇心持續(xù)時間不長，這就要求體育教師不斷變換環(huán)境來刺激并吸引學(xué)生的注意力，而且不同環(huán)境的變化也可以減輕學(xué)生意識上的疲勞。如：校園環(huán)境與運動場相結(jié)合。讓學(xué)生在耐久跑的過程中，每一次練習(xí)都能在經(jīng)常變化的環(huán)境中進(jìn)行，讓學(xué)生在練習(xí)過程中注意力得到轉(zhuǎn)移，忘卻身體的勞累，這樣會使學(xué)生樂此不疲。這種練習(xí)形式主要發(fā)展學(xué)生有氧耐力為主。

五、游戲比賽練習(xí)

課堂上，游戲是最受學(xué)生歡迎的活動之一。如：貓抓老鼠游戲，劃定較大范圍的場地，按照性別分為兩組，在規(guī)定的時間里（如5分鐘/8分鐘），通過學(xué)生不斷的追逐“打鬧”，達(dá)到練習(xí)速度、耐力上提高等目的。這種練習(xí)形式既可以發(fā)展學(xué)生有氧耐力也可以發(fā)展學(xué)生無氧耐力。

六、男女混合練習(xí)

根據(jù)初三學(xué)生的不同素質(zhì)，可以安排男女混合分組，這樣的練習(xí)形式對于男生1000米弱勢群體有很大促進(jìn)作用。也可以在練習(xí)過程中可以讓實力相當(dāng)?shù)呐I(lǐng)跑男生，不僅可以讓女生有優(yōu)越感，而且也會讓男生具有“緊迫感”，一定程度上促進(jìn)男生中1000米弱勢群體保質(zhì)保量完成練習(xí)任務(wù)。這種練習(xí)形式既可以發(fā)展學(xué)生有氧耐力也可以發(fā)展學(xué)生無氧耐力。

七、創(chuàng)設(shè)情境練習(xí)

上課前可以創(chuàng)設(shè)不同情境如突破叢林、穿越時空、打野戰(zhàn)等進(jìn)行耐久跑練習(xí)。如：按照性別以及體質(zhì)分組，每組8-10人，由組長帶領(lǐng)在校園里創(chuàng)設(shè)定向越野的路線“打點”，這樣學(xué)生按照要求在“打點”中完成耐力跑的任務(wù)，提高初三學(xué)生耐力跑的能力。這種練習(xí)形式主要發(fā)展學(xué)生有氧耐力為主。

八、脈搏監(jiān)控練習(xí)

脈搏監(jiān)控練習(xí)指練習(xí)過程中，利用脈搏進(jìn)行運動強度的監(jiān)控。按照學(xué)生性別及體質(zhì)分組，每組8-10人。在練習(xí)耐力跑的過程中，可以通過脈搏的多少來決定耐久跑練習(xí)間隙時間。如：耐力跑400米練習(xí)結(jié)束后進(jìn)行10秒脈搏的監(jiān)測，當(dāng)心率均值下降到一定數(shù)值后進(jìn)行下一組的練習(xí)，反復(fù)練習(xí)，保證一定運動的強度，可以較快增強耐力跑的能力。這種練習(xí)形式主要發(fā)展學(xué)生無氧耐力為主。

耐久跑能力是中考決勝的關(guān)鍵因素，通過以上幾種不同形式的耐久跑練習(xí)，基本上可以消除學(xué)生對耐久跑的畏懼心理，調(diào)動學(xué)生的積極性和自覺性，提高學(xué)生的練習(xí)興趣和身體素質(zhì)。

責(zé)任編輯 韋英哲