試論足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練

摘要：在闡述體能訓(xùn)練與身體訓(xùn)練的區(qū)別的基礎(chǔ)上，提出足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本要求和基本內(nèi)容。足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練基本內(nèi)容主要有力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)耐力訓(xùn)練及心理機(jī)能訓(xùn)練。目前世界足球發(fā)展的趨勢(shì)是技術(shù)越

關(guān)鍵詞：足球；運(yùn)動(dòng)員；體能訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G843 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1671-864X（2016）10-0298-01

目前世界足球 發(fā)展 的趨勢(shì)是技術(shù)越來(lái)越全面，戰(zhàn)術(shù)越來(lái)越靈活多變，場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員分工越來(lái)越不明顯，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平的要求非常高，運(yùn)動(dòng)員只有具備非常好的體能才能適應(yīng)比賽的需要。傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練主要偏重于對(duì)某一運(yùn)動(dòng)素質(zhì)（速度、力量、耐力、柔韌）的追求，忽略整體機(jī)能潛力的提高和頑強(qiáng)拼搏意志和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。足球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力或叫比賽能力，是運(yùn)動(dòng)員的體能、技能、智能和心理能力的有機(jī)結(jié)合。其中，體能是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的基礎(chǔ)，是競(jìng)技能力的重要組成部分。因此，我們不能簡(jiǎn)單地把足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練看作為運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練或身體訓(xùn)練。體能與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)有密切的聯(lián)系，兩者既有聯(lián)系，又有區(qū)別。

一、足球比賽的特點(diǎn)

1.爭(zhēng)奪時(shí)空主動(dòng)權(quán)。比賽中運(yùn)動(dòng)員為奪取時(shí)空優(yōu)勢(shì)，相互運(yùn)用身體沖撞、貼身緊逼、帶球突破及配合形式爭(zhēng)取主動(dòng)權(quán)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，當(dāng)今世界優(yōu)秀隊(duì)比賽中，完成技術(shù)動(dòng)作約916次，其中對(duì)抗條件下運(yùn)用技術(shù)482次，占總數(shù)52.6%。其中中場(chǎng)對(duì)抗條件下達(dá)85%以上，在對(duì)方1/3場(chǎng)區(qū)對(duì)抗條件下達(dá)95%，在對(duì)方禁區(qū)達(dá)100%。

2.以高速度變換比賽節(jié)奏?，F(xiàn)代足球比賽在60分鐘純比賽中，雙方進(jìn)行約300次轉(zhuǎn)換，平均5次/分鐘?？厍蚍皆?5秒內(nèi)射門進(jìn)球占總進(jìn)球數(shù)的91%，3次以下傳球?qū)⑶蛏溥M(jìn)占總進(jìn)球數(shù)65.2%。

3.戰(zhàn)術(shù)上突出整體快速的全攻全守。重視并加強(qiáng)中場(chǎng)力量；隊(duì)形保持嚴(yán)密；戰(zhàn)術(shù)的激動(dòng)性；超強(qiáng)的體能做保證；世界高水平足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員活動(dòng)距離為9000～14000米，其中沖刺跑150次，沖刺距離2500米以上，50%技術(shù)動(dòng)作在高速對(duì)抗中完成等等。高水平的心理素質(zhì)。

二、足球體能訓(xùn)練的基本要求

（一）要進(jìn)行全面身體訓(xùn)練。

身體全面訓(xùn)練的目的，是促進(jìn)身體全面發(fā)展，使各項(xiàng)身體素質(zhì)得到相當(dāng)?shù)奶岣?，為最大限度提高專?xiàng)身體素質(zhì)打下良好的基礎(chǔ)，提高身體健康水平，同時(shí)還有效地延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期從事足球的運(yùn)動(dòng)壽命。

（二）要系統(tǒng)地進(jìn)行訓(xùn)練。

體能訓(xùn)練一定要在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練才能取得良好的成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練必須要貫徹在每個(gè)訓(xùn)練階段中，體能訓(xùn)練要結(jié)合專項(xiàng)有計(jì)劃、系統(tǒng)的進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)員體能不斷的鞏固與提高，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)比賽的要求。

（三）要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練能迅速提高訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)比賽的時(shí)間長(zhǎng)、活動(dòng)量大、拼搶激烈、技術(shù)動(dòng)作難度大等特點(diǎn)，應(yīng)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，以最大限度的動(dòng)員機(jī)體潛能，不斷提高身體素質(zhì)和適應(yīng)能力。大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練主要包括運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因素，具體可分為訓(xùn)練時(shí)間、練習(xí)密度、強(qiáng)度、時(shí)間等方面要求，離開這些因素，就不可能保證大運(yùn)動(dòng)量。

（四）一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合。

在體能訓(xùn)練中，專項(xiàng)身體訓(xùn)練是在一般身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上結(jié)合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和要求來(lái)發(fā)展專項(xiàng)所必須的身體素質(zhì)。根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有迅速的反應(yīng)能力、良好的速度、高度的靈活性以及良好的耐力能力，這些專項(xiàng)素質(zhì)一定要通過系統(tǒng)的、長(zhǎng)期的專項(xiàng)身體訓(xùn)練才能獲得。身體訓(xùn)練要與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，身體訓(xùn)練是為了促進(jìn)身體全面發(fā)展，保證和促進(jìn)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的提高。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)該注意身體訓(xùn)練要與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練密切結(jié)合起來(lái)，使在訓(xùn)練中獲得的良好身體素質(zhì)在比賽中充分發(fā)揮出來(lái)。

三、足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練。

力量素質(zhì)是人體運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的快速跑動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度奔跑能力要求較高，因此，快速力量和力量耐力是足球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的重要部分。

1.快速力量的訓(xùn)練?？焖倭α咳Q于肌肉的收縮力量和收縮速度，是指肌肉盡快和盡可能地發(fā)揮力量，快速克服外界負(fù)荷的能力。運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)所用的力量越大，速度越快，則所表現(xiàn)出的速度力量就越大。訓(xùn)練實(shí)踐中，只有使肌肉力量和肌肉速度兩方面都提高，才能取得快速力量訓(xùn)練的最佳效果， 科學(xué) 研究證明，快速力量訓(xùn)練要處理好負(fù)荷重量與動(dòng)作速度的比例關(guān)系，使之能與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求相一致。無(wú)論是從不降低動(dòng)作速度的角度增加力量，還是從不減小負(fù)荷的角度提高運(yùn)動(dòng)速度，或是同時(shí)增大負(fù)荷和提高速度來(lái)發(fā)展快速力量，都要解決好練習(xí)負(fù)荷與動(dòng)作速度的優(yōu)化組合問題。

2.力量耐力的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員的力量耐力水平取決于多種因素，其中最主要的是保證工作肌耗氧和供氧的血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能能力、無(wú)氧代謝的機(jī)能能力和工作肌群協(xié)同有效地共濟(jì)工作的能力，以及運(yùn)動(dòng)員克服自身疲勞的意志品質(zhì)。此外，力量耐力與最大力量有密切關(guān)系，不同運(yùn)動(dòng)員在完成同一負(fù)重時(shí)的次數(shù)，主要取決于最大力量。最大力量大，則重復(fù)次數(shù)多，力量耐力好。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，循環(huán)訓(xùn)練法是提高力量耐力的主要辦法。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)力量耐力的需要是不同的，目前主要有兩種不同方式的循環(huán)訓(xùn)練：大強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練和低強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練。循環(huán)練習(xí)要保證一定的練習(xí)密度和練習(xí)強(qiáng)度：練習(xí)中不可安排間歇休息，或沒有練習(xí)時(shí)間限制但必須確定一組或三組循環(huán)練習(xí)的時(shí)間要求；提高訓(xùn)練強(qiáng)度的方法是，重復(fù)次數(shù)和負(fù)荷不變而減少完成每組循環(huán)練習(xí)的時(shí)間、增加負(fù)荷或增加重復(fù)次數(shù)；可以用 計(jì)算 心率的方法對(duì)照間歇休息時(shí)間。

體能訓(xùn)練是足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要部分，必須貫徹在年訓(xùn)練周期的始終。教練員必須深刻理解影響足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容，這是體能訓(xùn)練創(chuàng)新和持續(xù)提高的前提與基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡(jiǎn)介：高偉杰（1997.05-），男，漢，重慶，學(xué)生，本科，成都體育學(xué)院，研究方向：足球。