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    強(qiáng)化體能訓(xùn)練對(duì)高中生籃球運(yùn)動(dòng)員的作用分析

    2016-11-07 12:50馬致遠(yuǎn)
    求知導(dǎo)刊 2016年27期
    關(guān)鍵詞:基本要求體能訓(xùn)練

    馬致遠(yuǎn)

    摘 要:對(duì)于高中生籃球運(yùn)動(dòng)員來說,體能應(yīng)該是培養(yǎng)過程中的重要部分,在賽場(chǎng)上,考驗(yàn)的就是運(yùn)動(dòng)員的體能狀況。本文主要從訓(xùn)練實(shí)踐與運(yùn)動(dòng)員能力要求和能力培養(yǎng)問題方面進(jìn)行討論,討論在體能訓(xùn)練與身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,建設(shè)性提出籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本要求和訓(xùn)練內(nèi)容?;@球運(yùn)動(dòng)員要從力量、速度、運(yùn)動(dòng)耐力、心里素質(zhì)方面進(jìn)行全面培養(yǎng)。

    關(guān)鍵詞:體能訓(xùn)練;基本要求;訓(xùn)練內(nèi)容

    一、籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練要求

    1.科學(xué)進(jìn)行全面的身體訓(xùn)練

    全面訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ),系統(tǒng)地進(jìn)行全方位體能訓(xùn)練能有效提高身體各項(xiàng)機(jī)能。體能訓(xùn)練要保持長(zhǎng)期性、穩(wěn)定性、科學(xué)性。以往的訓(xùn)練往往是在比賽前一兩個(gè)月才開始進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練,這樣是不夠的,短期訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員不能保持良好的身體素質(zhì)。全面的身體訓(xùn)練,可以促進(jìn)身體各項(xiàng)指標(biāo)全面提高,為最大限度地提高專項(xiàng)素質(zhì)打下良好的基礎(chǔ),提高身體健康水平,能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練要緊密結(jié)合專項(xiàng),有計(jì)劃、有目的、系統(tǒng)地進(jìn)行訓(xùn)練,只有采取這種辦法,才能保證運(yùn)動(dòng)員體能的不斷提高,在激烈的籃球比賽中能夠很好地發(fā)揮水平。只有不斷地進(jìn)行科學(xué)有效的體能訓(xùn)練,這樣才能使運(yùn)動(dòng)員保持良好的身體素質(zhì),對(duì)整個(gè)籃球隊(duì)籃球水平的提高有積極作用。

    2.籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度要大

    實(shí)踐表明,運(yùn)動(dòng)員要想迅速提高訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī),就必須進(jìn)行高強(qiáng)度籃球訓(xùn)練。只有進(jìn)行大量的訓(xùn)練,才能最大限度地挖掘運(yùn)動(dòng)員的身體潛能,最大限度提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和適應(yīng)能力。運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是大運(yùn)動(dòng)量的兩個(gè)主要因素,練習(xí)密度、強(qiáng)度、時(shí)間等是保證大運(yùn)動(dòng)量的基本要求,如果沒有這些要素,就不可能保證大運(yùn)動(dòng)量的進(jìn)行。在訓(xùn)練過程中,要讓運(yùn)動(dòng)員思想上明確了解大運(yùn)動(dòng)量對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的重要作用,與運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、籃球技能、戰(zhàn)術(shù)水平都有密切關(guān)系,要提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的自覺性與參與性。

    3.一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合

    在一般身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,根據(jù)自身要求和自身特點(diǎn),結(jié)合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需求,進(jìn)行一系列體能訓(xùn)練。籃球運(yùn)動(dòng)需要有快速反應(yīng)能力、良好的速度、高度的靈活性和良好的彈跳能力。要提高這些專項(xiàng)素質(zhì),要采取系統(tǒng)的、長(zhǎng)期的專項(xiàng)身體訓(xùn)練才能練成?;@球運(yùn)動(dòng)還需要完美的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,在進(jìn)行身體訓(xùn)練的同時(shí),還要與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合,身體的訓(xùn)練促進(jìn)了身體的全面發(fā)展,保證和促進(jìn)了技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平的提高。所以,在訓(xùn)練過程中,要注意身體訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練密切結(jié)合,互相支持,好的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)只有在擁有良好的身體素質(zhì)前提下才能夠更好地發(fā)揮出來。

    二、籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的措施

    1.快速力量和耐力的綜合訓(xùn)練

    肌肉的收縮速度和收縮力量決定了快速力量的能力,在遇到刺激時(shí),肌肉盡快和盡可能地發(fā)揮力量,快速克服外界的負(fù)荷刺激。在平時(shí)的訓(xùn)練過程中,肌肉力量和肌肉速度兩方面要同時(shí)練習(xí),這樣才能對(duì)快速力量的提高有所幫助。在訓(xùn)練過程中,要求運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)負(fù)重時(shí),負(fù)重練習(xí)的次數(shù)一般每組為5~10次,完成3~6組。不負(fù)重的練習(xí)方法主要為克服自身體重的跳躍練習(xí),可以進(jìn)行臺(tái)階跳、蛙跳、跨跳等練習(xí)。

    2.速度方面的訓(xùn)練

    籃球比賽中,形勢(shì)瞬息萬變,運(yùn)動(dòng)員需要具備很好的跑位能力,要進(jìn)行各種傳接球,還要快速判斷籃板球的位置并快速搶板,在無人防守的情況下,還需要快速突破和個(gè)人進(jìn)攻,防守和搶斷等都需要運(yùn)動(dòng)員具備快速移動(dòng)的能力,要求運(yùn)動(dòng)員速度一定要快。從訓(xùn)練角度說,速度包括彈跳速度、反應(yīng)速度、位移速度?;@球運(yùn)動(dòng)速度方面的訓(xùn)練包括起動(dòng)跑、沖刺跑變速跑和速度耐力的訓(xùn)練。通過完整的練習(xí)就屬于這一類,提高籃球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和身體協(xié)調(diào)性,快速反應(yīng)和提高運(yùn)動(dòng)速度是訓(xùn)練的目的。

    三、結(jié)語

    籃球運(yùn)動(dòng)是速度與激情的運(yùn)動(dòng),具有耐力、技巧、速度、快速反應(yīng)能力等多方面的需求。要想做一名合格的籃球運(yùn)動(dòng)員,就必須進(jìn)行綜合體能訓(xùn)練,根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)。體能訓(xùn)練不是一朝一夕的事,要有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行,才可以在各方面取得一定的進(jìn)步。

    參考文獻(xiàn):

    [1]馮之波.強(qiáng)化體能訓(xùn)練對(duì)高中生籃球運(yùn)動(dòng)員的作用[J].體育世界(學(xué)術(shù)版),2009(3):53-55.

    [2]王艷麗.我國競(jìng)技籃球訓(xùn)練指導(dǎo)思想研究[D].蘇州:蘇州大學(xué),2012.

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