乒乓球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷原因及防護(hù)探討

□王騰宏（晉中職業(yè)技術(shù)學(xué)院山西晉中030600）

乒乓球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷原因及防護(hù)探討

□王騰宏（晉中職業(yè)技術(shù)學(xué)院山西晉中030600）

乒乓球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，很容易出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩肘關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰肌等部位的運(yùn)動(dòng)損傷，造成乒乓球運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因也同大多數(shù)體育運(yùn)動(dòng)一樣，無(wú)外乎場(chǎng)地條件差、服裝不合理、準(zhǔn)備活動(dòng)不足以及技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范等原因。預(yù)防乒乓球運(yùn)動(dòng)員損傷的主要措施包括加強(qiáng)思想教育、傳授自我保護(hù)技能、做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)、提升身體素質(zhì)以及樹(shù)立安全意識(shí)。一旦出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，一定要及時(shí)妥善處理。

乒乓球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷原因處理方式

乒乓球運(yùn)動(dòng)具有獨(dú)特的魅力，它是集技巧和體能為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受廣大高校學(xué)生的喜愛(ài)。然而乒乓球運(yùn)動(dòng)在帶給學(xué)生更多歡樂(lè)的同時(shí)，也經(jīng)常容易造成不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷，雖然這是任何體育運(yùn)動(dòng)都難以避免的，乒乓球運(yùn)動(dòng)的損傷大多屬于軟組織損傷，主要涉及肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊、肌腱以及腱鞘等等。筆者將對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷原因及防護(hù)對(duì)策進(jìn)行分析。

1、乒乓球運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷

1.1、腕關(guān)節(jié)

乒乓球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常需要手腕發(fā)力，因此腕關(guān)節(jié)是很容易損傷的。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，經(jīng)常需要扣殺、吊球、挑球、撲球，手腕不僅要做后伸運(yùn)動(dòng)，還要做外展運(yùn)動(dòng)，此外手腕還需要作出不同角度的內(nèi)外旋以及屈收動(dòng)作，因此手腕會(huì)長(zhǎng)時(shí)間、大負(fù)荷地承受各種壓力，極易造成損傷。

1.2、膝關(guān)節(jié)

乒乓球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展時(shí)應(yīng)時(shí)刻保持移動(dòng)狀態(tài)，主要為短距離內(nèi)的瞬間位移、變向等，主要?jiǎng)幼靼▊?cè)身、后伸、前屈、跨步以及后蹬等，這些動(dòng)作都需要人體的膝關(guān)節(jié)在瞬間承受極大的牽扯力，在技術(shù)動(dòng)作規(guī)范時(shí)尚且容易疲勞，一旦技術(shù)動(dòng)作稍有不規(guī)范，就極易造成損傷。

1.3、肩肘關(guān)節(jié)

肩肘關(guān)節(jié)是人體最為靈活的關(guān)節(jié)部位，當(dāng)然也是最脆弱的關(guān)節(jié)之一。乒乓球運(yùn)動(dòng)需要大量運(yùn)用到肩肘部位的肌肉和肌腱，在乒乓球的基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作中，抬臂、揮臂、伸臂以及屈腕和旋前臂等動(dòng)作都會(huì)被經(jīng)常用到，每當(dāng)這時(shí)肩肘關(guān)節(jié)就要承受極大壓力，稍有不慎就可能造成損傷。

1.4、踝關(guān)節(jié)

在乒乓球訓(xùn)練時(shí)，踝關(guān)節(jié)也有出現(xiàn)損傷的可能性，而且通常是慢性勞損，不容易被及時(shí)發(fā)現(xiàn)。踝關(guān)節(jié)的損傷主要表現(xiàn)在稍有活動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生疼痛感，在活動(dòng)一段時(shí)間后會(huì)逐漸減輕，如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，踝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺痛和酸痛感。

1.5、腰肌

乒乓球運(yùn)動(dòng)需要不斷前屈或拉伸腰部，而大量、長(zhǎng)時(shí)間、重復(fù)、迅速地完成這些動(dòng)作時(shí)，腰肌會(huì)在無(wú)數(shù)個(gè)瞬間突然承受巨大的壓力，一旦某個(gè)時(shí)刻肌肉處于放松狀態(tài)，突然發(fā)力時(shí)就很有可能造成急性腰扭傷。

1.6、其它

除以上所涉及的部位以外，大腿肌群也是乒乓球運(yùn)動(dòng)中容易受傷的部位，此外還包括眼部和面部其它部位，一旦對(duì)手大力扣殺時(shí)，由于球速過(guò)快，人眼又一直盯著球來(lái)的路徑，一旦反應(yīng)不及時(shí)，就有可能被球傷及眼部或面部其它區(qū)域。

2、造成乒乓球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因

2.1、場(chǎng)地條件差

現(xiàn)在部分乒乓球場(chǎng)地大多為水泥地板、木地板或P U地板，水泥地板是一種比較落后的體育操場(chǎng)地面，容易對(duì)人造成較為嚴(yán)重的傷害，一旦跌倒，絕大多數(shù)情況下都會(huì)受傷，輕則破皮，重則骨折。木地板是最理想的，其次是P U地板，但它們都比水泥地板成本高，而且更換新地板本身也需要投入不菲的費(fèi)用。

2.2、服裝不合理

正確的著裝是體育運(yùn)動(dòng)的最基本要求，運(yùn)動(dòng)服的設(shè)計(jì)理念就是為了利于大幅度活動(dòng)的，所以并不是什么衣服都可以在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。過(guò)緊的衣服會(huì)限制運(yùn)動(dòng)者的發(fā)揮，過(guò)厚的衣服則更容易消耗運(yùn)動(dòng)者的體力。

2.3、天氣不適宜

現(xiàn)在大多數(shù)乒乓球場(chǎng)地主要都在室外，而乒乓球是一種受天氣影響非常明顯的體育運(yùn)動(dòng)之一，一旦出現(xiàn)惡劣天氣，不僅不利于發(fā)揮，還有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)者在接球時(shí)由于掌握不了規(guī)律而出現(xiàn)意外，造成損傷。

2.4、準(zhǔn)備活動(dòng)不足

任何體育運(yùn)動(dòng)在開(kāi)始之前都需要進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，對(duì)于乒乓球來(lái)說(shuō)同樣如此，如果在上場(chǎng)前不做好充分的準(zhǔn)備工作，直接進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，就極易引發(fā)肌肉或韌帶的損傷。

2.5、技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范

乒乓球設(shè)計(jì)技術(shù)動(dòng)作的目的，除了更好地接打球外，也是保護(hù)身體不受傷害的策略之一，標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作能夠把對(duì)身體的損害降低至最小，而很多初學(xué)者往往難以規(guī)范自身的技術(shù)動(dòng)作，因此容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

3、預(yù)防乒乓球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的策略

3.1、加強(qiáng)思想教育

首先要從思想上重視乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷這一問(wèn)題，據(jù)調(diào)查，現(xiàn)在的大學(xué)生之所以運(yùn)動(dòng)損傷頻發(fā)，有很大一部分原因都是因?yàn)椴恢匾曮w育運(yùn)動(dòng)損傷而造成的。很多大學(xué)生都抱有這樣的思想：乒乓球是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不大，技巧要求也不高，不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。然而事實(shí)證明這種想法是錯(cuò)誤的，乒乓球的運(yùn)動(dòng)量并不小，雖然不用像籃球和足球運(yùn)動(dòng)那樣滿場(chǎng)跑，但是乒乓球需要的瞬間爆發(fā)力絲毫不亞于甚至強(qiáng)于籃球、足球等運(yùn)動(dòng)。因此，高校體育教師務(wù)必要糾正學(xué)生的思想觀念，加強(qiáng)他們預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施。

3.2、傳授自我保護(hù)技能

乒乓球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)時(shí)刻注意運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題，此外還要注意預(yù)防突發(fā)傷害，例如跌倒或滑到等。自我保護(hù)意識(shí)和技能是保護(hù)運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行激烈體育運(yùn)動(dòng)中盡可能小地受到傷害的重要舉措，運(yùn)動(dòng)者可以通過(guò)在摔倒前屈肘、低頭、團(tuán)身等方式避免更大的傷害。另外，在學(xué)習(xí)乒乓球時(shí)還應(yīng)注意球和球拍對(duì)自身的傷害，還要注意揮拍時(shí)因滑出而可能給對(duì)方造成的傷害。

3.3、做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

通常來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)之前，熱身活動(dòng)不應(yīng)低于1 5 m i n，但考慮到大學(xué)生體育課程時(shí)間有限并且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不及體育專業(yè)學(xué)生或職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，熱身活動(dòng)不需要那么長(zhǎng)的時(shí)間和強(qiáng)度，通常采用圍繞操場(chǎng)慢跑幾圈的方式即可完成第一階段的熱身。此后教師要帶領(lǐng)學(xué)生活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)，一定要保證各關(guān)節(jié)能夠活動(dòng)開(kāi)，避免拉上或扭傷。

3.4、提升身體素質(zhì)

乒乓球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的要求較高，需要足夠的力量和靈敏度，對(duì)體能和技巧都有著不低的要求。因此在實(shí)際教學(xué)的過(guò)程中，教師應(yīng)針對(duì)這些要求提升學(xué)生的身體機(jī)能，重視力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練，提升肌肉力量的同時(shí)也確保學(xué)生具有足夠高的靈敏性。

3.5、樹(shù)立安全意識(shí)

安全意識(shí)是必不可少、最重要的一環(huán)，教師和學(xué)生都應(yīng)樹(shù)立安全第一的意識(shí)，重視體育運(yùn)動(dòng)的安全問(wèn)題，盡量避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。例如在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，如果場(chǎng)地內(nèi)及附近有掉落的乒乓球一定要及時(shí)處理，避免運(yùn)動(dòng)者踩上之后滑到；對(duì)于乒乓球場(chǎng)地汗水也要及時(shí)處理，避免摔傷。當(dāng)運(yùn)動(dòng)者感受到身體不適或有傷病時(shí)，要立即停止運(yùn)動(dòng)。

第一，只要出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷就應(yīng)立即終止運(yùn)動(dòng)；第二，對(duì)于一般性肌肉拉傷，應(yīng)立即用冷水沖洗受傷部位，等到運(yùn)動(dòng)者氣息平緩后冰敷，一日后藥敷；第三，比賽中如果出現(xiàn)嚴(yán)重受傷情況，應(yīng)立即送醫(yī)救治，當(dāng)然這種情況在大學(xué)生體育教學(xué)中極少出現(xiàn)。

4、提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)的訓(xùn)練對(duì)策

4.1、速度素質(zhì)訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動(dòng)屬于非周期性單動(dòng)作速度，主要包括擺臂速度與移動(dòng)速度，兩者分別對(duì)擊球效率、擊球站位具有一定的影響。通過(guò)速度素質(zhì)訓(xùn)練，能夠運(yùn)動(dòng)員的肌肉在單動(dòng)作之后得到短暫性間歇，從而維持自身長(zhǎng)時(shí)間比賽或訓(xùn)練。速度素質(zhì)訓(xùn)練方法如下：①在規(guī)范動(dòng)作的過(guò)程中訓(xùn)練單一及組合技術(shù)徒手揮拍3 0 s-1 m i n，每天3到5次；②將多球訓(xùn)練中的供球速度加快，從而提升青少年運(yùn)動(dòng)員的擊球率及擺速，供球速度與數(shù)量可視運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力而定；③訓(xùn)練跳步及并步左右移動(dòng)的步法與手法3 0 s-1 m i n，每天1 0-1 5次；④訓(xùn)練交叉步移動(dòng)或并步移動(dòng)摸球臺(tái)棱角3 0 s-1 m i n，每天3-6次；⑤訓(xùn)練側(cè)身、推擋及撲角等手步法3 0 s-1 m i n，每天1 0-1 5次；⑥將不定點(diǎn)的、不同旋轉(zhuǎn)節(jié)奏的球速加快，從而使運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力、揮拍速度以及步法移動(dòng)速度得到提高和加快。

4.2、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動(dòng)員需要較高的靈敏性，球技越高的運(yùn)動(dòng)員擊球的動(dòng)作越敏捷，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法如下：①事先約定好運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)哨聲、手勢(shì)做迅速前跑、后跑、轉(zhuǎn)跑、左跑、右跑、急跑以及急停等動(dòng)作；②要求運(yùn)動(dòng)員注意力高度集中，通過(guò)視覺(jué)與聽(tīng)覺(jué)接收運(yùn)動(dòng)指令，并在運(yùn)動(dòng)時(shí)靈活變換步法；③將青少年運(yùn)動(dòng)員分作2隊(duì)，通過(guò)掂球接力賽讓其繞過(guò)障礙物作折返跑，成功將乒乓球傳給隊(duì)友者勝；④讓運(yùn)動(dòng)員托球跑，在哨聲后雙數(shù)追單數(shù)，再次哨聲后單數(shù)追雙數(shù)，如此循環(huán)；⑤3人1組作輪換擊球訓(xùn)練，二人站球臺(tái)正中，一人站球網(wǎng)位置，以逆時(shí)針?lè)绞皆谂軇?dòng)中輪換擊球；⑥2人1組，在球臺(tái)任意位置放置目標(biāo)，擊中目標(biāo)多者勝。

4.3、力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)對(duì)乒乓球技術(shù)具有重要的影響，而隨著弧圈球的發(fā)展，乒乓球運(yùn)動(dòng)員對(duì)速度及旋轉(zhuǎn)的要求更高，青少年的力量素質(zhì)必須得到提高。力量素質(zhì)訓(xùn)練方法如下：①在上肢力量訓(xùn)練當(dāng)中，主要有徒手揮拍、鐵制球拍揮拍、持啞鈴揮拍、扣球擊遠(yuǎn)等，而揮拍訓(xùn)練中的訓(xùn)練時(shí)間、次數(shù)需根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)極限嚴(yán)格設(shè)定，鐵制球拍需要在0.5公斤以上，扣球擊遠(yuǎn)訓(xùn)練的時(shí)間則較為一致，無(wú)需特別設(shè)定；

②在下肢力量訓(xùn)練當(dāng)中，主要有負(fù)重半蹲起跳、半蹲側(cè)滑、交叉步移動(dòng)、單雙腳跳、穿砂背心以及綁砂護(hù)腿等，訓(xùn)練時(shí)間和綁砂重量可視運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)而定。

4.4、耐力素質(zhì)訓(xùn)練

乒乓球是一項(xiàng)持續(xù)不間斷的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力具有極大的考驗(yàn)，青少年運(yùn)動(dòng)員需要在不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及節(jié)奏之中對(duì)速度、靈敏度、力度進(jìn)行控制，從而提升自己的耐力。自從國(guó)際乒乓球協(xié)會(huì)采用4 0 m m打球比賽，并修改了發(fā)球規(guī)則后，運(yùn)動(dòng)員必須通過(guò)無(wú)遮擋式發(fā)球?qū)⑵古仪蛐D(zhuǎn)強(qiáng)度及運(yùn)行速度稍作削弱，從而提高賽事的相持球回合數(shù)。在一些重大比賽當(dāng)中，有些運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行6至1 0天的比賽，其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，需要非常強(qiáng)大的耐力?？梢?jiàn)耐力素質(zhì)訓(xùn)練是乒乓球運(yùn)動(dòng)運(yùn)必不可少的一項(xiàng)訓(xùn)練，更是青少年運(yùn)動(dòng)員的和核心訓(xùn)練項(xiàng)目。為了使青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求，我們采用了次數(shù)多、重量輕的方式制定了耐力素質(zhì)訓(xùn)練方案：①讓運(yùn)動(dòng)員定期進(jìn)行8 0 0米跑，1 5 0 0米跑，3 0 0 0米跑，或8 h/次，或3 d/次，或1 w/次；②計(jì)算運(yùn)動(dòng)員越野跑1 0 m i n的距離；③訓(xùn)練5 0米變速跑及慢跑8-1 0次；④訓(xùn)練組合技術(shù)手步法1-3 m i n，主要有正反手削長(zhǎng)短球、推擋側(cè)身攻后撲角、左推右攻等；⑤在移動(dòng)中持續(xù)扣球2 0 0-3 0 0個(gè)；⑥于球臺(tái)兩端的正中位置做1-3 m i n步法移動(dòng)訓(xùn)練；⑦訓(xùn)練各式跳繩3-5 m i n；⑧持鐵拍擊球訓(xùn)練1 0-1 5 m i n。

5、結(jié)束語(yǔ)

乒乓球的鍛煉價(jià)值是不言而喻的，但它也是很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的體育項(xiàng)目。導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的原因方方面面，必須采取多種預(yù)防措施才能夠盡可能降低因運(yùn)動(dòng)損傷給大學(xué)生帶來(lái)的困擾，但最關(guān)鍵的還是提高對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的重視程度。萬(wàn)一在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)損傷情況，則應(yīng)針對(duì)損傷的嚴(yán)重性和部位采取不同的應(yīng)對(duì)措施。

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G804

A

1006-8902-2017-（02）-LXY

王騰宏（1 9 8 5-），男，籍貫：山西榆社，畢業(yè)于天津體育學(xué)院體育教育專業(yè)，本科學(xué)歷，職稱：講師，研究方向：社會(huì)體育學(xué)。