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    運(yùn)動(dòng)不怕晚就怕急

    2016-09-28 02:21:32
    家庭醫(yī)藥 2016年8期
    關(guān)鍵詞:腰腹光明網(wǎng)運(yùn)動(dòng)量

    很多中年人開(kāi)始認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性,加入了運(yùn)動(dòng)的行列,值得鼓勵(lì),但還有一些健康問(wèn)題需要注意。

    首先,腳、小腿、膝蓋開(kāi)始出現(xiàn)不適。運(yùn)動(dòng)1~3個(gè)月的時(shí)候,這些癥狀開(kāi)始出現(xiàn)。原因在于目前這些剛剛喜歡運(yùn)動(dòng)的中年人,大多沒(méi)有很好的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),腿部肌肉已經(jīng)有不少退化和萎縮了,突然一上來(lái),自然引發(fā)各種傷痛。

    比較明顯的是腳踝、腳跟、膝蓋等部位。此時(shí),最好能夠適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)前后的拉伸,加強(qiáng)腰腹和腿部力量的鍛煉,能幫助運(yùn)動(dòng)者者很快度過(guò)這個(gè)階段。

    第二,體重。人到中年,容易發(fā)福,有個(gè)小肚子。在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前,最好能將體重降下來(lái),因?yàn)槿说纳眢w結(jié)構(gòu),尤其是腰腿膝蓋多少萬(wàn)年的進(jìn)化過(guò)程中,基本上是為瘦子準(zhǔn)備的。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要整體調(diào)整一下飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu),盡量減少過(guò)多的食物攝入。

    第三,節(jié)奏。中年人運(yùn)動(dòng),享受樂(lè)趣可能要比提高速度重要得多。一般來(lái)講,開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,最好是放慢速度,以跑步為例,慢到可以一邊跑步一邊跟朋友聊天,這樣人不會(huì)喘,心肺功能也得到了鍛煉。在運(yùn)動(dòng)量增加,身體素質(zhì)逐漸提高之后,再慢慢調(diào)整自己的速度也不遲。

    (摘自光明網(wǎng)文/王俊宇)

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