美臀有術(shù)

Vicky

調(diào)查顯示，很多女性都在為臀部肥大而煩惱。

美國匹茲堡大學(xué)教授威爾·拉塞克在《為什么女性需要脂肪》一書中寫道：“臀部肥大、大腿粗壯的女性生出的下一代更聰明。這是因為臀部和大腿的脂肪中富含對大腦發(fā)育非常重要的DHA。”女性天生脂肪比率高、易為梨形身材，懷孕期間會逐漸變得臃腫，其實這都是為了下一代的健康。這也讓瘦臀成了“千古難題”。但這并不影響姑娘們投入到全方位美臀運動中。

這組動作就算在家也可以輕松完成。此組動作每周至少重復(fù)4次。

1. 腿部消防栓

彎曲膝蓋，趴在地上。抬起左腿，然后左右旋轉(zhuǎn)大腿。注意腿在旋轉(zhuǎn)時，膝蓋彎曲呈90°。重復(fù)此動作，大腿旋轉(zhuǎn)圈越來越小，重復(fù)25次。然后換邊重復(fù)此動作。

2. 側(cè)踢腿

身體側(cè)躺在地上，膝蓋微微彎曲。向前抬起左腿，使腿部向前伸直。然后回到初始動作。此套動作重復(fù)25次。然后換邊重復(fù)此動作。

3. 側(cè)抬腿

身體側(cè)躺在地上，膝蓋微微彎曲。左腿向上打開，保持膝蓋呈90°。然后回到初始動作。此套動作重復(fù)25次，然后換邊重復(fù)此動作。

4. 單腿臀橋

平躺，雙腿彎曲，雙臂置于身體兩側(cè)。左腿向上伸直，收緊臀部并腰部上挺，使身體從頭部到右膝蓋呈一條直線。然后放低臀部，回到初始動作。此套動作重復(fù)25次，然后換邊重復(fù)此動作。

5. 平衡臂

單腿站立，雙手合十置于胸前。左腿彎曲，右腿向斜后方伸直。左腿伸直，為保持平衡，迅速將右腿抬起，直至腋下，收緊腹部。此套動作重復(fù)20次，然后換邊重復(fù)此動作。

（摘自《健康女性》2016年9期）