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    美臀有術(shù)

    2016-11-11 19:33:57Vicky
    37°女人 2016年11期
    關(guān)鍵詞:換邊單腿左腿

    Vicky

    調(diào)查顯示,很多女性都在為臀部肥大而煩惱。

    美國匹茲堡大學(xué)教授威爾·拉塞克在《為什么女性需要脂肪》一書中寫道:“臀部肥大、大腿粗壯的女性生出的下一代更聰明。這是因為臀部和大腿的脂肪中富含對大腦發(fā)育非常重要的DHA。”女性天生脂肪比率高、易為梨形身材,懷孕期間會逐漸變得臃腫,其實這都是為了下一代的健康。這也讓瘦臀成了“千古難題”。但這并不影響姑娘們投入到全方位美臀運動中。

    這組動作就算在家也可以輕松完成。此組動作每周至少重復(fù)4次。

    1. 腿部消防栓

    彎曲膝蓋,趴在地上。抬起左腿,然后左右旋轉(zhuǎn)大腿。注意腿在旋轉(zhuǎn)時,膝蓋彎曲呈90°。重復(fù)此動作,大腿旋轉(zhuǎn)圈越來越小,重復(fù)25次。然后換邊重復(fù)此動作。

    2. 側(cè)踢腿

    身體側(cè)躺在地上,膝蓋微微彎曲。向前抬起左腿,使腿部向前伸直。然后回到初始動作。此套動作重復(fù)25次。然后換邊重復(fù)此動作。

    3. 側(cè)抬腿

    身體側(cè)躺在地上,膝蓋微微彎曲。左腿向上打開,保持膝蓋呈90°。然后回到初始動作。此套動作重復(fù)25次,然后換邊重復(fù)此動作。

    4. 單腿臀橋

    平躺,雙腿彎曲,雙臂置于身體兩側(cè)。左腿向上伸直,收緊臀部并腰部上挺,使身體從頭部到右膝蓋呈一條直線。然后放低臀部,回到初始動作。此套動作重復(fù)25次,然后換邊重復(fù)此動作。

    5. 平衡臂

    單腿站立,雙手合十置于胸前。左腿彎曲,右腿向斜后方伸直。左腿伸直,為保持平衡,迅速將右腿抬起,直至腋下,收緊腹部。此套動作重復(fù)20次,然后換邊重復(fù)此動作。

    (摘自《健康女性》2016年9期)

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