淺談核心力量訓(xùn)練在兒童跳水訓(xùn)練中的作用

楊闊

中圖分類號：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 核心力量訓(xùn)練作為一種有效的訓(xùn)練方式，對兒童跳水訓(xùn)練具有非常重要的意義和作用。本文在研究中主要以核心力量訓(xùn)練為核心，探究核心力量訓(xùn)練在兒童跳水訓(xùn)練中的作用，以實(shí)現(xiàn)兒童跳水訓(xùn)練效率的提升。

關(guān)鍵詞 核心力量訓(xùn)練 兒童 跳水訓(xùn)練 作用

核心就是軀干，主要由脊柱、盆骨及其肌群組成，在人體運(yùn)動中具有穩(wěn)定力量、傳導(dǎo)力量、發(fā)力減力等作用，同時可以使得人體在運(yùn)動中保持平衡。在兒童進(jìn)行跳水訓(xùn)練中，其運(yùn)動技術(shù)動作主要以中心肌群為中心構(gòu)成運(yùn)動鏈，核心肌群會穩(wěn)定身體姿勢，實(shí)現(xiàn)身體平衡，進(jìn)而完成高難度跳水姿勢。對此，在兒童跳水訓(xùn)練中，教練要根據(jù)兒童身體條件和訓(xùn)練程度，對兒童開展核心力量訓(xùn)練，加強(qiáng)兒童核心肌群，進(jìn)而提高兒童身體穩(wěn)定性和跳水姿勢正確性，為兒童軀干力量轉(zhuǎn)換提供能量，防止運(yùn)動損傷出現(xiàn)，實(shí)現(xiàn)兒童跳水訓(xùn)練的最終目的。

一、核心力量訓(xùn)練在兒童跳水訓(xùn)練中的作用

（一）提高兒童身體姿態(tài)正確性

兒童在進(jìn)行跳水訓(xùn)練的過程中，人體關(guān)節(jié)與肌群會全部參與到全身運(yùn)動中，核心力量訓(xùn)練可以把不同關(guān)節(jié)和肌群收縮力量有效整合，構(gòu)成符合力學(xué)規(guī)律跳水運(yùn)動鏈，為兒童四肢發(fā)力創(chuàng)造良好的訓(xùn)練條件，進(jìn)而輔助兒童跳水訓(xùn)練。在實(shí)際訓(xùn)練中，骨盆、髓關(guān)節(jié)、軀干部位等部分肌肉與四肢肌肉具有很大的力量收縮區(qū)別，可以直接完成人體運(yùn)動。同時，二者在運(yùn)動中存在一定的聯(lián)系，其穩(wěn)定收縮可以為四肢肌群收縮提供支點(diǎn)，進(jìn)而提高四肢肌肉運(yùn)動收縮力量。在兒童在實(shí)際跳水訓(xùn)練的過程中，核心力量作為運(yùn)動肢體中心紐帶和橋梁，其核心部位穩(wěn)定性直接關(guān)系到運(yùn)動四肢支點(diǎn)穩(wěn)定性，進(jìn)而對兒童跳水姿勢具有非常重要的牽制作用。對此，在進(jìn)行兒童跳水訓(xùn)練過程中，教練要對兒童開展核心力量訓(xùn)練，強(qiáng)化兒童身體核心力量穩(wěn)定性，進(jìn)而不斷提高兒童跳水訓(xùn)練時身體姿態(tài)的穩(wěn)定性和正確性。

（二）提高兒童身體平衡性

從物理學(xué)理論的層面上看，轉(zhuǎn)動力矩可以在封閉個體狀態(tài)下保持平衡，以此為依據(jù)，在兒童進(jìn)行跳水訓(xùn)練過程中，下肢會形成向前轉(zhuǎn)動力矩，異側(cè)上下肢可以進(jìn)行配合，以達(dá)到身體平衡。在此過程中，核心肌群和身體軀干等部分可以充分發(fā)揮出承上啟下的作用，協(xié)調(diào)下肢和上肢動作的轉(zhuǎn)換，以提高協(xié)調(diào)性，保證身體在跳水運(yùn)動過程中保持平衡。同時，核心力量具有改善肌群穩(wěn)定性的作用，可以為末端肌肉發(fā)力提供力量，協(xié)調(diào)肌肉間協(xié)作性，使得全身各個環(huán)節(jié)力量可以有序發(fā)出和使用，增強(qiáng)身體整體力量輸出。當(dāng)兒童進(jìn)行跳水訓(xùn)練的過程中，核心肌群能會從軀干中心輸送到各個部位，同時肌群越大這種輸送力量也就隨之增大。

（三）預(yù)防運(yùn)動損傷

在兒童進(jìn)行跳水訓(xùn)練的過程中，其跳水技術(shù)高低程度主要由參與運(yùn)動的肌群協(xié)調(diào)性而決定，這種協(xié)調(diào)性可以對身體重心進(jìn)行控制，增強(qiáng)肢體協(xié)調(diào)效率，為身體在跳水運(yùn)動的穩(wěn)定性和平衡性提供重要的保障。同時，核心肌群可以為四肢運(yùn)動提供支持點(diǎn)，降低四肢盈利，提高四肢運(yùn)動的靈活性。除此之外，核心肌群由于自身的穩(wěn)定性，可以對身體關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行良好的保護(hù)，降低兒童在訓(xùn)練中出現(xiàn)急性損傷的概率。由于身體重心的有效控制，使得兒童在落水后身體支點(diǎn)和重心投影點(diǎn)位置重合，減小關(guān)節(jié)負(fù)荷，進(jìn)而防止兒童在落水后受傷。

二、在兒童跳水訓(xùn)練中開展核心力量訓(xùn)練的有效方式

（一）靜態(tài)核心力量訓(xùn)練方式

針對兒童身體素質(zhì)特點(diǎn)，在開展核心力量訓(xùn)練的過程中，教練要選擇基礎(chǔ)專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練方法，以無負(fù)重為原則，將兒童核心力量訓(xùn)練分為靜態(tài)核心力量訓(xùn)練和動態(tài)核心力量訓(xùn)練。其中，靜態(tài)核心力量訓(xùn)練方式主要為：第一，俯臥靜力支撐。初級訓(xùn)練中，大臂與小臂形成90度的支撐角度，整個身體盡量形成一條平行線，模仿水中俯臥泳姿身體形態(tài)。在第一級動作基礎(chǔ)上抬起一側(cè)下肢并保持身體平衡，做兩腿交替靜止練習(xí)。最后提高訓(xùn)練難度，開展兩點(diǎn)支撐訓(xùn)練，異側(cè)手臂和下肢抬離地面，與頭部和軀干保持平行身體形態(tài)。第二，仰臥靜力支撐。在初期訓(xùn)練中，雙手于胸前交替抱肩，整個軀干向上抬起，膝關(guān)節(jié)、臀部、軀干部分保持平行身體姿態(tài);之后在第一級基礎(chǔ)上抬起一側(cè)下肢，該側(cè)腳、膝關(guān)節(jié)、臀部、軀干部分保持平行身體姿態(tài)。這兩種方式可以讓兒童可以感受肌肉群用力，不斷提高核心肌肉力量，在跳水訓(xùn)練中可以靈活控制身體，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)兒童運(yùn)動綜合平衡能力和控制能力的培養(yǎng)和提升。

（二）動態(tài)核心力量訓(xùn)練方式

在開展動態(tài)核心力量訓(xùn)練時，首先，做直體轉(zhuǎn)動練習(xí)。訓(xùn)練動作如圖1所示，上肢夾緊頭部雙手重疊伸直，三個部分連貫完成，身體轉(zhuǎn)動過程和結(jié)束過程必須保持身體適度緊張和平行，并且轉(zhuǎn)動速度要快，結(jié)束動作要穩(wěn)。其次，做固定背肌動靜結(jié)合練習(xí)。一人輔助固定踝關(guān)節(jié)，兒童雙手抱頭，有節(jié)奏地做上下起伏動作，逢第六、九、十二等動作時，動作靜止10-15秒。最后，做瑞士球器械動態(tài)練習(xí)。將髖關(guān)節(jié)俯臥于瑞士球頂端中心位置，身體保持適度緊張呈平行姿態(tài);運(yùn)動員利用核心部位肌肉力量，將軀干和下肢同時向一側(cè)轉(zhuǎn)動，止于髖關(guān)節(jié)垂直于瑞士球頂端位置靜止2-3秒;迅速轉(zhuǎn)向另一側(cè)，止于髖關(guān)節(jié)垂直于瑞士球頂端位置靜止2-3秒。

三、結(jié)束語

本文通過對核心力量訓(xùn)練在兒童跳水訓(xùn)練中的作用，從靜態(tài)核心力量訓(xùn)練方式、動態(tài)核心力量訓(xùn)練方式兩方面入手，不斷強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練，以提高兒童跳水訓(xùn)練的效率和質(zhì)量，實(shí)現(xiàn)兒童跳水專項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)的提升。

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