半腳掌的能力訓(xùn)練在舞蹈教學(xué)中的應(yīng)用

曾菲菲

〔摘 要〕腳是舞者的根，中國古典舞腳下的動作非常多，半腳掌的力量非常重要，在教學(xué)中怎樣訓(xùn)練學(xué)生的半腳掌能力就顯得尤為重要了，本文從四個角度說明訓(xùn)練的目的及方法，旨在使課堂中古典舞基本功訓(xùn)練更為具體嚴(yán)謹(jǐn)。

〔關(guān)鍵詞〕半腳掌 教學(xué) 訓(xùn)練

中國古典舞基本功技術(shù)、技巧能力體現(xiàn)，最為突出的就是腳下的能力。中國古典舞的發(fā)力方式和運動意識要求“以腰為軸、以胯為本、以腳為根”，所有舞蹈動作都是由腳出發(fā)；腳下的能力訓(xùn)練與技巧有著密不可分的關(guān)系。舞蹈動作中大多對半腳掌的能力要求非常高，許多立的動作都要在半腳掌上完成。那么半腳掌的訓(xùn)練就尤為重要了，什么是半腳掌，半腳掌跟腳的其它部位是什么關(guān)系，怎樣訓(xùn)練，怎樣應(yīng)用，都是教學(xué)中必須解決的問題。

一、腳的結(jié)構(gòu)與功能

了解和掌握腳的構(gòu)造、生理機能的特點、掌握腳各特征部位之間的聯(lián)系對訓(xùn)練半腳掌是十分重要的。我們以一個體重60千克的健康人腳掌負(fù)擔(dān)體重的分布狀況為例，得出的測定結(jié)果是：腳跟支撐點承重30公斤、拇指支撐點承重20公斤、其它四趾支撐點承重10公斤。從這個結(jié)果我們可以知道，我們的五趾只能承受我們體重的二分之一，當(dāng)我們把半腳掌立起來時，剩下的一半在腳跟的體重我們怎么解決？腳跟離開地面，我們的踝關(guān)節(jié)必然得發(fā)力，所以立起半腳掌是一個牽一發(fā)而動全身的練習(xí)，腳趾用力抓地，踝關(guān)節(jié)立到最高，同時全身收緊。立起半腳掌看似容易，只需稍稍用力，但中國古典舞對于立的動作都是有高要求，高標(biāo)準(zhǔn)的，要立得高并且穩(wěn)，加之身上的動作要求順暢，一氣呵成，處之泰然。這都不是一朝一夕能做好的，都與每天的訓(xùn)練密不可分，而教學(xué)的順序及內(nèi)容安排更是重中之重。

二、半腳掌的訓(xùn)練

（1）力量性訓(xùn)練

在教學(xué)中想要學(xué)生把半腳掌立得高首先要解決力量性問題。沒有力量任何立起來的動作都沒辦法高質(zhì)量完成。在教學(xué)中要通過由慢到快的半腳掌壓腳后跟練習(xí)，使腳踝在靜力或動力性工作中長時間保持肌肉緊張用力而不降低工作效果。

慢節(jié)奏練習(xí)。首先慢節(jié)奏的勾繃腳練習(xí)，勾腳腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠(yuǎn)蹬，腳與腿部形成勾曲式造型；繃腳腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個流線型造型。通過慢節(jié)奏的勾繃腳讓學(xué)生體會發(fā)力過程，并且學(xué)會怎樣用力；然后再讓學(xué)生在把桿上進行單一慢節(jié)奏的半腳掌壓腳后跟練習(xí)，把半腳掌立到最高，且保證不擓腳、倒腳，把力均勻踩在五個腳趾上；最后以同樣的速度把腳后跟壓下來，雙腳完全貼住地面。慢節(jié)奏最大幅度的半腳掌壓腳后跟拉伸練習(xí)，為之后的快節(jié)奏力量訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

快節(jié)奏練習(xí)。首先快節(jié)奏地勾繃腳訓(xùn)練，訓(xùn)練腳踝的力量，力量都要在自己能控制的范圍內(nèi)完成；其次，通過把上擦地組合的訓(xùn)練讓學(xué)生學(xué)會怎樣由慢到快把腳后跟的力推到腳趾上去，把腳背繃到極致，這個訓(xùn)練最基礎(chǔ)但卻最重要，舞蹈里的每一個出腳都離不開擦地繃腳；接著，把上半腳掌壓腳后跟練習(xí)，在循序漸進的基礎(chǔ)上加快節(jié)奏，做到保持重心直立快上快下，讓半腳掌力量得以提高；這個過程中注意要以最快的速度把腳踝立起來，把力推到前腳掌，五個腳趾頭要抓地；最后，吸腿單腳半腳掌壓腳后跟練習(xí)，把全身的體重放到一條腿上，為后面的掖轉(zhuǎn)、旁腿轉(zhuǎn)等技巧打下結(jié)實的基礎(chǔ)。

課堂中我們有大量半腳掌的動作，腳下半腳掌沒有力量，學(xué)生沒辦法高質(zhì)量的完成組合。中國古典舞的是行云流水般的美，是一氣呵成的美，動作連接要求順暢，給人整體感和舒適感。所以訓(xùn)練半腳掌的力量以及穩(wěn)定性是至關(guān)重要的。

（2）靈活性訓(xùn)練

中國古典舞的基本訓(xùn)練，如舞姿、旋轉(zhuǎn)、技巧等都是在上下身呈子午相的基礎(chǔ)上進行立體構(gòu)圖和塑造形象的，所以決定了中國古典舞相對于其它舞種而言靈活性較大，也決定了腳下動作的靈活性大，那么半腳掌的靈活性訓(xùn)練必須在教學(xué)中引起重視。

在把桿上的組合中較多出現(xiàn)半腳掌的動作，可以很好地訓(xùn)練學(xué)生對腳下力量轉(zhuǎn)換的反應(yīng)速度。把上單腿蹲、小踢腿、彈腿等組合中有大量腳下半腳掌的動作以及上身大小舞姿的動作連接，基本上都要求在半腳掌上完成，所以要嚴(yán)格要求學(xué)生，腳下每一個動作轉(zhuǎn)換都要快、穩(wěn)，才能更好適應(yīng)之后的脫把練習(xí)。而把下部分的快板舞姿轉(zhuǎn)組合，腳下有許多快節(jié)奏的半腳掌旋轉(zhuǎn)的舞姿連接動作，離開把桿的舞姿動作的幅度更大，腳下活動的頻率更高，范圍更廣，對于靈活性訓(xùn)練是非常有效的。舞蹈是身體協(xié)調(diào)配合的產(chǎn)物，但作為一個舞者光有協(xié)調(diào)性是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，必須靈活處理動作和節(jié)奏，才能更好完成組合，動作的質(zhì)感才能得到完美的呈現(xiàn)。

（3）穩(wěn)定性訓(xùn)練

中國人講究中庸之道，但是中庸并不是一道簡單的數(shù)學(xué)題，不是機械的加減乘除，它會隨著現(xiàn)實因素變動而改變，中國古典舞也是同樣的，穩(wěn)定性是能控制自己正好在那個位置上，那個力量是合適的，能夠在復(fù)雜的動作中穩(wěn)住半腳掌保持站立，用合適的力度去處理動作。如果半腳掌的穩(wěn)定性不夠，就會造成動作粗糙，沒有造型感，動作立不起也站不住。課堂中每個組合都必然有舞姿連接、調(diào)度，都需要半腳掌能夠穩(wěn)穩(wěn)地站住。所以在教學(xué)中，僅僅有力度是不夠的，不光要立得起，更要立得久，穩(wěn)穩(wěn)地抓住地板。

在中國古典舞基本功訓(xùn)練中，旋轉(zhuǎn)技巧都必須依托穩(wěn)定的半腳掌。古典舞基本功的綜合性組合中經(jīng)常出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)的動作，假如：在組合中旋轉(zhuǎn)結(jié)束沒辦法流暢自然地接下一個動作，就會使得我們動作粗糙，質(zhì)量不高；要想把旋轉(zhuǎn)練好，加強半腳掌的“立”是旋轉(zhuǎn)中最主要的一點；無論是平轉(zhuǎn)、掖轉(zhuǎn)、旁腿轉(zhuǎn)、舞姿轉(zhuǎn)等都需要在長時間的半腳掌上完成。我們都見過陀螺，陀螺之所以能轉(zhuǎn)起來就是因為首先有很快的速度，其次是接觸地面的面積小，從而摩擦力小，才能以最快的速度轉(zhuǎn)起來。因此只有把腳尖穩(wěn)穩(wěn)立到最大限度，這樣腳與地面的接觸面才會減小；完成旋轉(zhuǎn)的技巧必須一步步去練習(xí)，從把上練習(xí)的慢到快，把下練習(xí)的快到穩(wěn)，從力量性到靈活性，最后到穩(wěn)定性。

（4）爆發(fā)力訓(xùn)練

我們常常會說舞臺空間調(diào)度，那么一個作品肯定要有三維空間，即跳起來。有反差才會有對比，有地面的動作就必然有跳起來的動作。任何一種跳都必須依靠半腳掌的的推地能力，也就是半腳掌的爆發(fā)力。彈跳技術(shù)成功的關(guān)鍵因素在于需要半腳掌推地的爆發(fā)力和踝關(guān)節(jié)蹬地的爆發(fā)力，只有強大的爆發(fā)力才能使身體有足夠高的騰空時間去完成動作。

我們在訓(xùn)練半腳掌的推地爆發(fā)力時通常從最基礎(chǔ)的小跳開始，反反復(fù)復(fù)跟學(xué)生強調(diào)半腳掌一定要推地起，先要蹲得深，才能跳得高；接著中跳，大跳，以及轉(zhuǎn)體跳。任何一個彈跳動作都要跟地心引力做反抗，我們只有給予地面的力越多才能得到更多的反作用力跳起來，所以決定了我們必須要有速度和力量相匹配的爆發(fā)力，也決定了這樣的練習(xí)必然是嚴(yán)謹(jǐn)而漫長的，不能有隨意和馬虎。人體腳跟跟腱內(nèi)方有空隙，稍許沖擊也會使它容易斷裂，跟腱斷裂，腳便不能行走，所以訓(xùn)練必須按照順序來，不能冒進。

技術(shù)技巧的美是中國古典舞所獨有的，是中國舞者長期實踐總結(jié)出來的，也是每一個舞者想要盡善盡美完成的。跳轉(zhuǎn)翻技術(shù)技巧的動作就像是舞蹈中的點睛之筆，豐富了舞蹈，給了觀眾更多的驚喜。

三、 半腳掌在課堂組合中的應(yīng)用

每一個舞蹈學(xué)員都做過無數(shù)次的半腳掌訓(xùn)練，在舞蹈課堂中幾乎每一個組合都需要立起半腳掌，半腳掌的訓(xùn)練是手段，而將半腳掌的訓(xùn)練結(jié)果運用在各個組合中才是目的。每一個動作都是訓(xùn)練后的熟能生巧，是各項能力及全身配合后的產(chǎn)物，缺一不可，而運用是那個媒介，是那個把單一半腳掌訓(xùn)練變成用半腳掌跳舞的媒介。運用不單單是力量性、靈活性、穩(wěn)定性和爆發(fā)力的簡單組合，而是將它們糅合在一起，它是從整個身體的頭部，到盆骨、大腿再到腳，一同向上的一個動作，讓學(xué)生學(xué)會用自己的方式完成動作，協(xié)調(diào)配合肢體的動作。

舞姿轉(zhuǎn)組合幾乎都是在半腳掌上完成的，在半腳掌立起來的同時把身體轉(zhuǎn)起來，這時不僅需要半腳掌有很好的穩(wěn)定性還需要身體帶勁轉(zhuǎn)起來，氣息往上提，身體的每一個部位都不能松懈。而轉(zhuǎn)起來力量的大小，半腳掌立的位置都是需要自己協(xié)調(diào)控制的，通過舞姿轉(zhuǎn)可以讓學(xué)生自己去找感覺，在一次次的舞姿轉(zhuǎn)組合訓(xùn)練中讓學(xué)生融匯貫通的完成動作。 慢板舞姿轉(zhuǎn)要求學(xué)生能夠保持長時間的半腳掌站立旋轉(zhuǎn)；而快板舞姿轉(zhuǎn)則是對力量型和靈活性的綜合應(yīng)用。

半腳掌的訓(xùn)練很單一，以至于學(xué)生常常忽略它的應(yīng)用，從剛剛舞姿轉(zhuǎn)的例子中我們明顯看到真正應(yīng)用起來并沒有那么簡單。每一次的半腳掌站立都要立到最高，不能只把半腳掌推起一點點，這樣整個身體的力量沒有集中落在半腳掌上，加重了大腿和小腿的負(fù)擔(dān)，沒有達(dá)到拉長肌肉線條的作用，會使得大腿小腿的肌肉加粗。半腳掌落下也要注意，不能一口氣落下來，把力量都放在了后腳跟，這樣對腳腕的損害是非常大的，落下半腳掌時也要注意氣息的運用，控制著慢慢穩(wěn)穩(wěn)往下落。

參考文獻：

[1]王黎麗，宋文利，孫濤，于巍，陳光，富曉剛，戴天驕.競技健美操運動員踝關(guān)節(jié)力量要求及訓(xùn)練方法要求.哈爾濱體育學(xué)院報，2010年10月第28卷第5期

[2]劉洋.中國古典舞基本功訓(xùn)練中腳下訓(xùn)練的重要作用.教育探索，2009年12月

[3]邵雅麗.淺談舞蹈基本功訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練的科學(xué)性.舞蹈研究，2013年6月