有氧健身操結(jié)合瑜伽練習(xí)對(duì)女大學(xué)生體質(zhì)影響的研究

王陽

摘 要 健美操憑借著其青春洋溢的活力被廣大女大學(xué)生而喜愛，而瑜伽則憑借著其優(yōu)美姿態(tài)也廣受女大學(xué)生們的喜愛。本文在分析了有氧健身操和瑜伽各自的優(yōu)勢之后，指出了它們各自對(duì)于女大學(xué)生身體素質(zhì)的影響，最后分析了有氧健身操與瑜伽的結(jié)合對(duì)女大學(xué)生身體指標(biāo)、身體素質(zhì)、身體機(jī)能三方面的影響。

關(guān)鍵詞 女大學(xué)生 有氧健生操 瑜伽

中圖分類號(hào)：G831.3 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）09-040-01

一、引言

有氧健身操和瑜伽是當(dāng)前非常受年輕人喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其體現(xiàn)出的青春魅力展示了年輕人的健康生活態(tài)度，因此在女大學(xué)生中形成了較好的傳播基礎(chǔ)。有氧健身操很好地融合了舞蹈和體操的特征，通過特有的音樂伴奏展現(xiàn)出很強(qiáng)的觀賞性，瑜伽憑借對(duì)身體姿態(tài)的柔美詮釋展現(xiàn)出獨(dú)特的藝術(shù)魅力，是大學(xué)生修身養(yǎng)性的最佳選擇之一。尤其是近年來，這兩種運(yùn)動(dòng)迅速普及，各類培訓(xùn)班和健身會(huì)所遍地開花。本文從這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的角度出發(fā)，探討對(duì)女大學(xué)生身體素質(zhì)的綜合影響。

二、研究方式

選取在校女大學(xué)生60人，年齡在20±2周歲范圍內(nèi)，選取的學(xué)生無應(yīng)任何原因而被限定為不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)者，參與研究的學(xué)生無器質(zhì)性疾病。將選出女大學(xué)生隨機(jī)分組，分為有氧健身操組、瑜伽組及結(jié)合組。在測試研究時(shí)間內(nèi)，有氧健身操組學(xué)生只進(jìn)行有氧健身操練習(xí)，瑜伽組學(xué)生只進(jìn)行瑜伽練習(xí)，結(jié)合組學(xué)生在老師安排下將有氧健身操及瑜伽合理結(jié)合練習(xí)。

研究測試期間，持續(xù)監(jiān)測測試學(xué)生身高、體重、體前屈、立定跳遠(yuǎn)、肺活量、心率、腰圍、體脂量、體脂率及BMI變化。測試結(jié)束后，對(duì)測試數(shù)據(jù)進(jìn)行分析對(duì)比，從而探討此兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生身體素質(zhì)分別及綜合影響。

三、研究探討

（一）有氧健身操練習(xí)對(duì)女大學(xué)生體質(zhì)影響

有氧健生操練習(xí)首先進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，同時(shí)預(yù)熱心肺功能，緩解肌肉緊實(shí)度；主要練習(xí)采取更加有利于脂肪消耗的近地低沖練習(xí)，此種練習(xí)產(chǎn)生損傷幾率較低；結(jié)束時(shí)采用腰腹肌練習(xí)，進(jìn)行呼吸調(diào)節(jié)以及肌肉放松練習(xí)。

對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行的持續(xù)指標(biāo)監(jiān)測表明，女大學(xué)生進(jìn)行有氧健身操練習(xí)后，其體質(zhì)得到有效改善，肌肉增多，脂肪含量下降，因此體重、體脂量及體脂率等指數(shù)明顯下降。同時(shí)，雖然身體各部位皮褶厚度降低，但體內(nèi)結(jié)締組織如肌腱及韌帶部位的彈性提高，其明顯效果便是女大學(xué)生身體柔韌度提高。練習(xí)有氧健生操有助于幫助練習(xí)者練出更加健美的身體姿態(tài)，其體現(xiàn)就是能夠起到降低體重，消耗身體中脂肪，使得腰圍變小，從而矯正不良身體姿態(tài)，緊張且大量的練習(xí)，能夠讓練習(xí)者放開心胸，改善心情。對(duì)于可也較為繁重的女大學(xué)生而言，有氧健生操的練習(xí)有助于其放松壓力，緩解緊張且壓抑的情緒，起到勞逸結(jié)合的作用，亦能在之后的學(xué)習(xí)中起到更加集中注意力的作用。

（二）瑜伽練習(xí)對(duì)女大學(xué)生體質(zhì)影響

瑜伽是一種修煉型運(yùn)動(dòng)方式，通過一系列柔美但挑戰(zhàn)人體極限的動(dòng)作，將練習(xí)者帶入至美柔和的境界，因此追求心境平和的鍛煉者會(huì)選擇這種練習(xí)方式，它的擁護(hù)者中以女性居多，女大學(xué)生中已有一部分喜愛瑜伽練習(xí)。瑜伽練習(xí)首先做放松練習(xí)，調(diào)整呼吸，使得練習(xí)者注意力逐漸集中到動(dòng)作上；采取將歐美式塑身瑜伽于與科雯瑜伽相結(jié)合的動(dòng)作進(jìn)行編排后，由教練帶領(lǐng)練習(xí)者進(jìn)行練習(xí)；采取冥想的方式結(jié)束，同時(shí)緩慢放松身體，調(diào)整呼吸。

研究數(shù)據(jù)表明瑜伽練習(xí)能夠快速降低體重，練習(xí)者身體柔韌性增強(qiáng)，其表現(xiàn)為練習(xí)者坐位前體屈明顯增加，心肺功能增強(qiáng)。瑜伽練習(xí)動(dòng)作主要以拉、伸、擰、擠等動(dòng)作為主，對(duì)于拉伸筋骨作用明顯，同時(shí)瑜伽中冥想能夠讓練習(xí)者放松身心。瑜伽練習(xí)要與呼吸相互配合，對(duì)于神經(jīng)以及內(nèi)臟器官之間相互協(xié)調(diào)配合進(jìn)行練習(xí)。挑戰(zhàn)人體極限的拉伸動(dòng)作，對(duì)于改善人體柔韌性效果顯著，對(duì)肌肉和韌帶以及肌腱等能起到鍛煉作用，改善人體各項(xiàng)機(jī)能；將一個(gè)高難度動(dòng)作保持一定時(shí)間，能夠迅速燃燒脂肪，達(dá)到快速減重的目的。瑜伽相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小，對(duì)練習(xí)場地要求也不高，且簡單易學(xué)，因此適合各種年齡段及身體素質(zhì)的人群。

（三）相結(jié)合練習(xí)對(duì)于女大學(xué)生體質(zhì)影響

1.緊張與舒緩相結(jié)合，改善身體指標(biāo)

有氧健身操練習(xí)采取激烈緊張的方式進(jìn)項(xiàng)高強(qiáng)度練習(xí)，使得身體也保持緊張狀態(tài)；瑜伽練習(xí)與之相反，采取柔和舒緩的方式進(jìn)行拉伸練習(xí)，使得身體保持舒緩狀態(tài)；有氧健身操與瑜伽相結(jié)合的練習(xí)，使得身體在緊張與舒緩之間順利轉(zhuǎn)換，適度的緊張練習(xí)幫助改善肌肉強(qiáng)度，適度的舒緩拉伸改善身體柔韌性，同時(shí)兩項(xiàng)練習(xí)相互配合使得練習(xí)者各項(xiàng)身體指標(biāo)明顯改善。，體脂含量、體重等指數(shù)明顯下降，坐位體前屈、體脂率及BMI指數(shù)明顯增加，效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于單一練習(xí)。

2.動(dòng)感與靜心相結(jié)合，增強(qiáng)身體素質(zhì)

在練習(xí)方式上，有氧健身操與瑜伽起到了很好的互補(bǔ)作用。有氧健身操動(dòng)感十足，練習(xí)者在較短時(shí)間內(nèi)完成多個(gè)動(dòng)作，動(dòng)員身體各項(xiàng)機(jī)能相互配合；瑜伽主旨在于修心，長時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作并冥想，身體柔韌性改善明顯，更能夠強(qiáng)化心境，緩解緊張情緒。相結(jié)合進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)者身體柔韌性、平衡能力及爆發(fā)力等身體素質(zhì)得到強(qiáng)化。

四、結(jié)論

有氧健身操練習(xí)在于調(diào)動(dòng)身體各機(jī)能，是一項(xiàng)健身活動(dòng)；瑜伽在做拉伸動(dòng)作的同時(shí)進(jìn)行冥想練習(xí)，使得呼吸、心率與運(yùn)動(dòng)練習(xí)相配合，增強(qiáng)心臟，肺部與身體肌肉配合。負(fù)荷性運(yùn)動(dòng)與呼吸及神經(jīng)調(diào)節(jié)相協(xié)調(diào)，強(qiáng)化身體機(jī)能。有氧健身操于瑜伽相結(jié)合進(jìn)行練習(xí)，能夠幫助女大學(xué)生擁有更加健美的身材，同時(shí)也能緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒。因此，這兩項(xiàng)相結(jié)合聯(lián)系能夠更好改善女大學(xué)生體質(zhì)，促進(jìn)身心健康。

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