大學生跟風鍛煉行為的研究

周 敏，孫金金

（1.華東師范大學體育與健康學院，上海 200241；2.北京體育大學，北京 100084）

健身熱之風從歐美刮到亞非，從美國刮到中國，一切因為科技而改變著人們的認知情況。然而沒有強度的鍛煉是無效的鍛煉，沒有監(jiān)控的鍛煉是危險的鍛煉，沒有恢復的鍛煉是耗損的鍛煉，沒有針對性的鍛煉是跟風鍛煉。

1 突然興起的健身潮

一個現象的出現總是離不開各種形式的宣傳、推銷、廣告等的大肆渲染，但是效果真的有宣傳的那樣好嗎？答案當然是否定的?，F在的年輕人大多出生在我國社會轉型階段，同時經濟發(fā)展速度很快，信息獲取快捷的“地球村”的特殊時代。他們有夢想、前衛(wèi)、張揚，甚至輕狂。碎片化的信息不加刪選甄別就照著鍛煉，沒有專業(yè)的指導在身邊根據鍛煉者本身的情況設計健身方案，意外情況隨時都有可能發(fā)生。意外猝死、骨折、高血壓病發(fā)作、腦溢血等突發(fā)狀況在新聞網上頻頻出現，這就表明現代人的亞健康情況越來越嚴重，當意識到嚴重性時看到手機上宣傳的視頻就像抓住一根救命稻草一樣拼命跟著練習，從不計較循序漸進原則和其他原因有沒有考慮在內。然而這些被大肆傳播的由一些天生身材較好、前凸后翹的美女們的視頻都是用作商業(yè)炒作，他們的最終目的就是盈利。從現在健身房火爆情況就可以看出廣告的效益凸顯。有越來越多的人關注健康、鍛煉身體是非常好的一件事，但是花了幾千塊錢去健身房真的能達到國家和社會想要的效果嗎？健康優(yōu)質的鍛煉需要長期、科學的遵循鍛煉負荷原則緩慢進行才能達到效果。但是購買健身房卡的年輕人大多是上班族或者大學生，上班族也許有錢，但是難以堅持下去；大學生有時間但是沒有經濟來源，常常是辦理月卡、季卡，這樣的花了錢的健身房鍛煉效果可想而知，不言而喻。

2 大學生跟風鍛煉行為的社會根源在于渴望被認同

人是社會的人，社會是人們的社會。人類作為高級動物，是群居的典范，因此不管是哪一類人群都是生活在人們的社會中，所作所為大多會受到周圍人的影響。在大學里很常見的現象是男生們結伴去籃球場、網球場、健身房，女生們結伴去瑜伽、操場跑步等，這時鍛煉成了一種社會交往的手段，通過一起打球、跑步，結束后一起吃飯，然后一起聊天，最后的結果當然是感情越來越好。如此進入良性循環(huán)，則這種效益強化了大學生的鍛煉行為，需要還是不需要不再是從健康的角度出發(fā)，或者說健康不再是最首要的目的了。當然，也存在獨來獨往鍛煉的人，這并不是筆者所研究的重點。像上述結伴而行的大學生心中渴求的是周圍人的目光能夠看到自己，能夠融入其中。人的一言一行具有社會性，不管是有意還是無意的。但是這種不以身體健康為首要目的的鍛煉行為很容易出現意外受傷事故。主要是目標導向的驅動，使得大學生在渴望被認同的同時忘記自己的能力水平，急于表現自己，以視頻上看到的動作為模板，以為自己能夠施展的出來，就不加以練習，怎知最后會受傷退場的結果。

3 大男子主義依然導向女性的審美潮流

女權主義（Feminism）一詞最早出現在法國，也是在那時漸漸把女性和男性區(qū)別開來，不同對待。20世紀二三十年代，西方國家的女權主義者開始認識到男女地位的不平等問題，其中性別關系很重要。波伏娃在她的經典著作《第二性》中就闡述到：到底什么是女性，女性為什么被視為或成為不如男性的第二性。“女人不是天生的而是后天構建的；男人也一樣”。而大男子主義則是由來已久，根深蒂固。不管是亞里士多德、盧梭,還是顧拜旦都是大男子主義的代表。盧梭就曾說“女人的一生教育都應依照和男人的相對關系而計劃，女人要取悅于男人，要贏得男人的愛和尊重，要哺育男人，要照顧男人，要安慰、勸慰男人，并要使男人的生活甜蜜且愉悅”。在中國曾有幾千年的封建統(tǒng)治時期，男權地位尊崇，女性依附男權生存。而現今的中國，尤愛古典風，電視劇是封建王朝類、古代畫風的占較大比例。在唐朝時的男性以豐滿為美時，女性就想方設法以胖為美；在21世紀初以骨感為美時，節(jié)食、減肥藥、跑步風靡一時；現在以苗條的基礎上有肌肉線條美，大大的推動了健身行業(yè)的迅猛發(fā)展。女性應該是自由的，不管是心理還是行為，所以現今的女同學們應該首先愛自己。

4 跟風行為的影響因素

當代大學生之所以存在跟風行為，歸納起來大致有以下幾點：（1）自我的人生規(guī)劃目標模糊不清。剛剛通過中國最嚴苛的高考制度進入了夢寐以求的大學，大多數學生希望按照自己的意愿生活和學習，然而他們并不具備這種對自己未來有著較為明確的規(guī)劃的能力及自制力。不能夠依據自身的能力水平和優(yōu)劣勢進行合理科學的導向，慢慢在前進的路途中形成了隨遇而安，隨大流的定位。（2）獨立自主能力比較缺乏，在家依賴家長，在外依賴身邊的人。大學之前的學生除了學習要自己努力，其他基本是家庭包辦一切，這樣的學生剛剛進入大學處于半社會化狀態(tài)，情商低、為人處世和社會閱歷明顯不足，養(yǎng)成了依賴的習慣。（3）應試教育帶來的弊端。2013年郭志春就在他的研究中指出，我國教育一直在改革，但是基礎教育依然是偏重于應試教育，考試的分數是衡量每一位學生是否努力的唯一標準，高考指揮棒仍決定著學生的未來。在這種制度下，“天空只能是藍的，花兒只能是紅的”，我們的學生思維被打磨標準化、固定化，思考問題不能“出格”。學生獨立創(chuàng)新能力較差，缺乏個性，只能跟隨群眾的大流。學生們缺少創(chuàng)新實踐的機會，也接觸不到這方面的知識，自然而然就比較容易跟風。

5 結論與建議

人們的行為總是有各種各樣的原因或者影響因素，但是，鍛煉是一件很重要的事情，不能因為現今的潮流影響或者想推進社會化而跟著別人去鍛煉。

5.1 沒有強度的鍛煉是無效的鍛煉

人體能量消耗通俗來講是先消耗糖（也就是碳水化合物）然后才會消耗脂肪。處于小強度40min的慢跑基本上不會消耗脂肪，因此，雖然每天堅持跑步40min，卻依然那么胖。季瀏博士曾表示無論是體能練習、技能練習，還是促進學生身心愉悅，適宜的運動負荷是基本的保證。運動負荷涉及到強度和密度。運動密度是指每次鍛煉的時間和總時間的比率；運動強度往往用每分鐘的心率來表示。對于身體健康的學生來說，每次運動密度應在75%左右，運動強度應達到120～160次/min。

5.2 沒有監(jiān)控的鍛煉是危險的鍛煉

鍛煉也是有風險的，既然大學生選擇鍛煉就必須承擔其可能帶來的損傷風險。在既不了解自身運動能力水平又無人在旁指導的情況下是極有可能發(fā)生運動損傷的。損傷不僅會給同學們的日常生活造成不便，更會打擊其積極性，從而慢慢停止鍛煉。同時有研究指出，性別對于風險認知能力是有顯著差異的，在大學生被試的群體中女性的風險認知能力明顯優(yōu)于男性。因此，尤其是大學生群體在日常參與鍛煉時一定要對自己的身體生理反應認真對待，出現突然的身體疼痛或響聲時要停止繼續(xù)運動，出現胸悶呼吸不暢無法說話時應休息片刻，或者你的同伴讓你下場休息時最好不要逞強。以上只是簡易的根據身體情況做的判斷，現今手機和智能手環(huán)的發(fā)展和普及也可作為監(jiān)測手段來使用。這些較為先進的簡易監(jiān)測手段對于大學生來說都是可實現的。因此，有必要提高大學生的體育活動風險認識，加強理論學習和引導，避免盲目從眾，從而實現自身的健康目標和人生目標。

5.3 沒有恢復的鍛煉是耗損的鍛煉

比較公認的科學的鍛煉強度和頻率應該是中、高等強度，每周3～4次。并不建議每天進行中、高等強度的體育活動，是因為身體也有一個應激過程，需要適應、調整和提高。頻繁的鍛煉容易導致疲勞的積累，更容易發(fā)生損傷。鍛煉心理學中的生理機制有內啡肽假說和兒茶酚胺假說，這兩者假說都得到了實驗的證實，具有較高的信效度。內啡肽假說認為，身體鍛煉促進大腦分泌內啡肽，內啡肽能夠引起個體產生一種歡快感。兒茶酚胺假說認為，神經遞質在神經之間及神經與肌肉之間起傳遞信號的作用，而體育鍛煉可以使神經遞質類化學物質分泌量增加。而這些神經遞質的產生和維持的時間在2～3天，這說明了為什么每周進行3～4次的鍛煉比較科學。運動訓練領域更是有超量恢復這一理論，可見恢復的重要性。如果把人比喻為轎車，轎車需要定期保養(yǎng)，讓它休息才能使得壽命延長，那么人也是同樣的道理。所以，大學生在進行鍛煉后要積極的休息，使得體能和技能達到比之前更好的水平。

5.4 沒有目標的鍛煉是跟風鍛煉

目標引領內容是我國長江學者汪曉贊曾說過的教育改革的建議。2010年陳少峰在人民論壇上曾說過，不理性的極致是無條件地盲從，個人的盲目跟風會導致自己上當受騙?？梢姡逦哪繕?，無論是健康目標還是認識規(guī)劃都是非常重要的。跟風若不是道德的缺失，就是理性的缺失；若不是理性的缺失，就是創(chuàng)造力的缺失。鍛煉本是件得益于身心的好事情，拓展其人脈、健美其線條、強健其體魄、鑄造其品格。而一切美好的源頭是要有一顆清晰的頭腦和堅定的目光，向著自己規(guī)劃化好的目標前進。

[1]劉正國，李莉.大學生體育鍛煉態(tài)度對其鍛煉行為影響的預測[J ].首都體育學院學報，2011（6）：563-567.

[2]蔡曉惠，李俊嬌.90后大學生從眾行為影響因素實驗研究[J ].中國健康心理學雜志，2013（11）：1740-1742.

[3]李永梅.同伴在場及獎賞結果對青少年冒險行為的影響：來自ERPs的證據[D ].濟南：山東師范大學，2016.

[4]郭志春，汪楠楠.淺談高校青年學生盲從現象及獨立創(chuàng)新能力培養(yǎng)[J ].科技信息，2013（12）：214.

[5]陳金鰲，陸彩鳳，王欣，等.健身鍛煉心理預測因素與運動損傷的相關性研究[J ].體育科學，2011，31（11）：33-34.