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    冬季洗澡四原則

    2016-12-17 22:35:31王木木
    食品與健康 2016年12期
    關(guān)鍵詞:洗澡時(shí)過(guò)長(zhǎng)白開(kāi)水

    王木木

    寒冷的冬季泡個(gè)熱水澡,瞬間就能暖意融融,既能暖和身體,又能促進(jìn)血液循環(huán)。不過(guò)對(duì)于上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō),泡澡可不是隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的。冬天的氣溫變化較大,再加上老人的生理功能或多或少都有不同程度的下降,稍不注意,就很可能導(dǎo)致疾病。因此,老年人洗澡需要有所講究,注意以下四個(gè)原則,能讓洗澡變得安全又享受。

    原則一:掌握頻率

    冬季洗澡不宜過(guò)于頻繁,因?yàn)槔夏耆说钠つw比較薄,又缺少油脂,經(jīng)常洗澡會(huì)洗掉皮膚表面分泌的少量油脂和寄生在皮膚表面的保護(hù)性菌群,讓皮膚變得更干,引起皮膚瘙癢。一般來(lái)說(shuō),老年人冬季5天左右洗一次澡就可以了,而且隨著年齡增大,洗澡間隔還可以適當(dāng)拉長(zhǎng)。需要提醒的是,有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的老年人,應(yīng)掌握運(yùn)動(dòng)量,感覺(jué)有微汗即可,每次運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有必要非得洗澡,用毛巾擦拭也是很好的選擇。

    原則二:洗前多準(zhǔn)備

    洗澡前有一些準(zhǔn)備工作不可少,應(yīng)提醒老年朋友的注意。

    一建議洗澡前半個(gè)小時(shí)喝一杯(200~300毫升)白開(kāi)水,以避免或者減輕因?yàn)橄丛钑r(shí)皮膚血管擴(kuò)張而導(dǎo)致的種種不適,也可補(bǔ)充全身的血容量。

    二空腹洗澡容易引起低血糖,或者出現(xiàn)疲勞、頭暈等不良反應(yīng)。不過(guò)剛吃完飯就洗澡也不好,胃部正在進(jìn)行消化,可能會(huì)有胃部不適。因此,洗澡的時(shí)間最好在飯后2小時(shí)或者餐前1小時(shí)。

    三建議準(zhǔn)備一個(gè)小板凳(或購(gòu)買(mǎi)專(zhuān)用洗澡凳),洗澡時(shí)最好能坐著,既節(jié)省體力,又能防止因地滑而跌倒。

    原則三:注意禁忌

    洗澡的準(zhǔn)備工作做好之后,還是不能麻痹大意,需要注意以下3個(gè)禁忌,以保萬(wàn)無(wú)一失。

    一忌洗澡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。老年人洗澡的時(shí)間最好控制在20分鐘左右,時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易導(dǎo)致疲勞、體力減弱,從而可能出現(xiàn)心臟、腦部缺血,發(fā)生意外。同時(shí),洗澡的時(shí)間太長(zhǎng),老人很有可能會(huì)著涼。另外需要提醒的是,老年人最好選擇淋浴,不僅出于衛(wèi)生考慮,也是為了減少在洗澡過(guò)程中出汗過(guò)多,引起虛脫或其他事故。

    二忌用力搓澡。用力搓容易搓掉大量的有保護(hù)作用的角質(zhì)細(xì)胞,而且洗去了汗液和皮脂共同建立的皮膚保護(hù)膜,易引發(fā)多種皮膚病或者使皮膚變干、瘙癢、脫屑等。老年人洗澡也不能過(guò)猛過(guò)快,以防體位變化過(guò)快或者幅度過(guò)大而導(dǎo)致血壓變化。

    三忌洗澡時(shí)鎖門(mén)。洗澡時(shí)最好不要反鎖浴室門(mén),以防出事的時(shí)候無(wú)法及時(shí)施救。

    原則四:洗后要注意

    冬季老年人洗澡后要注意四點(diǎn)。

    第一需要慢起。剛洗完澡是血液供應(yīng)最容易出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候,如果動(dòng)作太猛,很容易出現(xiàn)供血不足,導(dǎo)致心腦血管意外。對(duì)于有冠心病、高血壓的老年人需要特別注意,應(yīng)隨身帶好急救藥品,以備不測(cè)。

    第二需要穿暖。因?yàn)槎鞠丛钑r(shí),浴室溫度較高,室內(nèi)外溫差大,老年人洗完澡后要穿好衣服、戴好帽子再出來(lái),以防著涼感冒。另外,老人最好在白天室溫較高時(shí)洗澡,必要時(shí)可用電暖器或者浴霸來(lái)預(yù)熱浴室,補(bǔ)充溫度。

    第三需要喝足。洗澡后建議適量喝水,補(bǔ)充水分,可以是白開(kāi)水,也可以是淡茶水,以防止體內(nèi)丟失的水分過(guò)多。

    第四需要歇好。老年人洗澡后應(yīng)該休息30分鐘左右,以恢復(fù)體力和精神,避免出現(xiàn)不適癥狀。

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