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    8個(gè)動(dòng)作操練

    2016-09-05 08:15盧國(guó)軍
    老同志之友 2016年10期
    關(guān)鍵詞:肩同膀胱經(jīng)雙腳

    盧國(guó)軍

    有些老人出門鍛煉不便,廈門市科學(xué)養(yǎng)生協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、廈門市老科協(xié)醫(yī)學(xué)與藥學(xué)分會(huì)主任、廈門光亮骨科醫(yī)院院長(zhǎng)鄭光亮自創(chuàng)了一套在家就能練的穴位經(jīng)絡(luò)操,動(dòng)作簡(jiǎn)單卻能刺激到全身穴位與經(jīng)絡(luò),每天練上20~30分鐘,全身舒坦。

    第一節(jié) 抓頭:防治腦血管病和老年癡呆

    刺激百會(huì)、四聰、頭維、角孫、率谷等穴位;督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、足陽(yáng)明胃經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)。

    ①用雙手十指由頭部前發(fā)際向后推抓至枕部后發(fā)際約1分鐘。

    ②再用左手從左耳尖向右側(cè)耳尖推抓約1分鐘,接著換右手。

    ③按揉百會(huì)(頭頂中心)、四聰(百會(huì)前后左右各1寸處)、頭維(額角)、角孫(耳朵上根)、率谷(耳尖上方1.5寸)。

    ④以上動(dòng)作來(lái)回各推三四十次。

    第二節(jié)揉耳:防治頭痛耳聾耳鳴等耳源陸戾病

    刺激耳穴、耳門、聽宮、聽會(huì);手少陽(yáng)三焦經(jīng)、手太陽(yáng)小腸經(jīng)、耳穴反射區(qū)。

    ①捏耳揉法:用食指及拇指對(duì)捏同側(cè)耳部,從上至下,內(nèi)外依次捏揉1分鐘,兩耳交替進(jìn)行或同時(shí)進(jìn)行,力度以使耳部有輕微發(fā)熱感為宜。

    ②掌揉法:用雙手掌或單手掌掌心擠壓同側(cè)耳部,進(jìn)行順時(shí)針或逆時(shí)針環(huán)揉1分鐘。

    ③牽耳垂法:雙手同時(shí)對(duì)左右耳垂進(jìn)行牽拉10次(10秒)。注意有耳病、化膿性中耳炎者禁用。

    第三節(jié)縮頸:溫經(jīng)通絡(luò),治療頸部病癥

    刺激天柱、玉枕、啞門、風(fēng)府、風(fēng)池、肩井、大椎、頸夾脊穴;足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、督脈、足少陽(yáng)膽經(jīng)。

    ①方法一:頭極度后仰并回縮,使頸部肌肉收縮,一次約10秒,反復(fù)1~3分鐘。

    ②方法二:頭極度后仰,雙側(cè)肩部同時(shí)用力上聳(頂),一次約10秒,以此反復(fù)1~3分鐘。注意禁止突然后伸(昂)和突然用力,防止肌肉拉傷。

    第四節(jié) 擴(kuò)胸:寬胸理氣,改善肺部功能

    刺激云門、中府、肺俞、心俞、膻中、胸夾脊穴;手太陰肺經(jīng)、督脈、任脈等。

    ①雙手前臂稍屈曲,并與肩同高,不能低于同肩高度,保持水平或略高為宜。

    ②做深吸氣動(dòng)作,并在吸氣末同時(shí)兩手向后用力擴(kuò)胸,向前提胸,并呼出氣體或發(fā)出“嗨、呀、啊”的聲音,連續(xù)10次,約15~20秒。注意保持上肢與肩同高或略高,但不能低于肩部。

    第五節(jié) 挺腰:防治腰椎間盤突出癥

    刺激腎俞、氣海俞、大腸俞、關(guān)元俞.腰俞、腰陽(yáng)關(guān)、命門;足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、督脈。

    雙腳分開與肩同寬,雙手叉腰,在雙側(cè)髂骨上,雙拇指、食指、中指環(huán)指按壓在雙側(cè)腰肌上,并做挺肚、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(腰椎后伸),同時(shí)繃緊雙腿后側(cè)肌肉群,連續(xù)10次,約15秒。注意雙腳平置地上,目視前方,上身保持直立狀態(tài);挺肚、擴(kuò)胸同時(shí)用力。

    第六節(jié) 轉(zhuǎn)腕:調(diào)和陰陽(yáng)。增強(qiáng)心肺功能

    刺激列缺、通里、內(nèi)關(guān)、支正、外關(guān)、偏歷;手三陽(yáng)經(jīng)、手三陰經(jīng)。

    用自己的拇指和食指扣住對(duì)側(cè)的手腕,順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)腕5~10次,每次約10秒。注意局部有皮膚破損時(shí)不要進(jìn)行操作;使腕部有發(fā)熱感為宜。

    第七節(jié)抱膝:鍛煉骨關(guān)節(jié)防治關(guān)節(jié)退變

    刺激足三里、梁丘、犢鼻、委中、委陽(yáng)、陽(yáng)陵泉、陰陵泉;足陽(yáng)明胃經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)。

    ①左腿直立,右手抱膝屈髖,持續(xù)5~10秒,反復(fù)3~5次。

    ②雙腿交替進(jìn)行。站立時(shí)最好腰、背靠墻,防止跌倒。

    第八節(jié)泡腳:增強(qiáng)新陳代謝祛除病邪

    刺激足部放射區(qū)、涌泉、隱白、公孫、太沖、太白、內(nèi)庭;足部放射區(qū)、足三陽(yáng)經(jīng)、足三陰經(jīng)。

    ①熱水以超過(guò)踝關(guān)節(jié)為宜,盆中放一些鵝卵石更佳。

    ②雙腳置于盆中浸泡15~30分鐘,浸泡時(shí)雙腳互相揉搓。

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