高職高專大學(xué)生自卑心理的應(yīng)對策略

張靜

摘要：自卑心理是當(dāng)前高職高專大學(xué)生群體中較為普遍的心理現(xiàn)象，如果不能及時(shí)正確引導(dǎo)，不僅會降低學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，還會嚴(yán)重影響其身心健康。因此，要結(jié)合當(dāng)前高職高專院校的實(shí)際情況，一方面，學(xué)校要采取有效措施，包括重視心理健康教育、解決實(shí)際困難、改善生活氛圍、營造良好的校園文化環(huán)境和開展職業(yè)生涯設(shè)計(jì)和理想信念教育等；另一方面要積極引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自身調(diào)節(jié)，包括宣泄法、自我暗示法、理智—情緒療法和體育運(yùn)動等。從主客兩方面協(xié)同應(yīng)對，以期幫助高職高專大學(xué)生克服自卑心理，提高心理健康水平。

關(guān)鍵詞：高職高專；大學(xué)生；自卑心理；心理健康；應(yīng)對策略

中圖分類號：G444文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A文章編號：10017836（2017）01009903

一、研究背景

奧地利著名的精神病學(xué)家阿德勒（Alfred Adler）提出，人人都有自卑感。自卑是有積極意義的，它使人渴望并追求卓越，是推動人們力求成功的動力。但是如果人不僅沒有因?yàn)樽员案卸a(chǎn)生動力，反而被其壓抑，變得抑郁、無力，就會產(chǎn)生嫉妒、猜疑、羞怯、孤僻、遷怒、自欺欺人、焦慮、緊張、不安等“自卑情結(jié)”[1]。

當(dāng)前，我國高職高專大學(xué)生占全國普通高校在校生總數(shù)的53%。高職高專大學(xué)生朝氣蓬勃，自立自強(qiáng)，追求自我成長[2]。但不可忽視的是，高職高專院校大學(xué)生群體也存在特有的心理健康問題：高職高專院校的錄取分?jǐn)?shù)相對較低，很多學(xué)生對自己的學(xué)習(xí)能力不自信，甚至覺得自己的智商低人一等，自卑心理較為普遍。有的學(xué)生入校幾天就選擇了退學(xué)復(fù)讀，有的甚至直接不報(bào)到（目前高職高專院校的報(bào)到率平均只有80%左右）。很多學(xué)生立志參加升本考試考上本科，但專升本名額非常有限，升本率只有20%左右。當(dāng)升本動機(jī)不能實(shí)現(xiàn)時(shí)，又在一定程度上挫傷了學(xué)生的自信心，以至于高職高專大學(xué)生思想波動很大，每年因?qū)W習(xí)壓力而退學(xué)、休學(xué)的比率都在4%—5%左右。

已有的研究表明，高職高專院校大學(xué)生的自卑感來源主要有以下幾方面：（1）學(xué)習(xí)自卑，如專業(yè)課、英語和普通話成績較差等。（2）交往自卑，如人際關(guān)系緊張、沒有知心朋友和不敢在公共場合發(fā)言等。（3）外貌自卑，如五官不佳、身材過胖、個(gè)子矮小和身體殘疾等。（4）戀愛自卑，如失戀、男/女朋友就讀于更好的學(xué)校、男/女朋友家庭經(jīng)濟(jì)條件更好等。（5）家庭自卑，如家庭貧困、家庭成員不全、家庭成員患病等[3]。筆者用大學(xué)生人格健康調(diào)查問卷（University Personality Inventory， UPI）對嶺南師范學(xué)院1 324名高等師專大學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有249人（占18.81%）“感到自卑”，有269人（占20.32%）“覺得別人輕視自己”，有135人（占10.20%）“缺乏信心”。

這些數(shù)據(jù)表明，高職高專大學(xué)生的自卑心理較嚴(yán)重，對其學(xué)習(xí)、生活會產(chǎn)生消極影響，并阻礙其正確的人生觀、世界觀和價(jià)值觀的形成。因此，探索和研究高職高專大學(xué)生的自卑心理具有重要的現(xiàn)實(shí)意義，應(yīng)該引起高職高專院校的足夠重視。本文力求分析高職高專大學(xué)生自卑心理的表現(xiàn)，并從高校應(yīng)對和學(xué)生自身調(diào)節(jié)兩方面尋找應(yīng)對策略。

二、高職高專大學(xué)生自卑心理的應(yīng)對策略

（一）高校方面

1開展心理健康教育和心理咨詢工作

在當(dāng)今國際教育界，心理健康教育被認(rèn)為是與教學(xué)工作同等重要的一項(xiàng)任務(wù)，在具體實(shí)施時(shí)應(yīng)重視學(xué)生心理健康水平的提高、心理素質(zhì)的優(yōu)化和心理潛能的開發(fā)。目前，我國高職高專院校主要從以下幾方面開展心理健康教育：

（1）有針對性地開設(shè)大學(xué)生心理健康課，主要內(nèi)容包括新生適應(yīng)、自我認(rèn)識、宿舍人際關(guān)系、愛情教育、情緒調(diào)節(jié)、應(yīng)對挫折、就業(yè)心理等。

（2）建設(shè)心理咨詢室，開展心理社團(tuán)活動。心理咨詢過程中，將具有相似自卑源的同學(xué)組織成一個(gè)團(tuán)體，讓大家敞開心扉、毫無保留地交流真實(shí)感受，提高自我認(rèn)同感，通過學(xué)習(xí)、模仿、練習(xí)重獲自信[4]。

（3）利用互聯(lián)網(wǎng)資源，建立心理健康教育網(wǎng)站，囊括大量實(shí)用性強(qiáng)、有針對性的心理健康知識，給學(xué)生提供交流心理煩惱、學(xué)習(xí)心理健康知識的平臺。

（4）建立新生心理檔案。新生入學(xué)后，要在最短的時(shí)間內(nèi)以問卷調(diào)查和個(gè)別談話的方式，充分了解學(xué)生的家庭狀況和心理狀況[5]。

2切實(shí)解決學(xué)生的實(shí)際困難

家庭貧困是造成高職高專大學(xué)生自卑心理的一個(gè)重要原因。很多貧困生吃飯穿衣等基本生活難以保障，經(jīng)濟(jì)上的“捉襟見肘”也帶來了巨大的心理壓力。高職高專院校應(yīng)盡最大努力為學(xué)生提供獎學(xué)金、助學(xué)貸款、社會資助、勤工儉學(xué)和緩交學(xué)費(fèi)等途徑，使貧困生不要成為精神上的貧困生，培養(yǎng)他們積極向上的人生態(tài)度，對自己充滿信心，腳踏實(shí)地地去實(shí)現(xiàn)自己的奮斗目標(biāo)[6]。

3開展活動，改善學(xué)生的生活氛圍

心理學(xué)理論認(rèn)為，人際交往的空間越大，人們得到支持和幫助的機(jī)會就越多，心胸就會變得開闊。自卑者的典型特點(diǎn)是性格內(nèi)向、孤僻、不合群、自我封閉，所以開展活動，改善學(xué)生的生活氛圍，對減輕高職高專大學(xué)生自卑心理可以起到良好的效果。高職高專院校要格外重視營造同學(xué)間互助友愛的氛圍，在班級中要倡導(dǎo)不歧視家庭貧困的學(xué)生，不譏諷有某種缺陷的學(xué)生[7]。學(xué)校要積極創(chuàng)造條件讓學(xué)生投身社會實(shí)踐和各種豐富多彩的活動中，使學(xué)生學(xué)會積極主動地與他人交往，調(diào)整自我評價(jià)，減少自卑感，保持一種積極、愉快、舒暢的情緒體驗(yàn)。

4營造良好的校園文化環(huán)境

良好的校園文化環(huán)境能夠潛移默化地影響學(xué)生，使學(xué)生不知不覺地接受教育，陶冶情操。高職高專院校要努力營造艱苦奮斗、杜絕攀比的氛圍，鼓勵學(xué)生自立自強(qiáng)，讓學(xué)生正確認(rèn)識貧富差異，不以窮恥，不以富榮，反對奢侈浪費(fèi)[8]。鼓勵學(xué)生創(chuàng)業(yè)，讓貧困學(xué)生領(lǐng)悟到出生貧困并不恥辱，通過辛勤勞動和商機(jī)智慧，自己就可以提升價(jià)值，改變生活環(huán)境。

5開展生涯設(shè)計(jì)和理想信念教育

一些高職高專學(xué)生因?yàn)椴皇煜に鶎W(xué)專業(yè)，對自己的學(xué)校和專業(yè)沒有信心，很容易產(chǎn)生厭學(xué)和對前途迷茫的情緒。因此，高職高專院校應(yīng)該盡早開展職業(yè)生涯設(shè)計(jì)與理想信念教育，引導(dǎo)學(xué)生了解所學(xué)專業(yè)和就業(yè)前景，樹立對所學(xué)專業(yè)的信心[9]。鼓勵學(xué)生在實(shí)踐中腳踏實(shí)地、鍛煉自己，擺脫自卑心理。

（二）學(xué)生自身方面

1宣泄法

宣泄法是指創(chuàng)造一種情境，使自卑的人自由地表達(dá)受壓抑的情感，從而釋放心理壓力。宣泄法的途徑有兩種：

（1）傾訴宣泄法。傾訴是一個(gè)感情排遣和自我心理調(diào)節(jié)的過程。有自卑體驗(yàn)的同學(xué)應(yīng)主動尋求幫助，向親人、同學(xué)或者心理咨詢教師傾訴心中的煩惱。心理咨詢過程中，常用的方法是讓學(xué)生將早期的負(fù)面情緒體驗(yàn)上升到意識的層面，讓自己不斷地宣泄這些積淀已久的不良情緒，這種方法能夠很好地幫助學(xué)生們擺脫自卑心理的困擾[10]。

（2）情緒宣泄法。自卑心理常會使人憂心忡忡，脾氣暴躁，如果一味地壓抑這些負(fù)面情緒，會使人更加痛苦。適當(dāng)?shù)那榫w宣泄（如大笑、大哭等）是排解悲痛的較佳方式。研究表明，1分鐘大笑相當(dāng)于慢跑45分鐘，宣泄效果不言而喻。痛哭則可以使悲痛情緒暢快淋漓地宣泄出來，有利于身體健康[11]。

2自我暗示法

自卑心理的人習(xí)慣于“我很笨”、“我不行”、“我完成不了”等消極的自我暗示，不相信自己的力量。自我暗示正是一種通過語言和想象等方式給自己施加積極影響的方法。高職高專大學(xué)生要懂得從好的一面認(rèn)識事情，給予自己“我能行，我一定能行”“我感覺不錯(cuò)”等積極的自我暗示，改善不良心境，培養(yǎng)自信心[12]。早晨醒來、中午午休和晚上入睡前是人們心情較平靜的時(shí)間段，在這些時(shí)候進(jìn)行自我暗示效果會更好。另外，高職高專大學(xué)生也要善于形成正確的心理補(bǔ)償，即通過自己的努力，以某一方面的成就來彌補(bǔ)其他方面的缺陷。如果“其貌不揚(yáng)”，可以用“滿腹經(jīng)綸”來補(bǔ)償；如果“五音不全”，可以用“瀟灑文筆”來補(bǔ)償[13]。揚(yáng)長避短，克服自卑。

3理智—情緒療法

理智—情緒療法是一種改變個(gè)體的認(rèn)知方式，從而達(dá)到改善心境目的的心理療法，其理論基礎(chǔ)是艾利斯的ABC理論。艾利斯認(rèn)為，引起情緒障礙（B）的不是誘發(fā)事件本身（A），而是人們對該事件的評價(jià)和解釋（C）[14]。對事物合理的評價(jià)會引起適度的情緒和行為反應(yīng)，反之則會產(chǎn)生不恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。因此，要克服情緒障礙就要改變患者不合理的認(rèn)知，在最大程度上減少不合理信念帶來的不良情緒反應(yīng)。

根據(jù)理智—情緒療法，對自己的外表、身材、家庭條件有自卑心理的學(xué)生應(yīng)該意識到，需要改變的并不是這些客觀存在的條件，而是自己錯(cuò)誤的認(rèn)知[15]。高職高專大學(xué)生們可以使用這種療法，學(xué)會改變思維方式，分析產(chǎn)生自卑心理的不合理信念是什么，找準(zhǔn)癥結(jié)，對癥下藥。

4體育運(yùn)動

適度的體育運(yùn)動對身體健康很有好處，同時(shí)可以讓人心情愉快，還能起到預(yù)防和治療心理疾病的功效[16]。自卑心理的重要特點(diǎn)是自我評價(jià)太低。在體育活動中，有自卑心理的人可以認(rèn)識志趣相投的朋友，并且很好地宣泄情緒。集體中每個(gè)人都會感受到鼓勵的口號和吶喊，就算輸了比賽每個(gè)人也會互相安慰。激動興奮的加油和吶喊本身就是緩解心理壓力的極佳方式，所以即便不直接參與比賽，光是現(xiàn)場觀看也能很好地宣泄情緒。

三、小結(jié)

與普通高等院校大學(xué)生相比，高職高專大學(xué)生面臨著特有的壓力源。隨著社會競爭的日益激烈與就業(yè)壓力的逐步增大，自卑心理已經(jīng)成為高職高專大學(xué)生的一個(gè)不可忽視的問題。而大學(xué)階段是大學(xué)生形成價(jià)值觀、培養(yǎng)健康自我與健全人格的重要時(shí)期，這一時(shí)期能否克服自卑心理，直接影響到大學(xué)生的就業(yè)、生活態(tài)度及至整個(gè)人生。我們應(yīng)該幫助高職高專大學(xué)生認(rèn)識到應(yīng)該正確對待現(xiàn)實(shí)生活，學(xué)會客觀正視自己，以恰當(dāng)?shù)耐緩脚沤庾员耙鸬男睦韷毫途o張情緒，并轉(zhuǎn)化為擺脫自卑的推進(jìn)力，從而為促進(jìn)高職高專大學(xué)生群體的心理健康水平貢獻(xiàn)一份力量。

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Abstract：Inferiority is a prevalent phenomenon in higher vocational colleges. If not properly guided， it will reduce the efficiency of their earning， and seriously affect their psychological health. Therefore， we should seek methods to overcome inferiority according to the facts we are facing now. For one thing， colleges should think much of mental health education， settle students actual difficulty， improve living atmosphere， construct a good campus cultural environment and develop career and ideal education； for another， students should try some methods， such as abreaction， selfsuggestion， rationalemotion therapy and sports. Coping with inferiority from subjective and objective aspects will help college students overcome it， and stay psychologically healthy.

Key words：higher vocational college； university students； inferiority； mental health； strategy

（責(zé)任編輯：侯秀梅）