間歇訓(xùn)練法在體操體能訓(xùn)練中的作用及應(yīng)用分析

崔成玉

中圖分類號：G808 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）12-000-01

摘 要 當(dāng)前體育發(fā)展極為迅速，體操運動員的體能要求變得越來越高。而在體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)，目前較為常見的一種訓(xùn)練方式就是間歇訓(xùn)練法。在應(yīng)用這種方法時需要合理的控制間隔時間和運動強度，當(dāng)機體還在恢復(fù)期時就需要進行反復(fù)訓(xùn)練。這種訓(xùn)練模式可細分成發(fā)展、強化和高強度這三種模式。不過從具體的運動負荷屬性、供能模式和訓(xùn)練方法等方面而言，這些模式都有一定的相同之處。對間歇訓(xùn)練法進行科學(xué)合理的設(shè)計，可以有效的提升體操運動的體能訓(xùn)練效果，具有顯著的參考意義。

關(guān)鍵詞 間歇訓(xùn)練法 體操體能訓(xùn)練 作用 應(yīng)用

一、前言

間歇訓(xùn)練法對于時間間隔的控制極為嚴格，其目的就是讓訓(xùn)練者狀態(tài)還處于恢復(fù)過程時就再次進行訓(xùn)練。這種方法主要以不同模式的間歇訓(xùn)練來調(diào)整負荷強度，并通過間歇時間的控制，以及適當(dāng)增加訓(xùn)練負荷來刺激運動員的心率，進而讓運動員的無氧、有氧、混合代謝的供能水平得到提升。與此同時，運動員的心臟也變得更加壯實，抗酸能力也得到提升。并讓他們在復(fù)雜且高強度的競賽中，依然能夠保持穩(wěn)定的動作。這種方法主要細分成發(fā)展性、強化性和高強性三種訓(xùn)練類型，而且這幾種不同的訓(xùn)練類型和相應(yīng)的能量供應(yīng)系統(tǒng)往往呈現(xiàn)出對應(yīng)關(guān)系。

二、高強性訓(xùn)練模式在體操體能訓(xùn)練中的作用及應(yīng)用

這種訓(xùn)練模式不僅可以鍛煉人體的糖酵解功能系統(tǒng)，同時還能夠鍛煉磷酸鹽和糖酵解混合代謝系統(tǒng)，因此這種訓(xùn)練模式可以有效提升這兩種供能能力。該訓(xùn)練法主要可應(yīng)用在對耐力、速度有著較高要求的體育項目中，能夠提升這些項目運動員的綜合素質(zhì)和技術(shù)水平。體操就屬于這樣的一種體育項目，因此應(yīng)用這種訓(xùn)練法可有效提升運動員的體能，并讓他們能夠保持良好的競技狀態(tài)，所以在訓(xùn)練中需要被科學(xué)應(yīng)用。在訓(xùn)練中運用這種方法，可以讓運動員能夠更加熟練的施展那些高難度組合動作。因為完成這些動作所需要的速度、爆發(fā)力等都可以通過這種訓(xùn)練方法來實現(xiàn)。因為該方法可有效提升ATP-CP系統(tǒng)以及乳酸能系統(tǒng)的供能水平。這種訓(xùn)練方法需要嚴格控制間歇時間，并提升負荷強度和密度。負荷時間一半在20至40s，心率要達到每分鐘190次，通過間歇可以降至每分鐘130次，然后進行重復(fù)訓(xùn)練高難度動作，并使之達到熟練程度，這樣就可以讓體操運動員在各種干擾因素下依然能夠高質(zhì)量的完成這些高難度組合動作。身體素質(zhì)的訓(xùn)練方向為提升四肢力量，并促使全身肌力的協(xié)調(diào)，同時達到肌肉塑形的目的，讓運動員的身體變得更加健美。

該訓(xùn)練法具體為：第一，控制負荷，時間應(yīng)該在20至40s，訓(xùn)練負荷的心率要達到190次/min，在間歇之后，需要下降至130次/min。第二，訓(xùn)練項目。快速俯臥撐，40-60次/min，進行3組訓(xùn)練，每組的間歇時間嚴格控制在30s。每分鐘跳繩160至200次，同樣是三組，間歇時間同上?？焖賵F身跳每分鐘40至50次，分成3組，間歇時間控制在40s，上述運動項目都各做30s。這種方法能夠高強度刺激心率，并有效提升機體的抗酸能力，從而讓運動員在高強度運動下依然能夠保持肌肉運動水平。

三、強化性訓(xùn)練模式在體操體能訓(xùn)練中的作用及應(yīng)用

此種訓(xùn)練模式可以讓體操運動員的糖酵解和有氧代謝這個混合系統(tǒng)得到充分鍛煉，進而提升他們的混合供能水平和心臟功能。讓他們可以在此供能水平下，依然可以維持較強的速度和力量耐力，并讓具體的技術(shù)動作變得更加穩(wěn)定。這種訓(xùn)練模式有可細分成a、b兩種模式。這種訓(xùn)練模式的特點為：每次訓(xùn)練的時間較長，運動強度也較高，重點訓(xùn)練速度和力量的耐力特性。其中a型法的一次訓(xùn)練需要維持40至90s，這可以有效鍛煉糖酵解系統(tǒng)，并讓基于這個系統(tǒng)的供能變得更具有耐力性，通過訓(xùn)練，在高負荷強度下體操運動員依然能夠保持穩(wěn)定的技術(shù)動作。b型法的持續(xù)時間更長，約為90至180s，這可以有效鍛煉有氧、無氧混合代謝系統(tǒng)，從而提升基于該系統(tǒng)的供能水平。當(dāng)心率下降至120次/min之后，就可以進行下一輪訓(xùn)練。當(dāng)然在運用這種訓(xùn)練法時，一定要注意運動員個體的差異，這樣才能更好的提升訓(xùn)練效果。

四、發(fā)展性訓(xùn)練模式在體操體能訓(xùn)練中的作用及應(yīng)用

此種訓(xùn)練法重點是鍛煉運動員的有氧代謝系統(tǒng)，進而提升基于該系統(tǒng)的供能水平以及提升運動員的心臟供能。該訓(xùn)練法的特點為：一次持續(xù)訓(xùn)練的時間更長，每次負荷時間要超過5min，但是負荷強度相對較低，要讓運動員的心率控制在160次/min。當(dāng)心率下降到120次/min之后，就可以開始下一輪的訓(xùn)練。每次訓(xùn)練的動作可以多元，也可以一種。通過這種訓(xùn)練法，可以有效提升體操運動員的有氧代謝系統(tǒng)的供能水平，進而讓運動員獲得更高強度的運動能力。另外還能夠提升他們的心血管能力和無氧工作能力，為后續(xù)訓(xùn)練無氧代謝系統(tǒng)提供重要的基礎(chǔ)。

五、結(jié)語

上述三種間歇式訓(xùn)練法在負荷屬性、功能形式和體操訓(xùn)練等諸多領(lǐng)域都具有一致性。在具體體操訓(xùn)練中，可以結(jié)合不同的間歇訓(xùn)練法，鍛煉運動員的無氧、有氧和混合代謝系統(tǒng)能力，進而提升這些系統(tǒng)下的供能水平，這樣就可以有效提升他們的技術(shù)素質(zhì)和身體素質(zhì)。另外，在應(yīng)用這種訓(xùn)練法時，還需要注重個體的差異，并對間隔時間進行嚴格控制，科學(xué)更新訓(xùn)練方案，提升醫(yī)務(wù)監(jiān)督水平。

參考文獻：

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