如何提高高考考前不良心理的自我調(diào)控能力

任煥英

摘 要： 目前不少學(xué)生在高考前會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁、心浮氣躁等不良情緒，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)的效率和高考成績(jī)，還給以后的人生路留下陰影。本文分析了不良情緒產(chǎn)生的根源，并提出了用認(rèn)知療法、放松療法、音樂(lè)療法等進(jìn)行自我情緒調(diào)控，通過(guò)以上途徑，同學(xué)們能夠克服不良情緒對(duì)高考的影響，發(fā)揮優(yōu)勢(shì)，掃清障礙，變天塹為通途，獲得學(xué)業(yè)成功，更好地為社會(huì)作貢獻(xiàn)。

關(guān)鍵詞： 考前不良情緒 高考 自我調(diào)控

如何提高高考成績(jī)，并保持穩(wěn)定的臨床發(fā)揮，是很多學(xué)生十分關(guān)心的問(wèn)題；雖然目前全社會(huì)推送呼吁素質(zhì)教育，逐步重視語(yǔ)言綜合運(yùn)用能力，但考試仍然是學(xué)校生活的重頭戲，分?jǐn)?shù)不可避免地決定了老師、學(xué)生、家長(zhǎng)的喜怒哀樂(lè)。高考考出理想成績(jī)，是高三學(xué)生夢(mèng)寐以求的。故高三學(xué)生，尤其臨近高考時(shí)，背負(fù)巨大的心理壓力。分?jǐn)?shù)對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是一個(gè)重大的應(yīng)激源，它能激起學(xué)生種種生理和心理反應(yīng)[1]。其中不良的心理反應(yīng)，比如：焦慮、抑郁、心浮氣躁，嚴(yán)重者會(huì)頭痛，頭暈、失眠多夢(mèng)、食欲伴有頸、肩、背、腰酸痛不適，部分女性并發(fā)月經(jīng)功能紊亂、臨考時(shí)腹痛、腹瀉等軀體癥狀[2]，會(huì)降低學(xué)習(xí)效率，還影響考試成績(jī)，不僅不能成為“高考黑馬”，反而會(huì)連正常的水平都不能發(fā)揮，使高考一敗涂地，還給以后人生奮斗的路途留下心理陰影。

如何卸掉這些包袱，使自己能夠輕裝上陣，能使自己多年所學(xué)能夠順暢地在試卷中表達(dá)出來(lái)；需要有健康的心理狀態(tài)和有效的自我調(diào)整手段，十分重要。

一、考試給學(xué)生心理帶來(lái)壓力的常見(jiàn)原因

1.來(lái)自家庭的壓力。很多學(xué)生均來(lái)自農(nóng)村，尤其是經(jīng)濟(jì)條件差的，家里負(fù)擔(dān)重，大家認(rèn)為只有考上大學(xué)是解決目前窘迫狀況的唯一辦法。致使這部分大學(xué)生承載著父母過(guò)多的期望。在家長(zhǎng)反復(fù)的洗腦下，學(xué)生都如芒在背，為了滿足父母“從農(nóng)村走出去”“光宗耀祖”“望子成龍、望女成鳳”的期望，不得不把考試的結(jié)果看得比天都重要，而忽略了正確獲得知識(shí)的動(dòng)機(jī)和能力。一旦考試不理想，學(xué)生就會(huì)悲觀、絕望、一蹶不振，產(chǎn)生各種各樣的心理問(wèn)題，而導(dǎo)致學(xué)業(yè)失敗[3]。

2.自身期望高。在高中生活中，有的學(xué)生因?yàn)榧彝ヘ毨?、身材矮小或肥胖、性格孤僻、不善交往等不利條件，往往存在自卑心理。自認(rèn)為只有依靠自己，取得良好的學(xué)習(xí)成績(jī)，以彌補(bǔ)自己的不足，尋找自己的存在感，因?yàn)樘谝饪荚嚱Y(jié)果，所以他們?cè)诳荚嚂r(shí)就會(huì)出現(xiàn)焦慮。這種焦慮的內(nèi)在原因是，把各種問(wèn)題都?xì)w結(jié)到通過(guò)取得優(yōu)異學(xué)習(xí)成績(jī)獲得別人的贊同或認(rèn)可上，如此導(dǎo)致對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)方面的期望過(guò)高。對(duì)于此類學(xué)生，如果不能正確疏導(dǎo)高考后因期望值過(guò)高而產(chǎn)生失敗感或自覺(jué)上大學(xué)無(wú)望而自暴自棄的不良態(tài)度和緊張、失落、負(fù)疚等負(fù)面情緒，就是十分危險(xiǎn)的，即使高考結(jié)束后，這種一廂情愿的幻想破滅，學(xué)生感到失落、悲觀乃至認(rèn)為自己對(duì)不起父母家人的內(nèi)疚，無(wú)顏面對(duì)老師、同學(xué)種種焦慮心態(tài)造成過(guò)度悲觀，自感人生沒(méi)有活路。有的學(xué)生選擇了輕生，付出的有可能是生命的代價(jià)。

3.學(xué)習(xí)效率低。部分學(xué)生課堂出勤率高、作業(yè)能及時(shí)做，在復(fù)習(xí)功課上，也花費(fèi)了較多時(shí)間，但學(xué)習(xí)成績(jī)提高不大?；蚴巧晕⒉慌Γ统煽?jī)大滑坡，很多學(xué)生被老師評(píng)價(jià)為笨學(xué)生，其實(shí)是典型的學(xué)習(xí)效率低下。學(xué)習(xí)效率低致使他們?nèi)鄙僮孕?，每到考試時(shí)就會(huì)擔(dān)心自己能否考好，進(jìn)而產(chǎn)生焦慮心理。我建議學(xué)生用以下方法進(jìn)行自我心理調(diào)整：（1）認(rèn)知療法，面臨考試的學(xué)生，在心理上處于一種弱勢(shì)，驚恐不安或疲勞過(guò)度，而又失眠、多夢(mèng)等。應(yīng)該避免壓抑情緒，消除思想顧慮，使其直接正確認(rèn)識(shí)到考試對(duì)自己的意義，分?jǐn)?shù)的高低一定程度上說(shuō)明了對(duì)該課程掌握的熟練程度的高低，是否真正能夠體驗(yàn)而對(duì)知識(shí)的掌握和運(yùn)用能力，則另當(dāng)別論。這就很好解釋，如比爾·蓋茨等成功人士，在學(xué)校中學(xué)習(xí)成績(jī)未必是最好的。通過(guò)自我調(diào)整、正確認(rèn)知能夠有效打破情緒引起的軀體癥狀，而軀體癥狀，有加重情緒的，惡性循環(huán)，給自己希望，應(yīng)該自我告誡只要我積極備考，認(rèn)真復(fù)習(xí)，保持平和健康的心理狀態(tài)，就有利于考試時(shí)穩(wěn)定地發(fā)揮，從而獲得良好的成績(jī)，也在情理之中。我們應(yīng)該很好地處理，語(yǔ)文的學(xué)習(xí)過(guò)程和心理健康之間的關(guān)系。語(yǔ)文內(nèi)容很多，詩(shī)詞歌賦對(duì)健康的心理調(diào)節(jié)是有利的，反思、總結(jié)和發(fā)展語(yǔ)文課本中的精神食糧；學(xué)習(xí)語(yǔ)文，不僅不是負(fù)擔(dān)，還對(duì)正確的心理調(diào)整有利。很多美好的唐詩(shī)、宋詞能使人的心靈充滿生機(jī)、快樂(lè)和活力，讓學(xué)生能情緒飽滿、思維活躍、高昂地學(xué)習(xí)，就應(yīng)該真正地把學(xué)生當(dāng)作學(xué)習(xí)的主人。對(duì)學(xué)習(xí)生活的正確認(rèn)知，既充分發(fā)揮了學(xué)生學(xué)習(xí)語(yǔ)文的自主能動(dòng)性，又培養(yǎng)了文學(xué)素養(yǎng)和情懷。通過(guò)感人的小說(shuō)，優(yōu)美的散文，激昂的唐詩(shī)宋詞的交流，能大大提高學(xué)生解決問(wèn)題、處理問(wèn)題的能力，除了提高學(xué)習(xí)能力外，還使學(xué)生進(jìn)入社會(huì)之后，面臨更多機(jī)遇和挑戰(zhàn)，打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

二、提高高考前不良心理的自我調(diào)控能力的方法

放松訓(xùn)練也稱松弛療法，是心理學(xué)中行為矯正中最常用的一種方法。它通過(guò)將注意力集中在呼吸、聲音、運(yùn)動(dòng)、想象等方面降低患者對(duì)周圍環(huán)境的感應(yīng)能力，以減低交感神經(jīng)的活動(dòng)，使肌肉松弛，心理放松。結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，建議在課間休息時(shí)，采用步行冥想，留意腳的每個(gè)運(yùn)動(dòng)，如抬起、向前移動(dòng)及放下，感受腳掌每一個(gè)部位觸及地面的感覺(jué)，注意行走時(shí)身體是怎樣移動(dòng)的及雙臂是怎樣前后擺動(dòng)的。通過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)一種對(duì)自己身體的細(xì)致覺(jué)察，是一種排解壓力和焦慮的最好辦法。

音樂(lè)療法是一門集新興的集音樂(lè)、醫(yī)學(xué)和心理學(xué)于一體的邊緣交叉學(xué)科，是音樂(lè)的作用在傳統(tǒng)藝術(shù)欣賞和審美領(lǐng)域之外的應(yīng)用和發(fā)展。音樂(lè)療法作為一種自然、無(wú)創(chuàng)傷性療法，應(yīng)用于學(xué)生群體，使學(xué)生在接受繁重的學(xué)習(xí)和考試壓力的同時(shí)，能夠聆聽(tīng)到優(yōu)美、歡快愉悅的音樂(lè)聲波，這無(wú)疑對(duì)身心具有一定的感染力。

同時(shí)，鼓勵(lì)學(xué)生參加一項(xiàng)社團(tuán)活動(dòng)。通過(guò)社團(tuán)活動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生與人交往能力、組織能力，改善其性格內(nèi)向、孤僻的心理意識(shí)，使其養(yǎng)成樂(lè)觀、積極向上的心態(tài)。并開(kāi)展學(xué)習(xí)交流會(huì)，提高學(xué)習(xí)效率。通過(guò)學(xué)習(xí)交流，使學(xué)習(xí)效率低下的同學(xué)掌握合理的學(xué)習(xí)方法與技巧，并通過(guò)班級(jí)組織的學(xué)習(xí)幫扶小組，快速提高學(xué)習(xí)效率，增強(qiáng)對(duì)自己的學(xué)習(xí)能力的自信，避免考試焦慮?？傊ㄟ^(guò)科學(xué)的自我調(diào)節(jié)方法，應(yīng)對(duì)高考，發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，掃清自己的障礙，變天塹為通途，使自己獲得學(xué)業(yè)上的成功，更好地為社會(huì)作貢獻(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

[1]李轉(zhuǎn)清，何相好，馬建東，等.中考生297名考試前焦慮抑郁情緒調(diào)查[J].中國(guó)臨床康復(fù)，2004，18：3515-3519.

[2]方萍，章雪晶.高考前心理問(wèn)題分析及心理干預(yù)探討[J].中國(guó)保健營(yíng)養(yǎng)（中旬刊），2012，9：477.

[3]朱秀蘭.調(diào)整考后不良心理[J].學(xué)苑創(chuàng)造C，2013，7：14-15.