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      瘋狂泡沫軸

      2016-09-22 12:29:51Vicky
      健康女性 2016年8期
      關(guān)鍵詞:換邊手肘右腿

      Vicky

      對運動者而言,泡沫軸是一個優(yōu)秀的工具——但同時你需要學會使用它并且堅持不懈地使用它。一旦你有了一根瑜伽軸,那么試著做以下的動作來改進你的柔韌性吧。

      減脂,是許多運動者的終極理由。大家有沒有過這樣的經(jīng)歷:瘋狂訓練,汗水布滿衣服后,小腿竟然粗了?!傳說的“線條”還是沒有?!泡沫軸,只要5分鐘就可以幫你盡可能多地減輕痛苦。這套動作可以增強身體核心,使身體更具有挑戰(zhàn)性。換句話說就是,這個小小的圓柱就可以幫你在更短的時間燃燒更多熱量。整套動作中間不休息,重復(fù)3次。

      1.拉腿

      運動部位:胸部、腿筋

      怎么做:1分鐘3組,重復(fù)3分鐘

      雙手握泡沫軸,使身體呈俯臥撐姿勢,右腿向上抬起(a)。手臂伸直,身體向前移動,使左腳趾撐地。然后保持30秒(b)。換邊重復(fù)此動作。

      2.移動平板

      運動部位:核心

      怎么做:1分鐘3組,重復(fù)3分鐘

      泡沫輔置于地板上,身體呈俯臥撐姿勢,前臂置于泡沫軸上(a)。身體始終保持呈一條直線,滾動泡沫軸。直到手肘碰到腰(b)。然后反向運動回到初始動作。

      3.肢體延展

      運動部位:核心、肩膀

      怎么做:1分鐘3組,重復(fù)3分鐘

      泡沫軸豎放在地上,使整個脊柱都躺在泡沫軸上。雙手置于身體兩側(cè),左膝蓋彎曲,右腿伸直(a)。抬高右腿,與地面呈45度,保持10秒鐘(b)。然后換邊重復(fù)此動作。

      4.托舉

      運動部位:胸、肱三頭肌

      怎么做:2分鐘3組,重復(fù)6分鐘

      仰臥,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,雙手向前,置于身后的泡沫軸上(a)。雙臂伸直,向上抬起臀部(b)。彎曲手肘,放低臀部回到初始動作。

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