上海大學(xué)瑜伽課的調(diào)查與分析

張靖

【摘 要】 本文在問卷調(diào)查及分析的基礎(chǔ)上，得出以下結(jié)論：女大學(xué)生大部分喜歡瑜伽課，并從瑜伽練習(xí)中獲得生理和心理兩方面益處。但瑜伽課余練習(xí)情況參差不齊，瑜伽課余練習(xí)參與的動(dòng)機(jī)是多方面的，對瑜伽的認(rèn)識還有待提高。同時(shí)，要提高教學(xué)質(zhì)量，增進(jìn)教學(xué)效果。

【關(guān)鍵詞】 瑜伽課；女大學(xué)生；練習(xí)現(xiàn)狀；建議

瑜伽是印度民族傳統(tǒng)文化重要的組成部分。七千年源遠(yuǎn)流長的歷史，凝聚了豐富而深刻的歷史、哲學(xué)、文化、宗教、醫(yī)學(xué)的精華，也充分展示了它強(qiáng)大的內(nèi)在生命力。瑜伽是來自梵文“Yuj”，意思是加入，團(tuán)結(jié)起來，枷鎖，匯集，綁定或系繩。瑜伽是身體、精神和心靈的統(tǒng)一。乃至于崇尚科學(xué)時(shí)代的今天，科技發(fā)達(dá)的先進(jìn)國家，在文化交流，醫(yī)療保健，宗教研究，哲學(xué)探索，運(yùn)動(dòng)健康，心理勵(lì)志等領(lǐng)域都可瞥見印度瑜伽的倩影芳蹤?！禨elf》雜志，最近整理了去年七種最受人們歡迎的熱門運(yùn)動(dòng)，瑜伽赫然是其中一項(xiàng)。本文主要探討大學(xué)生瑜伽課的現(xiàn)狀及對策。

一、研究對象及方法

1、研究對象

對本班瑜伽課女大學(xué)生就瑜伽意向、瑜伽課受益方面、課余瑜伽練習(xí)、課余瑜伽練習(xí)動(dòng)機(jī)以及對瑜伽的認(rèn)識方面展開調(diào)查。本研究調(diào)查的對象是參加瑜伽課的大一、大二女學(xué)生，共發(fā)放問卷近800份，有效回收問卷773份。

2、研究方法

文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

二、調(diào)查結(jié)果與分析

從上表可看出，很喜歡和喜歡瑜伽人數(shù)分別為199人、占25.7%，和448人、占60 %，這兩項(xiàng)選擇共647人，占85.7%，選擇“一般”人數(shù)為123人、占16%，不多。不太喜歡30人、 占0.39 %。說明大部分女大學(xué)生都是喜歡瑜伽的，根據(jù)自己的意愿來選擇瑜伽課。練習(xí)瑜伽，可以增進(jìn)健康、強(qiáng)健肌肉和骨骼并提高柔韌性，提高身體靈活性和平衡感，改善型體、改善內(nèi)分泌，減緩焦慮，提升自信心，提升女大學(xué)生的自我形像，精神飽滿，思路敏捷。此外瑜伽是一種很好的帶氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪分解，達(dá)到理想體態(tài)，這也是瑜伽受女大學(xué)生歡迎的重要原因。

從上表可看出，女大學(xué)生從瑜伽課中受益情況是：改善形體347 人、占 44.9%。形成優(yōu)雅、輕盈體態(tài)298人、占38.6%。釋放、緩解壓力 574人、占74.3%。獲得內(nèi)心安詳、寧靜 405人、占52.4%。保健養(yǎng)生 378人、占 48.9%。凈化心靈，提升精神境界203人、占26.3%。由此看，女大學(xué)生從瑜伽課中受益方面由高到低排序依次是釋放、緩解壓力—獲得內(nèi)心安詳、寧靜—保健養(yǎng)生—改善形體—形成優(yōu)雅、輕盈體態(tài)—凈化心靈，提升精神境界。壓力對我們的健康有很大的負(fù)面影響，因?yàn)樗鼤?huì)產(chǎn)生一種激素的不平衡，進(jìn)而影響皮膚和內(nèi)臟器官。大學(xué)生面臨學(xué)業(yè)、就業(yè)和人際關(guān)系等壓力。離開父母，必須獨(dú)立面對一切，練習(xí)瑜伽呼吸練習(xí)，冥想，瑜伽休息術(shù)（深瑜伽放松）能減輕壓力和放松壓力，平衡荷爾蒙，平靜我們的心態(tài)。練習(xí)體位時(shí)，能排出體內(nèi)毒素、促進(jìn)血液循環(huán)。此外，可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具有排毒功能的器官，達(dá)到保健養(yǎng)生功效。瑜伽語音冥想能凈化心靈，平和心境。

從上表可看出，女大學(xué)生課余瑜伽練習(xí)情況：每周5-7次參加瑜伽課余練習(xí)的有5人，占0.65%。每周 3-4次 參加瑜伽課余練習(xí)的有28人、占3.6%。每周1-2次參加瑜伽課余練習(xí)的有202人，占26%。偶爾參加瑜伽課余練習(xí)的有500人、占 64.7%，從不參加瑜伽課余練習(xí)的有38人、占4.9%。大學(xué)生剛脫離高中生活，踏入半個(gè)社會(huì)的大學(xué)，離開父母，獨(dú)立生活，日?，嵤露急仨氉约和瓿桑闹且踩遮叧墒?，接觸面較廣，尤其大一學(xué)生剛踏入校園，一切都覺得比較新鮮，業(yè)余生活比較豐富，多姿多彩，人際交往等占據(jù)了大量的業(yè)余時(shí)間。必須應(yīng)付各方面的事務(wù)，包括生活上的、學(xué)業(yè)上的和人際關(guān)系方面。

從上表可看出，女大學(xué)生參加課余瑜伽學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)情況：改善形體457 人、占 59.1%。形成優(yōu)雅、輕盈體態(tài)393人、占 50.8%。釋放、緩解壓力425人、占55.0%。獲得內(nèi)心安詳、寧靜239人、占 30.9%。保健養(yǎng)生 283人、占 36.6%。凈化心靈，提升精神境界176人、占22.8%。其他43人，占5.6%。由此看，女大學(xué)生參加課余瑜伽學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)由高到低排序依次是改善形體—釋放、緩解壓力—形成優(yōu)雅、輕盈體態(tài)—保健養(yǎng)生—獲得內(nèi)心安詳、寧靜—凈化心靈，提升精神境界—其他。這也反映了女大學(xué)生的需求。

從上表可看出，女大學(xué)生認(rèn)為瑜伽包括呼吸法720人，占 93.1%。瑜伽包括體位法361人，占46.7%。瑜伽包括冥想法361人，占 48.6%。說明學(xué)生對瑜伽的認(rèn)識還不夠清晰。其實(shí)，瑜伽包括呼吸法、體位法和冥想?！惰べそ?jīng)》指出，約束心靈的變化為瑜伽?！惰べそ?jīng)》提出了八種功法，又稱“八支行法”。這些功法：一是持戒法—控制感官，指必須遵守的戒律；二是收意法—控制心意；三是體位法—體位修習(xí)，瑜伽體位可以使人身體健康、內(nèi)心和諧；四是呼吸法—控制生命力；五是撤回法—收攝感官；六是把持法—精神專注；七是入定法—冥想，亦稱靜慮；八是三摩地—靈性神定，即瑜伽的最高境界。

三、結(jié)論與建議

1、結(jié)論

女大學(xué)生很喜歡和喜歡瑜伽人數(shù)分別為199人、占25.7%，和448人、占60 %，共647人，占85.7%，說明大部分女生喜歡瑜伽，并從瑜伽課中獲得生理和心理兩方面益處，瑜伽課余練習(xí)情況參差不齊，瑜伽課余練習(xí)參與的動(dòng)機(jī)是多方面的，對瑜伽認(rèn)識還有待提高。

2、建議

應(yīng)根據(jù)女大學(xué)生的需求來展開教學(xué)，從生理、心理兩方面進(jìn)行教學(xué)，提高教學(xué)質(zhì)量，提高女大學(xué)生生活質(zhì)量，增進(jìn)教學(xué)效果。

【參考文獻(xiàn)】

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【作者簡介】

張 靖（1971.6-）女，講師，研究生學(xué)歷，碩士學(xué)位.