關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的研究

于歆

【摘 要】 本文研究的是籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練問(wèn)題。文章首先闡述了體能訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的意義，然后又在此基礎(chǔ)之上，針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的日常體能訓(xùn)練問(wèn)題提出了幾點(diǎn)建議，即：籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)注意與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合、籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)重視訓(xùn)練恢復(fù)問(wèn)題以及籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)保證訓(xùn)練的系統(tǒng)性三點(diǎn)，希望能夠?qū)@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練工作的開(kāi)展有所借鑒。

【關(guān)鍵詞】 籃球；運(yùn)動(dòng)員；體能訓(xùn)練；建議

【中圖分類號(hào)】G643.2 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2016）18-0-01

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員的體能水平對(duì)其成績(jī)有著非常重要的影響。在日常訓(xùn)練的過(guò)程中，提升籃球運(yùn)動(dòng)員的體能和體質(zhì)，能夠促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體技能潛力的有效挖掘，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)、爆發(fā)力、靈敏素質(zhì)、耐力素質(zhì)以及協(xié)調(diào)能力等各個(gè)方面素質(zhì)的平衡發(fā)展產(chǎn)生積極的意義，進(jìn)而為籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的提高奠定良好的基礎(chǔ)。鑒于此，本文就對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練問(wèn)題進(jìn)行了簡(jiǎn)要的分析。

一、籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的意義

體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中不可或缺的重要內(nèi)容之一。其對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)有著其它訓(xùn)練內(nèi)容所無(wú)法替代的重要意義，這一點(diǎn)主要表現(xiàn)在如下幾個(gè)方面：首先，良好的體能基礎(chǔ)是籃球運(yùn)動(dòng)員承受高強(qiáng)度的訓(xùn)練活動(dòng)和比賽活動(dòng)的保障；其次，良好的體能基礎(chǔ)是籃球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平能夠在比賽中得以正常發(fā)揮的基礎(chǔ)保障；再次，體能訓(xùn)練能夠有效的提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題的出現(xiàn)，有助于運(yùn)動(dòng)壽命的延長(zhǎng)；最后，運(yùn)動(dòng)員的體能水平能夠間接的影響運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中的心理狀態(tài)，因此，良好的體能基礎(chǔ)也是運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中保持理想的心理狀態(tài)的重要保障之一。

二、籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)注意的基本問(wèn)題

（一）籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)注意與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合

籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練工作，追根究底還是為了完成籃球比賽活動(dòng)并取得理想的成績(jī)而服務(wù)的。體能訓(xùn)練不是最終的目的，而是提升籃球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的一種手段?；@球運(yùn)動(dòng)員通過(guò)體能訓(xùn)練而獲得的良好的身體素質(zhì)必須轉(zhuǎn)化、融入到籃球比賽的各種專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)活動(dòng)中去才能發(fā)揮其應(yīng)有的意義。因此，籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)注意與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的有效結(jié)合，盡可能的選擇能夠符合籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動(dòng)作力學(xué)生物特征的體能訓(xùn)練方法來(lái)開(kāi)展訓(xùn)練工作，并合理安排體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之間的比重，以實(shí)現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)員體能與專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)水平的同步發(fā)展。

（二）籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)重視訓(xùn)練恢復(fù)問(wèn)題

在籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中，如果訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象那么就說(shuō)明訓(xùn)練不到位，成效不大。而如果產(chǎn)生了疲勞現(xiàn)象卻不采取恢復(fù)措施則是非常不科學(xué)的一種行為。一般來(lái)說(shuō)，在籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中，訓(xùn)練的強(qiáng)度和量都比較大，所以相應(yīng)的產(chǎn)生的疲勞情況也比較嚴(yán)重。如果在這樣的情況下不重視相應(yīng)的恢復(fù)措施，輕則影響訓(xùn)練成效，重則會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身心健康消極的影響。因此，在針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展體能訓(xùn)練工作時(shí)，一定要重視訓(xùn)練恢復(fù)的問(wèn)題，盡可能利用現(xiàn)有的訓(xùn)練條件做好運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練恢復(fù)工作。

通常來(lái)說(shuō)，在訓(xùn)練結(jié)束后針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的疲勞問(wèn)題，可采取以下幾種恢復(fù)措施：一是積極恢復(fù)性訓(xùn)練。在進(jìn)行積極恢復(fù)性訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)將恢復(fù)訓(xùn)練的強(qiáng)度控制在訓(xùn)練強(qiáng)度的70-75%之間，恢復(fù)訓(xùn)練的時(shí)間則應(yīng)根據(jù)所開(kāi)展的訓(xùn)練的實(shí)際情況來(lái)定，一般來(lái)說(shuō)應(yīng)控制在整個(gè)訓(xùn)練時(shí)間的1/3左右；二是水浴法。水浴法是消除運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)疲勞的一種最簡(jiǎn)單有效的方法。在采取水浴法作為訓(xùn)練恢復(fù)措施時(shí)，應(yīng)將水溫控制在40℃左右；三是按摩法。按摩法通常用于水浴之后，每次時(shí)間應(yīng)控制在20-30min之間，重點(diǎn)按摩腰肌、背肌以及小腿等部位；四是睡眠法。睡眠是運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)體力的一種重要方式，也是進(jìn)行訓(xùn)練恢復(fù)的一種有效方法；最后，心理恢復(fù)。在高密度訓(xùn)練的過(guò)程中，心理恢復(fù)十分關(guān)鍵。在高密度的體能訓(xùn)練結(jié)束之后，多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都會(huì)存在不同程度的心理負(fù)荷，這種心理負(fù)荷如果不加干預(yù)會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身心造成非常嚴(yán)重的消極影響。因此，為了避免這種情況，在高密度的體能訓(xùn)練活動(dòng)結(jié)束之后，教練員應(yīng)及時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行有針對(duì)性的引導(dǎo)，以達(dá)到心理恢復(fù)的目的。

（三）籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)保證訓(xùn)練的系統(tǒng)性

籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平的提高，并非一朝一夕間就可以實(shí)現(xiàn)的，而是一個(gè)長(zhǎng)期的、系統(tǒng)的過(guò)程。具體來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員體能水平的提升是通過(guò)機(jī)體各個(gè)系統(tǒng)、各個(gè)器官以及各部分肌肉功能的共同提升才得以完成的，而相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)也是在長(zhǎng)期的、不間斷的反復(fù)練習(xí)中才能夠得到不斷的發(fā)展。因此，在籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中，系統(tǒng)性是取得理想的訓(xùn)練成效的必要保證。

而要保證籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性，在開(kāi)展訓(xùn)練工作時(shí)，教練員就應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況和訓(xùn)練的要求，制定一個(gè)系統(tǒng)的訓(xùn)練規(guī)劃。從訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練手段以及與其他訓(xùn)練內(nèi)容之間的比重等多個(gè)方面做出具體的安排，并根據(jù)訓(xùn)練規(guī)劃將體能訓(xùn)練的任務(wù)和內(nèi)容細(xì)化到每個(gè)月、每個(gè)周、每一天以及每次訓(xùn)練之中，從而保證體能訓(xùn)練工作的長(zhǎng)期性和系統(tǒng)性，以最大限度的促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平的提升。

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