探析跳繩在小學(xué)體育教學(xué)中的應(yīng)用

金麗麗

（安徽省池州市貴池區(qū)城西小學(xué)，安徽 池州 247000）

自《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》正式實施以來，雖大大推進(jìn)了小學(xué)體育教學(xué)改革，但也衍生出了一些急需解決的問題，特別是我國小學(xué)生的身體素質(zhì)呈現(xiàn)了明顯下降的趨勢，令很多人對現(xiàn)有的改革質(zhì)疑聲聲。小學(xué)生身體素質(zhì)下降是很多主客觀因素造成的，其中就包括體育教學(xué)內(nèi)容的設(shè)計與實施沒有及時更新，教學(xué)項目不被小學(xué)生主動接受，而是被動地學(xué)。找到一項容易開展、學(xué)生喜歡、健身效果好的運動項目對小學(xué)生來說至關(guān)重要。跳繩作為傳統(tǒng)優(yōu)秀文化的組成部分，演變到今天，以一種新面貌走進(jìn)人們的視野，特別是花樣跳繩，能健身、能娛樂，有競技的成分，也有觀賞的價值，逐漸被小學(xué)生所喜愛。那么，跳繩對于其他項目來說本身的優(yōu)勢及應(yīng)用范圍都是值得思考和解決的問題。本文對跳繩運動的本身優(yōu)勢、跳法、教材設(shè)計和應(yīng)用范圍等進(jìn)行分析，從而使更多的小學(xué)教育者深入地了解跳繩運動，從而運用到實際教學(xué)中去，旨在為小學(xué)體育健康發(fā)展服務(wù)。

1 跳繩本身的優(yōu)勢

跳繩之所以能從古到今被傳承下來，并在新時期煥發(fā)出新的生命力，與其本身項目特點和優(yōu)勢戚戚相關(guān)。（1）跳繩所需的器材場地簡單，消費低，一根繩，一塊空地就可以組織開展，而且遇到陰雨天等惡劣天氣，可以在一小塊室內(nèi)空地進(jìn)行，而且繩子容易攜帶，使用壽命長。（2）跳繩技術(shù)要求低，無論有無基礎(chǔ)，都可以很快參與其中，而且隨著技術(shù)提升可以選擇適合自己難度的跳繩方法。（3）跳繩對小學(xué)生的身心發(fā)展有很強(qiáng)的促進(jìn)作用。跳繩可以提高小學(xué)生的協(xié)調(diào)性、彈跳力等身體素質(zhì)，也可以提高小學(xué)生的內(nèi)臟機(jī)能。因此，跳繩在促進(jìn)小學(xué)生身體全面發(fā)展上有更大的意義，當(dāng)然這也是人們接受和喜愛跳繩的重要原因之一。

2 跳繩的跳法

2.1 跳短繩

跳繩在手腳協(xié)調(diào)配合、節(jié)奏感適宜的前提下可以跳成很多花樣，使參與者無枯燥厭煩的感覺。跳繩也有一定的技巧和要求，如繩子握法是握兩端，食指和拇指用力，跳時要求身體挺直、放松，眼睛平視前方約5m處，頸椎和肩關(guān)節(jié)要求放松，起跳和落地要緩沖，有彈性。起跳高度要適中，太低容易失誤，太高消耗體能太多。在開始的跳繩訓(xùn)練時，可以從最簡單的雙腳跳學(xué)起，在學(xué)生熟練了之后再進(jìn)行花樣的練習(xí)，或者加快跳繩的速度來訓(xùn)練敏捷能力。跳短繩還可以通過2人1帶1跳、2人協(xié)同跳，即需要2個人有默契的合作、同時起跳，保證繩子可以同時從2個人的腳底依次輪過，不僅可以增加跳繩的趣味性，還可培養(yǎng)學(xué)生之間的合作能力。

2.2 跳長繩

跳長繩由至少3個人組成，即2個人分別負(fù)責(zé)繩子的兩端，用手臂將繩朝同一方向揮動，然后另外一名學(xué)生站在繩子中間跳的3人和諧跳；還可以多名學(xué)生固定站在繩子中間跳的集體跳，考驗大家的默契度；或者從旁邊跑到繩子中間跳幾下再跑出去，人多的情況下，也可以采用“8”字形的跳法。跳長繩的過程中可以更換搖繩者，使每個人都有參與跳繩的機(jī)會，以獲得跳繩的快樂和展示自己的機(jī)會。

3 對小學(xué)階段各年級跳繩教材的分析及設(shè)計

為了把“健康第一”的指導(dǎo)思想落到實處，加強(qiáng)學(xué)校體育工作發(fā)展，提高學(xué)生參與體育鍛煉的積極性，端正參與體育鍛煉的態(tài)度，并養(yǎng)成好的習(xí)慣，實現(xiàn)終身體育，《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》把跳繩項目作為每年體質(zhì)測試項目，由此可見，跳繩項目在體育教學(xué)中的重要性。由于不同年級的學(xué)生生理發(fā)展特點的不同，因此跳繩教學(xué)要根據(jù)學(xué)生的特點采用不同的教學(xué)方法，不能把過于復(fù)雜的花樣跳繩用于低年級的學(xué)生教學(xué)，容易使學(xué)生對跳繩難度產(chǎn)生畏懼心理，也不能一直用過于簡單的跳繩方式教高年級的學(xué)生，容易使高年級的學(xué)生產(chǎn)生枯燥、乏味的心理。

3.1 水平一教學(xué)

由于一年級學(xué)生本身的特點，年齡小，注意力時間短，特別面對復(fù)雜的運動注意力更容易分散，從而導(dǎo)致排斥運動和厭惡運動的情緒。這時，體育教師應(yīng)安排簡單的，易于掌握的跳繩，并運用單人單跳，雙人跳等，以吸引學(xué)生興趣，延長學(xué)生注意力的集中時間。二年級的學(xué)生相對于一年級來說，已經(jīng)有了一定的思維能力，注意力集中時間略有延長。這時，教學(xué)中安排跳繩可以適當(dāng)?shù)丶哟箅y度，讓學(xué)生有挑戰(zhàn)自己、超越自己的感覺，這時可以選擇雙人跳和雙搖跳等練習(xí)。由于這些項目對學(xué)生的反應(yīng)能力和跳躍高度都有了一定的要求，通過練習(xí)可以增強(qiáng)學(xué)生的協(xié)調(diào)性、靈敏性等。水平一的學(xué)生也可以選擇趣味性的跳繩來達(dá)到運動效果，如2人1帶1跳，2人協(xié)同跳、3人和諧跳等，不僅可以減少運動的枯燥無味感，還可以讓學(xué)生從小養(yǎng)成與人合作的重要性、團(tuán)結(jié)協(xié)作的重要性等合作精神。另外，水平一的學(xué)生每學(xué)期可安排一次親子跳繩比賽，增強(qiáng)學(xué)生們的運動興趣，促進(jìn)學(xué)生與家長之間的感情，通過運動讓孩子們獲得更多的快樂。

3.2 水平二教學(xué)

對于三、四年級的學(xué)生來說，注意力集中時間、身體素質(zhì)相比已經(jīng)有很大的提高，也為參與一些有難度動作的運動作了鋪墊。這時，可以選擇一些有難度的跳繩來開展，如行進(jìn)跳、兩臂交叉跳、集體跳等，也可以使跳繩與其他項目相結(jié)合，以增強(qiáng)運動效果，如跳繩中猜謎語、跳繩中丟沙包等，加大學(xué)生反應(yīng)速度，增強(qiáng)運動趣味性。在教學(xué)中，教師還要多鼓勵學(xué)生，使學(xué)生有突破自己、挑戰(zhàn)自己的意識。水平二的教學(xué)課堂中可以加入《全國跳繩大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》等級教學(xué)，為個人花樣跳繩及花樣跳繩表演賽奠定基礎(chǔ)。

3.3 水平三教學(xué)

對于五、六年級的學(xué)生來說，應(yīng)讓學(xué)生在以往學(xué)習(xí)的跳繩內(nèi)容中加大挑戰(zhàn)、豐富內(nèi)容，向花樣跳繩方向看齊，使學(xué)生在跳繩中找到自信、成就感、娛樂感。在五年級的教學(xué)中可以組織安排學(xué)生學(xué)習(xí)全國等級規(guī)定套路一、二級動作及交互繩教學(xué)。在六年級的教學(xué)中應(yīng)組織安排學(xué)生學(xué)習(xí)全國等級規(guī)定套路三級動作及集體跳、8字跳教學(xué)。另外，有條件的話，對于水平三的班級之前學(xué)習(xí)的《全國等級規(guī)定套路》一、二、三級動作進(jìn)行表演比賽。在水平三階段跳繩不僅可以加強(qiáng)學(xué)生身體的鍛煉，還可以活躍學(xué)生的思維，讓學(xué)生變得更加靈活，使學(xué)生的身體素質(zhì)和思維能力都得到提升。當(dāng)然，教師還要結(jié)合班級學(xué)生的實際情況開展跳繩及花樣跳繩教學(xué)，以學(xué)生的學(xué)習(xí)和發(fā)展為主。

4 跳繩在小學(xué)體育教學(xué)中的應(yīng)用

在相同時間下跳繩的健身效果比慢跑和健身操效果還要好一些，從這個角度說，跳繩可以代替體育教學(xué)中的準(zhǔn)備活動，也可以運用于耐力訓(xùn)練和彈跳高度等，從而大大增強(qiáng)了課堂的教學(xué)效果。 跳繩能培養(yǎng)學(xué)生的注意力， 增強(qiáng)學(xué)生的自信心，還能提升學(xué)生的承受力。跳繩有助于培養(yǎng)學(xué)生的合作意識和團(tuán)隊精神，還能促進(jìn)心靈手巧， 培養(yǎng)學(xué)生的平衡感和節(jié)奏感等。

4.1 跳繩在準(zhǔn)備活動部分的應(yīng)用

跳繩可以在準(zhǔn)備活動中運用，以為主要技術(shù)動作的學(xué)習(xí)打基礎(chǔ)，并取代了枯燥的“跑幾圈”與千篇一律的徒手操等。例如，韻律舞蹈課中，可以采用跳繩來做準(zhǔn)備，跳繩的選擇最好是多人跳或團(tuán)體跳，以為韻律舞蹈的教學(xué)做準(zhǔn)備。如果是時間長的耐力性項目，可以選擇長時間的單搖跳等，并定時的練習(xí)，從而使學(xué)生身體各個器官都適宜參加運動。

4.2 跳繩在其他體育項目輔助練習(xí)方面的應(yīng)用

4.2.1 跑類練習(xí) 跳繩能有效增強(qiáng)學(xué)生的體能，特別是30s單搖跳、lmin單搖跳、3min單搖跳等。如在具體教學(xué)中，可以讓學(xué)生分組圍成圓圈練習(xí)，必須保持一定時間的量，以求達(dá)到效果。也可以在30s單搖跳中體會做小步幅原地快速跑，提高快速跑的節(jié)奏感，在lmin單搖跳中體會變速跑， 時快時慢， 在3min單搖跳中體會在原地跑跳中掌握好自己的呼吸節(jié)奏，合理地分配好自己的體力等。

4.2.2 跳類練習(xí) “興趣是最好的老師”，學(xué)生的學(xué)習(xí)效果和好的學(xué)習(xí)氣氛戚戚相關(guān)。為了有好的課堂氣氛，能夠充分調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，跳繩應(yīng)采取多種教學(xué)方法和手段，最好是有創(chuàng)新，使學(xué)生在不知不覺中結(jié)束了體育學(xué)習(xí)，并愉快的完成了教學(xué)任務(wù)，達(dá)到了增強(qiáng)腿部力量，增加彈跳力、耐力等目的，如多開展螃蟹走、4 人運貨、跳竹竿舞及邊跳繩（大繩中跳）邊踢毽子、呼啦圈等。

4.2.3 體操類教學(xué)練習(xí) 如在魚躍前滾翻的教學(xué)中，為了使學(xué)生提高魚躍高度，可以在學(xué)生前方設(shè)置一定高度的橫繩，促使學(xué)生內(nèi)心有一定的騰空參照物，從而完成魚躍前滾翻。這既可以提高學(xué)生的興趣，也可以保證一定的教學(xué)質(zhì)量。

4.2.4 球類教學(xué)練習(xí) 如在籃球的傳接球練習(xí)中，學(xué)生可以用繩子組成一個類似于傳接球線路的不同形狀，通過方向和高度的改變，使學(xué)生在不停的變化中提高傳接球的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性。再如，在排球傳、墊球練習(xí)中，把跳繩放在不同遠(yuǎn)度的地上，要求學(xué)生協(xié)調(diào)用力，把球傳、墊在固定的位置上，能提高練習(xí)興趣和控球能力。

4.3 跳繩在結(jié)束部分的應(yīng)用

結(jié)束部分是運動環(huán)節(jié)中頗為重要的一環(huán)，只有更好的放松，才能讓身體機(jī)能上升到一定層次后固定在某一水平，從而成為自己的真正的運動水平。組織學(xué)生采取節(jié)奏較慢的跳繩方式或在放松時選擇合適的舞曲結(jié)合起來練習(xí)，并讓學(xué)生在舞曲中找到跳繩的節(jié)奏。另外，體育課的結(jié)束部分還可安排一些跳繩游戲，它可以使學(xué)生在跳繩游戲中能夠得到很好的放松，同時也能營造良好的課堂氣氛。例如，讓學(xué)生自主搭配做長短繩游戲，可以進(jìn)行短繩游戲、長繩游戲、花樣跳繩游戲等。以往在體育課的結(jié)束部分，教師都會選擇讓學(xué)生跑步放松，這種方法已經(jīng)沿用很多年，學(xué)生已經(jīng)對其失去興趣，久而久之會造成學(xué)生對體育課的厭倦，而跳繩游戲應(yīng)用與體育課的結(jié)束部分可以彌補這種缺陷。

5 結(jié) 語

“十年樹木，百年樹人”，在“樹人”的環(huán)節(jié)中，教師的作用無容置疑。在小學(xué)體育與健康新課程教學(xué)中， 體育教師的綜合能力需要上升到一定水平才能滿足因材施教的初衷。而“巧婦難為無米之炊”，一個好的教學(xué)方法和手段是教育達(dá)到目地最基本的保證。跳繩作為傳統(tǒng)優(yōu)秀文化的重要組成部分，它的本身特點與優(yōu)勢適合小學(xué)生身心健康發(fā)展，也適合運用于體育教學(xué)中。小學(xué)教育工作者應(yīng)充分挖掘跳繩的功能，把跳繩引進(jìn)體育教學(xué)中，服務(wù)于教學(xué)，以凸顯跳繩這項傳統(tǒng)項目的新的歷史價值所在。

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