行走坐臥養(yǎng)生經(jīng)

嚴(yán)君

我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中，提倡“坐有坐姿，站有站相，躺有躺樣”，“坐如鐘，立如松，臥如弓”，老百姓也常說“行走坐臥皆功夫”。那么，這門“功夫”到底應(yīng)該怎么練呢？

以坐養(yǎng)神

坐在椅子上時(shí)雖然腿部的負(fù)擔(dān)減輕，但坐在不適合自己的椅子上或姿勢(shì)不正確時(shí)，反而增加了脊椎的負(fù)擔(dān)。椅子最理想的高度是兩腿自然下垂，兩腳剛好放到地上。當(dāng)有靠背枕或者墊的時(shí)候，要將它放到腰部位置，這樣才有利于腰部的生理曲度。椅子有一定的傾角或腰部有隆起對(duì)脊椎有幫助。正確的坐姿不僅可以矯正扭曲的脊柱，還能通過適當(dāng)?shù)撵o坐休息，使人心平氣和，進(jìn)而促進(jìn)毛發(fā)、皮膚的健康。坐姿可根據(jù)自身習(xí)慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤坐等，但每次時(shí)間不宜過長(zhǎng)，坐一段時(shí)間后應(yīng)起身走動(dòng)一下。坐時(shí)，動(dòng)作要輕、平穩(wěn)；姿勢(shì)要端正、自然，上身正直，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺“二郎腿”。在雙手按住雙膝的同時(shí)，可加以按摩，先順時(shí)針，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)。這樣可增強(qiáng)膝部關(guān)節(jié)和腿部肌肉的力量，對(duì)防治膝關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥效果明顯。

以立養(yǎng)骨

適當(dāng)站立，可使骨骼肌迅速地收縮舒張，激發(fā)軀體的新陳代謝，疏通經(jīng)絡(luò)，且能使氣血下行，有利于大腦休息。站立的時(shí)候盡量不要駝背或上身向一側(cè)傾斜，腹部向前挺或者臀部向后翹時(shí)下腰部彎曲度增加，同時(shí)腰椎的負(fù)擔(dān)也增加。正確的站立姿勢(shì)應(yīng)該是從側(cè)面看的時(shí)候，耳朵、第四腰椎體中央、踝關(guān)節(jié)及外踝成一條直線。要戒久立不動(dòng)，否則不僅易使腳軟、足麻、足背踝部水腫，且易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關(guān)節(jié)炎等病。站立還可養(yǎng)腎，要兩腳并攏，腿也靠在一起，放松地站立，然后閉上眼睛，此時(shí)會(huì)有一種身體微微晃蕩的感覺。

以臥養(yǎng)氣

完全仰臥時(shí)，膝下墊一個(gè)軟墊使膝蓋升高，可有助于腰椎生理曲線的恢復(fù)，感覺也更舒適。科學(xué)的睡姿是側(cè)臥，因?yàn)閭?cè)臥時(shí)，身體的脊柱略向前彎曲，即“臥如弓”。這種姿勢(shì)下，四肢比較舒適，肌肉最松弛，有利于消除疲勞。其中右側(cè)臥是最合理的，可以避免心臟受壓，并對(duì)食物的消化、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝和吸收大有益處。腹臥位（趴著）的時(shí)候腰椎生理曲線過彎，對(duì)腰椎小關(guān)節(jié)有較大的壓力而產(chǎn)生疼痛，因此應(yīng)該避免趴著看書。起床時(shí)先側(cè)臥位，屈曲膝關(guān)節(jié)，然后用一側(cè)胳膊和手支撐床的同時(shí)逐漸起身，當(dāng)然這時(shí)也不能彎腰。上床躺下的時(shí)候按與之相反的順序，先在床旁坐下并側(cè)身躺下，同時(shí)把腿抬上床，在膝關(guān)節(jié)仍然屈曲的狀態(tài)下逐漸完全仰臥平躺。

以行養(yǎng)筋

膝為筋之府。適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)或跑動(dòng)，有利于肢體筋腱或筋膜的柔韌和強(qiáng)健，對(duì)身體的新陳代謝會(huì)有良好的促進(jìn)作用，有利于提高機(jī)體的抗病能力。但長(zhǎng)時(shí)間遠(yuǎn)距離的奔走或奔跑，或奔跑用力過猛，都容易使肢體，特別是下肢膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶等筋腱組織受到扭傷或勞傷。故平時(shí)走動(dòng)時(shí)最好量力而行，不要讓腿腳感到疲倦，這樣才能促進(jìn)身體的新陳代謝，有益健康。一般地說，年紀(jì)越大，行走速度應(yīng)當(dāng)越慢，持續(xù)時(shí)間應(yīng)當(dāng)越短，但年紀(jì)再大也應(yīng)堅(jiān)持每天走動(dòng)走動(dòng)。行走時(shí)應(yīng)雙眼平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突。邁步時(shí)不要直接將小腿甩出去，應(yīng)讓大腿帶動(dòng)小腿。盡量不要大跨步走路，采用“小快步”增加雙腿運(yùn)動(dòng)的頻率，對(duì)活躍心肺功能大有好處。行走困難者可借助手杖或由他人扶行。在身體條件允許時(shí)，可以進(jìn)行快走和慢跑鍛煉。