游泳教學(xué)訓(xùn)練中運(yùn)用心理訓(xùn)練的實(shí)效性探析

牛哲斌西華師范大學(xué)

游泳教學(xué)訓(xùn)練中運(yùn)用心理訓(xùn)練的實(shí)效性探析

牛哲斌
西華師范大學(xué)

現(xiàn)代人對身體素質(zhì)的教育要求越來越高，游泳項(xiàng)目也越來越受到人們的喜愛。游泳教師也開始不斷改進(jìn)教學(xué)方法，根據(jù)學(xué)生在游泳訓(xùn)練中存在的問題，使用到心理控制訓(xùn)練的方法幫助學(xué)生克服各種心理障礙，來保證游泳教學(xué)的有效性。

游泳；運(yùn)用心理訓(xùn)練；方法

心理訓(xùn)練是指有目的地在心理對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行教育并產(chǎn)生一定程度影響的過程，從而保證運(yùn)動(dòng)員處于最好的狀態(tài)，達(dá)到增強(qiáng)訓(xùn)練效果的目的。隨著北京奧運(yùn)會(huì)的申辦成功，各國之間的競技體育戰(zhàn)略水平都達(dá)到了一定高度，有的時(shí)候在比賽中，比的就是運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，心理素質(zhì)會(huì)在一定程度上影響運(yùn)動(dòng)員的水平發(fā)揮。游泳是一項(xiàng)很鍛煉人的意志力的項(xiàng)目，教師在進(jìn)行游泳教學(xué)時(shí)要注意結(jié)合游泳項(xiàng)目的特點(diǎn)，使用心理訓(xùn)練的方式克服學(xué)生在游泳學(xué)習(xí)中的心理障礙。

一、心理訓(xùn)練對游泳教學(xué)產(chǎn)生的影響

1.克服對“水”的恐懼感，進(jìn)行游泳學(xué)習(xí)，學(xué)生就必須要待在游泳池當(dāng)中，而當(dāng)人進(jìn)入水中就會(huì)感受到水包圍著自己，從而產(chǎn)生壓力。有些學(xué)生因?yàn)橹車撬?，什么也抓不住的不安全感，出現(xiàn)心理緊張，呼吸加速等害怕的現(xiàn)象。正因?yàn)槿绱耍芏鄬W(xué)生往往無法學(xué)會(huì)邁出這第一步，更別說掌握游泳技術(shù)了。因此游泳教師在進(jìn)行教訓(xùn)練的時(shí)候首先要注意鼓勵(lì)鍛煉學(xué)生克服對“水”的恐懼感，引導(dǎo)學(xué)生對自己進(jìn)行積極的心理暗示，例如：放輕松，別把自己想象在水中，而是躺在家中的沙發(fā)上。這種類似的心理暗示，并有針對性的訓(xùn)練學(xué)生，讓他們盡快適應(yīng)被水包圍的感覺，充分利用有效的心理訓(xùn)練，使學(xué)生克服恐懼調(diào)整心理狀態(tài)盡快進(jìn)入到游泳訓(xùn)練當(dāng)中。

2.訓(xùn)練學(xué)生對“水”的感覺。對“水”的感覺是指學(xué)生在接觸水時(shí)候的感覺、在水中運(yùn)動(dòng)的知覺和對水中溫度的感知等綜合而來的感覺。學(xué)生在游泳訓(xùn)練的時(shí)候，學(xué)生除了通過看、聽的行為來了解游泳動(dòng)作之外，還要通過與水親密接觸和肌肉運(yùn)動(dòng)的方向來體會(huì)完成各個(gè)游泳動(dòng)作的要點(diǎn)。培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)控制對水的感覺，才能更有效的學(xué)會(huì)正確的游泳動(dòng)作。

3.協(xié)調(diào)身體和心理力量。學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候，學(xué)生不僅會(huì)耗費(fèi)大量的體力，還要能夠承受心理壓力。為不讓這種心理壓力影響學(xué)生的游泳訓(xùn)練效果，教師在教學(xué)的時(shí)候，要科學(xué)合理的對學(xué)生進(jìn)行心理控制訓(xùn)練，調(diào)整學(xué)生在游泳訓(xùn)練時(shí)的心理狀態(tài)，促使學(xué)生增強(qiáng)心理承受能力的同時(shí)，保證技術(shù)水平和身體健康統(tǒng)一協(xié)調(diào)的發(fā)展。

4.循序漸進(jìn)理解掌握游泳規(guī)律[1]。每一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都會(huì)有它的規(guī)律和技巧，游泳也不例外，正確理解掌握游泳技術(shù)動(dòng)作才能遵循游泳的規(guī)律。教師在進(jìn)行游泳技術(shù)動(dòng)作的講解和示范的時(shí)候，要有目的地剖析和比較每一步技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)。教師注意從易到難的進(jìn)行訓(xùn)練，并進(jìn)行一些輔助加強(qiáng)練習(xí)和對重難點(diǎn)動(dòng)作的分解練習(xí)，每一步的成功都能讓學(xué)生增強(qiáng)信心。從而逐步地完成加強(qiáng)訓(xùn)練學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作。并對學(xué)生進(jìn)行情境創(chuàng)設(shè)，運(yùn)用心理訓(xùn)練的方式使學(xué)生更好的掌握游泳動(dòng)作。

二、教師如何在游泳教學(xué)中運(yùn)用心理訓(xùn)練

1.放松訓(xùn)練是調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法，它集中于某種暗示性的詞語，調(diào)節(jié)呼吸，放松肌肉。學(xué)生在游泳訓(xùn)練時(shí)感到身體狀態(tài)不佳時(shí)，老師可以教學(xué)生暫停，然后讓學(xué)生放松自己的肌肉，教師證時(shí)候加上一些柔緩的放松語言，調(diào)整學(xué)生呼吸，等到緩過勁來之后再繼續(xù)練習(xí)。學(xué)生也可以做一些可以放松自己的動(dòng)作，同時(shí)通過呼吸調(diào)節(jié)肌肉運(yùn)動(dòng)，得到放松。

2.對技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行回憶訓(xùn)練?；貞浀男睦碛?xùn)練這是是學(xué)生自覺地運(yùn)用思維中形成的動(dòng)作表象，使用恰當(dāng)?shù)恼Z言完成動(dòng)作表象的一種學(xué)習(xí)方法[2]。在游泳技能培訓(xùn)的過程中，為了能準(zhǔn)確的完成動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)行為和大腦相結(jié)合的回憶動(dòng)作訓(xùn)練。例如，在蝶泳訓(xùn)練時(shí)，老師可提示學(xué)生在心里記住口訣“手入水，雙腿進(jìn)行第一次打腿、劃手、呼吸的空氣，進(jìn)行第二次打腿”等進(jìn)行，學(xué)生在恰當(dāng)?shù)恼Z言提示下，支持調(diào)節(jié)動(dòng)作表象，方便學(xué)生能夠快速的完成技術(shù)動(dòng)作，在對游泳技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行回憶時(shí)，使用積極和鼓勵(lì)的話，通過語言聯(lián)系的動(dòng)作表象形象才會(huì)更加清晰明顯，也能夠得到想要的教學(xué)效果。

3.游泳動(dòng)機(jī)訓(xùn)練。體育動(dòng)機(jī)是指內(nèi)部力量達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，促使人參加體育活動(dòng)的內(nèi)驅(qū)力。因此，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的培養(yǎng)是指學(xué)生將學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)變?yōu)樽约旱膬?nèi)在需要，從而激發(fā)和培養(yǎng)學(xué)生自己加強(qiáng)學(xué)習(xí)的教育過程。教師在上游泳課時(shí)，要安排初次學(xué)習(xí)的學(xué)生加強(qiáng)練習(xí)，如：把臉埋入水中，練習(xí)憋氣；或者練習(xí)在水中吐氣換氣。教練還可以設(shè)計(jì)一些水上游戲項(xiàng)目，如：水中揀球、水中接力比賽等與水有關(guān)的練習(xí)，使學(xué)生可以從中發(fā)現(xiàn)水中項(xiàng)目的樂趣，學(xué)生愛上了水，才能夠更好學(xué)習(xí)游泳。

4.加強(qiáng)學(xué)生自信心的培養(yǎng)[3]。保持信心是學(xué)生好好學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，自信心通常都是由內(nèi)而外的散發(fā)出來的，老師要對學(xué)生進(jìn)行信心培訓(xùn)才能激發(fā)出學(xué)生的學(xué)習(xí)信心。游泳教學(xué)中一定要樹立學(xué)生的自信心，學(xué)生才能投入到游泳訓(xùn)練學(xué)習(xí)當(dāng)中并堅(jiān)持下去，學(xué)生有了信心才可以充分調(diào)節(jié)自身和技術(shù)動(dòng)作相協(xié)調(diào)，加快掌握技術(shù)動(dòng)作的速度。在游泳教學(xué)中，老師可以利用啟發(fā)式的教學(xué)，通過集體或針對個(gè)別學(xué)生特點(diǎn)的語言方式來給學(xué)生加油打氣，教師的語言要與現(xiàn)實(shí)相符，在學(xué)生沒有信心的時(shí)候，誘導(dǎo)學(xué)生對自己最擅長的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行回憶，并加強(qiáng)練習(xí)，只有學(xué)生保持著強(qiáng)大的自信心,才會(huì)繼續(xù)積極學(xué)習(xí)游泳技術(shù)。

三、結(jié)束語

在游泳教學(xué)中，教師通過心理訓(xùn)練，克服學(xué)生對水的心理障礙，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，從而引導(dǎo)學(xué)生熟練掌握學(xué)習(xí)技巧，通過心理訓(xùn)練增強(qiáng)學(xué)生的自信心，學(xué)生在最良好的狀態(tài)下進(jìn)行游泳學(xué)習(xí)，才能達(dá)到事半功倍的效果。

[1]王占臣.心理訓(xùn)練在兒童游泳教學(xué)中的運(yùn)用研究[D].陜西師范大學(xué)，2014.

[2]李一玉.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在游泳教學(xué)中的運(yùn)用[J].體育科技，2004，25（2）：48-49.

[3]徐麗.心理訓(xùn)練在游泳教學(xué)中的運(yùn)用[J].貴州體育科技，2009（2）：40-41.

牛哲斌（1987-），男，西華師范大學(xué)助教，研究方向：游泳教學(xué)理論與訓(xùn)練。