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    食補(bǔ)維生素D應(yīng)該吃什么

    2016-12-17 22:43:13范琳琳
    食品與健康 2016年12期
    關(guān)鍵詞:魚肝油佝僂病骨化

    范琳琳

    維生素D,顧名思義,應(yīng)該是維生素中的一種,可是最新研究表明,其實(shí)維生素D并不屬于“維生素”類,而是一種類固醇類的激素,發(fā)揮著調(diào)節(jié)人體機(jī)能的重要作用。

    準(zhǔn)確地說,維生素D是一類化合物的總稱,共有5種,其中對(duì)人體最重要的是維生素D2和維生素D3。因其可以維持骨骼健康,抗佝僂病,所以也被稱之為抗佝僂病維生素。除此以外,保持維生素D的合理攝入,還可以對(duì)心臟病、糖尿病和骨質(zhì)疏松有很好的預(yù)防作用。

    陽光維生素

    人體維生素D最重要的來源是通過皮膚經(jīng)由陽光照射而產(chǎn)生的。皮膚中的7-脫氫膽骨化醇,經(jīng)日光中紫外線照射,可轉(zhuǎn)變?yōu)槟懝腔迹簿褪莾?nèi)源性維生素D3。因此,維生素D又被稱為“陽光維生素”。我們體內(nèi)維生素D的合成,在某種程度上,和植物的光合作用有異曲同工之妙。

    影響維生素D吸收的因素

    長(zhǎng)期在室內(nèi)工作、長(zhǎng)期涂抹防曬霜和打傘的人、處在生長(zhǎng)發(fā)育期或患病人群,由于光照時(shí)間不夠,合成的維生素D遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠人體所需。

    表:維生素D攝入不足的原因

    食物中維生素D含量排名

    根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議,我國(guó)成年居民每天需要攝入富含400國(guó)際單位維生素D的食材。而攝入800國(guó)際單位可以明顯提高預(yù)防佝僂病的作用。

    天然食物來源的維生素D不多,脂肪含量高的海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪等相對(duì)較多,其中魚肝油中天然的維生素D含量最高。

    圖:不同食物中維生素D的含量(國(guó)際單位/100克)

    如果單獨(dú)食用以上某一種食物來補(bǔ)充每日所需的400國(guó)際單位維生素D,則需要大概5克的魚肝油,15克的豬油,45克的魚肉,100克的奶酪,10個(gè)雞蛋黃(250克左右)或者976毫升(1升左右即可)的牛奶。

    維生素D保健品一般有兩種類型,一種是做成黃色透明的膠囊,一種是滴劑型。相對(duì)來說,膠囊攜帶方便,滴劑更容易吸收。無論是哪種,最好與含油質(zhì)的食物一起吃,可以更好地吸收,盡量不要空腹服用。

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