運用巧妙的方法幫助學(xué)生完成中長跑的教學(xué)目標(biāo)

郭澤勛

摘要：隨著新課改的推進，新課改的體育教學(xué)中出現(xiàn)了很多的選修課程。球類運動項目以及一些娛樂性的教學(xué)內(nèi)容占有很大的比例，導(dǎo)致田徑教學(xué)這一“運動之母”的教學(xué)課程比例縮水，尤其是現(xiàn)在的中長跑教學(xué)中學(xué)生很難完成教學(xué)任務(wù)，達標(biāo)率低。

關(guān)鍵詞：長跑 方法 教學(xué)目標(biāo)

中圖分類號：G633.96

中長跑屬于體能類運動項目，能提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)等功能，學(xué)生長期進行中長跑鍛煉，有助于培養(yǎng)其堅定的意志，頑強的斗志，塑造完善的個性心理特征。然而在體育教學(xué)中，我發(fā)現(xiàn)學(xué)生對中長跑的學(xué)習(xí)積極性不高，極個別的學(xué)生甚至找各種理由請假，見習(xí)體育課，來逃避中長跑的練習(xí)，我和一些同行們探討了一下，大致原因如下：

一 學(xué)生“談跑色變”，尤其中長跑，當(dāng)“極點”出現(xiàn)時身體會表現(xiàn)出非常難受的狀況，因為它的路程長、消耗大、訓(xùn)練辛苦、枯燥、易疲勞，考試成績往往還不理想。同時，學(xué)生又希望能考試達標(biāo)，但平時又不愿意付出訓(xùn)練，不愿去練習(xí)中長跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏懼的表現(xiàn)。

二 中長跑教學(xué)比較枯燥，單一，缺乏娛樂性。長時間重復(fù)某個單一的動作，學(xué)生認為缺乏興趣性。

三 目的不明確，沒有理解到中長跑教學(xué)的意義，個別體育教師誤解新課標(biāo)堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想。調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有些體育教師在教材的選擇上凡是不安全的教材盡量不選擇，中長跑內(nèi)容有一定的危險性，體育教師在教學(xué)上就很慎重。草草了事，這樣淡忘了中長跑內(nèi)容，對學(xué)習(xí)的興趣就自然“沒興趣“。

四 學(xué)生自身身體形態(tài)的原因。

五 學(xué)生缺乏吃苦耐勞的精神，缺乏堅定的意志，頑強的斗志，學(xué)生怕流水，流汗。

六 學(xué)習(xí)的壓力沖淡了學(xué)生鍛煉的意識。

然而中長跑教學(xué)又是我們體育教學(xué)中必不可少的教學(xué)內(nèi)容，在教學(xué)中我巧妙的運用以下的方法：

（一）區(qū)分對待不同層次的學(xué)生，讓各層次的學(xué)生有信心完成任務(wù)。中長跑的教學(xué)，不能千篇一律、要根據(jù)具體情況、區(qū)別對待。首先，應(yīng)從性別特征上區(qū)別對待。另外，在進行中長跑的教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，由于女生生理周期的問題，應(yīng)當(dāng)盡量避免強度過大的訓(xùn)練。綜上所述，因人而異、合理安排運動量、同時又要根據(jù)不同的體質(zhì)、健康狀況及訓(xùn)練水平差異進行分層次教學(xué)。因為，相同的刺激對不同的個體可能導(dǎo)致完全不同的結(jié)果。同一班級的學(xué)生，用相同的運動量訓(xùn)練，就可能有人適應(yīng)、有人過量、有人又嫌太少。從生理方面考慮，在中長跑教學(xué)中應(yīng)積極創(chuàng)造條件做到健康分組進行教學(xué)，使學(xué)生生理負荷能夠達到不同個體的生理范圍，這樣才能夠收到最佳效果。

（二）自我暗示法：利用“數(shù)數(shù)”暗示法在中長跑教學(xué)過程中，教師告訴學(xué)生跑時要“數(shù)數(shù)”，這樣學(xué)生在跑步過程可以分散注意力，避免出現(xiàn)疲勞，或者學(xué)生在練習(xí)時采用無數(shù)次數(shù)1，2或1，2，3等來提高跑的節(jié)奏，緩解學(xué)生跑步時的疲勞。

（三）激勵法： 用“激勵教學(xué)法”來提高興趣，它能充分調(diào)動學(xué)生練習(xí)中長跑的積極性，提高體育課堂教學(xué)的效果。

（1）制定激勵制度，運用比賽法提高學(xué)生的積極性，如設(shè)立獎勵分制度，記入學(xué)期考核總分，以資鼓勵。另外，設(shè)立名次分制度，比如將學(xué)生練習(xí)中最好的名次給予加分，另一方面，在制定好激勵制度的基礎(chǔ)上，累計個人或小組名次得分，決出勝負。

（2）加強目標(biāo)激勵教學(xué)，有效激發(fā)學(xué)生的心理潛能，挖掘?qū)W生自身的運動潛力，在中長跑的教學(xué)過程中，我主要采用了以下幾種形式。一是，整體目標(biāo)和個體目標(biāo)相結(jié)合。整體目標(biāo)是指大部分人經(jīng)過努力都能達到的預(yù)期標(biāo)準(zhǔn)；而個體目標(biāo)是針對個別學(xué)生的具體情況，制定的經(jīng)過他們自身努力可達到的預(yù)期標(biāo)準(zhǔn)，它分為兩大類：一類是耐力水平高于一般的學(xué)生，另一類是耐力水平低于一般的學(xué)生。對于前者，我們制定目標(biāo)時，做到要高于整體目標(biāo)，而對于后者則要低于整體目標(biāo)。既要考慮到完成整體目標(biāo)，又要考慮到促使個體目標(biāo)的完成。二是，近期目標(biāo)和遠期目標(biāo)相結(jié)合。近期目標(biāo)是指一節(jié)課或一個單元教學(xué)所要達到的中長跑的預(yù)期標(biāo)準(zhǔn)；而遠期目標(biāo)則是指本學(xué)期或本學(xué)年學(xué)生所要達到的預(yù)期標(biāo)準(zhǔn)。制定教學(xué)目標(biāo)時要遠近結(jié)合，使二者有機統(tǒng)一。第三是，課堂目標(biāo)和課外目標(biāo)相結(jié)合。課堂目標(biāo)是每一堂課所要達到的預(yù)期標(biāo)準(zhǔn)，為能實現(xiàn)課堂目標(biāo)，在教學(xué)過程中，除要注意教學(xué)手段和方法以外，還需要和課外目標(biāo)結(jié)合起來，以課外作業(yè)的形式布置給學(xué)生，充分利用早鍛煉和課外活動的時間，讓學(xué)生進行中長跑練習(xí)。課外目標(biāo)的確立也是實現(xiàn)課堂教學(xué)目標(biāo)的一種有效輔助手段。

（3）教師以身作則，激勵學(xué)生，教師親自帶領(lǐng)學(xué)生跑步做準(zhǔn)備活動，會讓學(xué)生的心理上產(chǎn)生一種約束力和榜樣感。

（4）是運用異性激勵法，異性激勵法，是利用男女之間能產(chǎn)生好感的異性心理，來激發(fā)學(xué)生練習(xí)中長跑的積極性，進行男女讓距離的追逐跑等，另外，還可以利用青春期學(xué)生在異分組練習(xí)，男同學(xué)跑步時，讓女同學(xué)擔(dān)任裁判，進行記圈、報時、報數(shù)等。然后，進行輪換，這樣巧妙的利用了異性心理效應(yīng)提高了學(xué)生們的中長跑水平。

實踐證明，“激勵教學(xué)”可以充分提高學(xué)生練習(xí)中長跑的積極性，有效挖掘?qū)W生自身的潛力，提高中長跑課堂教學(xué)的效果。

（四）音樂節(jié)奏法：教學(xué)中配有"音樂"，可以激發(fā)學(xué)生對美的追求，消除疲勞，提高興奮性，讓學(xué)生跟著音樂的節(jié)奏一起跑動。教師巧妙地語音提示法：我會提醒學(xué)生只剩下幾百米，而不是還有幾百米。激勵有些上課不刻苦的學(xué)生，經(jīng)常說”女生能完成，難道男生跑不完嗎“。經(jīng)常采用的輪流領(lǐng)先的跑法，每個學(xué)生都有跑在前面的自豪感和榮耀感，變換練習(xí)場地法：我會經(jīng)常變換場地，如校道，樹林，田野，由大圈變成小圈跑，給學(xué)生新鮮的感覺，也可以達到消除疲勞，提高興奮性的作用。

總之，中長跑教學(xué)是較苦，是較累的教學(xué)過程，但是是必不可少的，而又非常重要的內(nèi)容，需要我們教者多想方法，讓單一的內(nèi)容多樣化，讓枯燥的內(nèi)容興趣化，讓學(xué)生苦著，累著，但快樂著。