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    韋貴康患腦梗后

    2017-04-09 00:12:09鮑杰
    愛你·健康讀本 2017年12期
    關(guān)鍵詞:平躺握拳雙腿

    鮑杰

    80歲的廣西中醫(yī)藥大學(xué)教授韋貴康曾于1996年、2013年分別因心梗和腦梗住院,痛定思痛,他琢磨出一套養(yǎng)生方法,如今他每周五天坐診也絲毫不覺得疲憊。具體方法如下:練習(xí)前,先飲200毫升溫開水,起到助陽氣、通經(jīng)絡(luò)的作用。久坐易缺氧,可雙手握拳,敲打鎖骨下方俞府穴處,每邊25次或50次,可促進(jìn)肺部血液循環(huán),增強(qiáng)肺部功能。

    患腦梗時(shí),韋貴康曾被查出頸動(dòng)脈60%閉塞,術(shù)后他很注重頸部保健。在室內(nèi),韋貴康會(huì)練習(xí)半蹲起立:先站立,雙手握拳吸氣一秒;再半蹲,向前伸出雙拳憋氣一秒;最后雙拳放下,起立,呼氣一秒,這對(duì)增強(qiáng)心肺功能大有幫助。

    對(duì)于頸腰椎疾病患者,韋貴康推薦“四步起床法”:一曲,起床時(shí)不能立即坐立,而是應(yīng)先平躺曲膝;二側(cè),身體傾向起床方向,呈側(cè)臥姿態(tài);三撐,如果是左向下床,則右手撐起身體,同時(shí)將腿放下,完成下床動(dòng)作,反向則換手支撐。韋貴康還介紹了自己常堅(jiān)持的小動(dòng)作:平躺,雙手抱頭,雙腿并攏伸直抬起,與平面成30度夾角,堅(jiān)持20秒,每天5~10次,對(duì)頸腰椎的康復(fù)十分有效。

    很多人喜歡睡軟床,韋貴康認(rèn)為這不可取。韋貴康說,想在睡眠中養(yǎng)護(hù)好頸腰椎,寢具有講究,“枕頭要‘高人一等,高度一拳剛剛好,最好睡硬板床”。韋貴康從不坐矮凳,他認(rèn)為,坐姿較低會(huì)給腰椎帶來負(fù)擔(dān),“椅腿與小腿的高度相同最合適”。

    平時(shí)老年朋友還可這樣練習(xí):雙手叉腰,雙腿并攏,足尖和足跟分別離地,踮腳30次,不僅能鍛煉腳部肌力,還能鍛煉盆腔、腹部、肛門三處,對(duì)預(yù)防女性子宮下垂,治療男性前列腺肥大有益處。

    (摘自《婚姻與家庭·養(yǎng)生版》2017年第9期 )

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