健身小達(dá)人傾情推薦

瘦司花曜曜瘦身分享

年齡：20歲

身高：165cm

體重變化：55kg-50kg

成效：15天瘦7kg

副作用：無

瘦司推薦語：我是一個健身達(dá)人，雖然之前也不是很胖，但是想要把自己的身材練出很完美的線條。在健身時我需要進(jìn)食大量的蛋白質(zhì)，我的私教教了我一個很棒的健身食譜，我現(xiàn)在的馬甲線就是這樣吃出來的。想要好身材的妹紙也跟著我學(xué)起來吧。

瘦司特別推薦——蛋湯三文魚

材料：

鮮奶2湯匙

切碎洋蔥1/4個

香草碎片適量

三文魚碎肉2湯匙

鹽適量

雞蛋2個

胡椒粉適量

1.雞蛋去殼放入大碗內(nèi)，加入鮮奶及調(diào)味料拌勻待用。

2.平底鍋中放入1茶匙沙律油以中火先將洋蔥炒至軟熟。

3.再加入三文魚炒

4.將雞蛋液淋上后輕手?jǐn)嚢柚涟肽碳纯墒⑵鹗秤谩?/p>

Tips：炒蛋時想不黏鍋底，除了可使用不粘鍋，還可使用常溫狀態(tài)的雞蛋，冷藏的雞蛋溫度太低，容易黏上燙熱的炒鍋表面。

食用方法：午餐時代餐食用或健身后食用。

專家解析：三文魚含有富奧米加三脂肪酸，加上雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)。兩者混合一起煮食，能有助促進(jìn)脂肪的轉(zhuǎn)化，瘦身燃脂。雞蛋屬優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且含豐富膽堿，有助增強(qiáng)體力補(bǔ)充運(yùn)動的能量，也含豐富的葉黃素及玉米黃素.有助促進(jìn)脂肪的分解轉(zhuǎn)化。

美瘦小天地

四月是健身的高峰期，如果能在夏天到來前練出一身完美的線條，還用愁穿什么衣服才好看嗎？健身后除了需要攝入蛋白質(zhì)，還需要一定的碳水化合物，這樣燃脂會更快，就讓小編來給你們推薦一些吃不胖的碳水化合物吧！

運(yùn)動前進(jìn)食——燕麥香蕉汁

材料：即食燕麥片50g、香蕉兩根

做法：將香蕉打成泥，加入適量礦泉水煮熱后。倒入燕麥片攪拌均勻即可食用。

解析：香蕉是天然的能量棒，富含易于消化的碳水化合物，又有豐富的鉀元素可以幫助維持肌肉和神經(jīng)的功能性。燕麥中富含纖維，纖維能幫助碳水化合物的分解，燕麥中也含有很多維他命B，維他命B能將碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量。

運(yùn)動后進(jìn)食——酸奶紅薯泥

材料：酸奶250ml、紅薯1個

做法：紅薯蒸熟后去皮搗成泥，倒入酸奶攪拌均勻即可食用。

解析：紅薯富含易于消化的碳水化合物，能有效幫助運(yùn)動后脂肪的轉(zhuǎn)化分解。與酸奶混合能夠在飽腹的同時排毒清腸，使減肥更有效。

超飽腹壽司波板糖

許多小女生都愛用節(jié)食、戒吃淀粉食物的方法來減肥，總以為把自己餓的前胸貼后背就能瘦了。但是今天[女刊瘦美人最減肥]微信頻道請來了一位特別的瘦身達(dá)人，我們的忠實(shí)粉絲佳佳。佳佳作為今年要藝考的妹紙。用淀粉減肥的方法足足瘦掉了20斤。那些想要在春季露出苗條身姿的美眉們趕快來學(xué)起來吧！

做法：壽司米洗凈，按包裝指示煮成壽司飯。吞拿魚和粟米粒隔水，加入沙拉醬拌勻。取一張保鮮紙，放適量壽司飯、吞拿魚餡和棍子。

1.食用方法：午餐時當(dāng)正餐食用，吃到七分飽即可。

專家解析：白飯含豐富淀粉質(zhì)，是身體主要能量來源，最適合中午時分補(bǔ)充體力。吞拿魚含豐富奧米加3脂肪酸，幫助溶解脂肪，排出身體毒素，而水浸吞拿魚會比油浸吞拿魚健康。芝麻含豐富不飽和脂肪酸，比動物脂肪健康并且不會堆積在體內(nèi)。

2.握成球狀。

3.拆開一半保鮮紙，黏上芝麻或海苔碎，變成頭發(fā)。

4.紫菜用裁剪器剪出眼耳口鼻，黏上飯團(tuán)。

5.最后用魚松粉做成紅臉頰。

瘦司特別推薦——壽司波板糖

材料：

壽司米1米杯

罐頭水浸吞拿魚40克

色拉醬1茶匙

粟米粒1湯匙

白芝麻、黑芝麻、碎海苔、

紫菜、魚松粉、腌蘿卜等

工具：

筷子

保鮮紙

紫菜裁剪器

瘦司佳佳瘦身分享

年齡：侶歲

身高：188cm

體重變化：65kg一55kg

成效：20天瘦5Kg

副作用：無

瘦司推薦語：我是個今年要高考的藝術(shù)生.今年年初剛參加完藝考。大概在去年10月份的時候.我的體重還是130斤。之前我經(jīng)常以節(jié)食的方法來減肥，這導(dǎo)致我經(jīng)常手腳無力，并且體重忽高忽低，一點(diǎn)也沒有真正的瘦下來過。但是自從我開始每天中午吃一些米飯之后，我的體重就開始穩(wěn)步下降.用了三個月就減了20斤。

其實(shí)[女刊]以前也提出過淀粉減肥的概念，因?yàn)榈矸墼趲盹柛垢械耐瑫r熱量也很低，既能控制脂肪的沉積又能控制食欲，以下就是小編給你們推薦的超實(shí)用米飯瘦身餐！

[紫薯米餅]

主料：米飯220g

輔料：紫薯200g

步驟：1米飯抓散，紫薯去皮，放微波爐里加至微熱（這樣有利于米飯團(tuán)成型）。

2將微熱的紅薯抓散。

3與米飯混合起來，取適量團(tuán)成團(tuán)。

5全部團(tuán)好后，鍋中刷一層橄欖油，沾滿鍋底即可，放入米飯團(tuán)。

8邊中小火加熱，邊用手按扁。

9煎至兩面上色，米飯餅變松軟即可關(guān)火食用。

食用方法：午餐時代餐食用，可搭配酸奶。

功效：飽腹、促消化、清除體內(nèi)垃圾。

入夏首選[蟹柳鳥冬]DONG掉冷冬純脂3KG！

烏冬面是最受歡迎的小吃之一，用做涼面和醬汁面均可。尤其是搭配不同食材，變換不同吃法，其風(fēng)味口感均有不同。本期[女刊瘦美人]微信頻道請來瘦司黎黎為大家推薦DIY[蟹柳烏冬]，食材豐富，營養(yǎng)充足，可用作減肥代餐主食，還可保護(hù)腸胃健康，值得一試的。

材料：烏冬1包，蟹柳2條，火腿1片.椰菜切碎1杯。海苔碎適量，番茄醬2湯匙，胡椒粉，麻油；

做法：1調(diào)味醬汁拌勻備用，將蟹柳撕碎，火腿切成絲；

2取一大張焗爐紙，放上烏冬。將椰菜、蟹柳及火腿鋪上后，淋上調(diào)味醬汁；

3.將焗爐紙包成小包，把小包放入微波爐以中高火加熱2至3分鐘；

4.小心打開小包及將材料拌勻，灑上海苔碎即可食用。

食用時間：建議午餐或者晚餐食用，可做主食，一周3—4次，

瘦司評價：以前總認(rèn)為烏冬面的的口感很奇怪，吃不慣的時候，一度很不喜歡；后來在減肥期間，知道它的熱量低，很適合減肥者食用，加上本人又特別偏愛面條里，加很多蔬菜，就自創(chuàng)這款[蟹柳烏冬]，綜合蔬菜和肉類的口感，面條也變得很特別；熱量也低，還特別飽腹，最合適減肥代餐。自己吃了2個多月。每周大概3-4次，現(xiàn)在對它愛不釋口，還瘦了3斤多，整個身體狀態(tài)也健康紅潤不少。

專家解析：烏冬面是一種以小麥為原料的面食，含有高質(zhì)量的碳水化合物。很少的脂肪和反式脂肪酸。因此，可作為減肥人士理想的代餐主食；而且，烏冬面熱量相當(dāng)?shù)?，營養(yǎng)元素卻很充足，飽腹效果好；搭配不同食材和醬料，口感各有特點(diǎn).四季皆宜。

減肥季[粟米薯茸碎]超飽腹代餐，體驗(yàn)周瘦3KG……

又到減肥高峰期，你的減肥主食是什么？土豆因含淀粉多，易飽腹的特質(zhì)，在瘦身主食榜高居不下，但是，你的食譜還只是那些嗎？本期[女刊瘦美人]微信頻道請來瘦司欣兒為大家推薦新款

[粟米薯茸碎]，好吃又獨(dú)特的土豆新法，一起來快樂減瘦。

材料：馬鈴薯1個.洋蔥半個，西芹，煙肉2片，鮮奶4湯匙，忌廉粟米4湯匙.芝士粉；

食用時間：作為早餐或者下午茶食用，一周5-6次，約21天可見效。

瘦司推薦：作為一個超級土豆控，能把土豆做的好吃，并且翻新很多花樣的食譜.我肯定都要自己動手DIY的，這款[粟米薯茸碎]，用料非常豐富，都是個人平常較為偏愛的，搭配在一起，口感細(xì)膩，風(fēng)味獨(dú)特，飽腹感很足，超級推薦試用。做法也簡單易學(xué)，用來做早餐和下午茶都是個不錯的選擇。個人大約吃了半個多月，吃過之后.不容易餓，零食攝入減少了，一稱體重減了2斤多。

專家解析：土豆是減肥期間最不可缺少的主食之一，其淀粉含量多.飽腹感足，可用于控制食量，但是又不適合多吃。這款

[粟米薯茸碎]很好的解決會多吃的問題，加入很多洋蔥，西芹等可助瘦身的食材，控制土豆的攝入量.減少淀粉攝取，還可有助于新陳代謝，節(jié)食減肥者推薦食用。

食材一：土豆+胡蘿卜+西紅柿

做法：土豆，胡蘿卜和西紅柿切??；土豆洗去多的淀粉，鍋中加水放土豆和胡蘿卜丁，煮開后，加入西紅柿，慢慢煮至水干食材變軟，將其拌勻，撒上鹽和胡椒粉即可。

功效：此食譜不加油。口味清淡，適合早餐食用。且中和土豆的淀粉，飽腹感也足夠，減肥期間可做主食。

食材二：粟米+牛奶麥片

功效：粟米膳食纖維豐富，屬于粗糧類，可促進(jìn)腸胃消化，加速代謝功能；牛奶麥片，含有豐富蛋白質(zhì)，補(bǔ)充粟米缺失的主要營養(yǎng)素，適合早餐期間補(bǔ)充能量；且熱量低，吃多也不怕長肉。