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    蹼泳運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)分析及調(diào)整方法

    2016-12-17 13:52:19劉萍
    體育時空·上半月 2016年12期
    關(guān)鍵詞:緊張心理特征狀態(tài)

    劉萍

    中圖分類號:G861 文獻(xiàn)標(biāo)識:A 文章編號:1009-9328(2016)12-000-02

    摘 要 賽前心理狀態(tài)的好壞,直接關(guān)系到運(yùn)動員能否在比賽中發(fā)揮出最佳競技狀態(tài),取得優(yōu)異的成績。因此,賽前做好最佳競技心理狀態(tài)的準(zhǔn)備,控制心理的穩(wěn)定性對運(yùn)動員來說是至關(guān)重要的。本文通過查閱文獻(xiàn)資料,對蹼泳賽前最佳競技狀態(tài)心理特征進(jìn)行分析與研究,并給出調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法,使運(yùn)動員在賽前達(dá)到最佳心理狀態(tài)。

    關(guān)鍵詞 狀態(tài) 心理特征 緊張 放松調(diào)節(jié)

    隨著技術(shù)水平的逐漸提高,比賽激烈程度的不斷增強(qiáng),這不僅僅是運(yùn)動員的技術(shù)、體力和戰(zhàn)術(shù)的較量,更是運(yùn)動員心理承受能力的較量,良好的心理素質(zhì)是取得勝利的重要因素。據(jù)資料顯示,運(yùn)動員在賽前的體力和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)都沒有太大的變化,而其心理的變化卻是最明顯的,任何一個微小的因素都可能會引起運(yùn)動員心理的大起大落。因此,心理狀態(tài)是構(gòu)成運(yùn)動員最佳競技狀態(tài)最重要的因素,賽前心理狀態(tài)調(diào)控是賽前最佳競技狀態(tài)最重要的內(nèi)容。賽前要控制好運(yùn)動員的心理狀態(tài),使其競技達(dá)到最佳水平,以獲得優(yōu)異成績。本文就通過蹼泳運(yùn)動員在賽前常出現(xiàn)的心理問題,對運(yùn)動員的賽前最佳競技心理狀態(tài)、盲目和淡漠心理狀態(tài)、緊張和焦慮心理狀態(tài)等方面,進(jìn)行分析與研究,進(jìn)而提出相應(yīng)的調(diào)節(jié)策略。

    一、蹼泳運(yùn)動員賽前最佳競技狀態(tài)心理特征分析

    蹼泳比賽的場地條件一般是與訓(xùn)練的場地條件有所不同的,由于這些場地條件不同,就容易引起運(yùn)動員心理上的緊張,這點(diǎn)他們在平時的訓(xùn)練中是沒有或很少經(jīng)受過的。一般來說,適度的緊張更有利于挖掘體內(nèi)的最大潛力,專心投入比賽,更好地發(fā)揮技術(shù)水平。然而,當(dāng)這種緊張繼續(xù)增強(qiáng),超過了一定限度,就會對比賽產(chǎn)生極不利的影響。因此,根據(jù)優(yōu)秀運(yùn)動員參賽的實(shí)際情況要以分為以下幾種賽前狀態(tài)。

    (一)最佳心理狀態(tài)

    這是一種有利于比賽的心理狀態(tài),他們對比賽的目的和任務(wù)十分明確,對自己的力量有充分信心,有全力以赴參加比賽和爭取勝利的愿望。這種蹼泳運(yùn)動員的生理狀態(tài)也是處于高水平的。興奮和抑制過程處于最佳狀態(tài),也是其興奮程度正好達(dá)到比賽所需要的激情,而不超過能控制自己動作的界限,這對有機(jī)體以更好的競技狀態(tài)參加比賽是有利的。他們在即將到來的比賽過程中能以最大的努力來完成比賽任務(wù),因此。比賽成績往往能達(dá)到或超過預(yù)期的水平。

    (二)盲目和淡漠的心理狀態(tài)

    處于賽前盲目自信狀態(tài)的運(yùn)動員,對即將來臨的比賽的復(fù)雜和困難估計(jì)不足,又過高的估計(jì)自己的力量,缺乏自知之明,不能客觀地評價(jià)自己的技術(shù)技能,并且輕視對手,自我感覺特別好。不能夠認(rèn)真準(zhǔn)備比賽,心存僥幸,相信自己能輕易取勝。在這種輕敵思想的支配下,不認(rèn)真分析和研究比賽對策,對面臨的困難持安然消極的態(tài)度,盲目樂觀。如果處于這種狀態(tài)的運(yùn)動員就會喜形于色,有的也裝作很沉著的樣子,對情況不冷靜分析思考,表現(xiàn)浮躁。所以運(yùn)動員就不全身心的付出力量參加比賽和克服困難,而一遇挫折,情緒立即消沉,束手無策。有時還會發(fā)生連鎖性的錯誤反應(yīng),導(dǎo)致結(jié)果一敗涂地。因此,賽前盲目自信狀態(tài)對運(yùn)動員潛力發(fā)揮起到不良反映。

    相反,運(yùn)動員在比賽中出現(xiàn)淡漠的心理狀態(tài),高估對手的實(shí)力,自我懷疑,先前比賽失敗時的體驗(yàn)左右著現(xiàn)在的心境,心事重重,諸多顧慮,產(chǎn)生消極體驗(yàn)。怕出問題,比賽順利時心急;不順利時心更急。總感覺自己遠(yuǎn)在對手水平之下。在賽場上表現(xiàn)情緒低落,提不起精神,萎靡不振,意志消沉,缺乏斗志,知覺和注意力減弱。對比賽的意義缺乏明確的認(rèn)識。這種狀態(tài)不能動員身體各器官、系統(tǒng)參加緊張的競賽,因此,這種心理狀態(tài)未改變前參加比賽很難獲得好的表現(xiàn)。

    (三)緊張和焦慮心理狀態(tài)

    比賽前運(yùn)動員過于緊張,是由于心理活動達(dá)到極度緊張水平,表現(xiàn)為過早興奮和過度興奮。比賽前就進(jìn)入臨戰(zhàn)狀態(tài),希望馬上投入比賽。由于過度興奮,對微弱的刺激也產(chǎn)生強(qiáng)烈的反映。心理忐忑不安,坐臥不寧,慌張焦慮,注意不集中。在這種狀態(tài)下,思考粗糙,判斷不準(zhǔn)確。生理方面出現(xiàn)睡不著,吃不下飯,尿頻、便秘或腹瀉等狀態(tài),部分選手甚至一直感覺自己在發(fā)高燒,額頭的確出現(xiàn)持續(xù)高熱狀態(tài)。此時若參加比賽則易對分段成績感知判斷失誤和技術(shù)動作僵硬。這種過度興奮需付出和消耗極大的生理能量和心理能量,因而運(yùn)動員很容易疲勞。產(chǎn)生這種狀態(tài)的原因,有的是由于對比賽意義的深刻認(rèn)識而產(chǎn)生的高度責(zé)任感變成了思想負(fù)擔(dān)或精神壓力;有的是面對強(qiáng)勁的競爭對手不知所措而過度緊張;有的是過分低估自己的力量而產(chǎn)生焦慮。這種心理狀態(tài)是非常不利于比賽的。

    而焦慮是由于不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙的威脅,致使自尊心和自信心受挫,或使失敗感和內(nèi)疚感增加,形成一種緊張不安并帶恐懼的情緒狀態(tài),它包括緊張、擔(dān)心、不安、憂慮的感受以及自主神經(jīng)系統(tǒng)的激活或喚醒。在實(shí)踐中,我們已經(jīng)認(rèn)識到緊張是造成焦慮的因素之一,所有的焦慮情緒都伴隨有身體方面的緊張。當(dāng)一個運(yùn)動員的焦慮超出一定程度之后,將帶來肌體的高度緊張,有時緊張發(fā)生在運(yùn)動員猶豫不決、進(jìn)退維谷的時候。這種心理上的差異主要與運(yùn)動員的個人認(rèn)知、經(jīng)驗(yàn)及運(yùn)動員的個性表現(xiàn)有著密切關(guān)系。

    二、調(diào)整最佳競技狀態(tài)心理的方法

    (一)形成動機(jī)

    參加蹼泳競賽的運(yùn)動員首先必須明確比賽任務(wù),因此比賽任務(wù)是否明確,決定著運(yùn)動員具體的奮斗目標(biāo),所以領(lǐng)隊(duì)和教練員要經(jīng)常引導(dǎo)運(yùn)動員通過獨(dú)立分析,使之深刻地領(lǐng)會實(shí)現(xiàn)比賽任務(wù)的目的和產(chǎn)生的社會意義。使運(yùn)動員在賽前就做到心中有底,做好心理上的充分準(zhǔn)備。激發(fā)良好的比賽動機(jī)是蹼泳運(yùn)動員賽前心理調(diào)控的重要內(nèi)容之一。動機(jī)是激勵人們進(jìn)行活動和的心理原因,它是整個行動中經(jīng)常起作用的有效動力,也是人的意志不可缺少的部分,毅力、積極性和頑強(qiáng)性都是由它來決定的。因此,教練員要教育運(yùn)動員,使運(yùn)動員明確目標(biāo),形成崇高的社會動機(jī),這為運(yùn)動員形成良好的比賽心理狀態(tài)創(chuàng)造出良好的條件。

    (二)樹立信心

    信心是發(fā)揮運(yùn)動員能力的重要條件之一,如果沒有信心會直接導(dǎo)致運(yùn)動員心理過程的混亂,嚴(yán)重影響技術(shù)實(shí)力的發(fā)揮,甚至導(dǎo)致比賽失敗。因此,教練員臨賽前要用簡單的語言來激發(fā)運(yùn)動員的競賽情緒,建議以鼓勵為主,使運(yùn)動員增強(qiáng)獲得比賽勝利的信心和決心。對思想容易松懈的運(yùn)動員可以嚴(yán)格要求;對易激動的運(yùn)動員設(shè)法強(qiáng)制他冷靜,對缺乏勝利信心的,可以采用適當(dāng)?shù)摹凹⒎ā?,對過慮的運(yùn)動員要鼓勵他放下思想包袱。

    (三)自我暗示

    任何一個人都可以對自己說話,而且這種自我談話方式往往成為他行為的定勢和行為結(jié)果的預(yù)言,這樣的對話就是自我暗示。能起到強(qiáng)化自我自信心的暗示語,往往可以成為自己比賽成功的一個路標(biāo)或一盞明燈。與自我暗示同樣重要的是想象訓(xùn)練,想象比賽中的我,想象比賽中的全部動作過程,想象如何處理可能遇到的問題。事實(shí)上,想象未來可以說是人的本性,只不過“想了什么”因人而異,比如你可以想象自己比賽時雙腿發(fā)抖、心慌氣促;也可以想象自己在比賽場上生龍活虎、勇往直前。不同的想象內(nèi)容將對自己有不同的預(yù)示或強(qiáng)化作用。

    (四)放松調(diào)節(jié)

    “放松”是一項(xiàng)最基本的心理技術(shù),是進(jìn)行各種心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)。任何一種心理訓(xùn)練手段的實(shí)施,都必須在運(yùn)動員身心放松的情況下進(jìn)行,才能取得良好的效果。實(shí)踐表明,許多運(yùn)動員之所以在重要比賽中不能穩(wěn)定的發(fā)揮出正常運(yùn)動水平,甚至出現(xiàn)失?,F(xiàn)象,究其原因就是由于心理過分緊張的緣故。而心理放松和肌肉放松,兩者是相互聯(lián)系、相互影響的。

    三、結(jié)語

    綜上所述,在蹼泳比賽中運(yùn)動員最佳競技狀態(tài)的好壞往往決定比賽的勝負(fù),運(yùn)動員在賽前的心理狀態(tài)直接影響到其競技能力的發(fā)揮,從而影響到比賽結(jié)果。心理調(diào)控是一種復(fù)雜的過程,但只要方法得當(dāng)、針對性強(qiáng),運(yùn)動員就能夠正常發(fā)揮,甚至超水平發(fā)揮。因此,在賽前蹼泳運(yùn)動員應(yīng)要控制自己的心理,保持適度的興奮要求冷靜而又清醒的思維能力,要善于克制自己的情感行為,排除各種不良的干擾。教練員應(yīng)要教育運(yùn)動員,使運(yùn)動員明確目標(biāo),形成崇高的社會動機(jī);在賽前采用精練的語言激發(fā)運(yùn)動員情緒,建議以鼓勵為主,使運(yùn)動員增強(qiáng)對比賽勝利的信心和決心??傊叹殕T應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的具體情況,采取有效措施,幫助運(yùn)動員調(diào)整心理狀態(tài),從而在比賽中最大限度地發(fā)揮自己的競技能力,奪取比賽的勝利。

    參考文獻(xiàn):

    [1] 李波.淺談短跑運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)及調(diào)控[J].商業(yè)經(jīng)濟(jì).2012.

    [2] 盧鳳.我國競技健美操運(yùn)動員最佳競技狀態(tài)的訓(xùn)練學(xué)調(diào)控研究[D].北京體育大學(xué).2013.

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