關(guān)于青少年短跑運動員賽前狀態(tài)調(diào)整的思考與研究

夏永偉

摘要：短跑運動員在青少年時期正處于一個技術(shù)逐漸成型，體能迅速發(fā)展的階段，而這一階段正是人體在生理以及心理上最容易出現(xiàn)波動的時段。波動會出現(xiàn)于運動員感覺到枯燥的日常訓(xùn)練與感覺到焦躁緊張的賽前時段中。如何控制青少年短跑運動員在大賽前的競技狀態(tài)將是青少年短跑項目研究的關(guān)鍵，有效進行賽前狀態(tài)的調(diào)整將起到保持優(yōu)秀競技水平、穩(wěn)定運動員賽前情緒、提高技戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行力的作用。本文意圖通過理論梳理與多年帶教經(jīng)驗來整合思考青少年短跑運動員賽前狀態(tài)調(diào)整的方式與方法，為青少年短跑運動訓(xùn)練提供一定的理論借鑒。

關(guān)鍵詞：青少年運動員 短跑項目 賽前狀態(tài)

【分類號】G822.1

引言：賽前競技狀態(tài)是運動員在比賽前自身生理以及心理的一種調(diào)節(jié)狀態(tài)，賽前競技狀態(tài)的波動將會嚴重影響運動員在比賽時的競技水平。賽前競技狀態(tài)優(yōu)秀的運動員在比賽過程中均表現(xiàn)為注意力集中，技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮出色，精神狀態(tài)興奮且易控制。經(jīng)過多年帶教經(jīng)驗發(fā)現(xiàn)，賽前競技狀態(tài)的有效調(diào)整將會決定運動員的水平發(fā)揮，尤其是青少年短跑運動員，青春期發(fā)育期的運動員容易出現(xiàn)生理快速發(fā)展、發(fā)展過程不穩(wěn)定且起伏較大等特點。而產(chǎn)生這一系列影響的因素為：比賽前心理上的緊張與焦慮、比賽過程中對手的狀態(tài)、觀眾的表現(xiàn)、場地環(huán)境的影響，往往都會給青少年運動員的賽前狀態(tài)施壓。如何通過自身的調(diào)整與教練員的循循善誘將會是本文研究的重點。

1 田徑短跑運動員的賽前狀態(tài)影響因素

田徑短跑項目作為體育比賽中持續(xù)時間最短的運動項目具有時間短、能量消耗快的特點。青少年田徑短跑運動員往往會在比賽前產(chǎn)生非常強烈的興奮因素，如場上的比賽氛圍與環(huán)境、觀眾的齊力吶喊和最重要的自身比賽興奮度。前兩項影響因素屬于客觀影響因素，具有不可控制性，而最后一項自身比賽興奮度則是運動員主觀可訓(xùn)練可控制的。主觀因素和客觀因素綜合起來在一次比賽中會對運動員產(chǎn)生壓力，這一壓力也就是賽前狀態(tài)的影響因素。優(yōu)秀的青少年短跑運動員懂得如何控制主觀因素并轉(zhuǎn)變客觀因素為己用，這是長期訓(xùn)練與比賽經(jīng)驗累積的成果。

2運動狀態(tài)與技戰(zhàn)術(shù)水平是賽前狀態(tài)的物質(zhì)基礎(chǔ)

賽前狀態(tài)雖然對青少年短跑運動員來說心理影響層面高過于生理影響層面，但是就體育運動而言，運動水平與運動能力永遠是項目的物質(zhì)基礎(chǔ)，根本保障。

2.1 訓(xùn)練能力與比賽能力的相互協(xié)調(diào)

為保持運動員賽前的運動狀態(tài)，在訓(xùn)練過程中必須嚴格按照先前制定的周期性訓(xùn)練方案，保證運動員在比賽前進行適度強度的訓(xùn)練與適度量度的訓(xùn)練。在訓(xùn)練時要專項訓(xùn)練能力與比賽參賽能力兩手抓，在專項訓(xùn)練過程中就制定符合運動員自身特點的比賽技戰(zhàn)術(shù)方案，如體能的分配與途中跑的戰(zhàn)術(shù)等等。訓(xùn)練過程中兩者要緊密聯(lián)系，不可脫離實際，讓運動員在平時訓(xùn)練過程中就逐步適應(yīng)比賽強度，提升賽前狀態(tài)，為比賽打好基礎(chǔ)。

2.2 訓(xùn)練過程對個人要有針對性

人體在各個方面皆有差異性，因此在短跑訓(xùn)練過程中面對不同類型的運動員也要采取不同的訓(xùn)練方法與手段。針對性的訓(xùn)練就猶如“因材施教”，根據(jù)不同層次、不同類型的運動員采用相適應(yīng)的訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練手段與訓(xùn)練時間，在日常教導(dǎo)方面亦要采取不同的交流方法以適應(yīng)不同類型的青少年運動員。青少年運動員在訓(xùn)練過程中容易出現(xiàn)焦躁與反抗的情緒，教練員要多與運動員進行交談，讓其全身心投入訓(xùn)練過程中，提升訓(xùn)練效率，達到訓(xùn)練效果。

2.3 訓(xùn)練過程中注重比賽能力的培養(yǎng)

青少年短跑項目訓(xùn)練過程中，教練組要時刻給運動員灌輸比賽的經(jīng)驗，如比賽時的體能分配、自己如何克制自我的不利因素、對手的能力剖析等。由于田徑短跑項目的比賽時間稍縱即逝，如何控制好每一次技術(shù)動作達到效率最大化也是平時訓(xùn)練過程中教學(xué)的重點。日常訓(xùn)練中可以階段性的模仿實戰(zhàn)比賽，讓運動員保持良好的競技狀態(tài)。

3 良好的心理素質(zhì)是賽前狀態(tài)的精神基石

賽前狀態(tài)的研究其重點就是在于心理素質(zhì)的研究，尤其是田徑短跑項目。幾十秒的短暫比賽時間根本容不得運動員在比賽過程中出半點馬虎，在比賽的前一秒就必須快速進入比賽狀態(tài)，集中注意力，想好每一個技術(shù)動作與戰(zhàn)術(shù)安排，如此才會取得優(yōu)異的成績。

3.1 青少年短跑運動員的賽前心理狀態(tài)調(diào)整

青少年運動員正處于運動能力快速進步的階段，同時也是心理狀態(tài)最浮躁的階段。如何處理好青春期青少年運動員的賽前心理狀態(tài)將是能否取得優(yōu)秀運動成績的關(guān)鍵。青少年運動員在賽前往往容易產(chǎn)生精神上的抑揚，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定，賽前心理狀態(tài)差。教練員在賽前要努力協(xié)同運動員一起干預(yù)自己的心理狀態(tài)，讓運動員的情緒得到振奮且容易受到控制，在比賽前不驕不躁，比賽過程中運籌帷幄，沉著冷靜。良好的比賽狀態(tài)情緒能夠有效的發(fā)揮大腦對于人體運動神經(jīng)的調(diào)節(jié)與支配，從而獲得保持更好的運動能力。

3.2 日常訓(xùn)練中培養(yǎng)運動員的自信心

自信心的鍛煉是一個累積的過程，教練員在日常訓(xùn)練過程中應(yīng)多加強對運動員自信心方面的培養(yǎng)，讓運動員在平時訓(xùn)練過程中就保持一個良好的心態(tài)，以至于比賽時不會過多的產(chǎn)生焦慮情緒。訓(xùn)練之余的交談中，要引導(dǎo)運動員正確看待比賽的輸贏，消除不正當?shù)膭儇撚^念，引導(dǎo)運動員認識比賽，對自我產(chǎn)生自信。

3.3 比賽前做好賽前動員工作

賽前激勵工作不僅僅適用于成年運動員，更適用于青少年運動員的賽前教導(dǎo)工作。引導(dǎo)青少年運動員正確對待比賽，正視比賽動機，明確比賽目標。讓運動員自身樂于去參加比賽，從內(nèi)因引導(dǎo)青少年運動員，使其在訓(xùn)練態(tài)度上認真，完成高效率的訓(xùn)練任務(wù)。賽前動員也是讓運動員放松的一種方式，通過與運動員的一些交流與洽談，安穩(wěn)青少年運動員對于比賽的緊張與焦慮，不要過多思考比賽的成績，努力發(fā)揮自己的真正水平，幫助運動員在比賽前建立良好的心態(tài)。

3.4 賽前獎勵機制的開展

青少年運動員處于青春期階段，教練在日常訓(xùn)練過程中不能采取過激的訓(xùn)練手段與方法，否則容易出現(xiàn)不可控制的情況。就此而言，教練在訓(xùn)練過程中可以以朋友的角色來進行教學(xué)工作，尤其是賽前準備階段，“親民”的教練往往會受到運動員的好評。賽前獎勵機制，是多年帶教的經(jīng)驗，運動員往往會因為教練的獎勵而放松自己的身心，在比賽中較容易發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。

4 總結(jié)

青少年短跑運動員的賽前狀態(tài)調(diào)整是一個具有連續(xù)性且長時間的階段性過程，從運動員開始從事體育運動起就要不斷的進行賽前狀態(tài)調(diào)整教學(xué)，在運動員的職業(yè)生涯里通過不斷的經(jīng)驗累積與自我調(diào)控，輔以教練員的悉心教導(dǎo)與科學(xué)手段，以身體訓(xùn)練位物質(zhì)基礎(chǔ)，以心理素質(zhì)為精神基石，讓短跑運動員在青少年階段能有穩(wěn)定的賽前狀態(tài)，頑強的拼搏意志，高效的水平發(fā)揮。