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    蕎麥——餐桌上的“五高”克星

    2017-02-21 17:50:29劉國信
    科學養(yǎng)生 2017年2期
    關鍵詞:蕎麥面醬汁蕎麥

    劉國信

    在我國,有一種被稱為“全能冠軍”的糧食——蕎麥,作為一種“麥”,它不僅是開花最好看的糧食作物,有著漂亮的白色或粉紅色的五瓣小花以及優(yōu)雅的卵狀三角形葉片,而且含有豐富的氨基酸、多種維生素和礦物元素,集18種功效于一身,尤其對現(xiàn)代生活條件下多發(fā)的高血糖、高血壓、高血脂、高體重、高尿酸的“五高”人群,有著非常好的輔助食療作用。

    蕎麥與小麥雖說都帶一個麥字,但蕎麥與小麥的家族(禾本科)關系甚遠;它與另一個名不副實的“麥”——藜麥是親戚,蕎麥所屬的蓼科和藜麥所屬的莧科(原屬于藜科)同為石竹目的成員。蕎麥原產于我國,栽培歷史大約從公元前6000年左右就開始了。作為今天遍布全世界的作物之一,蕎麥從中國西南開始了它的旅程,向西傳入中亞和中東,在公元前5000~4000年左右就到達了歐洲,最后繞了一大圈才從拜占庭來到俄羅斯和烏克蘭,所以在俄羅斯蕎麥被稱作“希臘什卡”。蕎麥喜歡涼爽的環(huán)境,需水、需肥性較低,對環(huán)境適應能力強,在全世界范圍的土壤貧瘠地區(qū)、高海拔地區(qū)和高緯度地區(qū),都是非常受歡迎的谷類作物,在我國的東北、西北、華北、西南等地種植較多。

    世界上的美味佳肴、山珍海味成千上萬,不勝枚舉,然而誰也想不到,蕎麥和薯類制品卻會經常在日本列島宮殿里的御膳中出現(xiàn),成為日本天皇裕仁喜愛的食品。那么,裕仁天皇為何喜愛上這種食品呢?我們先來看一看蕎麥的營養(yǎng)價值。據(jù)現(xiàn)代科學測定,蕎麥的營養(yǎng)價值和保健功效確實是糧食作物中的佼佼者,它含有18種氨基酸、9種脂肪酸、多種礦物元素及多種維生素,具有增強免疫力、延緩衰老、血管清道夫、腸道清道夫、預防心腦血管疾病、消炎、治療失眠及便秘等18種功效。其蛋白質含量不僅高于大米和白面,而且其中人體不可缺少的兩種必須氨基酸——賴氨酸和精氨酸含量超過米面。蕎麥中含有脂肪2%~3%,其中對人體有益的油酸、亞油酸含量很高,這兩種脂肪酸在人體內起著降血脂的作用,而且也是一種重要激素——前列腺素的重要組成部分。同時,蕎麥面中的維生素B1不比白面少,而維生素B2和煙酸含量則明顯高于白面。蕎麥面中還含有較多的礦物質,特別是磷、鐵和鎂。這些物質對維持人體心血管系統(tǒng)和造血系統(tǒng)的正常生理功能具有非常重要的作用。

    一份有關糖尿病流行病學的權威調查顯示,對山西山區(qū)農民與北京市民的糖尿病患病率進行比較,每一萬人中,山西糖尿病患病率為2人,而北京為235人,前后相差一百多倍!而這一差異就與山西人常吃蕎麥等飲食有關。蕎麥富含膳食纖維,有較多的不飽和脂肪酸和植物固醇,還含有蘆丁,蘆丁里含有的維生素P可以保護血管,能夠讓血管保持通透干凈;蕎麥還含有煙酸和微量元素鉻,它們是葡萄糖耐量因子的組成成分,人體內的胰島素是唯一可以降血糖的激素,葡萄糖耐量因子能夠提高胰島素的敏感性,胰島素敏感后可以幫助將血糖控制在正常范圍內。蕎麥面還含有淀粉,可以延緩消化吸收的速度,從而抑制餐后血糖水平,因而是高血糖、高血壓、高血脂的克星。

    中醫(yī)認為,蕎麥性味甘平,具有下氣利腸、清熱解毒的功效。據(jù)《本草綱目》載,它能“降氣寬腸,磨積滯,消熱腫風痛,除白濁白帶,脾積泄瀉?!彼猿J呈w麥面,可以寬腸降氣,健胃止痢,降低血壓。此外,蕎麥面還可外用治療“丹毒”“瘡腫”等;蕎麥葉搗爛外敷,可用于治療紫癜、眼底出血的止血;蕎麥秧做食品或煮水常服,可預防高血壓引起的腦溢血等癥。

    蕎麥不僅顏值高,食用方法也是多種多樣。它既可以做成扒糕和面條,也可以泡發(fā)成蕎麥苗,用來做涼菜、榨汁、做餡,吃起來別有一番風味。在我國東北、西北等地以及朝鮮、韓國、日本,蕎麥主要用于制作蕎麥面,制成面條的蕎麥更有彈性,口感更韌。但不同的地方蕎麥面也有不同的做法,比如在西北地區(qū),蕎麥可用于制作饸烙和貓耳朵等特色面食,而在東北和朝鮮半島,蕎麥面是我們熟悉的朝鮮冷面的傳統(tǒng)材料之一。

    而在法國的布列塔尼半島,蕎麥另有一種迥異的吃法。當?shù)厝税咽w麥粉和面粉制成薄餅在石頭上烤制,這種餅就是可麗餅的前身。可麗餅如今是法國的家常飯,現(xiàn)在咸可麗餅依然會采用蕎麥粉制作,而甜可麗餅雖然不用蕎麥粉,不過也保留了蕎麥餅薄脆松軟的風格。

    蕎麥除具有較好的食療功效外,還具有廣泛的用途。如蕎麥需要脫皮取出里面的瘦果來制作面粉或直接食用,而脫皮后剩下的蕎麥殼可用來制作蕎皮枕頭;與其同一家族的苦蕎麥可以制作苦蕎茶和苦蕎酒,磨成粉也可以用來做糕點??嗍w茶顏色金黃,茶湯香氣四溢,對胃不好喝不了濃茶的人尤為適合。另外,用蕎麥粉和酸奶、雞蛋清做面膜,可以消除皮膚炎癥,并能發(fā)揮一定的美容作用。

    蕎麥美食

    1、蕎麥扒糕

    原料:蕎麥面、黃瓜、彩椒、醬汁等。

    做法:蕎麥面粉里加水和面,活好后將面團放鍋上蒸。將蒸好的面團切成長條的薄塊兒待用,再切上黃瓜、彩椒絲備用。將蕎麥糕和蔬菜絲放在盤子里,澆上用麻醬調制的醬汁即可。

    注:如果用冷水和面,做出來的扒糕更有韌勁兒;用熱水和面,口感會更軟。這種扒糕好吃的關鍵在于醬汁兒。,

    適合糖尿病人食用。

    2、涼拌蕎麥苗

    原料:核桃仁、蕎麥苗。

    做法:將蕎麥泡發(fā)成芽菜——蕎麥苗(其中的葉綠素對血管有好處),為防止出湯,可在拌菜的時候,先加入橄欖油拌勻,依次加入鹽、味精,最后放入核桃仁。

    適合高血脂、高血壓者食用。

    3、冰爽蕎麥面

    原料:蕎麥面、火腿絲、胡蘿卜絲、黃瓜絲、冰塊、泡椒、蜂蜜、鹽、味精、醬油等。

    做法:水燒開放入蕎麥面,開鍋后點一遍水。往鍋里放一塊冰塊。等面漂浮后開蓋煮40秒左右。然后,切一點火腿絲、胡蘿卜絲、黃瓜絲,放入冰塊、泡椒、蜂蜜及少許鹽、味精、醬油,擠些鮮檸檬汁兒,加入涼白開水,調成一碗冰爽的汁兒。面煮好后出鍋過涼白開水,然后將面條放入剛才調好的醬汁兒里,再放入切好的各種菜絲拌勻即可。

    適合高血脂、高尿酸者食用。

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