• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

      5個時間最該抻身體

      2017-03-01 18:08:03于恬
      關(guān)鍵詞:酸痛血液循環(huán)瑜伽

      于恬

      長期保持一個動作會使肌肉痙攣、僵硬,適當(dāng)拉伸能使緊張的肌肉松弛,促進血液循環(huán),減緩身體酸痛,讓你一天神清氣爽。臺灣《康健》雜志總結(jié),下面這5個時間點最該做拉伸運動。

      1.早上起床后:瑜伽伸展,提神醒腦。晨起時,血液循環(huán)較差、肌肉僵硬,身體相對“慵懶”,做些瑜伽動作,可松弛全身、安定心神,如下犬式(趴在地面,雙手放在胸部斜下方兩側(cè),比肩膀略寬)、拜日式(身體站直,雙手十指伸直并攏向上伸,兩掌實心貼合)等能通過溫和的伸展,鍛煉到許多大肌肉群,改善全身血液循環(huán)。

      2.下午3:00~4:00:緩解疲憊,改善循環(huán)。很多人一坐就是大半天,常常感到疲倦乏力,尤其是臀肌背肌更易緊繃,導(dǎo)致腰酸背痛。此時站起來伸展一下,能改善血液循環(huán),消除緊繃與疲憊感。推薦幾個動作:

      (1)挺直腰背,吸氣,雙手向上延伸;吐氣時,將身體微微后彎,停留數(shù)秒后,手臂慢慢放下,并恢復(fù)直立位。

      (2)坐在椅子上抓住椅背,下半身不動,用腰部力量扭轉(zhuǎn)上半身,停留數(shù)秒后換另一方向。

      (3)起身前彎,手臂向前伸直,指尖觸碰到桌面即可;頭部與手臂平行,眼睛直視地面。

      (4)起身,單腳向后踢向臀部,背挺直;找到平衡點后,手握住腳踝,停留8秒,換另一邊。

      (5)兩手在背后交扣(雙手若無法互扣,可用毛巾輔助),脊柱挺直,臀部坐正,頸椎延伸,眼睛平視前方。雙手扣緊之后,吸氣時讓脊椎往上延伸,吐氣時兩肩下沉放松,維持5~10個呼吸后換邊做。

      3.運動前:動態(tài)伸展降低傷害。運動前熱熱身、做些伸展運動,有助增加肌肉協(xié)調(diào)性及關(guān)節(jié)靈活度,減少酸痛,提高運動效果。以跑步為例,熱身時先慢跑3~5分鐘,再做動態(tài)伸展5~8分鐘,比如弓箭步、高抬腿、軀干轉(zhuǎn)體等,再加上原地跳躍或開合跳1~2分鐘,累計運動10~15分鐘即可。

      4.運動后:靜態(tài)伸展,減少肌肉酸痛。運動后15分鐘內(nèi)進行靜態(tài)伸展,效果最好,可消除肌肉疲勞,提升肌肉筋膜柔軟度。靜態(tài)伸展,可采用雙手交叉向上伸展、海狗趴(趴在地上,雙手壓地,將上半身撐起,下半身保持貼地)、瑜伽勇士式(站弓步,手臂上舉,手掌合攏,手臂向上延伸)等。

      5.睡前:伸展背肌,睡得香。晚上睡覺前做靜態(tài)伸展,可幫助舒緩闊背肌、豎脊肌等,消除腰部疲勞,讓你睡得更香。具體方法是:躺平,將枕頭墊在臀部,雙手舉高過頭,繃直雙腿,持續(xù)1分鐘后將枕頭移到腰部,再停留1分鐘即可。

      猜你喜歡
      酸痛血液循環(huán)瑜伽
      Hello White瑜伽館
      練肌肉不必追求酸痛
      中老年保健(2021年8期)2021-12-02 23:55:49
      直立性眩暈怎么辦?
      保健與生活(2020年1期)2020-05-07 09:22:42
      練瑜伽
      中華家教(2018年11期)2018-12-03 08:08:36
      “空調(diào)病”腰腿酸痛有克星
      胃口不好可能因為鞋擠腳
      禪逸瑜伽對瑜伽文化的創(chuàng)新
      練瑜伽,悠著點
      海峽姐妹(2018年5期)2018-05-14 07:37:15
      利用建模學(xué)習(xí) 落實概念教學(xué)
      東方教育(2018年2期)2018-03-29 12:25:00
      例談結(jié)構(gòu)化原則在“血液循環(huán)途徑”教學(xué)中的應(yīng)用
      宿迁市| 六盘水市| 平陆县| 呈贡县| 龙泉市| 胶南市| 东山县| 利辛县| 乐陵市| 武鸣县| 淮安市| 汾西县| 手机| 浦县| 大宁县| 乌兰浩特市| 巍山| 卢湾区| 张北县| 庆阳市| 东源县| 昭苏县| 惠东县| 屯门区| 商丘市| 嵩明县| 万宁市| 维西| 乐至县| 中牟县| 宣威市| 临湘市| 汕尾市| 新兴县| 响水县| 台中市| 光山县| 博湖县| 中卫市| 兰坪| 楚雄市|