談網(wǎng)球擊球過程中的“放松”

劉繼華(北京聯(lián)合大學(xué)商務(wù)學(xué)院 北京 100025)

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談網(wǎng)球擊球過程中的“放松”

劉繼華
(北京聯(lián)合大學(xué)商務(wù)學(xué)院 北京 100025)

摘 要:從學(xué)習(xí)和掌握動(dòng)作的過程和技術(shù)形成的角度和生理機(jī)制分析等方面來說,“松”是前提,放松是初學(xué)者在學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)動(dòng)作時(shí)所必須具備的基本條件。所以初學(xué)者應(yīng)先領(lǐng)會(huì)放松的重要性,正確理解肌肉放松與肌肉緊張的關(guān)系,用正確的擊球放松方法來指導(dǎo)練習(xí),這樣不僅會(huì)收獲動(dòng)作速度和正確動(dòng)作也避免了不必要的受傷。

關(guān)鍵詞:放松 緊張 協(xié)調(diào)

1 問題的提出

作為入門級(jí)選手,我們經(jīng)常會(huì)為一些突然出現(xiàn)的瓶頸而摸不著頭腦,為什么我們?cè)趽羟驎r(shí)總會(huì)那么緊張,為什么貌似很容易的球我們卻總是打飛,為什么用了很大的力氣卻擊出力量很小的球？而優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員開始擊球時(shí),怎么就能像炮彈一樣快速有力,而這一切卻又顯得那么輕松自然？答案是:“松”是前提。

優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員通過放松動(dòng)作使肌肉保持在最好爆發(fā)力的狀態(tài)并且把這最大的爆發(fā)力用在了擊中球的一瞬間。試想如果他之前早就全身較勁,緊握拍子,那么他在揮拍啟動(dòng)或收拍以后是他最大的力量,而真正擊中球的瞬間并不是他最快的拍速,因?yàn)樘嗟牧α坑迷趽]拍的初始和結(jié)束階段了。

2 對(duì)肌肉放松的理解

放松用物理學(xué)的觀點(diǎn)來說,就是全身無數(shù)個(gè)分重力自然下垂。這里說的放松不是因?yàn)橛捎谟袚烨虻拳h(huán)節(jié)的參與,練習(xí)者有比較充分的間隙時(shí)間進(jìn)行休息來進(jìn)行的放松。也不是運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行了各種伸展、放松動(dòng)作后,緩解肌肉的緊張狀況、恢復(fù)肌肉的彈性的放松。而是在擊球過程中擊球者的大腦皮層通過本位感覺和觸覺、視覺等的相互作用,隨外來刺激和自身刺激調(diào)節(jié)肌肉的動(dòng)作,做出相應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)。松是緊的背面,但也決不是懈。換句話說擊球前越放松,擊球時(shí)神經(jīng)末梢受到壓力刺激產(chǎn)生的興奮就越強(qiáng)、越清晰,這不僅使肌肉更有效率的利用到運(yùn)動(dòng)中去,更能夠以正確的技術(shù)要求做出更為精確和協(xié)調(diào)的動(dòng)作。

3 肌肉放松與肌肉緊張的關(guān)系

由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)部的興奮和抑制過程存在著相互誘導(dǎo)的關(guān)系,即一個(gè)中樞的興奮過程可引起其它中樞的抑制過程加強(qiáng),反之則反是。所以肌肉的緊張與放松是相互對(duì)抗而又辯證統(tǒng)一的,完成技術(shù)動(dòng)作的過程是放松和緊張辨證結(jié)合的過程,即沒有絕對(duì)的放松,也沒有絕對(duì)的緊張。

4 放松的意義

4.1 實(shí)力相當(dāng)時(shí)放松者勝

打網(wǎng)球時(shí)動(dòng)員的肌肉面積比較大,身體動(dòng)員的部位也比較多,而這些都不是你有很大的力量就能控制得了的,因?yàn)閾羟驎r(shí)有很多關(guān)鍵的地方都強(qiáng)調(diào)爆發(fā)力、強(qiáng)調(diào)對(duì)抗。比賽中球員神經(jīng)肌肉的放松是保持良好比賽狀態(tài)的前提,可以認(rèn)為在相同的體能條件下,技術(shù)優(yōu)越者可取勝,如果技術(shù)、體力的條件都相當(dāng)就再看心理因素的高低。人的心理因素可影響內(nèi)分泌系統(tǒng), 進(jìn)而通過體液調(diào)節(jié)影響肌肉活動(dòng),正是因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)和肌肉活動(dòng)之間存在著互為因果的關(guān)系,此時(shí)的緊張無疑會(huì)使你與勝利擦肩而過進(jìn)而會(huì)影響你的網(wǎng)球前途。

4.2 放松不僅會(huì)收獲動(dòng)作速度也收獲了正確動(dòng)作

放松情況下,中樞神經(jīng)系統(tǒng)能使人體清晰的感受到動(dòng)作的基本結(jié)構(gòu),和相應(yīng)的肌肉動(dòng)作對(duì)身體各個(gè)部分的影響和要求,進(jìn)而從整體上把握動(dòng)作的基本框架和動(dòng)態(tài)過程。例如你在大力抽球時(shí)當(dāng)你的持拍手臂放松,快速的前揮會(huì)增大球拍的慣性力,該力會(huì)拉扯手腕后屈,從而保證拍面在抽球瞬間與擊球方向垂直,擊中球的瞬間達(dá)到最快的拍速,最后完成最準(zhǔn)確、清晰的擊球動(dòng)作。

4.3 避免不必要的受傷

適度的放松可以使肌肉避免不必要的緊張,過度的緊張可使肌肉僵硬,不能準(zhǔn)確完成技術(shù)動(dòng)作,如果一味的重復(fù)錯(cuò)誤動(dòng)作,僵硬時(shí)間過長繼而可引起相關(guān)肌肉或關(guān)節(jié)受損。所以熟練掌握的正確的技術(shù)動(dòng)作不僅可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)能力的提高,對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)型傷病也有著十分重要的作用。所以初學(xué)者掌握擊球中的放松不僅可以收獲動(dòng)作速度和正確動(dòng)作還可以從一定程度上減少“網(wǎng)球病”的發(fā)生。

5 擊球過程中如何放松

5.1 增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性

放松是練習(xí)者協(xié)調(diào)性的一種體現(xiàn),放松的能力強(qiáng),協(xié)調(diào)性好他掌握復(fù)雜技術(shù)的能力就強(qiáng)。會(huì)放松的練習(xí)者,網(wǎng)球擊球發(fā)力通暢,技術(shù)進(jìn)步幅度和技術(shù)提升的空間就大,這是一個(gè)循序漸進(jìn)、相輔相成的提高過程。所以在開始練習(xí)技術(shù)動(dòng)作時(shí),首先要考慮把動(dòng)作做得輕松、協(xié)調(diào)。

5.2 初學(xué)者應(yīng)先領(lǐng)會(huì)放松的重要性

教練員在指導(dǎo)時(shí),要注意到初學(xué)者的緊張,把它常態(tài)化,因?yàn)槌鯇W(xué)者在能力達(dá)到要求之前往往很容易緊張。又加上初學(xué)者對(duì)新的動(dòng)作缺乏認(rèn)識(shí)和體驗(yàn),教練員在教學(xué)中更應(yīng)該首先強(qiáng)調(diào)放松的概念,鼓勵(lì)學(xué)員重點(diǎn)體驗(yàn)動(dòng)作放松帶來的最大收益,不應(yīng)急于求成。

5.3 擊球時(shí)的放松方法

5.3.1 非持拍手輔助放松

網(wǎng)球擊球節(jié)奏內(nèi)在的最直接的要求就是球員身體放松。在正反手擊球的準(zhǔn)備階段,非持拍手握在球拍中間部位,承托著球拍的重量,使持拍手得以放松;在做引拍動(dòng)作時(shí),非持拍手主動(dòng)推出或拉回球拍,這些時(shí)刻,都是不需要持拍手主動(dòng)用力的。此時(shí)非持拍手幫助身體和持拍手在不擊球時(shí)得到充分休息放松的作用,也可以在擊球時(shí)為身體軀干部保持運(yùn)動(dòng)中的平衡起到相應(yīng)的作用。而非持拍手同側(cè)手臂的旋轉(zhuǎn)不僅為揮拍加速提供了動(dòng)力更為球員擁有良好擊球節(jié)奏貢獻(xiàn)了它獨(dú)特的力量。以正手擊球?yàn)槔?因揮拍擊球需要持拍手發(fā)力,若揮拍前持拍手的握拍一直處于用力狀態(tài),就破壞了一張一弛的肌肉發(fā)力節(jié)奏,使機(jī)體過于緊張。此時(shí)用非持拍手輔助拉拍,持拍手拇指、食指、中指三指及手掌根放松觸拍,持拍手就會(huì)因非持拍手輔助拉拍的加入盡可能放松,為握拍手大力擊球儲(chǔ)備足夠力量。

5.3.2 擊球時(shí)的呼吸放松

如同長跑一樣,網(wǎng)球又是一打就是幾個(gè)小時(shí)甚至更長時(shí)間,所以這對(duì)球員的身體素質(zhì)和肺活量等機(jī)體功能都具有更高的要求,不必要的緊張會(huì)打亂呼吸節(jié)奏,呼吸紊亂會(huì)引起呼吸深度不夠,深部不夠又會(huì)減少血液含氧量使肌肉運(yùn)動(dòng)能力下降,進(jìn)而影響擊球質(zhì)量使技術(shù)動(dòng)作產(chǎn)生變形甚至錯(cuò)失全局。用合理的呼吸技巧不僅可以使身體的力量更好的釋放出來,還能夠達(dá)到氣沉丹田、以氣催力的效果,這時(shí)應(yīng)運(yùn)而生的吼叫其實(shí)不過是發(fā)力過程中的一個(gè)副產(chǎn)品而已。

職業(yè)球員比賽過程中,球與球間歇間如未準(zhǔn)備好他們會(huì)示意裁判,通過擦汗、系鞋帶等措施緩解出現(xiàn)的緊張并及時(shí)調(diào)整不平靜的心理狀態(tài)。這時(shí)他們都會(huì)用很放松的狀態(tài)充分吸氣,這種放松的呼吸方式不僅保證胸腔內(nèi)有足夠的氧氣使內(nèi)心趨于平靜更好地應(yīng)付來球,還能為之后將身體的最大功率轉(zhuǎn)移到來球上做好充分的準(zhǔn)備。這其中身體快速而且猛烈的轉(zhuǎn)體動(dòng)作,引發(fā)了一系列的連鎖反應(yīng),核心肌群強(qiáng)烈的收縮通過隔膜壓迫胸腔,肺葉中的空氣快速通過喉部聲帶繼而一聲怒吼脫口而出。

6 結(jié)語

觀看教學(xué)或比賽視頻,有條件的練習(xí)者可以聘請(qǐng)專業(yè)教練進(jìn)行指導(dǎo)。練習(xí)方法因人而異,切不可盲目模仿,否則會(huì)造成“網(wǎng)球病”等不必要傷害。松不是松馳,是松開,放松。所以在練習(xí)中適度調(diào)整擊球的節(jié)奏和狀態(tài),做到松而不馳。肌肉放松能力是可以通過科學(xué)訓(xùn)練得到提高的。光了解放松的意義和知識(shí)還不夠,要不斷通過科學(xué)的練習(xí)才能逐步加深對(duì)運(yùn)動(dòng)中放松的體會(huì)。

參考文獻(xiàn)

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DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.03.031

中圖分類號(hào):G845

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

文章編號(hào):2095-2813(2016)01(c)-0031-02