健康碎語(yǔ)

低頭族做做“晶體操”

經(jīng)常玩手機(jī)的低頭族以及中學(xué)生等，如果用眼過(guò)度，輕者會(huì)出現(xiàn)眼睛疲勞、發(fā)澀等癥狀，嚴(yán)重者可能會(huì)導(dǎo)致眼睛脹痛，甚至造成近視、干眼癥或者青光眼急性發(fā)作等。

緩解眼睛疲勞，除了不要長(zhǎng)時(shí)間用眼、多眨眼外，再教大家一個(gè)簡(jiǎn)單方法——做“晶體操”。

具體方法如下：眼睛望向遠(yuǎn)處（至少5米之外），持續(xù)幾秒，再趕緊望向自己的鼻尖，同樣持續(xù)幾秒；隨后再望遠(yuǎn)、再望鼻尖……如此往復(fù)，做3至5分鐘，能夠充分舒展眼部晶體狀，緩解眼睛疲勞，每天可以做3至4次。（馬曉慧、徐尤佳）

白天睡太多易得糖尿病

日本東京大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，白天睡覺(jué)或在白天進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間小睡都與2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，而短時(shí)間的小睡并不會(huì)增加這一風(fēng)險(xiǎn)。白天打盹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)（60分鐘或更長(zhǎng)）會(huì)讓糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加46%！

研究人員指出，白天打盹可能是夜間睡眠障礙（如阻塞性睡眠呼吸暫停）的后果。

打盹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致人們進(jìn)入深度慢波睡眠狀態(tài)，無(wú)法完成正常的睡眠周期，形成一種名為“睡眠慣性”的現(xiàn)象，它會(huì)讓人感到昏昏沉沉，甚至比打盹前還要困倦。（歐葉）

高蛋白飲食可“護(hù)心”

英國(guó)東安格利亞大學(xué)一項(xiàng)新的研究顯示，多吃富含氨基酸的高蛋白食物，有助于心臟健康，其效果可與戒煙或多運(yùn)動(dòng)相媲美。

研究人員對(duì)2000名體重正常的女性進(jìn)行了研究，結(jié)果顯示，攝取較多氨基酸的人，其血壓較低，且動(dòng)脈硬化程度也較輕微。研究還發(fā)現(xiàn)，食物種類(lèi)、氨基酸來(lái)源也很重要。一個(gè)人攝取較多植物性氨基酸，血壓就會(huì)較低；如果通過(guò)葷食攝取氨基酸，動(dòng)脈硬化則較輕。為便于大家粗略的衡量，具體的攝取量，相當(dāng)于每天吃75克的牛肉、100克的海魚(yú)或一杯500毫升的脫脂牛奶。（曹淑芬）

英國(guó)人發(fā)現(xiàn)，一半以上癌癥竟與火腿有關(guān)

培根是歐美人的日常飲食，其重要性相當(dāng)于中國(guó)的火腿腸。根據(jù)一項(xiàng)發(fā)布于英國(guó)癌癥雜志的研究發(fā)現(xiàn)，每1根火腿腸，或者每2片培根肉，就會(huì)增加19%得胰腺癌的概率。而且，每天吃3根火腿，或者3片培根的人，患癌的概率竟比一般人高了57%。即每天多攝入50克肉，癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)提高。

有學(xué)者更是發(fā)現(xiàn)，紅肉的攝入對(duì)于誘發(fā)胰腺癌的程度上來(lái)說(shuō)，僅次于排名第一的吸煙。

研究者表示：胰腺癌的生存率很低，因此提早預(yù)防的重要性不言而喻。（金暉）

面癱的癥狀不僅僅口眼歪斜

發(fā)病前表現(xiàn)：一般情況下，面癱發(fā)生前患者會(huì)有情緒不穩(wěn)定、沒(méi)精神、半張臉麻木、眼皮亂跳、耳后根出現(xiàn)間接性疼痛等癥狀。

初期表現(xiàn)：眼斜嘴歪不是唯一的癥狀表現(xiàn)，最為明顯的癥狀是面肌快速頻繁抽動(dòng)，包括面部的自主運(yùn)動(dòng)、飲食咀嚼、瞬目或隨意表情動(dòng)作，此外，情緒不穩(wěn)定、勞累會(huì)促使抽搐加重。

發(fā)作期表現(xiàn)：患側(cè)眼裂增大、眼睛不能完全閉合、不自主流淚、前額皺紋消失、皺眉動(dòng)作不能順利完成、患側(cè)鼻唇溝變淺，這些都是疾病發(fā)作時(shí)患者的癥狀表現(xiàn)。（鳳凰）

魚(yú)油≠魚(yú)肝油

有些人常把魚(yú)油和魚(yú)肝油混為一談，其實(shí)它們并不一樣，服用時(shí)千萬(wàn)不要混淆。

魚(yú)油來(lái)源于深海魚(yú)類(lèi)脂肪的提取物，屬于魚(yú)脂類(lèi)，主要成分是不飽和脂肪酸，可以減少人體血液中的低密度脂蛋白膽固醇，降低血液黏稠度，防止血液斑塊形成。魚(yú)肝油的制作原料是魚(yú)的肝臟，主要成分是維生素A和D，屬于脂溶性維生素，主要作用是促進(jìn)嬰幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

如果將魚(yú)肝油當(dāng)魚(yú)油時(shí)，長(zhǎng)期大量服用，會(huì)造成體內(nèi)囤積過(guò)量而無(wú)法代謝，導(dǎo)致中毒。（馮曉艷）

常吃金針菇，人會(huì)變聰明

金針菇含有人體必需的氨基酸成分較全，其中賴(lài)氨酸和精氨酸含量尤其豐富，對(duì)增強(qiáng)智力尤其是對(duì)兒童的身高和智力發(fā)育有良好的作用，人稱(chēng)“增智菇”。

金針菇還含有一種叫樸菇素的物質(zhì)，有增強(qiáng)機(jī)體對(duì)癌細(xì)胞的抗御能力，常食金針菇能降膽固醇，預(yù)防肝臟疾病和胃腸潰瘍；金針菇中含鋅量比較高，也有促進(jìn)兒童智力發(fā)育和健腦的作用。

此外，金針菇可抑制血脂升高，降低膽固醇，防治心腦血管疾??；更具有抵抗疲勞，抗菌消炎、清除重金屬鹽類(lèi)物質(zhì)、抗腫瘤的作用。注意，吃金針菇要切掉根部。（肖可）

購(gòu)買(mǎi)止疼藥或許分男女

之前的研究顯示，男性和女性對(duì)疼痛的敏感度不同，而且女性更易患上慢性痛。但人們一直認(rèn)為，男性和女性的痛覺(jué)處理應(yīng)該是相同的。

加拿大一項(xiàng)研究表明，男性和女性之間可能存在根本的痛覺(jué)差異。科學(xué)家首次發(fā)現(xiàn)，雄性小鼠和雌性小鼠用不同的細(xì)胞處理痛覺(jué)。小鼠的神經(jīng)系統(tǒng)跟人類(lèi)很相似，這不僅有助于深入理解痛覺(jué)機(jī)制，幫助人們開(kāi)發(fā)更好的藥物治療慢性痛，還會(huì)影響人們用小鼠進(jìn)行基礎(chǔ)生物醫(yī)學(xué)研究的方式。也許以后，我們購(gòu)買(mǎi)止痛藥或抗炎藥，要分性別，而不能一概而論了。（楊森）

把氣發(fā)泄出來(lái)更生氣

你一定也聽(tīng)說(shuō)過(guò)，氣悶在心里不健康，抒發(fā)出來(lái)才是良方？事實(shí)上，這些“把氣發(fā)泄出來(lái)”的建議，其實(shí)會(huì)讓你學(xué)會(huì)如果更加生氣。因?yàn)楸憩F(xiàn)生氣也是一種溝通的方式，也就是說(shuō)，我們表現(xiàn)憤怒的反應(yīng)，就會(huì)是你我的溝通模式之一，如果我們經(jīng)常使用這種溝通方式，就會(huì)強(qiáng)化而成為一種溝通習(xí)慣，下次再出現(xiàn)類(lèi)似狀況，當(dāng)然就順理成章，很自然地用同一種方法回應(yīng)了。

心理學(xué)上的研究現(xiàn)，不知節(jié)制地發(fā)泄怒氣，也許暫時(shí)感覺(jué)不錯(cuò)，但接下來(lái)當(dāng)事人往往會(huì)覺(jué)得更焦躁不安，導(dǎo)致更大的壓力。（著名心理學(xué)家、情商研究專(zhuān)家 張怡筠）

常吃麻辣火鍋頭發(fā)掉得快

天氣寒冷，麻辣鮮香的火鍋成了餐桌上的寵兒。膳食營(yíng)養(yǎng)的均衡、辣味、油脂、糖分的攝取，對(duì)頭發(fā)都有著直接而明顯的影響，尤其是頻繁食用麻辣、油膩的火鍋（包括麻辣燙）以及調(diào)味過(guò)重的料理，都被證實(shí)對(duì)頭發(fā)生長(zhǎng)有著不利影響，甚至?xí)苯釉斐擅摪l(fā)。特別是那些脾胃虛熱的人更容易耗陰傷血，引起頭發(fā)脫落。

此外，大量的油脂性食物，會(huì)導(dǎo)致皮脂腺分泌過(guò)剩而阻塞毛囊，這也是引起脫發(fā)的誘因。（汪洋）